Përmirësoni qarkullimin në këmbë - Këshilla

Video: @Numberblocks - Who is the Toughest Block? | Maths Challenge | Learn to Count

Përmbajtje

Hapat
Këshilla

Qarkullimi i mirë në këmbë ndihmon që indi i këmbës të thithë shumë lëndë ushqyese dhe të eleminojë mbeturinat dhe është thelbësor për këmbët e shëndetshme afatgjata.Qarkullimi i këmbëve mund të përmirësohet duke filluar disa rutina të thjeshta, duke marrë barëra dhe suplemente dhe duke ndryshuar dietën tuaj. Lexoni artikullin më poshtë për të mësuar se si të përmirësoni menjëherë qarkullimin e këmbëve.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Filloni zakone të shëndetshme të këmbëve

Mos rrini ose qëndroni për një kohë të gjatë. Ju duhet të ecni gjatë ditës për të lejuar rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja. Ulur ose qëndruar në këmbë për një kohë të gjatë do të bëjë që gjaku të grumbullohet në vend që të qarkullojë, duke dëmtuar gradualisht shëndetin tuaj. Nëse zbuloni se keni qenë në të njëjtin vend për një orë ose më shumë, ecni për disa minuta para se të ktheheni atje ku keni qenë.
- Nëse punoni në një zyrë dhe duhet të uleni për të punuar, duhet të ngriheni dhe të bëni një pushim çdo 1 orë e gjysmë. Edhe shkuarja në banjë dhe kthimi në tryezën tuaj lejon që këmbët tuaja të lëvizin dhe përmirëson qarkullimin.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni një tavolinë në këmbë për të qëndruar në punë në vend që të uleni.
Zgjidhni qëndrimin e duhur për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit. A keni tendencë të uleni këmbëkryq? Ky është një pozicion i zakonshëm në shumë njerëz, mund të ndërhyjë në qarkullimin në këmbë dhe të vështirësojë rrjedhjen e gjakut në indin e këmbës për të mbajtur këmbët të shëndetshme. Bëni një zakon të uleni në një qëndrim të saktë për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit të gjakut.
- Uluni me këmbët e hapura pak dhe mbajini këmbët në dysheme. Sigurohuni që të ngriheni shpesh për të shmangur uljen në këtë pozicion për një kohë të gjatë.
- Ju gjithashtu mund të ngrini pak këmbët për të rritur qarkullimin. Vendosni këmbët në karrige, 15-30 cm nga toka.
Filloni një rutinë ushtrimesh. Nëse mund të caktoni një kohë stërvitjeje, qarkullimi juaj do të përmirësohet patjetër. Çdo ushtrim i këmbëve ndihmon në rritjen e qarkullimit. Provoni të ecni, të vraponi, të bëni biçikletë, not, ngjitje në shkëmb dhe ushtrime të tjera që i mbajnë këmbët tuaja në lëvizje.
- Ushtrimet ditore janë jashtëzakonisht të dobishme. Edhe ecja për gjysmë ore përmirëson shëndetin e këmbës.
- Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të lehtë, mund të provoni yoga. Shumë poza të yogas përqendrohen në këmbë dhe stimulojnë sistemin e qarkullimit të gjakut.
Vish këpucë të rehatshme. Veshja me takë të lartë, këpucë me majë ose këpucë të ngushta mund të ndërhyjnë në rrjedhën e gjakut nga këmbët tuaja në zemrën tuaj. Kur përqendroheni në përmirësimin e qarkullimit të këmbëve, vishni këpucë të rehatshme, taka të ulëta dhe shumë mbushje.
- Vishni atlete ose loafers që u japin këmbëve tuaja shumë hapësirë për të marrë frymë.
- Ju duhet të vishni këpucë perëndimore të rrumbullakëta ose në formë bajame në vend të kunjave. Zgjidhni këpucë me thembra në formë pykë në vend të takave të larta nëse doni të rritni lartësinë.
Vishni çorape (çorape) mjekësore. Çorapet mjekësore janë të ngjashme me getat, të dizajnuara posaçërisht për të stabilizuar indin e këmbës dhe për të ndihmuar në lehtësimin e qarkullimit të gjakut. Ju mund të blini çorape mjekësore në një farmaci ose të pyesni mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të zgjidhni çorape që përshtaten me këmbët tuaja dhe nevojat tuaja personale.
Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit në të vërtetë mund të çojë në sëmundje të arterieve periferike - forcim të arterieve në këmbë dhe humbje të qarkullimit të gjakut. Nëse qarkullimi juaj është i dobët, duhet të ndaloni pirjen e duhanit dhe të ndaloni përdorimin e produkteve të tjera të duhanit për të rivendosur shëndetin e këmbëve. reklamë

