Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Shumë situata mund të lindin në jetë që e bëjnë dikë të ndihet keq për jetën e tij. Kjo mund të përfshijë humbjen e një personi të dashur, humbjen e një pune, të qenit i papunë për një kohë të gjatë, sëmundje kronike, ndarje, etj. Quiteshtë krejt normale të ndiheni të trishtuar në këto situata. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se është e mundur të zgjoheni nga përjetimi i tyre duke menduar shumë pozitivisht, që do të thotë të mendoni për problemin në një mënyrë më optimiste dhe efektive.Përveç kësaj, ka shumë strategji që duhet të konsideroni t'i zbatoni në mënyrë që të ktheheni në një ndjenjë lumturie dhe të rigjeni një pamje pozitive për jetën.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Identifikoni Shkakun e Mundshëm

1. 

   
   
   Gjeni pse mendoni se jeta juaj është kaq e keqe. Ka shumë arsye pse mendoni se jeta juaj është e keqe. Nëse përjetoni shumë stres çdo ditë, mund të ndiheni të shqetësuar ose të irrituar. Ju madje mund të përjetoni simptoma fizike të tilla si dhimbje koke ose pagjumësi. Burimet e zakonshme të stresit përfshijnë:
   • Ndryshim i madh në jetë. Nëse po kaloni një periudhë ndryshimesh të papritura, siç është përfundimi i një marrëdhënieje (ose hyrja në një marrëdhënie të re), ndryshimi i karrierës, lëvizja e shtëpisë, etj., Do të stresoheni. drejt
   • Familja. Nëse jeta juaj në shtëpi është në kaos, ju mund të ndiheni të trishtuar, të mërzitur ose të shqetësuar.
   • Punë / Studim. Detyra në punë ose në shkollë është një burim stresi i madh për shumicën e njerëzve. Nëse ndiheni të parespektuar në punë ose shkollë, ose ndiheni të mbërthyer në një punë, do të mendoni se jeta juaj është goxha e keqe.
   • Jete sociale. Nëse ndiheni të izoluar ose të shkëputur nga të tjerët, mund të mendoni se jeta juaj është e tmerrshme. Ose nëse jeni nervoz për të njohur njerëz të rinj ose për të hyrë në situata shoqërore, mund të ndiheni të stresuar kur duhet ta bëni këtë.

2. 

   
   
   Shkruaj ditar. Një mënyrë për të zbuluar shkaqet e mundshme të ndjenjave tuaja është të përcaktoni momentin kur i ndjeni ato. Gazetari do t'ju lejojë të identifikoni gjërat që mund të kontrolloni mbi situatën, dhe kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë. Në përgjithësi, duhet të mbani mend se nuk keni kontroll mbi asgjë tjetër përveç veprimeve dhe reagimeve tuaja.
   • Për shembull, mund të zbuloni se ndiheni më të mërzitur dhe të trishtuar kur shkoni në punë. Ju mund të ndiheni sikur nuk po njiheni apo vlerësoheni. Ose sikur të keni qenë i mbingarkuar. Kjo situatë është e tmerrshme.
   • Pyete veten se çfarë mund të kontrollosh. Ju nuk mund të kontrolloni vlerësimin ose perceptimin e njerëzve të tjerë për kontributin tuaj. Sidoqoftë, ju mund të bëheni më këmbëngulës për arritjet tuaja. Ju mund të thoni "po" për çdo projekt të propozuar. Ju gjithashtu mund të kërkoni një punë tjetër në një kompani që mendoni se do t'ju përshtatet më shumë. Gjeni mënyra për të marrë vendime për veten tuaj, dhe do të ndiheni më pak keq në jetën tuaj.
   • Mundohuni të bëni një listë të gjërave që mund të bëni për të ndihmuar veten në një situatë të veçantë. Për shembull, nëse mendoni se jeni të mbingarkuar me punë, mund të konsideroni të flisni me shefin tuaj për ngarkesën tuaj të punës ose të negocioni një ngritje. Nëse nuk ndjeni vlerësim për punën tuaj, mund të kërkoni një pozicion tjetër në një mjedis më të mirë. Vendosni një listë të veprimeve specifike, të qarta që mund të bëni.

3. 

   
   
   Bëni vetes pyetjet vijuese për të bërë analizën. A keni një sëmundje të rëndë? A abuzoni me drogë dhe / ose alkool? A keni hasur ndonjë ngjarje madhore në jetën tuaj kohët e fundit? Keni humbur kohët e fundit një të dashur? Keni ndonjë konflikt personal? A keni një histori abuzimi apo dëmtimi? A po merrni ndonjë ilaç me recetë?
   • Nëse përgjigjja juaj është po për ndonjë nga pyetjet e mësipërme, kjo mund t'ju japë më shumë njohuri pse mendoni se jeta juaj është kaq e keqe.

