Përmbajtje

• Hapat

Nëse po përpiqeni të përmirësoni pjellorinë tuaj, duhet të konsideroni të bëni disa ndryshime në stilin e jetës, si ndalimi i pirjes së duhanit, pirja e duhanit dhe marrja e ushqimit të duhur. Burrat që përpiqen të zhvillojnë spermë të shëndetshme dhe gratë që përpiqen të krijojnë mund të rrisin pjellorinë e tyre përmes modifikimeve dietike. Sidoqoftë, rregullimet dietike duhet të kombinohen me trajtime mjekësore për të përmirësuar pjellorinë e përgjithshme.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i dietës që rrit pjellorinë

1. 

   Jini të vetëdijshëm se të pasurit e një diete të shëndetshme, të ekuilibruar nuk garanton pjellori. Shumë burime dhe libra në internet kanë deklaruar se kalimi në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar do të përmirësojë pjellorinë. Edhe pse ushqimi i shëndetshëm do të jetë gjithmonë i dobishëm, ai nuk zëvendëson trajtimet mjekësore. Sidoqoftë, mbajtja e një diete të shëndetshme dhe mënyre jetese do të zvogëlojë rrezikun e ovulimit të çrregullt dhe mund të rrisë shanset tuaja për të mbetur shtatzënë.

2. 

   
   
   Mos harroni se dieta e pjellorisë është efektive vetëm për një numër të vogël të grave. Gjatë hulumtimit për këtë, provat u kryen duke u përqëndruar në gjendjen specifike të grave jopjellore: mosfunksionimi i ovulimit, ose ovulimi i parregullt. Modifikimi i dietës së tyre mund të jetë shumë i dobishëm për njerëzit me mosfunksionim të ovulimit kur duan të krijojnë shtatzënë.
   • Për shembull, Studimi i Shëndetit të Infermierisë ekzaminoi më shumë se 18,000 gra që përpiqen të mbeten shtatzënë për 8 vjet. Vetëm rreth 400 prej tyre janë diagnostikuar me infertilitet në lidhje me ovulimin e çrregullt.Pra, studimi mbi lidhjen midis të ushqyerit dhe pjellorisë në të vërtetë u mbështet vetëm në një numër të vogël të grave në grupin eksperimental, dhe mund të mos jetë i vërtetë për këdo që nuk po përjeton humbje. vezë të çrregullta.

3. 

   
   
   Konsultohuni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit. Para se të provoni një dietë pjellorie, flisni me mjekun tuaj për opsionet e tjera për trajtimin e problemeve me konceptim ose infertilitet. Ka shumë mjete mjekësore të provuara që do t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë, si dhe të përmirësoni shanset tuaja për të mbetur shtatzënë.
   • Ju mund të merrni pilula për rritjen e pjellorisë që ndihmojnë në rregullimin e ovulimit. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë fekondimin in vitro, mbarësimin artificial, testimin e embrionit ose imunitetin riprodhues.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Rregullimi i dietës

1. 

   
   
   Mbani një peshë të shëndetshme. Nëse jeni mbipeshë ose nënpeshë, nivelet e hormoneve natyrore në trupin tuaj janë të ekuilibruar, dhe kjo mund të shkaktojë ovulim të parregullt ose frenim të ovulimit. Ju duhet të përqendroheni në mbajtjen e një peshe të shëndetshme bazuar në gjatësinë dhe palestrën tuaj.
   • Nëse keni disa probleme shëndetësore, të tilla si një problem tiroide, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për trajtimin. Mundohuni të mos shtoni peshë të tepërt për të shmangur ovulimin e parregullt.
   • Nëse jeni mbipeshë, humbja e rreth 5% të peshës tuaj trupore - rreth 4,5 kg nëse peshoni 90 kg - do të rrisë qarkullimin e gjakut në organet riprodhuese dhe do të përmirësojë pjellorinë.

2. 

