Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Humbja e 9 kg në 2 javë të shkurtra nuk është detyrë e lehtë. Shumë njerëz zgjedhin të bëjnë operacion ose të marrin pilula për humbje peshe për të humbur peshë shpejt; Por përveç kësaj, metoda e ndryshimit të dietës dhe mënyrës së jetesës gjithashtu ndihmon për të arritur po aq efektive, por shumë më të shëndetshme. Vini re, megjithatë, se nuk është e pazakontë të humbasësh shumë peshë në një kohë kaq të shkurtër dhe duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë plan përpara se të filloni.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 

   Kaloni vetëm në pirjen e ujit të pastruar. Uji punon për të pastruar trupin, për të hequr toksinat, për t'ju ndihmuar të humbni peshë lehtësisht. Për më tepër, uji nuk përmban kalori, duke e bërë atë një zgjedhje më të mirë sesa pijet me sheqer. Në fakt, nëse mund të kufizoheni vetëm në ujë të pijshëm, kilet e tepërta mund të humbasin edhe më shumë. Nëse dëshironi diçka me aromë, zgjidhni një çaj pa sheqer.
   • Kjo duhet të respektohet në mënyrë rigoroze 24/7, përveç para se të ushtroheni ose të bëni trajtime bukurie. Para se të ushtroni, mund t’i provoni vetes një filxhan kafe të zezë (ose pak qumësht shtesë të skremuar). Kafeina do ta bëjë shpirtin tuaj më të ngazëllyer, do t’ju ​​ndihmojë të ushtroni më shumë.
   • Përveç që ju ndihmon të ndiheni të ngopur, pirja e ujit gjithashtu rrit metabolizmin tuaj. Studimet e fundit tregojnë se pirja e 2 gotave ujë të ftohtë mund të rrisë metabolizmin me 40% në vetëm 15-20 minuta. Pjesëmarrësit në studimet e humbjes së peshës së ujit raportuan se kishin humbur deri në 7 kg në 3 muaj, kryesisht vetëm nga uji i pijshëm.

2. 

   
   
   Eliminoni ushqimin junk nga dieta juaj. Hequr plotësisht. Ndoshta dikush pasi ka ndjekur një regjim standard të humbjes së peshës do të tundohet nga snacks 1-2 herë pa shumë ndikim. Sidoqoftë, për një synim drakonian afatshkurtër (si i juaji) për humbjen e peshës, ushqimi junk duhet të eliminohet plotësisht.
   • Qëndroni larg ushqimeve me shumë yndyrë, si dhe me shumë sheqer.Thuaj jo të gjitha ushqimeve që janë të pjekura, të skuqura, të mbushura me çokollatë ose të mbushura me sheqer.
   • Lexoni me kujdes etiketat e përbërësve. Edhe gjërat në dukje të shëndetshme si kosi ose ëmbëlsira tërshëre mund të jenë plot sheqer.

3. 

   
   
   Shpëtoj niseshte. Të gjitha pjatat nga makaronat te biskotat janë plot karbohidrate, ose kamuflazh sheqeri në të. Këta armiq të vegjël do të ngatërrohen me insulinë, do të rrisin yndyrën e trupit dhe përfundimisht do të bëjnë që të shtoni peshë. Për ta kufizuar këtë, shkurtoni karbohidratet e përpunuara - duke përfshirë orizin e bardhë, bukën, patatet, së bashku me biskotat, ëmbëlsirat, donutët, patatinat, preslat dhe akulloren.
   • Në përgjithësi, duhet të hiqni karbohidratet nga dieta juaj. Le ta pranojmë: Humbja e 9 kg në 2 javë është një sfidë e vështirë. Për të ndjekur ketozën, ku yndyra, jo glikogjeni është substanca e preferuar (sepse është konsumuar), do të duhet të përmbaheni duke ngrënë pak ose aspak ushqim. niseshte Përveç thënies jo të karbohidrateve, do të duhet të prishni perimet me niseshte (si patatet, kungujt, karotat), të gjitha drithërat (përfshirë tërshërën dhe orizin kafe) dhe fruta me sheqer si banane, portokall dhe mollë.
   • Cfare ka me shume? Uria do t’ju ​​bëjë të keni më shumë të ngjarë të tundoheni të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të ngrënies. Prandaj, është e rëndësishme të vazhdoni të hani ushqime të shëndetshme rregullisht (të mos ngopeni të uritur). Kur të jeni të ngopur, do të merrni vendime më vigjilente.

