Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Shmangni stresin e panevojshëm
• Metoda 2 nga 4: Ndryshoni mjedisin tuaj të jetesës
• Metoda 3 e 4: Aktivitete relaksuese për t’u provuar
• Metoda 4 nga 4: Adopto një mënyrë jetese pa stres
• Këshilla
• Paralajmërime

Stresi Të gjithë duhet të merremi me të. Pavarësisht nëse është puna jonë, familja, drama me miqtë, një problem marrëdhënieje apo financat, të gjitha këto raste përfshijnë stres. Ndërsa pak stres mund të jetë i mirë për ju, stresi ekstrem në të vërtetë shkakton dëme fizike dhe mendore. Në vend që të lini stresin të sundojë jetën tuaj, provoni një numër metodash të menaxhimit të stresit: do të filloni të ndiheni të relaksuar në asnjë moment.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Shmangni stresin e panevojshëm

1. Pranoni faktin që jeni nën stres. Kjo mund të duket joproduktive, por pranimi do të thotë të jesh i vetëdijshëm për stresin. Atëherë mund të filloni të mendoni për shkakun dhe atë që duhet për të shmangur stresin. Pranimi nuk do të thotë që duhet të injoroni stresin, por që e dini mirë origjinën e stresit / panikut / frikës tuaj. Kuptoni se stresi është një përgjigje e shëndetshme ndaj stimujve shumë / shumë intensivë dhe se gjithashtu mund të merreni me të në një mënyrë të shëndetshme.
2. Shmangni shkaqet e stresit. Kjo duket mjaft e qartë ... por ndonjëherë është më e vështirë sesa duket në shikim të parë. Nëse një person i veçantë është shkaku i stresit tuaj, ndalojeni atë person nga jeta juaj. Nëse shkaku është i përhershëm - puna, shkolla, apo familja, për shembull - sigurohuni që të keni kohë të largoheni prej saj. Të gjeni kohë për t'u larguar nga shkaqet e stresit është hapi i parë në uljen e stresit.
3. Harta problemet tuaja. Ndonjëherë një situatë stresuese është vetëm mënyra se si e shikoni. Në vend që të përqendroheni te negativët dhe problemet që shkaktojnë panik dhe shqetësime, ju gjithashtu mund të përqendroheni tek pozitivët. Nëse mund të ndryshoni perspektivën tuaj, stresi ulet. Bëni më të mirën tuaj për t'i parë gjërat në një dritë pozitive dhe për të shmangur një qëndrim cinik.
4. Të jetë i organizuar mirë. Stresi shpesh shkaktohet nga ndjenja e mbingarkesës ose mbingarkesës. Përdorni për të bërë lista për të mbajtur jetën tuaj të organizuar. Nëse jeni të organizuar mirë dhe vendosni mirë përparësitë tuaja, ju mund të ndani përgjegjësitë tuaja në jetën tuaj në pjesë të menaxhueshme dhe të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi. Mbajtja e një kontrolli dhe pasqyre e detyrave dhe detyrave ju ndihmojnë të vazhdoni të mendoni pozitivisht dhe të bëni më shumë në planin afatgjatë.
5. Mësoni të thoni jo. Sigurisht që nuk mund të bësh gjithçka që të kërkohet, prandaj pse pretendon se je? Në fakt, sa më shumë të premtoni dhe të mbani premtimet tuaja, aq më pak njerëz do t'ju vlerësojnë; përkundrazi, ata do ta përjetojnë të ashtuquajturën gatishmërinë tuaj si një barrë sepse e dinë që ju do ta lini atë në minutën e fundit. Në vend të kësaj, jini këmbëngulës dhe mësoni të thoni jo në një mënyrë të sjellshme, por të qartë. Gjithmonë bëjeni këtë kur e dini se nuk ka asnjë mënyrë që të mund ta mbani premtimin tuaj.
6. I deleguari Ashtu si prirja për të dëshiruar të bësh gjithçka vetë, tendenca për të mos deleguar kurrë ka të bëjë me kontrollin që dëshiron të ushtrosh. Kjo gjithashtu ka të bëjë me besimin se të tjerët nuk mund ta bëjnë punën e tyre si ju. Mësoni të lëshoni duke pasur më shumë besim në aftësitë e të tjerëve. Heqja dorë nga detyra të caktuara mund të duket stresuese në teori, por do t'ju japë më shumë kohë të lirë në planin afatgjatë. Kërkoni për njerëz në jetën tuaj që mund t'ju besojnë detyra që ju vetë jeni shumë të stresuar ose të shqetësuar për të qenë në gjendje t'i kryeni / kryer.

