Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur dëshpërimi, vetmia dhe dhimbja janë mbizotëruese, vetëvrasja duket se është opsioni i vetëm për çlirimin. Mund të jetë e vështirë për të parë gjërat qartë në këtë pikë, por ka shumë mundësi të tjera që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të vazhdoni të jetoni për të ndjerë përsëri gëzim, dashuri dhe liri. Duke e mbajtur veten të sigurt, duke bërë një plan përballimi dhe duke zbuluar pse ju ka ndodhur kjo, ju mund të ndërmerrni hapa që të ndiheni përsëri më rehat.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me krizën e menjëhershme

1. 

   Telefononi në linjën e vetëvrasjes. Ju nuk keni pse ta kaloni vetë këtë vështirësi. Nëse jetoni në SH.B.A., telefononi 800-273-TALK për ndihmë 24/7; në MB, telefononi në 08457 90 90 90; dhe telefononi në 13 11 14 nëse jetoni në Australi. Për linja të drejtpërdrejta telefonike për vendet e tjera, ju lutemi vizitoni befrienders.org, самоуголи.org ose faqen e internetit të IASP.
   • Nëse e keni më të lehtë për të shkruar mesazhe në internet, mund të gjeni adresat përkatëse ku jetoni në këtë listë. Nëse jetoni në SH.B.A., provoni të vizitoni SuicidePreventionLifeline.org ose CrisisChat.org.
   • Për shërbimet e telekomunikacionit për dëgjimin e dëmtuar në Shtetet e Bashkuara, mund të telefononi 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Nëse jeni homoseksual, biseksual, transgjinor ose gjini i panjohur në Shtetet e Bashkuara, telefononi 1-888-843-4564 ose 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Kërkoni për shërbimet e urgjencës. Nëse planifikoni të bëni vetëvrasje, shkoni në spital ose dikush t'ju çojë atje. Ju do të merrni trajtimin e duhur dhe një vend të sigurt derisa të mos keni ndërmend të dëmtoni veten. Telefononi menjëherë numrin e urgjencës nëse jeni në rrezik të vetëvriteni para se të shkoni në spital ose të keni ndërmarrë hapa për të dëmtuar rëndë veten.

3. 

   
   
   Gjeni një mik. Asnjëherë mos lejoni që turpi, turpi ose frika t'ju ndalojnë të kërkoni ndihmë nga një mik. Telefononi dikë që i besoni dhe flisni me të derisa të ndiheni mirë. Kërkojuni atyre të vijnë në shtëpi me ju derisa të mund të jeni vetëm pa bërë asgjë marrëzi. Thoni saktësisht atë që po mendoni dhe / ose planifikoni, në mënyrë që shoku juaj të kuptojë seriozitetin e kërkesës.
   • Ndoshta është më e lehtë të dërgosh me email, të shkruash një letër, ose të dërgosh mesazh me shokun tënd, edhe kur je ulur pranë saj.
   • Nëse një krizë vazhdon për një kohë të gjatë, rregulloni që disa miq të tjerë të qëndrojnë me radhë me ju ose kërkoni nga miqtë tuaj të bëjnë marrëveshje për ju.

4. 

   
   
   Kërkoni ndihmë profesionale. Gjendja juaj nuk është e mirë dhe ka nevojë për trajtim, ashtu si dikush me një këmbë të thyer ka nevojë për të parë një mjek. Në fakt, thirrja e mjekut është një fillim i shkëlqyeshëm. Linja e telefonit mund të sugjerojë një këshilltar, psikiatër ose psikolog në zonën tuaj, ose mund të gjeni dikë në librin e telefonit ose përmes internetit.
   • Ju gjithashtu mund të vizitoni faqen e bisedave për të biseduar në internet me një mjek specialist.
   • Terapisti juaj mund të punojë me ju për të bërë më të lehtë hapat e mëposhtëm të përballimit dhe për të përcaktuar opsionet e trajtimit që janë të përshtatshme për ju. Ose ajo mund t'ju referojë te një psikiatër i cili mund t'ju përshkruajë një recetë.

5. 