4. 

   
   
   Hani ushqime me “kalori negative”. Nëse apo jo ushqimet me kalori negative janë negative është e diskutueshme. Në teori, ka disa ushqime që do t'ju kushtojnë më shumë energji për tu tretur sesa sasia e energjisë që siguron vetë ushqimi. Edhe nëse nuk djeg shumë kalori për të ngrënë këto ushqime, të paktën nuk do të merrni aq shumë kalori prej tyre.
   • Për perimet, hani shumë asparagus, panxhar, brokoli, lakër, lulelakër, selino, kastravec, hudhër, bishtaja, marule, qepë, rrepkë, spinaq, sallatë marule, dhe pjepër japoneze.
   • Për frutat, preferoni boronicat, pjeprat, boronicat, grejpfrut, pjepër, limon, portokall, mango, papaja, mjedra, luleshtrydhe, domate, mandarina dhe shalqi.

5. 

   Zgjidhni proteina të ligët dhe hani shumë perime. Në vend të viçit dhe mishit të derrit, zgjidhni mish të ligët si mish pule ose peshk. Ngrënia e peshkut është veçanërisht e mirë, sepse acidet yndyrore në peshk sigurojnë trupin me yndyrna të dobishme dhe ndihmojnë në kufizimin e nevojës për të konsumuar ushqime të tjera yndyrore ose yndyrore.
   • Për perime jeshile, hani rehat. Mëngjes, drekë dhe darkë - hani sa më shumë që të jetë e mundur. Perimet jeshile janë ushqyese, me pak kalori dhe sheqer (përveç patateve) dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Të hash perime jeshile është mënyra më e shkurtër për të humbur peshë.

6. 

   Merrni parasysh dietën e përkohshme me kujdes. E vërteta është se, në terma afatshkurtër, kjo lloj diete do të funksionojë. Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të shtrënguar shpejt peshën pa marrë parasysh se si mund të shtoni peshë përsëri, një dietë e përkohshme mund të jetë opsioni në këtë rast. Thjesht mbani në mend se kjo dietë është e pashëndetshme dhe nuk ka efekte afatgjata.
   • Një nga dietat më të njohura të përkohshme sot janë lëngjet. Një tjetër kandidat është dieta Master Cleanse - të dyja dietat bazuar në pije. Këto metoda ofrojnë rezultate të shpejta, por janë të vështira për t'u respektuar dhe mirëmbajtja afatgjatë nuk është një zgjedhje e mençur. Nëse jeni paksa të pamatur, mund të provoni, por mos harroni të jeni të kujdesshëm ndaj këshillës së tyre.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 

   Sigurohuni që të hani mjaftueshëm. Ndërsa ju mund të ndiheni si të anashkaloni mëngjesin ose të anashkaloni një ditë, duhet të luftoni për veten tuaj që të mos e bëni këtë. Agjërimi i zgjatur mund të shkaktojë humbje të muskujve dhe probleme të tjera shëndetësore, nga ana tjetër gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës. Kur trupi i njeriut nuk po merr ushqyes të mjaftueshëm, ai automatikisht fillon të kursejë energji duke i djegur ato me një ritëm më të ngadaltë. Ju mund ta gjeni veten duke humbur shumë peshë pas ditëve të para, por rreth dy javë më vonë është e mundur që pesha e humbur të kthehet tek ju.
   • Do të ketë përjashtime nëse jeni në një plan diete shumë të disiplinuar me ndërprerje. Ashtë një mënyrë për të mos ngrënë asgjë për 8-24 orë dhe më pas duke konsumuar një sasi të planifikuar të kalorive (që zakonisht do të thotë se do të hani më shumë). Kjo metodë mund të jetë efektive, por mos harroni se duhet të ndiqni vetëm me pëlqimin e ekspertit tuaj. Nëse bëhet gabimisht, ju madje mund të rrisni tendencën e trupit tuaj për të ruajtur yndyrën.

2. 

   Mos hani pas një kohe të caktuar të ditës. Shumë njerëz kanë sukses me një plan të caktuar në kohë. Ata vendosin të mos hanë pas një kohe të caktuar, zakonisht rreth orës 7 deri në 8 pasdite. Kufizimi i ngrënies gjatë natës është gjëja më e dhimbshme për shumicën e njerëzve, kur TV është i ndezur, dhe miqtë janë ende duke pirë si zakonisht. Veryshtë shumë e vështirë për tu kontrolluar, por do ta kuptoni se ia vlen plotësisht.
   • Rregullo për veten tënde. Ndiqni këtë rregull vetëm për pesë ose gjashtë ditë në javë. Jepini vetes pak kohë me miqtë - por kjo nuk do të thotë që jeni plotësisht rehat. Duke provuar një gotë verë të kuqe dhe disa copa të vogla - mos hani të gjithë menunë.

