Ndaloni së menduari për gjëra të frikshme

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Shpërqendrojeni veten
Metoda 2 e 3: Ushtrimi
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i ankthit tuaj
Këshilla
Paralajmërime

Frika është reagimi i para-programuar i trurit tuaj ndaj diçkaje të frikshme. Completelyshtë plotësisht e natyrshme që një mendim apo imazh fantazëm të ngulitet në kokën tuaj, gjë që e bën të vështirë për të fjetur. Pak frikë është pozitive për shëndetin tuaj, por kur e merr përsipër mund t'ju prishë qetësinë dhe lumturinë. Pavarësisht nëse keni frikë nga një film, një katastrofë natyrore, apo edhe nga merimangat, ka mënyra për ta trajtuar atë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Shpërqendrojeni veten

Shikoni një komedi. Truri i njeriut do të kujtojë më së miri imazhet e fundit. Një e qeshur e mirë mund të ndihmojë duke "mbivendosur" kujtesën e mendimeve të frikshme.
- Ju gjithashtu mund të shikoni një shfaqje televizive me zemër të lehtë.
Bëni diçka relaksuese. Lyejini thonjtë tuaj, jepini vetes një ditë pushimi ose thjesht rrini me miqtë tuaj. Një pjesë e madhe e heqjes qafe frika është relaksimi i mendjes tuaj. Bëni një banjë relaksuese. Kjo do ta zhytë mendjen tuaj në një gjendje meditimi. Mundohuni të vendosni gjendjen shpirtërore me qirinj dhe sapun banje për një relaks më të mirë.
Lexoni një libër të lehtë. Përqendrimi në temat më të lehta të librit, qoftë edhe për një kohë, do ta largojë mendjen nga ajo që ju trembi. Mund të lexoni edhe një libër "të destinuar" për një audiencë më të re.
Bëni diçka krijuese. Nëse ju pëlqejnë ngjyrat, filloni të vizatoni! Bëni diçka që ju pëlqen. Të qenit krijues madje mund të ndihmojë në kanalizimin e mendimeve tuaja të frikshme në diçka ekspresive. Dihet që procesi krijues mund t’ju bëjë të ndiheni të lumtur.
- Ju mund të shkruani edhe një poezi nëse ju pëlqen të shkruani.
Dëgjo Muzikë. Ju mund të dëgjoni gjithçka që ju pëlqen. Rock klasik ose kënga më e fundit e pop-it duhet t’ju fillojnë. Për rezultate edhe më të mira, mund të kërceni në muzikë për t'u argëtuar.
Trajtoje veten. Dilni dhe merrni një ikje ose merrni një pizza në derën tuaj. Ushqimi i mirë çliron serotoninën në trurin tuaj. Ky është një proces kimik që ndodh në trurin tuaj që shkakton ndjenja të lumtura.
Mendoni për diçka të zakonshme. Mendoni për gjënë qesharake që ndodhi sot. Mendoni se sa i vogël jeni në këtë botë. Mundohuni të zmadhoni vetveten në hapësirën ku jeni vetëm një pikë e vogël në një seri pikash më të mëdha. Frika juaj mund të jetë e parëndësishme pas kësaj.
Imagjinoni një vend ku ndiheni të sigurt. Lirojeni mendjen tuaj nga imazhet e padëshiruara duke e mbushur me imazhe që dëshironi. Mendoni për herën e fundit që keni shkuar në një vend të bukur. Nëse keni akoma fotografi nga ndonjë nga këto momente, shikojini ato dhe mendoni përsëri në atë mjedis. Merrni parasysh pamjet, tingujt, aromat dhe ndjenjën e ngrohtë të sigurisë.
Sigurohuni që të mos jeni vetëm. Pyesni nëse mund të flini me një prind, vëlla ose motër në mënyrë që të mos ndiheni vetëm. Ndihmon nëse ka dikë të afërt nga i cili e doni dhe ndiheni rehat.
- Diskutoni mendimet dhe shqetësimet tuaja të frikshme me dikë që i besoni. Ata mund t'ju japin një këndvështrim të jashtëm mbi mendimet tuaja. Ndarja e mendimeve tuaja është gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për t'i shprehur ato, në mënyrë që të mos mendoni më për to gjatë gjithë kohës.
Mbajeni kafshën tuaj me vete. Kafshët mund t'ju ndihmojnë të harroni mendimet e frikshme. Qentë kryesisht kanë një efekt terapeutik në trurin e njeriut. Luaj me ta. Lumturia e tyre do të rrezatojë tek ju.