Metoda 2 nga 4: Përdorni bimë dhe suplemente

Provoni çajin e lëvores së thuprës. Kjo barishte thuhet se ndihmon në stimulimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Ju mund të merrni barëra si shtesë, por forma e çajit është më e mirë, veçanërisht kur zihet me xhenxhefil dhe pini 1 filxhan në ditë.
Përdorni shtesa xhinko biloba. Xhinko është përdorur prej kohësh për një larmi qëllimesh medicinale dhe ka prova të qarta se xhinko mund të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut, duke përmirësuar kështu qarkullimin.
- Dozimi i rekomanduar për ekstraktin e xhinko biloba është 120-240 mg në ditë, i ndarë në 2-3 doza.
Pini çaj djegës kafe. Kjo spec djegës thuhet se ndihmon në hapjen e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin. Ju mund të spërkatni djegës në ushqime ose të trazoni djegës me çaj dhe mjaltë. Marrja e pak piper kajen çdo ditë mund të përmirësojë qarkullimin tuaj me kalimin e kohës.
Merrni suplemente të vajit të peshkut. Vaji i peshkut përmban acide yndyrore omega 3 të cilat janë thelbësore për një profil të shëndetshëm lipidesh. Një nivel i lartë i kolesterolit "të mirë" përmirëson qarkullimin.
- Shtesat e vajit të peshkut vijnë në kapsula xheli dhe zakonisht bëhen nga skumbri, toni, mëlçia e merlucit, salmoni ose harenga.
reklamë

Metoda 3 nga 4: Hani shëndetshëm

Hani më pak kripë. Kripa shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe ënjtjen në trup, e cila nga ana tjetër bën presion në venat dhe çon në qarkullim të dobët. Provoni të zvogëloni marrjen e kripës në gjysmë dhe të shmangni shtimin e kripës në ushqime ndërsa i përgatisni ato.
- Gatuajeni veten në vend që të hani jashtë. Shpesh është e vështirë të dihet se sa kripë ka ushqimet mbi banak dhe përmbajtja e kripës shpesh është më shumë sesa mendoni.
- Shmangni snacks të kripura, ushqime të shpejta, vakte dhe paketa të paketuara (dhe mikrovaloni ato).
- Pini shumë ujë për të larguar kripën nga trupi. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë që të qëndroni të hidratuar.
Mbani një peshë të shëndetshme. Një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së shëndetit të këmbëve dhe këmbëve dhe përmirësimi i qarkullimit është mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore. Mbipesha mund të bëjë presion në sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut. Hani një dietë të ekuilibruar dhe bisedoni me mjekun tuaj për arritjen e një peshe të shëndetshme për trupin tuaj.
- Hani shumë fruta dhe perime, drithëra, dhe mish të ligët.
- Sigurohuni që të merrni më shumë fibra në trupin tuaj përmes ushqimeve si fasulet, arrat, bollgur dhe ushqime të tjera me shumë fibra.
reklamë

Metoda 4 e 4: Trajtimi mjekësor

Flisni me mjekun tuaj për trajtimet për qarkullim të dobët. Nëse ndryshimet në stilin e jetës dhe zakonet e shëndetshme nuk duket se po funksionojnë, ju mund të keni një problem më serioz - sëmundjen e arterieve periferike. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni një arterie periferike dhe diskutoni trajtimet në dispozicion.
- Sëmundja e arteries periferike ndodh kur pllaka grumbullohet në arterie dhe bllokon rrjedhën e gjakut nga këmbët dhe këmbët e poshtme në zemër. Si rezultat, këmbët tuaja do të lëndohen dhe shoqërohen me simptoma të tjera të qarkullimit të dobët.
- Sëmundja e arteries periferike shpesh trajtohet me ilaçe për të luftuar dhimbjen e këmbëve, uljen e presionit të gjakut dhe uljen e kolesterolit.
- Sëmundja e arteries periferike ndonjëherë trajtohet edhe me operacion të zemrës.
reklamë