Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dhomës tuaj të gjumit
• Pjesa 2 nga 3: Bllokimi i tingullit
• Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i problemeve të tingullit
• Këshilla

Tingujt që hyjnë në dhomën tuaj ndërsa përpiqeni të flini mund t'ju mbajnë zgjuar natën, duke ju bërë të çmendur deri në mëngjes. Gjumi i dobët ka qenë i lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë diabetin tip 2, sëmundjet e zemrës, shtimin e peshës dhe lodhjen. Ekzistojnë disa veprime që mund të ndërmerrni kundër zhurmës së padëshiruar dhe me masa të mira paraprake mund të siguroni që të bëni një gjumë të mirë pa marrë parasysh se çfarë po ndodh jashtë shtëpisë tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dhomës tuaj të gjumit

1. Lëvizni mobiljet tuaja. Nëse ndani një mur me një fqinj të zhurmshëm ose një rrugë të zhurmshme, lëvizja e mobiljeve tuaja mund të ndihmojë në zvogëlimin e disa prej zhurmave që hyjnë në shtëpinë tuaj. Vendosja e më shumë mobiljeve në dhomën tuaj të gjumit mund të ndihmojë në mbytjen e zërit dhe rirregullimi i mobiljeve ekzistuese mund të ndihmojë që shtrati juaj të largohet nga burimi i zërit.
   • Lëvizni shtratin tuaj në anën e dhomës më larg nga burimi i zërit. Nëse ndani një mur në një kompleks apartamentesh, dhe muri i dhomës tuaj të gjumit është ngjitur me dhomën e ndenjes së fqinjit tuaj, ju mund, për shembull, të lëvizni shtratin tuaj në anën tjetër të dhomës.
   • Vendosja e pjesëve të mëdha dhe të trasha të mobiljeve në një mur të zhurmshëm mund të ndihmojë në zbutjen dhe thithjen e disa prej tingujve. Vendosni një raft librash të fortë pranë murit dhe mbusheni me libra për të ndihmuar në bllokimin e zhurmës.
2. Mbuloni muret tuaja. Për të thithur në mënyrë efektive tingullin që vjen përmes një muri, mund të përpiqeni të mbuloni murin me material thithës. Panelet akustike funksionojnë më së miri, dhe për thithjen shtesë mund të zgjidhni panelet akustike të mbështjellura me pëlhurë të trashë.
   • Zgjidhni panele që kanë një ulje të zhurmës prej 0.85 ose më të lartë.
   • Provoni batanije thithëse të zërit. Këto kanavacë të specializuar janë krijuar për t'u varur në mur për të lagur zhurmën e jashtme.
3. Izoloni dyshemenë dhe tavanin. Nëse zhurma në shtëpinë tuaj vjen nga poshtë, ju mund ta zvogëloni zhurmën duke izoluar dyshemenë. Ju mund ta bëni këtë duke vendosur qilima, ose duke izoluar në të vërtetë dyshemenë poshtë dërrasave të dyshemesë.
   • Tapa funksionon më së miri si material dyshemeje. Izolon tingullin shumë më mirë se shumica e pyjeve.
   • Nëse nuk përshtateni me qilima mur në mur, zgjidhni një të trashë e të madhe.
   • Nëse zotëroni shtëpinë tuaj dhe keni një papafingo mbi dhomën tuaj të gjumit, gjithashtu mund të izoloni dyshemenë e papafingo. Përdorni tekstil me fije qelqi R25 të paktën 20 cm të trasha për të izoluar hapësirën mbi dhomën tuaj.
   • Përdorni pllaka izoluese të tingullit me një klasë të zbutjes së tavanit (CAC) prej të paktën 40 dhe një NRC të paktën 55. Kjo duhet të jetë në gjendje të bllokojë shumicën e llojeve të zhurmës, pasi këto pllaka tavani janë krijuar për t'u përdorur në shtëpitë pranë një aeroporti .
4. I papërshkueshëm nga zëri dritaret tuaja. Nëse vazhdon të vijë zhurma nga rruga ose fqinjët e tjerë të zhurmshëm, provoni të izoloni zërin e dritareve tuaja. Sigurohuni që të keni blinds poshtë pasi ato mund të trondisin. Kjo aftësi do pak punë dhe mund të kushtojë shtrenjtë, por duhet të jetë efektive në bllokimin e zhurmës.
   • Instaloni dritare me xham të dyfishtë. Këto lloje të dritareve janë efektive në izolimin e shtëpisë tuaj dhe mbajtjen jashtë zhurmës.
   • Varni perde të trasha në dhomën tuaj të gjumit për të bllokuar zhurmën.
   • Kontrolloni dritaret për çarje. Këto hapësira të vogla midis dritares dhe murit jo vetëm që lëshojnë skica, por gjithashtu mund të lejojnë zhurmë. Përdorni një vulë të sigurt izoluese, veçanërisht për përdorim në dritare dhe dyer, për të mbyllur këto boshllëqe dhe për të ndihmuar në mbylljen e dhomës tuaj nga zhurma e jashtme.

