Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Frymëmarrja, forma dhe stili
• Pjesa 2 nga 4: Zotërimi i lëvizjeve
• Pjesa 3 nga 4: Gjetja e mësimit të duhur
• Pjesa 4 nga 4: Arritja e nivelit të përparuar
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Tai chi chuan (taijiquan) është një art ushtarak i lashtë kinez "i brendshëm" ose "i lehtë" që praktikohet shpesh për shëndetin e tij të mirë dhe vetitë shpirtërore. Nonshtë jokonkurruese, e qetë dhe përgjithësisht e ngadaltë. Në kundërshtim me idenë perëndimore që duhet të keni dhimbje për të marrë rezultate, një orë tai chi djeg edhe më shumë kalori sesa një orë surfing dhe gati sa një orë ski, kështu që është padyshim një stërvitje e vërtetë. Por kjo është vetëm një nga përfitimet! Tai chi stimulon forcën, fleksibilitetin, vetëdijen trupore dhe përqendrimin mendor, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Frymëmarrja, forma dhe stili

1. Ngroheni me frymëmarrje të mirë dhe përqendrim. Ashtu si me të gjitha artet marciale, nuk ka të bëjë vetëm me sa shpejt dhe të fuqishëm mund të godisni një copë druri ose të rrëzoni dikë. Pjesa më e madhe ka të bëjë me të pasurit një shtrëngim të fortë në mendjen tuaj. Për të pastruar mendjen, përqendrohuni në chi dhe përdorni potencialin tuaj, duhet të filloni me frymëmarrje të mirë (e cila nga ana tjetër siguron përqendrim).
   • Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, jo më tej.
   • Vendosni dorën në pjesën e poshtme të barkut, rreth 5 cm poshtë butonit. Shtypeni lehtë.
   • Merrni frymë ngadalë brenda dhe jashtë përmes hundës (buzët lirshëm së bashku) nga kjo pjesë e barkut tuaj. Nëse nuk e ndjeni këtë zonë në lëvizje, shtyjeni pak më shumë me dorën tuaj.
2. Përqendrohuni në një pjesë të trupit në të njëjtën kohë. Kur frymëmarrja të ndihet mirë, filloni të relaksoni secilën pjesë të trupit tuaj një nga një. Filloni me këmbët tuaja dhe ngadalë lëvizni lart në kurorën tuaj. Bëni atë sa më të detajuar që dëshironi, deri në nivelin e thonjve për shembull. Do të gjeni vende ku keni pasur tension pa e ditur.
   • Nëse filloni të tundni, kjo është një shenjë e mirë! Kjo do të thotë që ju po relaksoheni dhe trupi juaj nuk po përpiqet të mbajë një ekuilibër të tensionuar. Nëse lëkundeni, provoni të lëvizni pak këmbët ose përqendrohuni në ekuilibrin tuaj derisa të qëndroni përsëri të vendosur.
3. Zë rrënjë. Një nga parimet e tai chi është "rrënjosja". Goesshtë e vetëkuptueshme: imagjinoni rrënjët që rriten nga këmbët tuaja. Ju jeni pjesë e tokës, mos e humbni kurrë ekuilibrin, përqendrimin ose përqendrimin tuaj. Gjymtyrët tuaja lëkunden si degë në erë dhe nuk tkurren nga frika dhe tensioni. Ju jeni të rrënjosur.
   • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbani këmbët tuaja të ngurta. Ne te kunderten. Imagjinoni që rrënjët poshtë jush janë pjesë e vetvetes, duke ju lënë të lirë në lëvizjet tuaja, sepse nuk mund të bini, nuk mund të dështoni dhe gjithmonë do të jeni pjesë e natyrës.
4. Vini re formën. Në tai chi qëndrimi juaj mund të marrë shumë pak forma. Në përgjithësi, secili stil përdor një formë specifike. Këto janë rregullat themelore:
   • Stili i formës së vogël. Në këtë stil (zakonisht versionet Wu ose Hao) lëvizjet nuk janë aq të mëdha. Lëvizjet janë më të vogla dhe jo aq të shtrira. Vëmendja i drejtohet një energjie të mirë të brendshme për të kryer lëvizjet dhe kalimet në mënyrë korrekte.
   • Stili i shkëlqyeshëm i formës. Stilet me forma të mëdha (Chen dhe Yang) kanë poza të ulëta dhe të larta, poza më teatrale dhe krahë lëkundës. Ky stil thekson sjelljen korrekte të trupit dhe akordimin për të gjeneruar energji.
     • Ekziston një "stil i formës së mesme", por në fakt është në mes të dy formave të tjera. Pyete mësuesin tënd nëse ke ndonjë pyetje në lidhje me të!
5. Provoni stile të ndryshme. Të gjitha stilet e tai chi janë të mira; është më e rëndësishme që të praktikoni një, sesa të shqetësoheni se cili stil do t'ju përshtatet më shumë. Por sapo të keni hyrë në botën e tai chi, ju mund të dëshironi të eksperimentoni me stilet. Kjo është një përmbledhje:
   • Stili Chen përzien tempo të ndryshme, nga shumë i ngadaltë në shpërthyes. Mund të jetë e vështirë për fillestarët.
   • Stili Yang është më i popullarizuari. Ka një ritëm të rregullt dhe, siç u përmend më parë, përdor forma të mëdha. Kjo është ndoshta ajo që ju parashikoni në tai chi.
   • Stili Wu ka lëvizje pothuajse mikroskopike. Kjo e bën të lehtë për tu bërë, por të vështirë për tu zotëruar. Fokusi është në rrjedhat e fuqishme të energjisë dhe lëvizjet e brendshme nën presion. Lëvizjet janë shumë të ngadalta dhe të vetëdijshme.
   • Stili Hao nuk është i përhapur. Ju ndoshta nuk do të gjeni një mësues për të.

