Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
19 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Një fytyrë e plotë ose faqet topolake mund të jenë diçka që ju bën të palumtur. Edhe pse nuk mund të humbni peshë në një pjesë të trupit, ka shumë mënyra për të dobësuar fytyrën. Le të fillojmë me bërjen e ndryshimeve në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës. Përveç kësaj, duhet të bëni disa ushtrime specifike të faqeve. Nëse nuk i shihni rezultatet, vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar nëse keni një gjendje mjekësore ose një ilaç që shkakton shtim në peshë.
Hapat
Metoda 1 e 3: Ushtrimi për faqet
Vazhdoni të thoni "X" dhe "O". Përsëritja e këtyre shkronjave ndihmon muskujt në faqe të lëvizin dhe e bën fytyrën të duket më e hollë. Lexoni secilën letër 20 herë dhe përsëriteni dy herë në ditë.
Këshilla: Mund të bëni ushtrime të fytyrës ndërsa bëni dush ose ndryshoni në mëngjes ose gjatë rrugës për në punë / shkollë.
Shtrydhni faqet për të bërë "gojën e peshkut". Mundohuni të shtrydhni faqet tuaja sa më shumë që të mundeni, pastaj mbajeni për rreth 3 sekonda dhe relaksohuni.
- Përsëriteni këtë 20 herë në ditë.
Hapni gojën për disa sekonda dhe relaksohuni. Hapni gojën aq gjerë sa sikur do të vendosni një porcion të madh në gojën tuaj, pastaj mbajeni atë për 5 sekonda para se të relaksoheni dhe mbyllni gojën.- Përsëriteni këtë 20 herë në ditë.
Shpëlajeni gojën me ajër. Shpëlajeni gojën me ajër siç e bëni normalisht me një shpëlarës goje dhe bëjeni atë për 5 minuta në ditë. Ju mund ta ndani kohën tuaj të stërvitjes në 1, 2 ose 3 minuta ose të punoni vazhdimisht për 5 minuta.- Nëse ju pëlqen, mund të provoni gjithashtu të shpërlani gojën me ujë për të stërvitur faqet tuaja.
Përtypni çamçakëz pas çdo vakt. Lëvizja e përtypjes ndihmon vazhdimisht që nofulla të bëhet më e fortë dhe faqet të duken më të holla. Përtypni çamçakëz për 5 - 10 minuta pas çdo vakt.
- Nëse çamçakëzi ju lëndon nofullën, ndaloni.
Qesh me shume. E qeshura është gjithashtu një ushtrim i muskujve të fytyrës dhe mund të largojë vëmendjen tuaj nga faqet. Buzëqeshni për 10 sekonda dhe përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.
- Përveç kësaj, buzëqeshja e rregullt gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më pozitiv dhe më të sigurt.
Metoda 2 nga 3: Ndryshoni zakonet e të ngrënit dhe mënyrën e jetesës
Kontrolloni kripën dhe sheqerin. Nëse dieta përmban shumë kripë dhe sheqer të rafinuar, shpesh është më e lehtë për trupin të ruajë ujë. Ngjashëm me mos pirjen e mjaftueshme të ujit, kjo do të bëjë që fytyra dhe faqet tuaja të duken më të plota për shkak të ujit të ruajtur. Ndërsa nuk mund të hiqni qafe kripën dhe sheqerin plotësisht, shkurtoni ushqimet me shumë kripë ose sheqer dhe zgjidhni ushqime me pak kripë ose sheqer.
Në vend që të hani mish të kripur si proshutë dhe proshutë, Zgjidhni mish të ligët si gjoks pule pa lëkurë ose gjeldeti i copëtuar.
Zgjidhni një dietë të shëndetshme dhe prerë kaloritë për të humbur peshë. Mënyra më efektive për të holluar fytyrën tuaj është të ndryshoni dietën tuaj dhe të humbni peshë në përgjithësi. Identifikoni peshën që dëshironi të humbni dhe përpiquni ta arrini atë qëllim. Hapi tjetër është ulja e kalorive duke ngrënë ushqime më të shëndetshme, me pak kalori si pemët, perimet, drithërat dhe proteina me pak yndyrë.
- Shkarkoni një llogaritës të kalorive për të ruajtur sasinë e ushqimit që konsumoni çdo ditë. Vini re gjithçka që hani dhe pini në aplikacion dhe mbani një limit ditor të kalorive për të filluar humbjen e peshës.
Pini shumë ujë për të shpejtuar humbjen e peshës dhe fytyrën e hollë. Uji është pija më e mirë për humbje peshe sepse nuk ka shumë kalori dhe krijon një ndjenjë të ngopjes midis vakteve. Trupi gjithashtu do të ruajë ujë kur të jetë i dehidruar, duke i bërë faqet të duken më të plota. Pini ujë kur keni etje për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar.
- Gjithmonë mbani një shishe uji dhe rimbushni ujë gjatë gjithë ditës.
