Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ndihma për një të dashur për të kapërcyer depresionin mund të jetë sfiduese. Kur personi është një i dashur, ju gjithashtu do të ndjeni dhimbjen tuaj. Ndoshta i dashuri juaj do të zemërohet dhe do ta shfryjë zemërimin e tij shpesh mbi ju. Ai as nuk interesohet për ty.Gradualisht, ju mund të ndiheni të lënë pas dore ose të fajësoheni për depresionin e të dashurit tuaj. Mësoni si ta ndihmoni të dashurin tuaj të kalojë këtë kohë të vështirë dhe në të njëjtën kohë mos harroni të kujdeseni për veten tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Komunikoni me njëri-tjetrin me sinqeritet

1. 

   Identifikoni simptomat e tij. Burrat përjetojnë depresion në një mënyrë të ndryshme nga gratë. Nëse vëreni se i dashuri juaj ka shumicën ose të gjitha simptomat e mëposhtme, ai mund të jetë në depresion.
   • Gjithmonë në gjendje lodhjeje
   • Nuk më intereson më për gjërat që dikur ishin të dashura
   • Bëhuni të irrituar ose të zemëruar
   • Vështirësia e përqendrimit
   • Të brengosur
   • Të hash shumë ose të mos jesh i etur për të ngrënë
   • Vuajnë nga dhimbje ose probleme të tretjes
   • Vështirësi për të fjetur ose për të fjetur shumë
   • Moskryerja e përgjegjësive në shkollë, punë ose shtëpi
   • Keni mendime vetëvrasëse

2. 

   
   
   Komunikoni shqetësimet tuaja. Ndoshta i dashuri juaj nuk e ka vërejtur humorin e tij kohët e fundit, por pas disa javësh shikimi, jeni i sigurt që partneri juaj është në depresion. Në këtë rast, merrni iniciativën për ta trajtuar çështjen me mirëbesim dhe inkurajojeni atë të tregojë ndjenjat e tij.
   • Këtu janë disa sugjerime për t'ju ndihmuar të filloni një bisedë: "Unë kam qenë i shqetësuar për ju gjatë javëve të fundit" ose "Kohët e fundit, unë shoh disa ndryshime në sjelljen tuaj dhe dua të flas me ju për këtë. ju për këtë ".
   • Nëse vëreni një ndjenjë tensioni mes jush, shmangni depresionin. Ai mund t'i shikojë fjalët tuaja si akuza dhe të tërhiqet.

3. 

   
   
   Përdorni fjalitë e personit të parë për të shmangur fajin. Kur burrat janë në depresion, burrat kanë tendencë të jenë me butësi ose të mos kenë frikë të diskutojnë. Ai do t'i tregojë këto tipare pavarësisht se çfarë bëni. Sidoqoftë, nëse e zgjatni me dashuri dhe pa gjykim, ai ndoshta do të jetë i gatshëm ta dëgjojë.
   • Ajo që thoni mund të kthehet në faj ose gjykim ndaj të dashurit tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm në formulimin tuaj. Thënia "Unë jam bërë i keq dhe nervoz kohët e fundit" do ta bëjë atë të mbrojë veten.
   • Përdorni një fjali në vetën e parë - përqendrohuni kryesisht te emocionet tuaja, të tilla si “Unë jam i shqetësuar se mund të bini në depresion sepse duket se e humbni gjumin. Për më tepër, ai gjithashtu nuk takoi miq. Unë dua që ne të flasim për zgjidhje që mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë ".

4. 

   
   
   Dëgjoni dhe vlerësoni ndjenjat e tij. Nëse i dashuri juaj nuk ka frikë të flasë me ju për ato që po kalon, dijeni se ai ka vendosur guximin për ta bërë këtë. Ndihmojeni të hapë zemrën e tij duke e siguruar që është në rregull të ndani ndjenjat e tij me ju. Kur ai flet, është detyra juaj të dëgjoni me vëmendje dhe të tundni kokën ose të përgjigjeni me ndjeshmëri. Pasi ta ndajë atë, përmblidhni atë që tha dhe përsëriteni në mënyrë që ai të dijë që ju keni dëgjuar.
   • Për shembull, mund të thuash: “Duket sikur jeni në gjendje ankthi dhe nuk mund të lehtësoheni akoma. Faleminderit që më tregove. Jam i trishtuar kur e di që duhet ta kalosh këtë, por unë do të bëj atë që mundem për të të ndihmuar ".

5. 