Pjesa 2 nga 4: Zotërimi i lëvizjeve

1. Zotëroni lëvizjet duke kuptuar filozofinë që qëndron pas tyre dhe filozofët e tyre. Për të kuptuar thelbin e tai chi chuan ("grushti më i lartë i fundit"), ne më së miri e vendosim atë në kontekstin e kulturës nga e cila lindi. Kjo do të thotë të shikosh kulturën kineze dhe, në veçanti, traditën shpirtërore të Taoizmit, në të cilën tai chi chuan ka rrënjët e saj dhe është frymëzuar nga.
   • Arti i tai chi mund të përmirësojë rrjedhën tuaj të energjisë chi (qi), koncepti tradicional kinez i një energjie fizike të pavëzhgueshme të forcës së jetës. Hulumtimet shkencore tregojnë se tai chi përmirëson shumë gjendje mjekësore, të tilla si dhimbje të muskujve, dhimbje koke, fibromialgji, sëmundje kardiovaskulare, artrit, sklerozë të shumëfishtë, Parkinson, Alzheimer, diabet dhe ADHD. Ndërsa të moshuarit veçanërisht përfitojnë nga ky sport paqësor, tai chi është për të gjithë dhe duket mashtruesisht i thjeshtë.
   • Taoizmi kërkon unitet me natyrën. Jo vetëm natyra përreth nesh, por edhe brenda nesh. Ky parim quhet "tzu-jan", ose "ziran" në Pinyin, dhe është parimi i të ashtuquajturës "vetë-organizim" ose mishërimi i "natyrës së vet". Tai chi chuan nuk është i mirë vetëm për shëndetin tuaj dhe kundër stresit, është gjithashtu një mënyrë për të zhytur veten në veten tuaj.
2. Kuptoni se ka më shumë një lëvizje. Tai chi nuk ka të bëjë me shtrirjen e krahëve përpara jush. As edhe fare. Çdo lëvizje ka një qëllim, një rrjedhë dhe disa lëviz një aplikim luftarak. Mos harroni këtë kur praktikoni lëvizjet. Çfarë simbolizon kjo lëvizje? Si ndodhi që një lëvizje kaq e thjeshtë gjeneron kaq shumë energji?
3. Provoni lëvizjen e thjeshtë të rrëshqitjes. Ne përshkruajmë një numër lëvizjesh (ka shumë). Një nga lëvizjet standarde që përdor çdo variacion është kjo lëvizje e thjeshtë e rrëshqitjes. Krahët tuaj dhe pjesa e sipërme e bustit shkojnë së bashku me lëvizjen përdredhëse dhe mund të rrjedhin në energji të fuqishme shpërthyese në çdo kohë, pika përfundimtare e kthesës. Tai chi nuk është aq i lehtë!
   • Për të kryer këtë lëvizje, dora juaj është në pozicionin "dora e sqepit". Mund ta imagjinoni pse; i ngjan sqepit të një zogu. Katër gishta prekin lehtë gishtin e madh, pëllëmbën e dorës drejtuar poshtë. Për krahët tuaj, secili stil tai chi ka një qëndrim të ndryshëm, por zakonisht ato mbahen në lartësinë e shpatullave dhe përhapen si krahë.