- Pini ujë shtesë nëse djersiteni shumë, siç është pas ushtrimeve fizike ose daljes jashtë në mot të nxehtë.
Pini alkool në moderim ose shmangni atë plotësisht. Alkooli do ta bëjë fytyrën tuaj të duket më e plotë; kështu që shmangni këto pije kur është e mundur dhe pini vetëm në moderim nëse është e nevojshme. Moderuar do të thotë jo më shumë se 1 filxhan për gratë dhe 2 gota për burrat në ditë. Një filxhan është e barabartë me 350ml birrë, 150ml verë ose 45ml raki.
- Zëvendësoni koktejin e mbrëmjes me një filxhan çaj kamomili ose përdorni lëng për të bërë moktej në vend të ujit të gazuar.
Ushtroni 150 minuta në javë për të ndihmuar në rënien në peshë. Kjo është koha e rekomanduar për të kryer ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës me një intensitet të moderuar për njerëzit me shëndet normal. Përfundimi i kësaj sasie ushtrimesh çdo javë do t'ju ndihmojë gjithashtu të digjni më shumë kalori dhe të humbni peshë. Ju mund të ushtroni 5 seanca në javë për 30 minuta, ose të ndani 150 minuta në një mënyrë tjetër.
- Nëse preferoni, mund të bëni stërvitje 75-minutëshe me intensitet të lartë, të tilla si vrapim i shpejtë ose trajnim me interval të lartë.
- Zgjidhni një formë ushtrimi që ju pëlqen të qëndroni të motivuar. Për shembull, nëse ju pëlqen të kërceni, merrni një klasë vallëzimi ose ndiqni videot në internet.
Këshilla: Kombinimi i 2 seancave të trajnimit të forcës në javë do të ndihmojë në përmirësimin e efektivitetit të humbjes së peshës. Bëni 2 seanca trajnimi forcë në javë duke u përqëndruar në grupet kryesore të muskujve në trup si këmbët, krahët, gjoksi, shpina, barku dhe vithet.
Bëni shumë gjumë për të mbështetur humbjen e peshës. Bërja e gjumit të mjaftueshëm çdo natë gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë; Pra, jepni përparësi gjumit. Ju duhet të shkoni në shtrat herët në mënyrë që të mund të flini të paktën 7 orë në natë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përmirësoni cilësinë e gjumit:
- Krijoni një ndjenjë relaksimi në dhomën tuaj të gjumit, siç janë çarçafët e bukur dhe mbajeni dhomën të pastër, të freskët, të qetë dhe jo shumë të ndritshme.
- Fikni ekranet e pajisjeve elektronike si telefonat, kompjuterët dhe televizorët të paktën 30 minuta para se të flini.
- Shmangni pijet me kafeinë në mesditë dhe natën.
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj
Kontrolloni me mjekun tuaj për ndonjë gjendje themelore mjekësore. Në disa raste, një fytyrë e plotë mund të shoqërohet me një gjendje mjekësore që kërkon trajtim. Nëse keni një peshë të shëndetshme, por nuk ka asnjë mënyrë për të zvogëluar plotësinë e fytyrës tuaj, vizitoni mjekun tuaj.
- Për shembull, mjeku juaj do të kontrollojë nëse keni shyta, sepse është një gjendje që bën që faqet tuaja të fryhen.
Kontrolloni nëse mjekimi është shkaku i një fytyre të plotë. Nëse rregullisht merrni ilaçe pa recetë nga farmacitë, ky mund të jetë shkaku i fytyrës tuaj të plotë. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo është e mundur dhe cilat ilaçe mund të zëvendësoni.
- Për shembull, oksikodoni mund të bëjë që fytyra dhe maja e hundës të fryhen. Edhe pse kjo është shumë e rrallë, përsëri duhet të kontrolloni nëse po merrni këtë ilaç.
Kirurgji kozmetike nëse mjetet juridike të tjera nuk funksionojnë. Ky është një opsion disi i rrezikshëm për fytyrën, por gjithashtu duhet të merret parasysh nëse nuk keni mundësi tjetër dhe plotësia ju bën të pakëndshëm. Ju mund të merrni referime nga mjeku juaj ose të gjeni vetë një kirurg plastik.
Paralajmërim: Kirurgjia kozmetike është një ilaç i kushtueshëm për faqet e plota dhe rrallë mbulohet nga sigurimi. Përveç kësaj, kjo gjithashtu ka rreziqe si çdo lloj operacioni tjetër.
reklamë
Këshilla
- Nëse jeni adoleshent ose rreth të njëzetave, mos u shqetësoni shumë sepse faqet tuaja topolake do të zhduken me kalimin e kohës.Ju mund të aplikoni makiazh për t'i dhënë faqeve një vëllim nëse kjo nuk ju intereson.
Paralajmërim
- Të keni pak yndyrë në faqet tuaja do të jetë një avantazh kur plakeni. Yndyra zvogëlon rrudhat dhe rënien e fytyrës duke mbushur vendet ku kjo shpesh shkaktohet nga plakja.