Pjesa 2 nga 3: Bllokimi i tingullit

1. Përdorni zhurmë të bardhë. Zhurmat përreth si zhurma e bardhë shpesh janë të dobishme për bllokimin e tingujve më të fortë dhe më të mprehtë përmes atyre tingujve maskimin me tinguj të butë, të pranueshëm. Kjo sepse zhurma e bardhë prodhon një sasi uniforme të tingullit në çdo frekuencë të dëgjueshme.
   • Zhurma e bardhë zvogëlon ndryshimin midis zhurmës tipike të sfondit dhe zhurmave të papritura, të tilla si një derë goditjeje ose goditja e makinës, që mund të shqetësojë gjumin.
   • Ju mund të blini një makinë speciale të zhurmës së bardhë, të shkarkoni skedarë të zhurmës së bardhë në internet, ose thjesht përdorni një tifoz natën, ndërsa flini.
2. Përdorni diçka për t’ju ​​shpërqendruar. Nëse nuk keni një aparat zanor të bardhë ose ventilator, mund të përdorni sende shtëpiake për t'ju shpërqendruar dhe për të bllokuar zhurmën e padëshiruar. Një televizion ose radio mund të ndihmojë në bllokimin e zhurmës së jashtme, por studiuesit paralajmërojnë se lënia e një televizioni ose radios gjatë gjithë natës mund të prishë modelet tuaja natyrore të gjumit. Për rezultate më të mira, studiuesit rekomandojnë përdorimin e një kohëmatës në mënyrë që radioja ose televizioni të fiket automatikisht në një kohë të caktuar.
3. Vishni kapëse veshi. Prizat e veshit janë një mënyrë efektive për të bllokuar zhurmën e jashtme ndërsa fle. Ato janë edhe më efektive nëse kombinoni kapëse veshi me zhurmë të bardhë në dhomën tuaj. Ju mund të blini kapëse veshësh në dyqanet e drogës dhe në internet. Prizat e veshit mund të marrin pak kohë për tu mësuar dhe ata mund të ndihen të pakëndshëm në fillim.
   • Gjithmonë lani duart para se të vendosni kapëse veshi për të zvogëluar rrezikun e infeksionit.
   • Për t’i nxjerrë, përdredhni kunjën e veshit ndërsa ngadalë e nxirrni.
   • Nëse një prizë veshi nuk përshtatet siç duhet, mos e detyroni. Çdo markë ka një dizajn të ndryshëm, dhe ju mund të duhet të provoni një markë tjetër.
   • Familjarizohuni me rreziqet e kapëse veshi përpara se t’i përdorni. Nxjerrja e tyre shumë shpejt ose shtyrja e tyre shumë thellë mund të çojë në një copëz të veshit të veshit. Gjithashtu lejon bakteret të hyjnë në kanalin e veshit dhe të shkaktojnë infeksion. Përveç kësaj, kapaku i veshit mund të heshtë tinguj të rëndësishëm, të tilla si alarmi juaj i zgjimit, një alarm tymi ose tingulli i dikujt që hyn brenda.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i problemeve të tingullit