   Jepi vetes kohë. Ndërsa prisni që trajtimi juaj të funksionojë, shpërqendrohuni për aq kohë sa të jetë e mundur duke bërë një banjë, duke përgatitur një vakt ose duke marrë pjesë në një aktivitet që kërkon kohë. Merrni frymë thellë dhe premtojini vetes se nuk do të vrisni veten të paktën 48 orët e ardhshme, dhe para se të kërkoni ndihmën e mjekut. Pavarësisht se sa e vështirë mund të jetë, vononi planin tuaj për dy ditë për t'i dhënë vetes më shumë kohë për të pushuar dhe menduar mirë. Tani për tani, vetëvrasja duket si e vetmja mundësi, por gjërat mund të ndryshojnë shumë shpejt. Bëni një premtim vetes për të paktën dy ditë të tjera për të gjetur një mundësi më të mirë ose një arsye për të vazhduar më tej.
   • Mundohuni të ndani emocionet dhe veprimet tuaja. Dhimbja mund të jetë aq e pakontrollueshme saqë i bën anormale mendimet dhe veprimet tuaja. Por të mendosh për vetëvrasje nuk është e njëjta gjë si ta bësh në të vërtetë. Ju ende keni të drejtë të merrni një vendim që nuk do t'i jepni fund jetës tuaj.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Gjeni një mënyrë për të përballuar

1. 

   Jini vigjilent për shenjat paralajmëruese. Në një gjendje emocionale tepër të trazuar, ju mund të nënvlerësoni aftësinë tuaj për të kryer vetëvrasje. Pavarësisht se si ndiheni, merrni ndihmë nëse kaloni nëpër ndonjë Cila shenjë paralajmëruese është më poshtë, mund të përdorni burimet në seksionin e mësipërm:
   • Izolimi, izolimi nga miqtë dhe familja, duke menduar sikur nuk i përkisni askund dhe jeni barrë
   • Urre veten, ndihem e pashpresë
   • Ndryshime të papritura (edhe pozitive) të humorit, shpërthime zemërimi, mosmbajtje e zhgënjimit, konfuzion ose ankth.
   • Përdorimi i alkoolit ose ilaçeve rekreative është në rritje
   • Pagjumësia ose gjumi i ndërprerë
   • Flisni për vetëvrasje, bëni një plan për të, ose gjeni mjete për të kryer vetëvrasje
   • Edhe pse lëndimi i vetes nuk është i njëjtë me përpjekjen për të vrarë veten, të dy janë të lidhur ngushtë. Kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse dëmtoni veten shpesh, si goditja me mur, tërheqja e flokëve ose gërvishtja e lëkurës.

2. 

   Bëni shtëpinë tuaj një vend të sigurt. Hyrja e lehtë në objekte të rrezikshme mund të rrisë shanset për vetëvrasje. Mos e lini veten lehtë të ndryshoni mendim. Mbani me kujdes çdo send që mund të përdorni për të dëmtuar veten, të tilla si ilaçet, briskat, mjetet për mprehje ose armët. Jepja dikujt tjetër për t’i ruajtur, hedhur tutje ose vendosur në një vend që nuk është i lehtë për t’u gjetur.
   • Minimizoni përdorimin e alkoolit dhe drogës. Edhe pse ato do t'ju ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ato mund ta bëjnë depresionin tuaj më të keq ose më të vështirë për tu përballuar.
   • Nëse mendoni se do të jeni të pasigurt në shtëpinë tuaj, shkoni diku ku ndiheni të sigurt.Qëndroni me një mik, ose shkoni në një qendër komuniteti ose ndonjë vend publik ku mund të shkoni.

3. 

   Ndani mendimet tuaja me njerëzit që u besoni. Grupet mbështetëse janë jashtëzakonisht të rëndësishme kur merren me mendime vetëvrasëse. Keni nevojë për njerëz të cilëve u besoni të dëgjoni pa bërë asnjë gjykim për ju sepse ndiheni të pashpresë ose për këshilla që ju lëndojnë më shumë sesa shëroheni. Edhe njerëzit me qëllime të mira nganjëherë mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë apo të turpëruar që dëshironi t'i jepni fund jetës suaj. Në vend të kësaj, përpiquni të kaloni kohë me njerëz që do t'ju dëgjojnë dhe do të kujdesen për ju pa gjykim.
   • Nëse nuk jeni të kënaqur të ndani me askënd, mësoni rreth projektit Buddy në Twitter dhe regjistrohuni për miqtë këtu.

4. 

   Gjeni historitë e të tjerëve. Leximi i librave, shikimi i filmave ose dëgjimi i historive nga njerëzit që kanë luftuar me mendime vetëvrasëse do t'ju ndihmojë të shihni se nuk jeni vetëm dhe t'ju drejtojë në mënyra të reja për të përballuar ose krijuar më shumë. motivim që ju të vazhdoni të përpiqeni. Mund të provoni të vizitoni urën e jetës ose projektin Arsyet për të Vazhduar Living (projekti Arsyet për të Vdekur).