4. 

   Merrni parasysh shkaqet e mundshme biologjike. Shumë njerëz nuk janë në gjendje të zbulojnë pse mendojnë se jeta e tyre është kaq e keqe. Kërkimet shkencore kanë treguar se gjenetika luan një rol të rëndësishëm në depresion. Nëse dikush në familjen tuaj e ka këtë gjendje, ka shumë mundësi që edhe ju ta keni. Kushte të caktuara mjekësore, të tilla si një tiroide joaktive ose dhimbje kronike, gjithashtu mund të shkaktojnë depresion.
   • Gratë kanë dy herë më shumë gjasa të përjetojnë depresion sesa burrat.
   • Ndryshimet në nivelet e hormoneve gjithashtu mund të shkaktojnë depresion.
   • Ndryshimet në tru mund të çojnë në depresion. Shumë studime të kryera mbi pacientët në depresion kanë zbuluar se truri gjithashtu pëson ndryshime fizike.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Minimizoni Negativitetin dhe Rrisni Pozitivin

1. 

   Vini re kur ndiheni negativë. Shtë e rëndësishme të bëheni të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative në mënyrë që të filloni t'i ndryshoni ato në ato pozitive. Njerëzit negativë priren të mendojnë për më të keqen. Përveç kësaj, ato shpesh ekzagjerojnë aspektet negative të çdo situate të veçantë. Ata gjithashtu priren të anojnë në një drejtim dhe të shohin vetëm anën e mirë ose të keqe të gjërave.

2. 

   Ndryshoni mendimet tuaja negative në mendime pozitive. Mundohuni të kontrolloni me veten rregullisht gjatë gjithë ditës. Identifikoni elementet për të cilët normalisht mendoni në një mënyrë negative dhe shtoni pozitivitet. Të rrethosh veten me njerëz pozitivë është gjithashtu e dobishme, pasi njerëzit negativë mund të rrisin stresin dhe të intensifikojnë negativitetin tuaj. Këtu janë disa shembuj se si të ndryshoni mendimet negative në mendime pozitive:
   • Crazy, unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë. = Kam një shans të madh për të bërë diçka ndryshe.
   • Unë kurrë nuk do të jem në gjendje të jem i mirë në këtë. = Do të përpiqem ta bëj përsëri.
   • Ky është një ndryshim i madh. = Provoni të bëni diçka të re dhe interesante.

3. 

   Mos e përcaktoni veten bazuar në mjedisin tuaj. Me siguri do të ndiheni sikur vendi juaj në jetë do të formojë se kush jeni. Nëse rrethina juaj është e keqe, do të jetë e vështirë për ju të qëndroni pozitivë. Ju duhet të përqendroheni në cilësitë tuaja të lindura, sesa në situatat që zhvillohen rreth jush. Mos harroni: kjo situatë është vetëm e përkohshme.
   • Për shembull, nëse shqetësoheni për papunësinë tuaj, mbani në mend se statusi juaj i punës nuk do të jetë në gjendje të përcaktojë se kush jeni. Ju duhet ta shihni këtë si një mundësi për të shkuar në drejtime të reja, ose për të gjetur punë që ka kuptim në një fushë tjetër, të tilla si vullnetarizmi ose përqendrimi te familja juaj.
   • Nëse ndiheni sikur jeta juaj është e keqe sepse po ngacmoheni, mbani në mend se ngacmuesit shpesh gjejnë mënyra për të shfryrë pasigurinë e tyre tek të tjerët. Veprimet e tyre pasqyrojnë kush janë ata, jo tuajat. Ju duhet të raportoni tek një i rritur, siç është prindi juaj, këshilltari ose drejtori i shkollës, dhe të qëndroni të fortë.

4. 

   Hapuni ndaj botës dhe mbani ndërveprimin shoqëror. Shpesh herë, njerëzit që mendojnë se jeta e tyre është e keqe do të përpiqen të ndahen nga ndërveprimi shoqëror. Ironikisht, kjo vetëm do ta përkeqësojë depresionin. Ju duhet të ndërmerrni hapa të vegjël që të mund të vazhdoni të shoqëroheni.
   • Së pari, mund të dilni për kafe me të afërmit dhe miqtë.
   • Telefononi më shumë për miqtë dhe të dashurit.
   • Mos prisni që do të jeni në gjendje të shijoni momentin për herë të parë, ose se do të jeni ylli i partisë. Shtë e rëndësishme që ju të bëni hapa të vegjël përsëri në jetën shoqërore.
   • Jini miqësor me të huajt që takoni gjatë ditës. Mos u trembni për të biseduar me njerëz të tjerë. Biseda me të huaj mund të rrisë lumturinë tuaj.
   • Anëtarësohuni në një klub ose klasë për të njohur njerëz të rinj.