Metoda 2 nga 4: Ndryshoni mjedisin tuaj të jetesës

1. Pastroni shtëpinë tuaj. Edhe njerëzit më të qëndrueshëm ngatërrohen në një mjedis ku ka gjithmonë rrëmujë. Nëse shtëpia juaj, zyra, makina ose vendi i punës është shumë i rrëmujshëm ose i ndotur, sigurisht që do të ketë një efekt në mirëqenien tuaj mendore. Merrni disa minuta për të pastruar pikat më të këqija. Shpirtërisht, do të merrni frymë lehtësimi.
2. Merrni disa minuta shtesë për t'u përgatitur për ditën në mëngjes. Shtë e vështirë të ndihesh i pushuar gjatë ditës nëse nuk ke marrë kohë të mjaftueshme për të. Bëni një dush shtesë të gjatë, vishni rrobat tuaja të preferuara dhe më pas drejtojuni ditës - gati për të marrë gjithçka që sjell dita.
3. Dëgjo Muzikë. Muzika është provuar të ketë një efekt shumë të fortë në gjendjen tonë shpirtërore dhe mirëqenien. Qetësohuni duke dëgjuar muzikë qetësuese që ju pëlqen të dëgjoni. Edhe nëse ju pëlqen rep në heavy metal, përpiquni të dëgjoni muzikë më të butë ose të ngadaltë për rezultate optimale. Luajtja e një muzikë qetësuese në sfond ndërsa studioni, punoni ose thjesht vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur nivelin e stresit.
4. Provoni aromaterapinë. Po e keni lexuar saktë, ajo që keni erë ndikon në stres. Studimet shkencore tregojnë se ekziston një lidhje midis aromës së livandës dhe portokallit nga njëra anë dhe uljes së stresit dhe ndjenjave të ankthit nga ana tjetër. Përdorni një freskues ajri me aromë livandoje në shtëpinë tuaj, zyrën, makinën ose spërkatni pak vaj esencial në flokët dhe lëkurën tuaj (jo i paholluar pasi kjo mund të shkaktojë acarim, përzieni atë me pak vaj (ulliri)) para se të dilni nga shtëpia në mëngjes shkon Ju gjithashtu mund të fërkoni disa pika vaj esencial me pak vaj ulliri në tempullin tuaj për të lehtësuar dhimbjet e kokës që lidhen me stresin.
5. Ndryshoni rrethinën tuaj. Nëse bërja e ndryshimeve të vogla në mjedisin tuaj nuk mjafton për tu ndjerë më mirë, provoni të gjeni një mjedis krejtësisht të ndryshëm. Nëse puna ose studimi është i vështirë në zyrë ose në shtëpi, zhvendoseni vendin tuaj të përhershëm në një kafene komode ose në një park. Ndryshimi i mjedisit ju ndihmon ta lini mendjen të tërhiqet nga shkaqet e stresit dhe ju jep një shans për të marrë frymë dhe për tu rikuperuar nga stresi.