5. 

   Bëni një plan sigurie për të kontrolluar mendimet vetëvrasëse siç shfaqen. Ky është një plan personal që mund ta përdorni për të ndihmuar veten të ndaloni së menduari për vetëvrasjen kur mendimet tuaja janë jashtë kontrollit. Mund të provoni të plotësoni formularin ekzistues të përballimit në lifeline.org.au, ose të lexoni për të marrë një ide se çfarë ju nevojitet në këtë plan. Këtu është një shembull i një plani themelor të sigurisë, por është në rregull të shtoni numra specifik të telefonit dhe shenja paralajmëruese:
   • 1. Thirrni dikë në listën e njerëzve me të cilët mund të flas. Shkruani një listë me pesë ose më shumë njerëz, përfshirë një linjë telefonike vetëvrasëse 24/7. Kur të futem në një krizë, do të përpiqem të thërras ata që janë në atë listë derisa të përgjigjet dikush.
   • 2. Vonoj planin tim për 48 orë. Premtojini vetes se nuk do ta vras ​​veten para se të shqyrtoj me kujdes opsionet e tjera.
   • 3. Kërkoji dikujt të vijë dhe të qëndrojë me mua. Nëse askush nuk mund të vijë, unë do të shkoj në një vend ku ndihem i sigurt.
   • 4. Shkoni në spital. Shkoni vetë në spital ose dikush të më marrë. (Ju nuk duhet të vozisni veten sepse mund të bëni veprime të pamatur gjatë ngasjes për shkak të "dëshirës për të vdekur", kështu që është më mirë të bësh dikë që të të dërgojë në spital, mbase është një mik që i besoni ose prindërve tuaj).
   • 5. Telefononi shërbimet e urgjencës.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Adresimi i shkakut pas qetësimit

1. 

   Trajtimi i vazhdueshëm. Terapia e duhur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar depresionin edhe kur ka mbaruar një krizë apo edhe ndryshime pozitive në jetën tuaj. Këshillat më poshtë me siguri do t'ju fillojnë, por nuk mund të zëvendësojnë trajtimin e mjekut tuaj.

2. 

   Mendoni pse po ndodh kjo. Pasi mendja juaj të jetë e qetë dhe më pak e trazuar, mendoni me kujdes se pse po ju ndodh kjo. Ka ndodhur ndonjëherë apo është hera e parë? Mendimet vetëvrasëse mund të lindin për një larmi arsyesh dhe është e rëndësishme të gjesh rrënjën e problemit në mënyrë që të shikosh situatën tënde në mënyrë objektive dhe të marrësh masa. i përshtatshëm për t'i dhënë fund atyre mendimeve.
   • Depresioni, skizofrenia, çrregullimi bipolar, çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) dhe probleme të tjera psikologjike shpesh çojnë në mendime vetëvrasëse. Këto gjendje mund të trajtohen me ilaçe dhe psikoterapi. Bëni një takim me një specialist dhe filloni të mësoni rreth trajtimeve nëse keni ndonjë problem psikologjik që ju shkakton të vetëvriteni.
   • Nëse jeni veteran ose keni qenë të ngacmuar, abuzuar, të varfër, të papunë, keni një sëmundje të rëndë ose dështim, ju jeni në rrezik të lartë të vetëvrasjes. Veryshtë shumë e rëndësishme të merrni ndihmë nga njerëzit në situatën tuaj dhe të kuptoni se çfarë po kaloni. Grupet mbështetëse ekzistojnë për këto arsye.
   • Ngjarje ose rrethana të caktuara mund të na bëjnë të ndihemi të pafuqishëm, vetëm, ose të rëndë - ndjenja që shpesh çojnë në mendime vetëvrasëse. Sidoqoftë, megjithëse mund të mos jeni në gjendje ta shihni tani, këto kushte janë të përkohshme. Gjithçka do të ndryshojë dhe jeta do të bëhet më mirë.
   • Nëse nuk e kuptoni pse doni t'i jepni fund jetës tuaj, duhet të punoni me mjekun, terapistin ose këshilltarin tuaj për të zbuluar se çfarë po ndodh.

3. 