3. 

   Llogaritni kaloritë tuaja. Nocioni se marrja e kalorive është fundi i fundit është vjetëruar. Realiteti është se trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, dhe jo të gjitha kaloritë konsumohen të barabarta. Për më tepër, numërimi i kalorive është i lodhshëm. Me fjalë të tjera, edhe nëse është mirë, këto janë vetëm udhëzime të përgjithshme. Për qëllimet e kësaj diete, llogaritni numrin e kalorive që ju nevojiten për një ditë. Nëse me të vërtetë i merrni rezultatet, shkëlqyeshëm silluni me një copë çokollatë të zezë ose shtoni gjysmë gjoksi pule. Mos e teproni, gjithmonë lini të keni dëshira.
   • E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ekuilibroni kaloritë e djegura me marrjen e kalorive. Me fjalë të tjera, sa më shumë që ushtroni, aq më shumë mund të hani. Zakonisht, humbja e peshës ndodh kur digjen më shumë kalori sesa merrni. Mesatarja (po, përsëri mesatare), një person duhet të djegë 3,500 më shumë kalori sesa një person ka nevojë të humbasë 450 gram. Për të humbur 9 kg në 2 javë, duhet të humbni 675 gram në ditë. Kjo do të thotë që ju duhet të digjni 5,000 më shumë kalori sesa konsumoni në ditë. Po, një urdhër shumë, shumë i lartë.

4. 

   Merrni kontrollin e madhësive të pjesëve tuaja. Nuk ka të bëjë vetëm me atë që duhet të hani, por edhe me atë se sa merrni. Edhe ushqimet më të shëndetshme duhet të hahen me masë. Filloni duke përdorur pjata të vogla dhe jo të vazhdueshme. Ndiqni madhësitë e servirjes në etiketën e produktit ushqimor dhe kërkoni informacion për të cilin nuk jeni të sigurt.
   • Snacking e bën kontrollin e dietës tuaj joefektive. Për të shmangur ngrënien e një qese të tërë me gështenja kur fillimisht planifikoni të hani disa, llogaritni sa planifikoni të hani më parë. Pra, kur jeni të uritur, pavarësisht se sa hani është pjesa që keni ndërmend të hani dhe kaq. Ju mund të kontrolloni saktësisht sasinë e ushqimit që hani.

5. 

   Konsideroni "mashtrimin" për pak. Metoda e ndërprerë e dietës dhe ndërrimit të kalorive po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar. Për këto metoda, pak më shumë kalori janë një gjë e mirë sepse do ta ndihmojë trupin të shmangë rregullimin e ulët (kur trupi ndalon djegien e kalorive). Pas një jave diete të rreptë, ju mund të konsideroni të relaksoheni pak për argëtimin e të ngrënit - kjo mund t'ju ndihmojë të mbani dietën tuaj në rregull.
   • Nëse dieta juaj është mjaft e gjatë, ju mund të kaloni një ditë të tërë duke ngrënë. Hani çka të doni. Sidoqoftë, në këtë dietë katërmbëdhjetë ditore, është më mirë të kufizoheni në një ose dy orë. Ndaj merrni 60 minuta këtë javë për të zbritur në rrugë dhe për të shijuar ushqimin. Por pastaj, kthehu në itinerarin tënd.

6. 