4. Bëni lëvizjen "vinçi i bardhë hap krahët."Në këtë lëvizje e gjithë pesha juaj mbështetet në njërën këmbë, por të dyja këmbët duhet të qëndrojnë gjithmonë në tokë. Ju lëvizni para dhe prapa për të gjetur ekuilibrin tuaj. Krahët tuaj lëvizin përballë njëri-tjetrit: njëri krah lëviz shpejt e shpejt dhe në lartësi të ndryshme, tjetri është i ngadaltë dhe i vetëdijshëm (por asnjëherë i çalë dhe i dobët).
   • Emrat e këtyre lëvizjeve tingëllojnë të qeta, por është dhe mbetet një art luftarak. Shpërndarja e peshës suaj dhe pozicioni i krahut tuaj ndryshojnë vazhdimisht. Kur e gjithë pesha juaj është në njërën këmbë, këmba juaj tjetër është e lirë të godasë. Çdo gjë ka një qëllim!
5. Praktikoni "derdhjen". Ju mund ta praktikoni këtë në rresht në arkë. Mbajini këmbët në dysheme, paralele me njëra-tjetrën, larg gjerësisë së shpatullave. Derdhni të gjithë peshën tuaj në një këmbë dhe mbajeni. Pas disa frymëmarrjesh brenda dhe jashtë, ju ngadalë filloni të transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj tjetër. Prit. Bëni këtë ushtrim për disa minuta që të pastroni mendjen dhe të bëheni të vetëdijshëm për ekuilibrin tuaj.
6. Lëvizni krahët në qarqe. Filloni qarqet me bërrylat përpara dhe kyçet e qetë. Së pari ju bëni rrathë me gishta, pastaj me kyçet e dorës, pastaj me parakrahët dhe në fund nga shpatulla. Gjatë gjithë kohës, përpiquni ta mbani bustin tuaj në mënyrë të përsosur të ekuilibruar pa e lëvizur atë.
   • Bëni lëvizje çiklizmi me këmbët tuaja. Uluni ulur, filloni nga gishtat tuaj të këmbëve dhe vazhdoni deri në kofshë. Përkulni gjunjët nëse është e nevojshme. Kthejeni si në drejtim të akrepave të sahatit ashtu edhe në të kundërt.
7. Master "gjarpri zvarritet poshtë". Kjo lëvizje gjithashtu ndryshon paksa për stilin tai chi, por në përgjithësi thelbi është i njëjtë: lëvizni sa më elegante që të jetë e mundur nga një pozicion në këmbë në një hap të thellë (hamstring).
   • Kontrolloni ekuilibrin tuaj me krahët tuaj ndërsa bëni hapin e largimit. Lëvizini në lartësi të ndryshme dhe me ritme të ndryshme. Qëndroni të vendosur?
8. Kaloni nga forma e shkurtër në formën e gjatë. Shumica e fillestarëve i përmbahen formës së shkurtër. Përbëhet nga 30-40 lëvizje dhe zakonisht zgjat rreth 5-20 minuta. Por sapo ta kapërceni, mund të dëshironi më shumë. Pastaj forma e gjatë vjen në foto! Përbëhet nga 80 ose më shumë lëvizje dhe mund të zgjasë më shumë se një orë. Kjo është relaksim!

