Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Kapsllëku është një gjendje e zakonshme që prek shumë njerëz të të gjitha moshave. Personat me kapsllëk kanë shumë pak lëvizje të zorrëve, të tilla si vetëm një herë në tre ditë ose mund të kenë jashtëqitje të forta, të thata, pak, të dhimbshme ose të vështira. Kapsllëku zakonisht nuk është i rrezikshëm, dhe shumica e njerëzve e marrin atë në një periudhë afatshkurtër.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Masazh i barkut për të lehtësuar kapsllëkun

1. 

   Kuptoni përfitimet e masazhit të barkut. Kur të jeni kaps, do të përjetoni siklet, madje dhembje. Masazhet e barkut jo vetëm që ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, por gjithashtu kanë përfitime të tjera, duke përfshirë:
   • Reduktimi i nevojës për të përdorur laksativë afatgjatë.
   • Gazi i shkarkimit në bark
   • Aftësia e zvogëluar për të përdorur trajtim mjekësor për të trajtuar kapsllëkun
   • Ju ndihmon të relaksoheni dhe të lëshoni muskujt, kështu që mund të keni një lëvizje më të mirë të zorrëve.

2. 

   
   
   Gjeni një vend të rehatshëm për masazh. Mund të shtriheni ndërsa masazhoni barkun. Shtrirja do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe gjithashtu të bëni masazh më lehtë sesa të qëndroni në këmbë. Merrni të paktën 30 minuta për t'u përgatitur dhe masazhuar. Nxitimi shpesh do t'ju bëjë më stresues dhe mund të kundërshtojë kapsllëkun.
   • Masazhoni veten në një vend të qetë, të rehatshëm, siç është dhoma juaj e gjumit. Fikni të gjitha dritat dhe minimizoni zhurmën për një ndjenjë më relaksuese.
   • Merrni parasysh të qëndroni në një banjë të ngrohtë. Uji i ngrohtë punon për t'ju ndihmuar të relaksoheni, duke lehtësuar kështu kapsllëkun.

3. 

   
   
   Filloni me një masazh barku. Zorra është e vendosur midis kockave të hip në pjesën e poshtme të barkut. Ju mund të masazhoni barkun tuaj në çfarëdo lëvizje apo stili që ju pëlqen, por zakonisht një lëvizje rrethore mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut në mënyrë më efektive.
   • Masazhoni zorrën e hollë me majat e gishtave në një lëvizje rrethore në drejtim të orës rreth kërthizës. Përsëriteni këtë lëvizje rrethore 3-5 herë.

4. 

   
   
   Vazhdoni zinxhirin e masazhit. Kjo do të ndihmojë që mbeturinat të lëvizin poshtë zorrëve. Ju lutemi vazhdoni të bëni sa më poshtë:
   • Rrëshqitni stomakun nga e majta në të djathtë
   • Ditë duart dhe gishtat rreth zonës së kërthizës
   • Përdorni njërën dorë për të fërkuar një rreth pikërisht poshtë kërthizës, pastaj shpejt fërkoni një rreth tjetër me tjetrën
   • Vendosni njërën dorë mbi tjetrën, duke fërkuar vazhdimisht në të kundërt me akrepat e orës
   • Masazhoni duke përdorur majat e gishtërinjve në lëvizje të vogla rrethore
   • Fërkojeni nga anët e barkut brenda dhe poshtë

5. 

   Përsëriteni masazhin. Ju duhet të masazhoni barkun tuaj për 10-20 minuta për të stimuluar zorrët tuaja. Vazhdoni sekuencën e lëvizjeve për 10-20 minuta dhe më pas ndaloni. Bëni një pushim dhe dëgjoni nëse keni nevojë për një lëvizje të zorrëve. Nëse jo, provoni përsëri masazhin ose prisni pak.
   • Shmangni rrëshqitjen ose shtypjen shumë të fortë. Lëvizje të tilla mund të bëjnë që jashtëqitjet të kompaktohen dhe ta bëjnë edhe më të vështirë daljen jashtë.
   • Vazhdoni me një masazh abdominal të përditshëm për të lehtësuar kapsllëkun, edhe nëse keni nevojë të përdorni metoda të tjera për të pasur një lëvizje të zorrëve. Një rutinë e masazhimit të barkut tuaj çdo ditë mund të parandalojë sulmet e kapsllëkut ose gazrave.