   Hani më shpesh. Sigurohuni që e keni lexuar fjalën "shpesh" - hani "më shpesh", mos hani "më shumë". Mendojeni në këtë mënyrë: nëse keni vetëm 5 copë selino për të ngrënë në ditë (vetëm një shembull), nuk do t'i hani të gjitha për mëngjes. Në vend të kësaj, ju do ta prishni atë selino për të mos u uritur. Po kështu, ju hani shumë pak gjatë këtyre 2 javëve. Kështu që hani më pak, por hani më rrallë. Shtë një mënyrë për të mbajtur stomakun tuaj nga ndjenja e urisë.
   • Shumë dieta të shëndetshme favorizojnë rostiçeri për arsye pozitive të tilla si rritja e metabolizmit tuaj dhe shmangia e mbushjes më vonë. Prisni vaktet tuaja në mënyrë që të mund të hani pak më shumë kalori në të njëjtën kohë. Pas dy javësh, trupi juaj do të duhet t'ju falënderojë për këtë dietë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Gatimi fillon. Mënyra e vetme për të kontrolluar me të vërtetë lëndët ushqyese dhe kaloritë që hyjnë në trupin tuaj është të gatuani vetë. Megjithëse restorantet këto ditë kanë tendencë të përfshijnë ushqime të shëndetshme në menutë e tyre, ju kurrë nuk e dini se çfarë vendosin në salcat e tyre për sallatë ose çfarë vajrash përdorin. Bestshtë më mirë të gatuani vaktet tuaja dhe të merrni nën kontroll çdo ushqim që hani.
   • Me vetë-gatim, ju mund të përdorni vajra të shëndetshëm si vaji i ullirit, të shtoni më pak gjalpë, më pak sheqer dhe më pak kripë (fajtor i fryrjes së barkut) sesa kontrolli i pjesës. Cfare ka me shume? Gjithashtu ju kursen para.

2. 

   Regjistroni ngrënien dhe ushtrimet tuaja. Nëse ky do të ishte një ndryshim i përhershëm i stilit të jetës, atëherë mbajtja e shënimeve do të ishte e pamundur. Por ju duhet të shkruani vetëm në 14 ditë, kështu që është plotësisht e mundur. Marrja e shënimeve ju ndihmon të shihni se ku keni probleme, ku jeni përmirësuar dhe të mbani gjurmët e progresit tuaj - një ndjenjë e mrekullueshme. Kjo është provë që ju keni bërë shumë mirë me këtë qëllim.
   • Ju lehtë mund të mbani shënime vetëm me letër dhe një stilolaps të vjetër, si të shkruani një ditar ushqimi, ose gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion ekzistues të humbjes së peshës. Këto aplikacione ju ndihmojnë të llogaritni kaloritë, karbohidratet, yndyrën, proteinat dhe madje edhe llogaritjen e ushtrimeve.

3. 

   Bindjuni rreptësisht. Duket e qartë, por një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të siguruar një qëllim të suksesshëm të humbjes së peshës është që t'i përmbaheni qëllimit tuaj origjinal. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për një regjim afatshkurtër të humbjes së peshës si ky. Ju nuk keni mundësi të humbni nga sytë dietën tuaj ose të ushtroni një ditë. Pasi të keni vendosur për këtë qasje, duhet të angazhoheni për ta kaluar atë.
   • Ky qëllim bëhet më i lehtë nëse mund t'u tregoni të tjerëve rreth planit tuaj, ose nëse dikush tjetër punon me ju. Ata do t'ju mbajnë përgjegjës ndaj planit tuaj, mund të hanë dhe të ushtrojnë me ju, dhe ndoshta të ankohen me ju.

4. 

   Lini mënjanë mesatarisht disa orë ushtrime në ditë. Mënyra më e mirë për të djegur kalori është përmes ushtrimeve fizike. Nëse trupi juaj është përshtatur me një aktivitet të moderuar fizik, ju mund të jeni në gjendje të rrisni intensitetin tuaj të stërvitjes duke përzier aktivitete të moderuara dhe intensive gjatë ditës. Nëse jeni i ri në aktivitetin fizik, duhet të përqendroheni vetëm në trajnimin e forcës. Përveç kësaj, ju ende keni nevojë të siguroheni që të pushoni rregullisht dhe gjithmonë të qëndroni të hidratuar.
   • Aktiviteti i fuqishëm djeg midis 400 dhe 600 kalori në orë, duke përfshirë: vrapim, çiklizëm, not, gjimnastikë, basketboll dhe ngritje peshash ose kopshtari.
   • Aktivitetet e moderuara djegin mes 200 dhe 400 kalori në orë, duke përfshirë: shëtitje në këmbë, kopshtari të lehtë, vallëzim, golf, çiklizëm të ngadaltë dhe ecje të ngadaltë. Synoni të paktën 30 minuta stërvitje në një frekuencë prej 2 ose 3 herë në javë.

5. 