   Bëni pyetje në lidhje me sigurinë e tij. Nëse i dashuri juaj është në depresion, ai mund të mendojë të dëmtojë veten. Edhe nëse nuk ka mendime vetëvrasëse, ai gjithashtu mund të përfshihet në sjellje të rrezikshme si kërcimi i shpejtë në trafik ose përdorimi i drogës ose pirja e shumë alkoolit për të harruar situatën. i pranishëm Shprehni shqetësimet tuaja për sigurinë dhe shëndetin e partnerit tuaj. Ju mund të bëni pyetjet e mëposhtme:
   • A po mendoni të dëmtoni veten?
   • A keni menduar ndonjëherë të bëni vetëvrasje më parë?
   • Çfarë do të bësh për t'i dhënë fund jetës?
   • Çfarë po përdorni për të dëmtuar veten?

6. 

   Kërkoni ndihmë për dikë që ka mendime vetëvrasëse. Nëse përgjigjet e të dashurit tuaj tregojnë se ai synon të largohet nga jeta (me një plan dhe zbatim specifik), duhet të gjesh dikë që mund ta ndihmojë atë. Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, telefononi në linjën telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve në 1-800-273-TALK.
   • Ju mund të telefononi në 911 ose shërbimin tuaj lokal të shpëtimit nëse besoni se i dashuri juaj rrezikon të dëmtojë veten.
   • Bëni dikë të marrë gjëra që mund të përdoren si armë. Gjithashtu, sigurohuni që dikush është me të.

7. 

   Tregoni se jeni të gatshëm ta mbështesni atë. Njerëzit me depresion shpesh e kanë të vështirë të marrin ndihmë, edhe nëse me të vërtetë kanë nevojë për të. Merrni kontakt me partnerin tuaj duke pyetur se si mund të ndihmoni, çfarë mund të bëni për ta lehtësuar atë nga stresi dhe mund ta ndihmoni atë me disa punë ose ta hiqni atë. diku jo
   • Ndoshta ai nuk e di se si duhet të ndihmoni as ju. Në këtë rast, duke pyetur "Çfarë mund të bëj për ty tani?", Ai mund t'ju tregojë se sa mbështetje i nevojitet.

8. 

   Ndihmojeni atë të gjejë mënyra për të kapërcyer depresionin e tij. Kur i dashuri juaj pranon që ai është në depresion, inkurajojeni atë të marrë pjesë në terapi. Depresioni është i shërueshëm, si shumë sëmundje të tjera. Me mbështetjen e duhur profesionale, partneri juaj së shpejti do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe sjelljen e tij. Ndihmojeni atë të gjejë një terapist ose terapist dhe nëse i pëlqen ju mund të shkoni me të në seancat e terapisë. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Asistimi i të dashurit tuaj në procesin e rimëkëmbjes

1. 

   Kërkoni që të dy të bëni ndonjë aktivitet fizik. Përveç ilaçeve ose terapisë, ushtrimet mund të jenë gjithashtu efektive në përmirësimin e humorit të personave me depresion. Të qenit aktiv prodhon një kimikat që kontribuon në ndryshimet e humorit të quajtura endorfina, e cila ndihmon partnerin tuaj të ndihet më mirë me veten e tij. Përveç kësaj, ai nuk përqendrohet më në mendime dhe ndjenja negative që ndikojnë në gjendjen e tij shpirtërore.
   • Zgjidhni diçka që ju dhe partneri juaj mund të bëni së bashku që do të përmirësojë shëndetin tuaj. Disa sugjerime përfshijnë marrjen e një klase fitnesi, bërjen e një programi ushtrimesh në shtëpi, vrapim në një park ose pjesëmarrje në sporte ekipore.

2. 

   Sigurohuni që i dashuri juaj të ha ushqime të shëndetshme. Studiuesit besojnë se ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Kjo nuk do të thotë që zakonet e partnerit tuaj gjatë natës e ulin atë, por mbajtja e këtij zakoni jo të shëndetshëm mund ta sjellë atë në një gjendje emocionesh negative.
   • Ndihmoni të dashurin tuaj të furnizojë me ushqime të zemrës dhe trurit si pemë, perime, peshk dhe vetëm pak mish dhe produkte qumështi për të kontribuar në depresion.

3. 

   Ndihmojeni atë të gjejë mënyra për të menaxhuar stresin. Ju mund ta ndihmoni të dashurin tuaj të zvogëlojë ngarkesën e stresit në jetën e përditshme duke e prezantuar atë me disa aftësi të shëndetshme të menaxhimit të stresit. Së pari, do ta inkurajonit që të shkruante të gjitha streset ose shqetësimet në jetën e tij. Tjetra, të dy njerëzit do të punojnë së bashku për të menduar se si ta zvogëlojnë ngarkesën ose të eleminojnë shkaqet e stresit. Pjesa tjetër është të rendisni zgjidhje të përshtatshme që i dashuri juaj mund të zbatojë në jetën e përditshme për t'u çlodhur dhe zvogëluar stresin.
   • Aktivitetet praktike që mund ta ndihmojnë atë të menaxhojë stresin përfshijnë marrjen e frymëmarrjeve të thella, daljen në shëtitje në një zonë pemësh, dëgjimin e muzikës, meditimin, shkrimin në një ditar ose shikimin e një filmi ose video qesharake.