5. 

   Mundohuni të mendoni qartë. Nëse besoni se jeta juaj ka qenë e keqe, ka shumë të ngjarë që nuk i keni menduar mirë dhe nuk jeni përgjigjur me qëndrimin e duhur. Në vend që të lejoni që mendimet tuaja të dalin jashtë kontrollit, përpiquni të mendoni qartë duke i bërë vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Si mund të kontrolloj nëse kjo ide është e përshtatshme apo jo?
   • A është kjo gjithmonë e vërtetë?
   • A ka ndonjë përjashtim?
   • Çfarë mungon në këtë panoramë?

6. 

   Bëni ushtrime të rregullta dhe bëni një dietë të shëndetshme. Ushtrimi tre herë në javë është treguar se ndihmon në lehtësimin e depresionit të lehtë deri të moderuar. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten tuaj, t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe madje mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Ushqimi i shëndetshëm është një mënyrë tjetër për t'ju ndihmuar të merreni me depresionin. Minimizoni marrjen e alkoolit në 1 pije në ditë dhe hani një larmi ushqimesh të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të qëndroni larg nga ilaçet, pirja e duhanit dhe zakone të tjera të dëmshme që janë të dëmshme për shëndetin tuaj.
   • Ushtrimet e veçanta aerobike do të jenë mjaft efektive. Ju duhet të përpiqeni të përdorni rutine për 30 minuta, ose të ecni 30 minuta.
   • Yoga gjithashtu mund të ndihmojë në zbutjen.
   • Ju duhet të hani peshk, të pini shumë lëngje, të hani drithëra integrale dhe fruta.

7. 

   Meditoni dhe përsërisni thonjëza kuptimplota. Mesazhet e përsëritura, qofshin pozitive apo negative, mund të kenë një ndikim të madh emocional. Zëvendësoni të gjitha negativet me pozitive duke mbushur mendjen tuaj me mendime kuptimplota. Zgjedhja e kuotave kuptimplota mund t'ju ndihmojë të kaloni ditën tuaj. Përsëritini ato sa herë që ndiheni të hutuar dhe sa herë që e bëni këtë, mendoni për atë që ata mendojnë vërtet. Këtu janë disa shembuj.
   • Bëhu ndryshimi që dëshiron të shohësh. (Mahatma Gandhi)
   • Veprimi është antidot i dëshpërimit. (Joan Baez)
   • Askush tjetër përveç nesh nuk mund ta zbrazë mendjen tonë. (Bob Marley)
   • Isshtë më mirë të ndizni një qiri sesa të mallkoni errësirën. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Mësoni mendimet e jetës. Njerëzit që mendojnë se jeta e tyre ka një qëllim specifik priren të jenë më të lumtur sesa ata që mendojnë se jeta e tyre është e pakuptimtë. A keni kaluar ca kohë duke menduar për kuptimin e jetës tuaj? Askush nuk e di me të vërtetë përgjigjen për këtë pyetje popullore. Sidoqoftë, ju mund të vendosni se për çfarë bëhet fjalë jeta shoku. Gjetja e kuptimit në jetën tuaj do t'ju ndihmojë të ngriheni nga shtrati çdo ditë, edhe kur jeni duke përjetuar më të keqen tuaj.
   • Disa njerëz gjejnë kuptim në jetë duke u angazhuar në një fushë fetare ose duke ushqyer jetën e tyre shpirtërore.
   • Mësoni rreth filozofisë mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë rreth vetë botëkuptimit tuaj.
   • Në fushën më të afërt, pjesa më kuptimplotë e jetës ka të ngjarë të jetë marrëdhënia juaj, puna, arti ose diçka krejt tjetër.

9. 

   Ngadalësoni shpejt për të shijuar pjesët e mira të jetës tuaj. Disa elementë të jetës suaj mund t'ju sigurojnë rehati dhe paqe. Pavarësisht nëse është ndjenja të pini filxhanin e parë të kafesë në mëngjes, të ecni për të punuar në diell apo të bëni një pushim 10-minutësh për të pirë duhan, shijoni ato. Lejoni vetes të ngadalësojë dhe të shijojë gjërat e mira në jetë. Ju do të zhvilloni një burim të të menduarit pozitivisht tek i cili mund të mbështeteni kur gjërat shkojnë keq.