Pjesa 3 nga 4: Gjetja e mësimit të duhur

1. Zgjidhni një stil tai chi që ju përshtatet. Ka qindra stile, por secili përqendrohet në një aspekt të ndryshëm, të tilla si shëndeti ose artet marciale. Kjo do të thotë që ju duhet të bëni një zgjedhje dhe të mendoni për atë që dëshironi në tai chi. Gjashtë stilet më të njohura, të cilat kanë dalë nga traditat familjare, janë stilet Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao dhe Fa. Stili Yang është më i popullarizuari tek njerëzit që merren me shëndetin e tyre. Stili Chen, nga ana tjetër, ka poza më të ulëta dhe përqendrohet më shumë në zhvillimin e teknikave luftarake, duke e bërë atë të njohur si një vetëmbrojtje. Cilën stil të zgjidhni, vazhdoni me atë stil dhe mos harroni se të gjitha stilet tai chi ndajnë të njëjtën themel, pavarësisht nga ndryshimet e dukshme.
   • Për shkak të shumë stileve tai chi, ka më shumë se 100 lëvizje dhe pozicione që mund të mësoni. Prej tyre, shumë kanë emra natyrorë dhe kafshë.
   • Të gjitha stilet tai chi përqendrohen në frymëmarrjen e koordinuar në një lëvizje ritmike dhe përpiqen për qëllimin përfundimtar të arritjes së paqes së brendshme duke u përqëndruar në të tashmen.
2. Sigurohuni që mund ta trajtoni atë fizikisht. Çdokush mund të praktikojë tai chi, me kusht që të zgjidhni një formë më të lehtë nëse është e nevojshme. Kjo sepse tai chi i kushton më shumë rëndësi teknikës sesa forcës, duke i dhënë mundësinë të gjithëve që të zotërojnë këtë art, pavarësisht nga forca apo mosha. Ushtrimet nuk kërkojnë shumë forcë dhe prandaj janë të përshtatshme për shumicën e njerëzve. Nëse keni dyshime, konsultohuni me një mjek.
   • Njerëzit me ankesa të kyçeve, probleme kurrizore, fraktura, ankesa në zemër ose që janë shtatzënë duhet të konsultohen me një mjek para se të fillojnë tai chi.
3. Gjeni një mësues të mirë që ju përshtatet. Nuk ka diploma ose çertifikata për mësimdhënien e tai chi; faktori vendimtar është nëse stili juaj i të mësuarit përputhet me stilin e mësimdhënies. Megjithëse ekzistojnë libra shkollorë të dobishëm, është e pamundur të mësosh tai chi nga një libër ose nga një video. Një DVD nuk mund të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe çdo fillestar ka nevojë për udhëzime personale. Përveç kësaj, mbështetja sociale e një klase është e paçmuar. Ju mund të gjeni një mësues tai chi në palestrën lokale, qendrën e komunitetit, qendrën e Wellness ose një palestër që specializohet në artet marciale të arteve marciale. Ka shumë informacione në lidhje me klasat e tai chi në internet. Aspektet që duhet t'i kushtoni vëmendje kur kërkoni një mësues:
   • Nuk ka asnjë sistem certifikimi universal (ose edhe një të përdorur gjerësisht) për mësuesit e tai chi. Kjo shpesh e bën të vështirë për një fillestar të përcaktojë besueshmërinë ose përshtatshmërinë e një mësuesi të veçantë tai chi. Mësuesit që nuk mund t'u përgjigjen pyetjeve themelore dhe nuk mund të bëjnë rregullime individuale nuk janë të përshtatshëm. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbështeteni te zorrët tuaja dhe të kërkoni një mësues me të cilin ndiheni një klikim të mirë.
   • Nëse jeni plotësisht i ri në botën e tai chi, ju gjithashtu mund të mësoni nga një student i përparuar.
   • Importantshtë e rëndësishme të zbuloni nëse keni një gjendje mjekësore që kërkon vëmendje të veçantë, të tilla si artriti ose skleroza e shumëfishtë. Në atë rast, është thelbësore të zgjedhësh një mësues që ka përvojë në bërjen e rregullimeve për studentët që kanë të njëjtën gjë.
   • Nëse ju duhet të vozisni për një orë për të shkuar në klasë, kjo ndoshta do të jetë një nga rezolutat e Vitit tuaj të Ri nga e cila hiqni dorë së pari. Sigurohuni që klasat tuaja të jenë afër.
   • Paguani vetëm atë që keni mundësi. Një palestër e bukur me gjëra të mira nuk është asgjë nëse nuk mësoni asgjë. Shumica e orëve tradicionale mbahen jashtë dhe janë joformale krahasuar me, të themi, një shkollë taekwondo.
4. Zgjidhni një stil mësimi. Nuk ka rëndësi nëse mësuesi juaj është një mami hokej apo një plak kinez me një mjekër të bardhë, zgjidhni një stil mësimi që ju përshtatet. Pavarësisht se sa njohuri ka mësuesi juaj, nëse nuk e kuptoni atë, nuk do të merrni asgjë prej saj. Zgjidhni një mësues që ka të njëjtin vizion me ju (për sa i përket shëndetit, vetëmbrojtjes, etj.) Për ta zbuluar, mund të merrni pjesë në një orë para se të regjistroheni. Mësuesit që nuk lejojnë mësime prove kanë diçka për të fshehur. Dikush që e quan veten një mjeshtër madhështor, ose u kërkon studentëve t'i drejtohen me një term të drejtësisë vetjake, nuk ia vlen. Një mësues i vërtetë tai chi do të pranojë që ai / ajo ende po mëson, edhe nëse ai / ajo ka vite përvojë.
   • Mos harroni se tai chi nuk është një konkurs. Një orë mësimi nuk është konkurs me mësuesin ose studentët e tjerë. Ju merrni pjesë në klasë për të nderuar dhe ndihmuar në përmirësimin e punës së mësuesit dhe për të mësuar nga vetja.