4. 

   Inkurajoni të dashurin tuaj që të përdorë një ditar të humorit. Skema e disponimit mund ta ndihmojë një partner të angazhohet me emocionet e tij ose të saj dhe t'i kushtojë më shumë vëmendje emocioneve të saj të përditshme. Njerëzit në depresion mund të ndjekin zakonet e tyre të gjumit dhe të ngrënit për të gjetur modele të sjelljeve që çojnë në gjendje negative emocionale. Partneri juaj gjithashtu mund të shkruajë modele të të menduarit dhe ndjenjat çdo ditë për të identifikuar luhatjet emocionale.

5. 

   Ndihmojeni atë të lidhet me të tjerët. Kur janë në depresion, burrat dhe gratë shpesh tërhiqen. Sidoqoftë, mbajtja e ndërveprimeve shoqërore mund të ndihmojë një person në depresion të zvogëlojë ndjenjat e vetmisë dhe të kapërcejë depresionin. Gjeni aktivitete që ju dhe i dashuri juaj mund të bëni me njerëz të tjerë në mënyrë që ai të mund të ndërveprojë me njerëz të rinj. Ose, do të bisedoni me miqtë e tij dhe do t'i inkurajoni ata të takohen më shpesh.

6. 

   Shmangni tolerimin e të dashurit tuaj. Partneri juaj duhet të punojë vetë përmes depresionit.Do të ketë raste kur do të shqetësoheni se po e lejoni të mbetet i dëshpëruar. Nëse bëni aq shumë përpjekje që i dashuri juaj të humbasë aftësinë për të "qenë më vete" për të kapërcyer veten, ndaloni.
   • Mbështetje por jo tolerancë. Inkurajoni butësisht të dashurin tuaj të jetë më aktiv, të marrë pjesë në aktivitete shoqërore ose të dalë në ajër pa e kërcënuar ose neglizhuar atë. I dashuri juaj dëshiron që ju të tregoni dashuri dhe ndjeshmëri, por ai nuk ka nevojë që ju të merrni përsipër përgjegjësinë e shërimit tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 

   Mos mendoni se depresioni i të dashurit tuaj ka të bëjë me ju. Depresioni është një gjendje komplekse mjekësore dhe nuk mund të kontrolloni ndjenjat e partnerit tuaj. Sigurisht, do të ndiheni të pafuqishëm ose të mjeruar kur ta shihni se lufton me gjendjen e tij. Sidoqoftë, nuk duhet ta merrni si shenjë të dobësisë suaj ose se nuk jeni një e dashur e shkëlqyer.
   • Mundohuni të qëndroni të përqendruar në orarin tuaj ditor dhe sigurohuni që gjithmonë të përmbushni përgjegjësitë tuaja të punës, shkollës ose shtëpisë.
   • Gjithashtu, vendosni kufij për atë që mund dhe nuk mund të bëni për të. Ju do të ndiheni fajtor, por e vërteta është, ju nuk keni asnjë detyrim për ta bërë atë të ndihet më mirë. Përpjekja për të bërë shumë gjëra mund të dëmtojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

2. 

   Pranoni që nuk mund ta "rregulloni", por mund ta ndihmoni. Pavarësisht se sa e doni dhe kujdeseni për të dashurin tuaj, ju vetëm nuk mund ta ndihmoni atë. Të besosh se mund ta "rregullosh" atë do të të fusë në një telashe tjetër dhe madje do ta mërzisësh të dashurin tënd nëse e sheh atë si një projekt që ka nevojë për ndryshim.
   • Thjesht duhet të jesh atje, i gatshëm të ndihmosh dhe mbështesësh të dashurin tënd kur të jetë e nevojshme. Partneri juaj duhet të merret vetë me depresionin e tij.

3. 

   Gjeni një grup mbështetës. Depresioni i të dashurit tuaj është si një betejë e rëndësishme që e lë atë pa energji për romancë. Mbështetja e tij gjatë kësaj kohe mund të bëjë që të harroni ndjenjat tuaja. Kjo është një pengesë për të dy, dhe keni nevojë për mbështetje gjithashtu. Anëtarësohuni në një grup mbështetës, mbani lidhje me miqtë pozitivë dhe bisedoni me një psikolog kur është e nevojshme.

4. 

   Kujdesuni për veten tuaj çdo ditë. Mund të jetë e lehtë të kaloni shumë kohë duke u kujdesur për të dashurin tuaj dhe duke harruar të kujdeseni për veten. Mos harroni aktivitetet tuaja të preferuara si leximi, kalimi i kohës me miqtë ose zhytja në vaskë të nxehtë.
   • Mos u ndje fajtor për heqjen e kohës nga vetja. Mos harroni se nuk mund ta ndihmoni nëse e lini pas dore veten.