Metoda 3 e 4: Aktivitete relaksuese për t’u provuar

1. Bëj banjë. Disa njerëz pëlqejnë të lahen ndërsa të tjerët preferojnë të bëjnë dush. Cilit grup i përkisni, vështirë se mund të mohoni efektin relaksues të një banjë me flluska të ngrohta me një pije të këndshme dhe një libër të mirë. Nëse ndiheni shumë të stresuar, provoni të bëni banjë. Nxehtësia relakson muskujt tuaj dhe qetëson ndjenjat e stresit.
2. Keni një hobi që ju pëlqen. Kur ndodh stresi dhe shqetësimi, ekziston një tendencë për të lënë mënjanë hobet dhe për t'u përqëndruar në "përparësitë". Por atëherë e bëni veten edhe më të stresuar duke hequr kohë për veten tuaj! Kthehuni në një hobi të vjetër duke u kthyer në sportin tuaj të preferuar, duke azhurnuar ditarin tuaj të artit ose duke dalë për një rritje. Do të ndiheni të freskët dhe më rezistent ndaj shkaqeve të stresit nëse i keni dhënë vetes kohë për të bërë diçka që doni.
3. Provoni një aktivitet të ri. Nëse nuk keni hobi të vjetër që dëshironi t'i merrni përsëri ose që as nuk i keni pasur, provoni një aktivitet të ri për të cilin interesoheni. Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar diçka të re! Provoni të merrni pjesë në një kolegj në një Shkollë të Mesme lokale ose të kërkoni klasa të tjera kursi në zonën tuaj. Më mirë akoma, mësoji vetes diçka të re dhe praktiko që të bëhesh më mirë! Të mësosh diçka të re bën që mendimet e tua të përqendrohen në diçka tjetër përveç shkakut të stresit që e bën më të lehtë për tu relaksuar.
4. Shkojnë jashtë. Rrezet e diellit janë një ilaç natyral për depresionin, i cili lidhet me stresin dhe ankthin. Edhe kur nuk ka dritë dielli, Nëna Tokë na ofron mundësi të shkëlqyera për relaksim dhe kjo është e shkëlqyera përjashta. Ecni nëpër një park, shëtisni në male, bëni peshkim - cilado qoftë interesi juaj. Por dil atje për ta bërë! Shtë e vështirë të qëndrosh i stresuar kur je i rrethuar nga bukuria natyrore ndërsa trupi yt po bën një përpjekje në të njëjtën kohë.
5. Qesh Qeshura ndonjëherë thuhet se është ilaçi më i mirë. E qeshura mund të duket e vështirë kur ndiheni të shqetësuar dhe të tensionuar, por integrimi i saj në jetën tuaj do t'ju bëjë të ndiheni dukshëm më mirë. Vish serialin tënd të preferuar, shiko video qesharake në YouTube ose tako një mik me të cilin mund të qeshësh. Të qeshurit dhe të qeshurit lëshojnë hormone në trurin tuaj që zvogëlojnë stresin dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë shumë shpejt.
6. Pini një filxhan çaj. Në planin afatgjatë, njerëzit që pinë çaj shfaqin më pak simptoma të stresit sesa njerëzit që nuk pinë çaj. Prandaj është një metodë shumë e mirë për të zvogëluar stresin. Edhe pse një filxhan çaj i zi jep rezultatet më të mira, çajrat e tjerë gjithashtu funksionojnë mirë. Mbajtja e kupës së ngrohtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe shija e çajit do t'ju japë diçka të këndshme për të përqendruar vëmendjen tuaj.
7. Bëni një masazh. Masazhet jo vetëm që janë të mira për trupin tuaj, por gjithashtu me të vërtetë aktivizojnë hormonet në trurin tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë. Herën tjetër kur të ndiheni të stresuar, telefononi një masazhatore që e dini se është e mirë dhe caktoni një takim. Nëse e lini tensionin nga muskujt tuaj të masazhohet, kjo do t'ju ndihmojë të hiqni tensionin nga mendimet tuaja. A e dini se çfarë është edhe më e mirë? Të lejoni që i dashuri juaj t’ju ​​bëjë masazhin. Kombinimi i partnerit ose bashkëshortit tuaj që ju bën një masazh do të çlirojë hormone shtesë që do të ndihmojnë në çlirimin e një stresi që keni pasur.