Pjesa 4 nga 4: Arritja e nivelit të përparuar

1. Praktikoni. Funshtë kënaqësi të lexosh revista të bukura tai chi, por mënyra më e mirë për të përmirësuar tai chi është praktika. Mësuesi i mirënjohur i tai chi-it Chen Fake thuhet se praktikon stilin e tij të formës më shumë se 30 herë në ditë. Ju nuk keni pse ta merrni aq ekstreme, mjafton një herë në ditë. Për të bërë përparim, duhet të praktikoni të paktën dy herë në javë. Kushtojini vëmendje asaj që mbani mend kur jeni duke praktikuar. Nuk ka kuptim të mërziteni për ato që nuk i mbani mend; është më mirë të përmirësoni atë në të cilën mund të punoni. Edhe nëse mbani mend vetëm një pozicion, është mirë që ju ta përvetësoni dhe mbani atë pozicion.
   • Zhvilloni një rutinë që është e lehtë për tu mbajtur mend dhe bën një shoqatë të këndshme midis praktikimit të tai chi dhe mënyrës se si në përgjithësi e jetoni ditën tuaj.
   • Ajo që merrni nga praktikimi i tai chi përcaktohet kryesisht nga mënyra se si dhe sa praktikoni. Për të përfituar sa më shumë nga trajnimi juaj, duhet të jeni të qëndrueshëm. Vendosni ca kohë për veten tuaj çdo ditë; pesëmbëdhjetë minuta janë të mjaftueshme. Merrni kohë çdo ditë për t'u kujdesur mirë për trupin tuaj dhe pastroni mendjen tuaj përmes ushtrimeve. Shpërblimi ia vlen.
   • Ju mund të praktikoni brenda dhe jashtë, me miq ose vetëm. Ajo që ju pëlqen funksionon më së miri për të mësuar tai chi.
2. Mos u dorëzoni para se të jeni në të për 12 javë. Ju duhet të paktën tre muaj praktikë para se të shihni rezultatet. Mos u dorëzoni, në përgjithësi rezultatet janë të qarta dhe të qëndrueshme. Jepni vetes të paktën tre muaj. Sapo të arrini në atë pikë, vazhdoni të shihni rezultate më afatgjata dhe më shumë dhe të rrisni aftësitë tuaja.
3. Mos lejoni shpërqendrime aty ku jeni duke praktikuar. Ju duhet të lini mënjanë shpërqendrimet dhe të mbani vëmendjen tuaj gjatë seancës suaj tai chi.
   • Relaksohuni. Me tension në trupin tuaj, ju ndoshta nuk do të arrini asgjë me tai chi. Sidoqoftë, relaksimi nuk do të thotë përtaci. Mbani një qëndrim të mirë pa tension të tepruar. Literatura klasike tai chi përshkruan këtë sjellje "sikur kurora juaj të varet në një tel".
   • Frymë. Një nga sekretet e përfitimeve shëndetësore të tai chi-së rrjedh nga frymëmarrja e thellë në bark. Shumica e stileve mësojnë "frymëmarrjen e barkut", aty ku thithni, zgjeroni barkun (jo gjoksin) dhe nxirrni frymën duke kontraktuar barkun. Ju gjithmonë merrni frymë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës. Gjuha juaj prek qiellzën tuaj, duke stimuluar prodhimin e pështymës.
   • Kap ditën. Zhvilloni një disiplinë mendore tai chi për të jetuar tani, në vend që të përqendroheni në frikën tuaj.
4. Ushtroni në situata të tensionuara. Nëse jeni më të përparuar në tai chi, mund ta ndërtoni atë në rutinën tuaj të përditshme.Praktikoni konceptet e tai chi në situata shumë të tensionuara, të tilla si bllokime trafiku ose një takim stresues në punë, për të lehtësuar tensionin dhe për të rivendosur paqen dhe ekuilibrin tuaj të brendshëm.