1. Gjeni burimin e tingullit. Shkaku mund të jetë shumë i qartë, por para se të mund të trajtoni problemin, duhet të dini se cili është shkaku themelor. Si të veproni do të varet nga shkaku i problemit tuaj të zërit.
   • Zhurma e padëshiruar shpesh shkaktohet nga fqinjët. A keni një fqinj që luan muzikë me zë të lartë ose bën festa të zhurmshme ndërsa përpiqet të flejë? A jetoni pranë një çifti veçanërisht të zhurmshëm?
   • Në varësi të vendit ku jetoni, problemi juaj i zhurmës mund të shkaktohet nga kafenetë, klubet, restorantet ose qendrat e trafikut aty pranë, si aeroportet, hekurudhat dhe autostradat.
2. Bisedoni me fqinjët e zhurmshëm. Të qenit i sinqertë dhe i drejtpërdrejtë është mënyra më e mirë, por mund të jetë e ndërlikuar. Ju nuk doni të shqetësoni fqinjët tuaj, por gjithashtu nuk dëshironi të jetoni me zhurmë të vazhdueshme dhe të mos jeni në gjendje të flini. Komunikimi i sjellshëm dhe miqësor zakonisht shihet si mënyra më e mirë për t'u marrë me problemin e zhurmës kur fqinjët tuaj janë shkaku.
   • Mos i bini derës ndërsa zhurma po vazhdon. Kjo vetëm do të krijojë tension dhe do të bëjë që fqinji juaj të ndihet i sulmuar. Prisni derisa gjithçka të rregullohet, ose bisedoni me fqinjin tuaj të nesërmen.
   • Për të njëjtën arsye, mos thirrni policinë me ankesa ndaj zhurmës. Policia zakonisht ka gjëra më të mira për të bërë, dhe fqinjët tuaj do t'ju fajësojnë. Ata madje mund të hakmerren ose përshkallëzojnë situatën. Askush nuk i pëlqen të dërgohet në polici, ndaj tregohu i hapur dhe i sjellshëm me fqinjët dhe mos nxirr ligjin nga ai.
   • Afrohuni fqinjëve tuaj me mirësjellje dhe mirësi. Jini të sinqertë në lidhje me problemin dhe mbani një sjellje të barabartë dhe miqësore. Thuaj diçka si Pershendetje fqinje. Unë do të doja të flas me ju për diçka. Keni disa minuta?
   • Pastaj bisedoni me të për problemin e zhurmës. Mund të jetë më mirë t'i afrohemi me një plan të arsyeshëm. Mund të thuash për shembull Unë mund të dëgjoj ju duke luajtur kitarë tuaj gjatë natës. Niceshtë bukur, por a mendoni se do të jeni aty para orës 23:00. mund te praktikoje? Unë duhet të zgjohem herët për punë dhe është e vështirë për mua të bie në gjumë.
   • Nëse të gjitha mjetet e tjera dështojnë, mund t'i drejtoheni pronarit tuaj ose të punësoni një ndërmjetës profesional. Këta profesionistë janë të trajnuar të punojnë me të dy palët drejt një mirëkuptimi të përbashkët.
3. Trajtoni zhurmën e ambientit. Nëse zhurma është shkaktuar nga gjëra në komunitetin tuaj, të tilla si trafiku ose punimet e ndërtimit, ju mund t'i diskutoni këto shqetësime me një përfaqësues të këshillit. Shumica e komuniteteve kanë krijuar udhëzime dhe rregullore për ndotjen e zhurmës.
   • Procesi për të paraqitur një ankesë në lidhje me ndotjen e zhurmës komunale (zhurma që nuk shkaktohet nga një fqinj i zhurmshëm ose burim tjetër i drejtpërdrejtë) mund të ndryshojë nga komuna. Kërkoni në internet për të mësuar në lidhje me procesin në komunitetin tuaj, ose kontaktoni një përfaqësues të Bashkisë për të gjetur se si të adresoni ndotjen e zhurmës në zonën tuaj.

Këshilla

• Ndihmat e gjumit pa recetë mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë pavarësisht zhurmës, por ato nuk janë opsioni më i mirë. Ato mbartin rrezikun e varësisë dhe nuk e zgjidhin problemin në planin afatgjatë.