10. 

    Ndihma për të tjerët. Edhe marrja e diçkaje që nuk duket e parëndësishme, si mbajtja e qeses me ushqim të dikujt tjetër, do të ndihmojë në rritjen e pozitivitetit tuaj. Bërja më e përpjekjeve përmes vullnetarizmit do t'ju sjellë rezultate më të mira. Gjeni se çfarë mund t'u ofroni njerëzve dhe ndani atë bujarisht sa më shpesh që të jetë e mundur.
    • A mendoni se nuk dini sa mund të bëni për të ndihmuar të tjerët? Gjeni një shtëpi të dashurisë në zonën tuaj dhe dilni vullnetare për të ndihmuar për disa orë në javë. Ju do të zbuloni se çdo moment që mund të jepni do të jetë thelbësor për të tjerët.
    reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës përmes terapisë ose ilaçeve

1. 

   Mësoni teknikat në lidhje me terapinë njohëse për të parë nëse është e përshtatshme për ju. Shumica e kohës që kaloni në terapi do të përfshijë zgjidhjen e problemeve të jetës reale. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe korrigjoni mendimet dhe sjelljet tuaja negative që nuk po funksionojnë, dhe të punoni për të minimizuar efektin e tyre tek ju. Ju do të punoni me terapistin tuaj për të marrë një vendim të përbashkët në lidhje me çështjet që të dy do të diskutoni dhe çfarë lloj detyrash shtëpie do të duhet të bëni.
   • Terapia njohëse është treguar e efektshme si ilaqet kundër depresionit për depresionin e lehtë deri të moderuar.
   • Terapia njohëse është po aq efektive sa ilaqet kundër depresionit në parandalimin e përsëritjes.
   • Përfitimet e kësaj terapie zakonisht shfaqen brenda disa javësh.
   • Zgjidhni dhe caktoni një takim me një terapist duke përdorur terapi njohëse nëse duket se është e përshtatshme për ju. Ju mund të filloni duke gjetur një terapist në zonën tuaj përmes një faqe në internet, të tilla si vietask.com.

2. 

   Studioni qasjen terapeutike për të zbuluar nëse është e përshtatshme për ju. Kjo metodë është veçanërisht për individët që po përjetojnë probleme komunikimi. Ky është një trajtim afatshkurtër, zakonisht zgjat 1 orë në javë për 12-16 javë. Seancat e terapisë do të përshtaten për trajtimin e konflikteve të komunikimit, ndryshimin e roleve shoqërore, pikëllimin dhe problemet në zhvillimin e marrëdhënieve shoqërore të pacientit.
   • Terapisti do të përdorë një numër teknikash përfshirë dëgjimin empatik, lojën e roleve dhe analizën e komunikimit.
   • Ju mund të kërkoni një terapist për t'ju ndihmuar të merreni me problemet e komunikimit nëse mendoni se kjo është zgjidhja e duhur për ju. Ju mund të kërkoni për një terapist duke përdorur këtë ilaç në zonën tuaj përmes një faqe në internet siç është vietask.com.

3. 

   Mësoni rreth trajtimeve familjare. Terapistët e familjes do të përqendrohen në ndihmën e anëtarëve të familjes për të zgjidhur konfliktet me njëri-tjetrin. Mjeku juaj do të rregulloje seancat e terapisë bazuar në problemin tuaj dhe do të mirëpresë çdo anëtar që dëshiron të bashkohet. Terapisti do të testojë aftësitë e familjes për zgjidhjen e problemeve, do të shqyrtojë rolet e anëtarëve të familjes dhe do të identifikojë pikat e forta dhe të forta të të gjithë familjes suaj.
   • Terapia familjare është veçanërisht e efektshme për ata që përjetojnë martesë dhe probleme familjare.
   • Kërkoni dhe caktoni një takim me terapistin tuaj të familjes nëse mendoni se kjo është e duhura për ju. Përsëri, mund të filloni duke kërkuar në internet. Vietask.com është një burim i shkëlqyeshëm për informacion.

4. 

   Kërkime mbi terapitë e pranuara dhe të kryera. Kjo bazohet në idenë se ju mund të arrini shëndet dhe lumturi më të madhe duke kapërcyer mendimet, ndjenjat dhe lidhjet tuaja negative. Terapisti juaj do të punojë me ju në ndryshimin e mënyrës së perceptimit të negativitetit për t'ju ndihmuar të fitoni një pamje më pozitive të jetës.
   • Kërkoni dhe caktoni një takim me një terapist duke përdorur një qasje të pranimit dhe angazhimit nëse ky opsion është i duhuri për ju. Përsëri, mund të filloni me kërkimin tuaj në internet. Vietask.com është një portal i mirë për të filluar.