   • Si një formë meditimi, tai chi mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe në këtë mënyrë t'ju mundësojë të ndërveproni më mirë me të tjerët. Pra, kur lindin situata stresuese, tai chi ju mëson të jeni të sigurt dhe të respektueshëm ndaj të tjerëve ndërsa qëndroni në të tashmen dhe merreni me qetësi me këto lloj situatash. Tai chi ju ndihmon të bashkoni forcat e kundërta të yin dhe yang, të arrini një ekuilibër natyror midis vetes dhe botës, duke ju bërë të ndiheni mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Ky ekuilibër përfaqësohet nga simboli tai chi.
5. Zgjero repertorin tënd. Nëse keni zotëruar bazat e formës tuaj të parë, mund të praktikoni forma dhe stile të tjera. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e njohurive tuaja të përgjithshme të tai chi. Praktika piktoreske e tai chi përfshin format "e dorës" dhe lëvizjet e ngadalta të kryera në grupe ose vetëm. Por tai chi vjen në shumë forma që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe teknikën e vetëmbrojtjes. Shumica e mësuesve nuk kalojnë në forma të tilla derisa të vërtetoni se keni zotëruar format themelore të dorës të stilit në fjalë.
   • Studioni format e armëve. Pothuajse të gjitha stilet kanë forma tai chi të praktikuara me armë, përfshirë ato që janë larg nga ideja e luftimeve. Nga shkopinjtë dhe shpatat e thjeshta te armët ezoterike kineze.
   • Provoni një formë më të shpejtë. Ironikisht, dhe në kundërshtim me atë që të gjithë imagjinojnë në tai chi, stilet më tradicionale të familjes (përfshirë Yang, Chen, Fa dhe Wu) janë "të shpejtë". Kjo formë përdoret shpesh për të shprehur fuqinë luftarake që është e lëmuar dhe e ruajtur në formën e ngadaltë.
   • Bashkëpunojnë Ju praktikoni të formoni forma vetë, por "shtyrja e dorës" (tui shou) është një ushtrim për dy. Ndërsa praktikimi së bashku mund të çojë në sparring falas, shtyrja e dorës është një praktikë thelbësore për zhvillimin e ndjeshmërisë tuaj dhe aftësive tai chi së bashku. Në përgjithësi, ju mësoni të shtyni dorën gradualisht; së pari lëvizni me një dorë nga një pozicion fiks, më vonë ndiqni një formë lëvizëse me dy duar, ndonjëherë në lartësi të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme.
6. Lexoni shumë rreth tai chi. Bërja e klasave është një gjë, por të mësosh mendimin filozofik pas tai chi kërkon kohë. Leximi për tai chi është i rëndësishëm sepse do t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndikon në mendjen dhe trupin tuaj dhe të fitoni ide të reja për të pasuruar përvojën tuaj tai chi. Njerëz të tjerë që po mësojnë edhe tai chi mund t'ju japin ide që mund t'i provoni vetë.
   • Bëni mësuesit tuaj pyetje në lidhje me lëndën tuaj, të tilla si ato që mund të lexoni. Në këtë mënyrë njohuritë tuaja do të zgjerohen jashtëzakonisht shumë.
   • Lexoni "Tao Te Ching" dhe "I Ching" (Libri i Ndryshimeve). Këta libra diskutojnë konceptin e "chi" dhe sesi mund të bllokohet kjo fuqi, siç është rasti i sëmundjes.