Metoda 4 nga 4: Adopto një mënyrë jetese pa stres

1. Hani ushqime të shëndetshme. Pak njerëz do të befasohen kur të mësojnë se midis shumë përfitimeve që sjell ushqimi i shëndetshëm është ulja e stresit. Shmangni ushqimet në ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat që ndikojnë negativisht në disponimin tuaj dhe rrisin hormonet tuaja të ankthit. Në vend të kësaj, integroni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme si drithërat, frutat dhe perimet. Kjo do të bëjë që trupi juaj të prodhojë më shumë hormone që zvogëlojnë stresin. Së shpejti do të përjetoni një rënie të ndjeshme të stresit falë asgjë më pak se dieta juaj.
2. Bëni shumë stërvitje çdo ditë. Euforia e shumë diskutuar që vrapuesit marrin pasi kanë vrapuar për një kohë nuk është një rast i izoluar që përjetohet vetëm nga vrapuesit: sforcimi fizik çliron endorfina që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Kjo do të thotë që ju mund të gëzoni veten dhe të hidhni ankthin dhe stresin tuaj nga dritarja duke e bërë zemrën tuaj të punojë pak më shumë. Shkoni në biçikletë ose not, ngrini pesha ose luani sportin tuaj të preferuar për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
3. Bëni një gjumë të mirë. Kur njerëzit ndihen të stresuar dhe të ngarkuar me gjëra të panumërta për të bërë, një nga gjërat e para që flijohet shpesh është gjumi. Sidoqoftë, ky është një nga gabimet më të mëdha shëndetësore që mund të bëni. Gjumi i mjaftueshëm siguron që trupi juaj mund të karikohet dhe freskohet, në mënyrë që të mund ta filloni ditën me një propozim të pastër. Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, trupi nuk mund të heqë qafe hormonet dhe toksinat e tepërta që janë krijuar që shkaktojnë stres, duke e bërë stresin një cikël të pafund. Mundohuni të flini 7-9 orë gjumë çdo natë.
4. Mbaj nje ditar. Ndërsa mbajtja e një ditari mund të duket si një punë e përditshme, shënimi i mendimeve rregullisht mund t'ju ndihmojë të mos mbani stres. Nëse stresi emocional ose mendor ju bën të ndiheni të dëshpëruar, shkruani për këtë në ditarin tuaj. Shkrimi i tij në letër krijon një ndjenjë lehtësimi që mund të mos jeni në gjendje ta përjetoni në ndonjë mënyrë tjetër.
5. Përqafo më shumë. Nëse jeni në një marrëdhënie të shëndetshme, përpiquni t'i afroheni partnerit tuaj më shumë për kontakt fizik. Studimet tregojnë se përqafimi i rregullt, puthja dhe seksi çlirojnë oksitocinë - një hormon që nxit ndjenjat e lumturisë dhe zvogëlon stresin. Po me të vërtetë - disa nga aktivitetet tuaja të preferuara në të vërtetë ndikojnë në mirëqenien tuaj mendore. Bëni këtë rregullisht për të ekuilibruar nivelet tuaja të hormoneve që të mos stresoheni!
6. Gjeni një mënyrë për të përjetuar shpirtëror. Motivi kryesor që njerëzit të praktikojnë shpirtërore? Për të hequr qafe stresin dhe ankthin. Nëse tashmë jeni anëtar i një lëvizje fetare, përpiquni të përfshiheni më shumë kur jeni nën stres. Ju ka të ngjarë të përjetoni një ndjenjë lehtësimi në komunitet ndërsa në të njëjtën kohë përvoja juaj e shpirtërore rritet më e fortë në jetën tuaj. Nëse vuani nga stresi kronik, merrni parasysh të bashkoheni në një grup fetar dhe zbuloni përfitimet shpirtërore që ofron.
7. Mbani marrëdhënie të shëndetshme me ata që ju rrethojnë. Easyshtë e lehtë të stresohesh kur rrethohesh me njerëz që nuk janë të shëndetshëm dhe të varur. Në vend që të mbani marrëdhënie me njerëz që ju bezdisin ose shkaktojnë frikë nga ana juaj, ju më mirë zhvilloni marrëdhënie që ju ushqejnë dhe ju bëjnë një person më të mirë. Nëse e dini që ka dikë në jetën tuaj që dëshironi të shkëputeni, bëjeni ngadalë dhe pa dëmtuar ndjenjat e askujt. Ju do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë, edhe nëse është e vështirë në planin afatshkurtër, nëse keni njerëz të lumtur dhe të shëndetshëm përreth jush.