6. 

   Lëvizja e këmbës. Lëvizja e këmbëve drejt barkut do të shtypë zorrët. Ju mund të përkulni çdo gju në drejtim të barkut ose anëve gjatë masazhit të barkut. Ky veprim mund të stimulojë zorrët dhe të lehtësojë kapsllëkun.

7. 

   Mos e injoroni ndjenjën e trishtuar të një lëvizjeje të zorrëve. Ju mund të duhet të keni lëvizje të zorrëve gjatë masazhit. Mos u përmbaheni ose mos e lini të lirë ndjenjën e lëvizjes së zorrëve. Shkoni në tualet dhe vendosuni. Përndryshe, ju mund të përjetoni kushtet e mëposhtme:
   • Jashtëqitje të forta
   • Shtrydheni kur keni një lëvizje të zorrëve
   • Hemorroide
   • Dhimbje
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Kombinimi i masazhit me terapi të tjera natyrore

1. 

   Pi shume uje. Kapsllëku shpesh lidhet me dehidratimin në zorrën e trashë. Pini 8 filxhanë me 8 oz ujë në ditë (ekuivalente me 2 litra ujë) për të rihidruar dhe lehtësuar kapsllëkun.
   • Pini ujë çezme ose ujë në shishe. Shmangni sodat dhe pijet me aromë, pasi të dyja mund të prodhojnë gaz dhe të shkaktojnë gaz shtesë.

2. 

   Provoni të pini lëng frutash. Nëse uji nuk ju ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut tuaj, mund të provoni të pini lëng. Pini 60 deri në 120 mililitra lëng kumbulle ose mollë me vaktet. Ju mund të keni nevojë të pini më shumë nëse nuk funksionon.
   • Përzieni një pjesë të lëngut me një pjesë të ujit nëse shijet e lëngut i shihni shumë të forta. Ju gjithashtu mund të pini lëng me akull nëse dëshironi.

3. 

   Hani ushqime të pasura me fibra. Përveç ujit të pijshëm dhe / ose lëngjeve, hani ushqime të pasura me fibra. Kjo mund të lirojë jashtëqitjen dhe të irritojë zorrët. Synoni të hani 14 gramë fibra për çdo 1.000 kalori që hani. Këtu janë disa ushqime me shumë fibra që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, veçanërisht kur kombinohen me një masazh:
   • Fasule
   • Kumbulla të thata
   • dardha
   • Kumbull
   • Gërmoj
   • Brokoli
   • Fasule
   • Lakrat e Brukselit
   • Farë liri
   • Karrota
   • Ananasi
   • Drithërat e plota
   • Bran e hollë

4. 

   Jini fizikisht aktiv. Lëvizja dhe aktiviteti fizik mund të stimulojnë zorrët. Bëni disa ushtrime të buta për të lehtësuar kapsllëkun. Merrni parasysh përfshirjen e një masazhi të barkut për lehtësim më të shpejtë të kapsllëkut.
   • Gjeni lëvizje ose ushtrime që janë të mira për lehtësimin e kapsllëkut. Sidoqoftë, është mirë të zgjidhni ushtrime të buta. Mund të provoni vrapimin, ecjen, çiklizmin dhe notin. Ushtrimet e yogas mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e kapsllëkut.
   • Lëvizni sa më shumë që të mundeni. Edhe 15 minuta ushtrime mund të ndihmojnë në stimulimin e zorrëve.

5. 