Këshilla

• Lëvizni ngadalë dhe me një ritëm të barabartë. Mos harroni se ju nuk jeni vetëm duke trajnuar trupin tuaj, por edhe energjinë në trupin tuaj.
• Kur lëvizni, shihni trupin tuaj në tërësi, në vend të pjesëve të veçanta të trupit. Shtyni nga këmbët dhe lëvizni bustin përpara për të zgjatur krahët përpara, në vend që të lëvizni thjesht krahët. Tradicionalisht kjo është përshkruar si lëviz nga "dan ten", qendra e trupit tuaj, pak poshtë kërthizës tuaj. Lëvizja e tërë trupit si një njësi është baza e "fuqisë së brendshme" (nei jin) e tai chi në vetëmbrojtje.

Paralajmërime

• Tai chi është një art ushtarak i destinuar fillimisht për të luftuar. Mos mendoni se është vetëm palestër kineze. Ju mund të fyeni praktikuesit tradicionalë me këtë qëndrim, i cili shpesh shihet si një shenjë e injorancës.
• Mos i përkulni gjunjët përpara gishtërinjve ose brenda. Ky është një gabim i zakonshëm fillestar në një përpjekje për t'u çlodhur dhe për të qëndruar "i rrënjosur" në tokë. Sidoqoftë, mund të dëmtoni seriozisht gjunjët.

Nevojat

• Këpucë me një taban të sheshtë. Në tai chi është e rëndësishme të mbash kontakt me tokën, kështu që thembra dhe thembra të trasha nuk ndihmojnë.
• Veshje pak të lirshme, të rehatshme. Një skaj apo xhinse nuk është i dobishëm.
• Nuk kërkohet pajisje speciale. Ky është një nga përfitimet tërheqëse të tai chi - i mban kostot të ulëta.