Këshilla

• Mbani në mend se jo të gjitha aktivitetet për të zvogëluar stresin prekin të gjithë njerëzit. Eksperimentoni me teknika të ndryshme për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju. Këtu janë disa këshilla më shumë:
  • Vallëzoni ose shëtisni në shi për të lehtësuar stresin tuaj.
  • Zbatoni teknikën e lirisë emocionale (EFT).
  • Meditoni Meditimi, përqendrimi ose thjesht pastrimi i kokës ndërsa shikoni një peizazh qetësues (real ose në videoklipe) mund t'ju ndihmojë të lini mendimet e shqetësuara.
  • Aplikoni vetë-hipnozë.
  • Drejtojini vetes një masazh indian të kokës
• Ndërsa lehtësimi i stresit është një ide e mirë, zgjidhja e shkaqeve që qëndrojnë në themel të stresit është edhe më mirë. Nëse të njëjtat tema vazhdojnë të shkaktojnë probleme në jetën tuaj, mendoni me shumë kujdes se si mund t'i zgjidhni ato për mirë.
• Mendoni për mendjen tuaj si një hotel. Punonjësit e hotelit nuk janë të detyruar t'ju japin një dhomë. E njëjta gjë vlen edhe për mendjen tuaj. Mos i jepni hapësirë ​​mendimeve stresuese (nuk ka vend). Vetëm lini mendimet e mira të qëndrojnë në "hotelin" tuaj dhe ju do të filloni të ndjeheni shumë më mirë.
• Mendoni për një vend ku ndiheni të lumtur ose diçka pozitive.

Paralajmërime

• Mos vuaj vetëm në heshtje. Ashtu siç nuk do të hezitonit të shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje fizike, nuk duhet të hezitoni të shihni një terapist për dhimbje të vazhdueshme psikologjike. Një terapist është një zgjidhës problemesh i trajnuar profesionalisht, i cili, bazuar në njohuri nga psikologjia, mund t'ju ofrojë zgjedhje për të cilat mund të mos jeni të vetëdijshëm.
• Ndoshta mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë duke përshkruar ilaçe për të lehtësuar ndjenjat e ankthit dhe depresionit ose përndryshe ju ndihmon të përballeni me një situatë veçanërisht stresuese.
• Nëse ndiheni vetëvrasës ose e shihni veten duke dashur të dëmtoni veten, kërkoni ndihmë menjëherë! Telefononi në linjën e ndihmës për parandalimin e vetëvrasjeve në 113. Ka disa linja ndihme ku mund të telefononi. Nëse nuk dini ku të telefononi, telefononi policinë ose mjekun tuaj dhe kërkoni ndihmë ose kontrolloni internetin.
• Kini kujdes që të mos ikni ose të kërkoni shpërqendrime të rreme nga problemet tuaja që ju bëjnë të humbni shumë nga rruga juaj e jetës. Pra, mos e lehtësoni stresin tuaj duke bërë diçka që vetëm do ta përkeqësojë atë në planin afatgjatë (të tilla si blerja e një palë këpucë të shtrenjta nëse shkaku i stresit tuaj janë shqetësimet për para ose kthimi tek alkooli ose droga).