   Merrni suplemente të acidit folik nëse përjetoni ovulim të parregullt. Acidi folik është një lëndë ushqyese thelbësore për gratë shtatzëna dhe do të ndihmojë në përmirësimin e shanseve tuaja për t’u ngjizur nëse ovuloni në mënyrë të çrregullt. Sidoqoftë, duhet të përdorni acid folik vetëm në dozën e përshkruar dhe të mbani një peshë të shëndetshme që ovulimi të jetë më normal dhe i rregullt.
   • Një studim i madh mbi efektet e acidit folik tek gratë ka treguar se marrja e suplementeve të acidit folik rrit pjellorinë si dhe binjakët.
   • Shtesat e acidit folik janë gjithashtu të dobishme për burrat pasi ato ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së spermës.

3. 

   Mbani nivelet e insulinës tuaj të ulët duke ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme për zemrën. Sasia e insulinës në trup ndikon në globulinën që lidh hormonin seksual. Kjo do të ndikojë në sasinë e adrogjenit të lirë në trupin tuaj, nëse jeni femër. Departamenti i Adrogjenit të Lirë është shumë i lartë për të penguar ovulimin. Bazuar në këtë logjikë, një dietë e shëndetshme për zemrën do të ndihmojë në uljen e niveleve të insulinës dhe në përmirësimin e pjellorisë. Nivelet e ulëta të insulinës gjithashtu do të rrisin pjellorinë tek burrat pasi ndikon në cilësinë e spermës. Një dietë e shëndetshme për zemrën përbëhet nga:
   • Hani pak ose aspak mish të kuq. Gratë pjesëmarrëse në Studimin e Shëndetit të Infermierisë që konsumuan më shumë proteina nga kafshët, të tilla si mishi i kuq, kishin një rrezik 39% më të madh të infertilitetit të lidhur me ovulimin sesa ato që konsumuan më pak proteina shtazore. . Shumë ekspertë të ushqyerjes gjithashtu kanë deklaruar se shumë proteina nga kafshët ndikojnë në cilësinë e spermës tek burrat.
   • Ju duhet të përdorni shumë fasule, fasule, bishtajore (një shumëllojshmëri fasule) dhe tempeh (salcë soje). Proteinat me bazë bimore si fasulet dhe bishtajoret e tjera, tempeja dhe bizelet sigurojnë trupin tuaj me shumë hekur dhe folate. Të dy këto lëndë ushqyese do të ndihmojnë në promovimin e zhvillimit të vezës dhe ovulimit.
   • Përdorni sasi të vogla të produkteve të qumështit të plotë. Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme për zemrën do t’ju ​​këshillojë të mos konsumoni shumë produkte të qumështit të skremuara, megjithatë përdorni sasi të vogla ushqimesh të qumështit si kos dhe qumësht të freskët. , ose djathi mund të ndihmojë në përmirësimin e pjellorisë. Pjesëmarrësit në Studimin e Shëndetit të Infermierisë, të cilët morën një ose dy porcione të produkteve të qumështit të plotë kishin më shumë mundësi të ovulonin sesa të konsumonin ushqime të qumështit të skremuar. Disa studime sugjerojnë që ato ndryshojnë ekuilibrin në hormonet seksuale tek gratë, dhe nga ana tjetër, ndikojnë në ovulimin.

4. 

   Qëndroni larg yndyrave të pangopura. Yndyrnat e pangopura që gjenden në karamele të paketuara, ushqime të skuqura, ushqime junk dhe disa produkte shtazore mund të rrisin aftësinë e trupit për të prodhuar insulinë. Nivelet e larta të insulinës do të prishin metabolizmin që ndikon në ovulimin.

5. 

   Konsumoni karbohidrate më komplekse. Përqendrohuni në konsumimin e karbohidrateve komplekse që përmbajnë fibra, të tilla si fruta, perime, fasule dhe drithëra. Trupi juaj merr më shumë kohë për të tretur këto karbohidrate, kështu që ato ndikojnë ngadalë në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës. Shumë studime kanë treguar se gratë me një dietë komplekse me mungesë të karbohidrateve si shumë biskota, ëmbëlsira, bukë të bardhë dhe oriz të bardhë kanë një rrezik 92% të problemeve të pjellorisë për shkak të humbjes. vezët sesa konsumimi i karbohidrateve më komplekse. reklamë