Metoda 2 e 3: Ushtrimi

Bëni ushtrime të lehta. Një mënyrë e mirë për të pastruar gjendjen tuaj emocionale është të ushtroni fizikisht. Ju nuk keni pse të shkoni në palestër. Thjesht bëni një ushtrim të shpejtë pa pesha:
- 10 shtytje
- 30 përtypje
- 20 fole kërcimi
- Pushoni për pesë minuta dhe përsëritni ushtrimet
Shkoni për një vrapim. Një nga aktivitetet më terapeutike që mund të bëni është vrapimi. Nëse merrni sistemin tuaj kardiovaskular, disa nga mendimet tuaja të frikshme do të zhduken.
- Vrapo jashtë! Kalimi i kohës në natyrë ul ankthin tuaj dhe tendencën tuaj për të qëndruar në mendimet tuaja.
Luaj një sport me miqtë. Ky aktivitet duhet t'ju ndihmojë dy herë më shumë. Ju rrethoheni me njerëz dhe lëvizni. Zgjidhni një sport që ju pëlqen të luani me miqtë, qoftë ai ragbi, futboll, basketboll apo diçka tjetër.
Bej joga. Yoga kërkon që ju të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe ta dërgoni atë në pjesë të ndryshme të trupit. Kjo mund të jetë shumë terapeutike si një mënyrë për të trajtuar gjëra të frikshme. Shkuarja në një klasë yoga do të përmirësojë teknikën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në një mjedis të qetë.
- Nëse nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në një orë mësimi yoga, provoni disa poza të thjeshta të yogas në shtëpi.

Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i ankthit tuaj

Mos lexoni shumë lajme negative. Lajmet shpesh përmbajnë histori negative ose të frikshme, sepse ato janë ato që bien në sy. Ato mbahen mend më mirë sesa ngjarjet pozitive. Shmangia e lajmeve mund t'ju ndihmojë të largoni këto frikëra.
Kontrolloni se çfarë ju frikëson. Merrni kohë për të gjetur saktësisht se çfarë ju frikëson. Shpesh njerëzit e dinë saktësisht se çfarë i frikëson ata, por ndonjëherë kjo nuk është aq e qartë. Renditni mendimet shqetësuese.
Merr fryme thelle. Relaksimi i vetvetes është një hap i rëndësishëm për arritjen e një shteti më paqësor. Humori histerik nuk është i shëndetshëm dhe mund të shtojë ankthin tuaj edhe më shumë. Një mënyrë e mirë për t'u çlodhur është të merrni frymë thellë. Duhet të jeni të qetë për të përballuar më mirë atë që ju frikëson.
Bëni pyetje vetes. Shkruani disa pyetje, mendoni për to dhe përpiquni të plotësoni një përgjigje. Provoni këto pyetje:
- Nga çfarë kam frikë?
- A është kjo realiste?
- Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
- Ku ndiej frikë në trupin tim?
Vizatoni atë që ju frikëson. Nëse keni një frikë të prekshme, si një personazh nga një film horror, një merimangë ose ndonjë gjë tjetër, provoni ta vizatoni. Ju mund të printoni një imazh nga interneti dhe të përpiqeni ta vizatoni atë. Kalimi i një periudhe më të gjatë kohore me fobinë mund t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga frika prej saj.
Ekspozoni veten ndaj frikës. Shmangia e asaj që është e frikshme mund të prodhojë një rezultat më të keq sesa ankthi juaj fillestar. Para se të kërkoni ndihmë nga jashtë, duhet t'i rezistoni dhe ta mirëpresni frikën. Do të jetë sfiduese, por kjo mund t'ju ndihmojë të vendosni gjërat në perspektivë.
Bëni durim. Mund të duhet shumë kohë për të kapërcyer vërtet frikën tuaj, por me pak këmbëngulje, mund ta bëni. Mbështetuni në disa ushtrime të thjeshta për të zgjidhur problemin tuaj: durimin, këmbënguljen, të mësuarit dhe përkushtimin.
Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse mendoni se këto mendime vazhdojnë, mund të keni nevojë për ndihmë shtesë nga një profesionist. Disa frikëra nuk shkaktohen nga një film i frikshëm, por nga një burim i panjohur ose diçka iracionale. Ky lloj i frikës mund të trajtohet më mirë me mbështetjen e një terapisti, ose ndoshta me ilaçe.

Këshilla

Shiko Tv. Do të shpërqendrojë mendjen tuaj.
Nëse shqetësoheni se ka diçka në korridor ose në një vend të errët, shikojeni drejt dhe buzëqeshni. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të sigurt.
Nëse asnjë nga këto gjëra nuk funksionon, flisni me dikë për diçka të lumtur ose të trishtuar për të hequr mendjen nga gjërat e frikshme.
Ballafaqimi me frikën është pjesë e të qenit njeri.
Luaj një lojë në Xbox ose kompjuterin tënd.
Flini me një arush pelushi - do të jetë truproja juaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt.
Nëse nuk mund të flini me prindërit tuaj, sillni një kafshë të mbushur në shtrat.
Luaj ose bisedo me prindërit, vëllezërit dhe motrat për ca kohë.
Mendoni për një këngë kur është e qetë natën, ajo do t'ju tërheqë vëmendjen.
Ndizni një dritë nate kur është errësirë.