   Identifikoni mendimet tuaja vetëvrasëse. Ndonjëherë, mendimet vetëvrasëse vijnë nga njerëz, vende ose përvoja të caktuara. Gjetja e shkakut kryesor nuk është gjithmonë e lehtë. Mendoni përsëri dhe shikoni nëse keni zbuluar ndonjë detaj që ju sugjeronte nëse mendimet tuaja vetëvrasëse janë shkaktuar nga përvoja të caktuara dhe shmangni përvojat. në të ardhmen nëse është e mundur. Këtu janë disa shembuj të faktorëve që mund të shkaktojnë një krizë mendore:
   • Stimulues dhe alkool. Kimikatet në ilaçe dhe alkool shpesh mund të shkaktojnë mendime dëshpëruese dhe të çojnë në një dëshirë për të vrarë veten.
   • Njerëzit që pëlqejnë të abuzojnë. Kalimi i kohës me njerëz që ju keqtrajtojnë fizikisht dhe mendërisht mund të çojë në mendime vetëvrasëse.
   • Librat, filmat apo muzika të kujtojnë kujtimet tragjike. Për shembull, nëse një i dashur vdes nga kanceri, ju mund të dëshironi të shmangni filmat për pacientët me kancer.

4. 

   Mësoni të përballoni nëse dëgjoni zëra. Disa njerëz dëgjojnë zëra që i nxisin të sillen në një mënyrë të caktuar. Më parë, kjo situatë shihej si një simptomë e një sëmundjeje mendore që kërkonte trajtim me ilaçe të fuqishme, por kohët e fundit, organizatat shëndetësore psikologjike dhe pacientët kanë sugjeruar disa mënyra për të zëvendës zëvendës. Mund të provoni të kontaktoni Intervoice (Projekti Ndërkombëtar i Dëgjimit të Zërave të Cuditshëm) ose ekipin e Dëgjimit të Zërave për të kërkuar rrjete mbështetëse dhe këshilla se si të përballoni. në planin afatgjatë. Në terma afatshkurtër, këto metoda mund t'ju ndihmojnë:
   • Planifikoni një kohë kur shpesh i dëgjoni ato zëra. Disa njerëz pëlqejnë të pushojnë ose të lahen gjatë kohërave të tilla, ndërsa të tjerët dëshirojnë ta mbajnë veten të zënë.
   • Dëgjojini ata zëra në mënyrë selektive, duke u përpjekur të përqendroheni në mesazhe pozitive nëse ka.
   • Shndërroni thëniet negative në neutrale dhe përdorni vetën e parë. Për shembull, ndryshoni "Ne duam që ju të dilni jashtë" në "Unë jam duke menduar të dal".

5. 

   Merrni kujdesin që ju nevojitet. Pavarësisht se çfarë ju bën të keni mendime vetëvrasëse, marrja e hapave për të marrë kujdesin e nevojshëm është mënyra e vetme për t'i hequr qafe ato. Pasja e një plani veprimi për reagim të menjëhershëm dhe një përpjekje afatgjatë për të njohur ndjenjat tuaja dhe për të ndryshuar situatën tuaj aktuale mund t'ju ndihmojë të ndiheni rehat si më parë. Nëse nuk dini nga të filloni, telefononi 800-273-TALK dhe kërkoni ndihmë për të gjetur burime në zonën tuaj.
   • Krijimi i një plani trajtimi nuk është gjithmonë i lehtë. Ju do të duhet të kontaktoni një terapist që mendoni se është i përshtatshëm dhe efektiv dhe mund të zgjidhni të provoni një ose një kombinim të terapive që do të zgjasë pak. për të zgjidhur problemet. Mos u frikësoni nëse nuk merrni rezultate të menjëhershme - është e rëndësishme të vazhdoni të përpiqeni. Përdorni planin tuaj të sigurisë kur keni nevojë për të dhe punoni shumë për tu ndjerë më mirë.
   • Për disa njerëz, mendimet vetëvrasëse mund të vijnë e të shkojnë gjatë gjithë jetës.Por ju mund të mësoni të përballeni me ato mendime dhe të bëni një jetë të plotë dhe të lumtur pa marrë parasysh se çfarë.
   reklamë

Këshilla

• Shpjegojini shokut tuaj se mendimet vetëvrasëse nuk mund të fshihen me argument ose argument. Disa njerëz madje mendojnë se kjo është arsyeja që pjesa negative, e urrejtjes ndaj tyre argumenton më intensivisht.
• Mos harroni gjithmonë ka nesër dhe nesër do të jetë një ditë krejt e re. Vetëvrasja nuk është një opsion. Vazhdoni me jetën tuaj.

Paralajmërim

• Vetëvrasja është zgjidhja e përjetshme për një problem i përkohshëm