5. 

   Kushtojini vëmendje të kujdesshme në zgjedhjen e një terapisti. Ju duhet të shikoni trajnimin dhe kualifikimet e tyre. Ju gjithashtu duhet të keni kujdes për çdo tarifë që mund të lindë dhe të zbuloni nëse ata pranojnë llojet e sigurimeve që ju zotëroni. Pyesni se si do ta shohë terapisti pacientin.
   • Gjeni nëse mjeku është i licencuar për të praktikuar në zonën tuaj dhe nëse ai ose ajo zotëron çertifikimin e specialitetit që po kërkoni.
   • Konsultohuni në lidhje me atë që paguani për çdo seancë trajtimi me terapistin tuaj, zbuloni nëse ata ju tarifojnë bazuar në të ardhurat tuaja dhe nëse duhet të paguani për trajtimin e parë ( mund ose jo).
   • Bëni pyetje rreth asaj se sa shpesh keni nevojë të shihni një terapist (një herë në javë ose më shpesh), sa është e gjatë çdo seancë dhe nëse ka ndonjë kufizim. në gjendjen e sigurisë së procesit ose jo.

6. 

   Kërkoni ndihmën e mjekut tuaj nëse asnjë nga këto metoda nuk ju ndihmon të ndiheni më pozitiv. Mund të jetë e vështirë për të kapërcyer depresionin, dhe shumë njerëz duhet të kërkojnë këshilla nga mjeku i tyre në mënyrë që të gjejnë zgjidhjen e duhur. Nëse tashmë keni mjekun tuaj, së pari duhet t'i telefononi. Nëse jo, mund të kërkoni dhe të caktoni një takim me mjekun tuaj përmes një burimi në internet për të diskutuar problemin tuaj.

7. 

   Realizoni atë që duhet të prisni të shihni gjatë takimit me mjekun tuaj. Njerëzit shpesh mendojnë për zyrën e mjekut me analiza gjaku dhe dërgimin e mostrave në laborator, por këto aktivitete nuk do të kenë asnjë lidhje me diagnostikimin e depresionit pasi testimi nuk do të ndihmojë në sekretimin. zbulojnë më shumë informacion në lidhje me depresionin. Në vend të kësaj, mjeku juaj do të kryejë një vlerësim fizik dhe intervista personale për të përcaktuar nëse vuani nga depresioni. Mjeku do të vlerësojë faktorët e mëposhtëm.
   • Trishtim apo zhgënjim.
   • Ndryshimi në peshën e trupit.
   • Të rraskapitur.
   • Pagjumësia.
   • Duke menduar për vdekjen ose vetëvrasjen.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të kryejë teste për të përcaktuar shkakun fizik të depresionit tuaj.

8. 

   Mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë një antidepresiv për ju. Shpesh ata do t'ju këshillojnë për një lloj trajtimi për të kapërcyer depresionin tuaj. Sidoqoftë, shumë ilaçe mund të jenë gjithashtu të dobishme në trajtimin e depresionit. Nëse mjeku ju përshkruan një ilaç, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e tyre. Antidepresantët duhet të përdoren vetëm në prani të recetës së mjekut.
   • Disa nga ilaçet me recetë për depresionin përfshijnë Paxil, Lexapro, Zoloft dhe Prozac. Droga të ndryshme do të kenë efekte të ndryshme për secilin person, por këto barna zakonisht do të japin rezultate absolute në rreth një muaj.
   reklamë

Këshilla

• Rezistojini dëshirës për të vepruar emocionalisht me ata që ju rrethojnë. Në vend të kësaj, ju mund të shkruani, të besoni te miqtë, të vizatoni, të bëni një shëtitje dhe më shumë.
• Mos u kënaq në ndjenjën e keqardhjes për veten. Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, gjithmonë mund të shikoni brenda shpirtit tuaj dhe të vendosni se si reagoni ndaj saj.
• Mos thjesht "qëndroni në vend" në vend që të kërkoni një zgjidhje.

Paralajmërim

• Kur ndiheni keq, shmangni përdorimin e drogës dhe alkoolit. Abuzimi i substancave mund të jetë një barrë dhe varësi e përjetshme.
• Nëse keni nevojë për ndihmë menjëherë dhe ndieni se jeni në rrezik vetëvrasjeje, telefononi në 18001567 (Linja telefonike për parandalimin e vetëvrasjes dhe dhunës).