   Shfrytëzoni çdo mundësi për të praktikuar. Ndërsa shikoni shfaqjet tuaja të preferuara, bëni disa shtytje ndërsa prisni për një reklamë. Ndërsa pastroni enët, mund të përfitoni nga një kërcim i vogël. Bëni një vrapim të drejtë në korridor. Duket marrëzi, por "e vogël deri e madhe", këto lëvizje të vogla do të ndihmojnë në rritjen e muskujve dhe do ta bëjnë belin tuaj më të hollë.
   • Edhe nëse orari juaj tingëllon qesharak, gjeni mënyra për të "goditur dy objektiva me një shigjetë". Merrni qenin tuaj për një shëtitje të gjatë nëpër lagje, parkoni makinën tuaj larg hyrjes së qendrës tregtare, pastroni në mënyrë aktive shtëpinë tuaj ose lani makinën vetë. Jeta në përgjithësi është gjithmonë e mbushur me mundësi për tu praktikuar.

6. 

   Fjetur mjaftueshëm. Trupi i njeriut nuk mund të funksionojë si duhet pa gjumë. Gjumi i jep trupit mundësinë për të pushuar, për të rivendosur kushtet e ekuilibruara të funksionimit dhe kështu e bën më të lehtë për trupin të djegë kalori dhe të humbasë peshë. Për të humbur peshë shpejt brenda një kohe të shkurtër, duhet të jeni i sigurt që të flini 7-8 orë çdo natë.
   • Gjumi jo vetëm që ofron rehati, por gjithashtu ndihmon në rregullimin e hormoneve dhe parandalimin e urisë. Kështu që gjumi jo vetëm që ndihmon në djegien e kalorive, por edhe ju mban larg ushqimit, edhe kur zgjoheni.
   reklamë

Këshilla

• Gjithmonë imagjinoni sa bukur do të dukeni për t'ju dhënë motivimin për të praktikuar.
• Ju mund të shkarkoni aplikacione për celularë që ju ndihmojnë të mbani nën kontroll marrjen e ujit, ushtrimet dhe marrjen e ushqimit. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në qëllimet tuaja të humbjes së peshës dhe të kuptoni se ku në dietën tuaj dhe sa ushtrime mund të përmirësoni.
• Ngjitni ose varni fotot e të famshëmve ose modeleve me trupin që keni dëshiruar në kuti, frigoriferë, madje edhe kontejnerë rostiçeri. Në këtë mënyrë, sa herë që dëshironi të kapni një thes patate të skuqura, imazhi i një trupi të hollë ju kujton qëllimin tuaj për humbjen e peshës, ju do të hiqni qesen me patate të skuqura dhe do të merrni një gotë ujë. në vend të kësaj.
• Flisni me mjekun ose trajnerin tuaj personal për këshilla se si të humbni shumë peshë në një periudhë kaq të shkurtër kohe. Ka shumë shtesa të humbjes së peshës në treg sot, dhe një profesionist i humbjes së peshës mund t'ju tregojë nëse ato shtesa funksionojnë për ju, ose një metodë. A ka ndonjë trajtim që funksionon vërtet?
• Kardio (metoda e rritjes së rrahjeve të zemrës) është një formë e shkëlqyeshme e ushtrimeve. Vrapimi ose vallëzimi për disa orë në ditë do të bëjë mrekulli për ju.
• Për të marrë rezultate të prekshme, duhet të stërviteni me intensitet të lartë. Kjo mund të duket e vështirë në fillim, por sapo të filloni ta bëni, nuk do të jetë shumë keq.
• Bëni fotografi të progresit tuaj. Nuk duket si një ndryshim i madh kur shikoheni në pasqyrë, por nëse shikoni fotografitë, do të vini re ndryshimin.
• Absolutisht mos rrini të uritur sepse kjo do të dobësojë trupin tuaj dhe posa të hani përsëri, do të shtoni peshë! Kështu që qëndroni në një dietë të shëndetshme. Ju duhet të hani për të humbur peshë.
• Tregoji dikujt për planin tënd. Ju mund t'i kërkoni që të bashkohen me ju dhe / ose të ndjekin planin me ju. Kjo mund të tingëllojë si budalla, por kursimi i fytyrës do të jetë motivimi juaj për t'iu përmbajtur këtij plani.
• Kur dëshironi diçka me sheqer, pini një shishe ujë dhe dilni për një shëtitje. Nëse dëshirat nuk janë pastruar ende, përtypni një copë çamçakëzi dhe mendoni kur të arrini peshën tuaj ideale!

Paralajmërim

• Mjekët shpesh rekomandojnë humbjen e një mesatare prej 450 deri 900g peshë në javë mesatarisht. Para se të filloni një rutinë super të shpejtë të humbjes së peshës, duhet të konsultoheni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të ditur nëse plani ka ndonjë efekt shëndetësor ose rreziqe të mundshme.