   Bëni kujdes kur përdorni vajra minerale, laksativë dhe klizma. Opinionet ndryshojnë në lidhje me përdorimin e vajrave natyralë, laksativëve dhe klizmave për të trajtuar kapsllëkun. Këto terapi mund të shkaktojnë kapsllëk kronik, të dëmtojnë muskujt e zorrës së trashë dhe anusit dhe të çojnë në varësi nga laksativët. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë nga metodat e mësipërme është i sigurt dhe i duhur për ju.

6. 

   Pini vaj ricini. Si një ilaç shtëpiak i përdorur gjatë, vaji i ricinit vepron si një laksativ natyral. Vaji i ricinit shpërbëhet në një substancë që stimulon zorrët, e cila nga ana tjetër mund të zvogëlojë kapsllëkun. Kombinimi i vajit të ricinit me një masazh të barkut mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut më shpejt.
   • Pini 1-2 lugë çaji vaj ricini në stomak bosh. Kjo mund t’ju ​​ndihmojë të keni një lëvizje të zorrëve deri në 8 orë.
   • Përzieni vajin e ricinit me një ëmbëlsues siç është sheqeri ose lëngu i portokallit. Në këtë mënyrë ju mund të mbytni shijen e ashpër të vajit të ricinit.
   • Shmangni marrjen e vajit të ricinit mbi dozën e rekomanduar. Simptomat e mbidozimit të vajit të kastorit përfshijnë: dhimbje barku, dhimbje gjoksi, marrje mendsh, halucinacione, diarre, gulçim, skuqje të lëkurës dhe spazma e fytit. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme, thirrni menjëherë kontrollin e helmit. Në SH.B.A., ju mund të telefononi pa pagesë në linjën telefonike helmuese kombëtare në 1-800-222-1222. Personeli atje do t'ju udhëzojë se çfarë të bëni.

7. 

   Shtoni lëvore psiliumi (lëvore psiliumi) në dietën tuaj. Shtesat e fibrave dietike mund të rrisin efektivitetin e terapisë së masazhit të barkut. Lëvorja e psiliumit është pjesë shumë e vogël e lëvozhgave të krundeve të psiliumit. Ky suplement i fibrave mund të zbusë jashtëqitjet. Merrni parasysh shtimin e lëvoreve të psiliumit, të shitura me emra të markave si Metamucil, FiberCon dhe Citrucel në dietën tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut.
   • Lëvorja e psiliumit mund të gjendet në dyqanet ushqimore dhe ushqimore natyrore.
   • Përzieni p lugë çaji lëvore psylliumi me 8 ons ujë dhe pini. Mund ta pini në mëngjes ose në mbrëmje. Rrisni dozën vetëm nëse është absolutisht e nevojshme.
   • Shtoni lëvore psiliumi në një gojëmjaltë frutash nëse dëshironi. Frutat gjithashtu mund të plotësojnë lëvozhgat e psiliumit dhe terapitë e masazhimit të barkut.

8. 

   Përdorni farën e lirit për të stimuluar traktin e zorrëve. Fara e lirit, vaji i farave të lirit dhe vaktet e lirit mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Këto ushqime gjithashtu mund të kompensojnë lëndët ushqyese të humbura nga kapsllëku. Shtoni produkte të farës së lirit në vaktet tuaja gjatë gjithë ditës për t'ju ndihmuar të stimuloni zorrën tuaj. Shmangni pirjen e më shumë se 50 g (ose 5 lugë) farë liri në ditë. Ju mund të merrni më shumë farë liri nga:
   • Shtoni 1 lugë gjelle farë liri të bluar në drithërat e mëngjesit të nxehtë ose të ftohtë.
   • Përzieni 1 lugë çaji farë liri të bluar me sanduiçe majonezë ose mustardë.
   • Llokoçis 1 lugë çaji farë liri të bluar në 8 ons kos.
   • Përdorni farën e lirit të bluar në produkte të pjekura si biskota, bukë dhe kifle.
   reklamë

Paralajmërim

• Shihni mjekun tuaj nëse përjetoni kapsllëk të vazhdueshëm.
• Nëse keni dhimbje të forta barku, duhet të shkoni menjëherë në urgjencë.
• Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse keni diarre me dhimbje barku.