5. 

   Kuptoni kufijtë e një marrëdhënie të shëndetshme. Edhe pse doni të ndihmoni partnerin tuaj sa më shumë që të mundeni, depresioni ndonjëherë mund të ndërhyjë në mirëmbajtjen e marrëdhënieve. Nëse i dashuri juaj nuk mund të simpatizojë me ju në një mënyrë të shëndetshme, marrëdhënia mund të vijë në një rrugë pa krye. Kjo nuk do të thotë që njerëzit me depresion nuk mund të mbajnë marrëdhënie të mira - shumë njerëz me depresion munden. Sidoqoftë, depresioni mund të shkaktojë probleme serioze në marrëdhënie. Mos harroni:
   • Marrëdhënia e të dashurit / të dashurës nuk është një martesë. Si një i dashur apo e dashur, ju keni të drejtën t’i jepni fund marrëdhënies nëse gjërat nuk shkojnë siç pritet. Ju nuk duhet të jeni një person i keq nëse vendosni të përfundoni një marrëdhënie me dikë që nuk mund t'ju dojë, dhe veçanërisht kur marrëdhënia nuk ju bën më të mirë.
   • Shtë e rëndësishme të dini se çfarë doni nga një marrëdhënie dhe të reflektoni nëse po merrni atë që ju nevojitet.
   • Të vendosësh veten dhe nevojat e tua të parët nuk është egoiste. Askush nuk ka kontroll mbi nevojat e një të rrituri të pavarur. Ju duhet së pari të kujdeseni për veten para se të kujdeseni për të tjerët.
   • Depresioni ndonjëherë mund të bëjë që dikush të humbasë aftësinë për të mbajtur një marrëdhënie. Kjo nuk mund të pasqyrojë rolin e partnerit tuaj dhe as ju nuk jeni një person i keq. Të duash dikë nuk do të thotë që mund të kapërcesh një sëmundje relativisht të rëndë me ta.
   • Depresioni nuk është një justifikim për dhunë, manipulim ose abuzim. Njerëzit në depresion shpesh kanë sjellje negative. Sidoqoftë, nëse një partner humbet kontrollin mbi sjelljen e tyre, ata ende mbajnë përgjegjësi për veprimet e tyre. Në fakt, ju gjithashtu duhet të ndani veten nga marrëdhënia për të mbrojtur veten.
   • Ju nuk jeni përgjegjës për kontrollimin e reagimit të partnerit tuaj ndaj ndarjes. Frika nga një ndarje mund ta çojë një person në depresion të bëjë gjëra të rrezikshme, përfshirë vetëvrasjen. Sidoqoftë, ju nuk mund t’i kontrolloni veprimet e tij. Nëse keni frikë se ish-i juaj mund ta lëndojë atë dhe të tjerët, merrni ndihmë. Mos u mbërthe në një marrëdhënie që nuk guxon të heqësh dorë.
   reklamë

Këshilla

• Tregojini atij se jeni mjaft i fortë dhe i pavarur për të mos u varur nga ai. Nëse ai është i shqetësuar për atë që ju do të bëni pa vëmendjen e tij, ai do ta ketë të vështirë të jetë i sinqertë me ju dhe të përqendrohet në përmirësimin e situatës.
• Ju lutemi kini durim. Shpresojmë që partneri juaj të ndihet më mirë së shpejti dhe marrëdhënia juaj do të rinovohet me besim dhe lidhje të ndërsjellë. Mbi të gjitha, mbase ai do të të dojë më shumë për atë që ke bërë për të.

Paralajmërim

• Nëse ai dëshiron të qëndrojë vetëm për pak kohë, respekto atë nevojë. Sidoqoftë, kërkoni nga familja dhe miqtë që ta mbajnë nën vëzhgim nëse keni frikë se mund t'ju dëmtojë.
• Vini re nëse depresioni është i shpeshtë apo i fundit te partneri juaj. Ndoshta ai ka nevojë për ndihmë mjekësore. Përveç kësaj, kjo situatë do ta bëjë atë shumë të varur nga ju, e cila nuk është e shëndetshme. Nëse depresioni juaj përkeqësohet (mendime vetëvrasëse, etj.), Është koha të kërkoni ndihmë nga të tjerët.
• Në disa raste, kjo mund të thotë që ju po fshiheni ose që ai nuk ju beson. Mos e fajësoni veten. Ju lutemi përmendni këtë pasi depresioni i tij përmirësohet gradualisht. Ju do t’i tregoni partnerit tuaj që akuzat e tij ju lëndojnë (përdorni fjali të personit të parë kur flisni) dhe dëshironi që ai të ndalojë së bërii këtë në të ardhmen. Silluni në një mënyrë të ngjashme kur ai sillet vrazhdë me ju gjatë depresionit.