Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Të gjithë e dimë dhimbjen e urinimit në një vend ku nuk ka tualet. Për fat të mirë, ka disa mënyra që ju mund ta bëni pak më pak të pakëndshme mbajtjen e urinimit. Mund të përpiqeni të shpërqendroni veten dhe të përqendroni mendjen tuaj në diçka tjetër dhe të rregulloni trupin tuaj për të zvogëluar shqetësimin. Në planin afatgjatë, ju mund të trajnoni fshikëzën tuaj për të mbajtur më mirë urinën për një kohë më të gjatë. Sidoqoftë, edhe nëse e keni trajnuar fshikëzën tuaj, nuk duhet të përpiqeni ta mbani atë nëse vërtet keni nevojë të urinoni - kjo mund të dëmtojë fshikëzën dhe veshkat tuaja.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kondicionimi i trupit

1. 

   Mbajeni të qetë për të shmangur goditjet ose lëkundjet e trupit. Shumë lëvizje mund të ushtrojë presion në fshikëzën tuaj dhe të shkaktojë shqetësime. Kjo nuk është koha për të luajtur ose praktikuar lëvizje vallëzimi!
   • Uluni qetësisht nëse jeni ulur. Nëse ndiheni sikur jeni në një pozicion të rehatshëm, qëndroni pa lëvizur derisa të fillojë shqetësimi dhe duhet të ndryshoni pozicionin.
   • Shmangni ndryshimin e pozicioneve ose lëvizjen shumë papritur.
   • Mundohuni të jeni sa më të qetë dhe fleksibël kur të ecni ose të bëni gjëra të tjera.

2. 

   
   
   Kufizoni sasinë e ujit që pini kur dëshironi të urinoni. Pini vetëm sa të mbani një sasi normale uji në trup dhe të shmangni pirjen kur nuk keni nevojë; përndryshe ju do të rëndoni vetëm fshikëzën tuaj!
   • Fshikëza mesatare e të rriturve mban vetëm 350-470 ml urinë pa shkaktuar shqetësime.
   • Mos u përmbajt nga pirja e ujit për t'u përpjekur të parandaloni që fshikëza juaj të jetë e plotë në radhë të parë. Dehidrimi është një gjendje shumë e rrezikshme dhe e mundshme.

3. 

   
   
   Ndryshoni pozicionet në mënyrë që fshikëza juaj të mos jetë e ngjeshur. Ju mund të bëni disa rregullime ndërsa mbani urinën. Pozicione të ndryshme mund të zvogëlojnë presionin në fshikëz dhe ta bëjnë më të lehtë për fshikëzën për të mbajtur urinën. Provoni sa vijon:
   • Uluni drejt ose mbështetuni në një karrige.Përkulja përpara, veçanërisht kur vishni pantallona të ngushta, ushtron presion shtesë në fshikëzën tuaj.
   • Kryqëzoni këmbët në këmbë. Ky pozicion ju ndihmon të ndiheni sikur po mbyllni uretrën.
   • Në mënyrë alternative kryqëzoni këmbët dhe kthehuni në të njëjtën pozitë ndërsa jeni ulur. Këto ndryshime të pozicionit mund të zvogëlojnë presionin mbi fshikëzën tuaj.
   • Ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që shpina juaj të jetë në një kurbë, por mos harroni të mos zgjatni barkun tuaj në mënyrë që të mos bëni presion në fshikëzën tuaj.

4. 

   
   
   Fum nëse është e nevojshme. Avujt grumbullohen në traktin e zorrëve, të cilat mund të ushtrojnë presion shtesë në fshikëz. Ju mund të zvogëloni presionin duke shfryrë për më shumë rehati dhe një mbajtje më të gjatë të urinës.
   • Sidoqoftë, mund të humbni përkohësisht kontrollin e fshikëzës kur fryni, prandaj mos e provoni nëse nuk jeni i sigurt se mund të mbani shurrë kur të lëshoni gazin!

5. 

   Ngrohuni dhe qëndroni larg ujit. Qëndroni sa më ngrohtë që mundeni duke mbështjellë batanijen, duke ndezur ngrohësin ose duke u përqafuar me partnerin tuaj. Edhe pse arsyeja e saktë nuk dihet plotësisht, shumë njerëz duket se ndihen më të mërzitur kur janë të ftohtë.
   • Ky fenomen quhet "diuretik i stinës së ftohtë", i ngjashëm me fenomenin "diuretik i lagur në ujë të ftohtë", një term që përshkruan ndjenjën e ndjenjës së trishtimit kur zhyteni në ujë të freskët ose të ftohtë.
   • Ndërsa uji i ftohtë është fajtori kryesor, marrja e një banjë të ngrohtë ose kërcimi në një vaskë të nxehtë gjithashtu mund të stimulojë diuretikët, kështu që shmangni hyrjen në ujë absolutisht!
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Shpërqendroni ose përqendrohuni në diçka tjetër

1. 

   Praktikoni Mendje duke u përqëndruar në aspekte të tjera të momentit aktual. Në vend që të uleni aty duke menduar se sa jeni të mërzitur për të urinuar, përqendruar në frymëmarrjen tuaj, ose të ndjeni diellin në fytyrë ose tokë në këmbët tuaja. Përqendrojeni mendjen tuaj te tingujt e fëmijëve që luajnë në dhomën tjetër ose imazhet dhe tingujt e bletëve që gumëzhin rreth luleve të pranverës.
   • Meditoni, këndoni mantra ose praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
   • Disa njerëz e shohin të dobishme të përqendrohen në ndjenjën e shtrëngimit të muskujve rreth uretrës - kalimin e urinës përmes trupit. Për të tjerët, kjo përqendrim është joproduktive!

2. 

   Shpërqendroni veten duke menduar për gjëra që nuk kanë asnjë lidhje me urinimin. Bëni gjithçka që duhet për të shpërndarë mendimin për të urinuar ose për të shkuar në tualet! Këshilla të thjeshta, madje edhe memece të shpërqendrimit mund të ndihmojnë Provoni këto këshilla:
   • Numëroni nga 99 të përsëritura disa herë.
   • Lexoni poezi ose këndoni një këngë të njohur nga fëmijëria.
   • Lexoni emrat e plotë të të gjithëve në dhomën që njihni dhe u jepni emrave të tjerëve.
   • Instruktojeni veten në rrugën për në shtëpi, në zyrë, në supermarket, etj.

3. 

   Shmangni ujin, ujëvarat ose shiun. Këto fotografi nuk janë zgjedhja e duhur për t'ju shpërqendruar kur jeni të trishtuar kur urinoni! Në qoftë se nuk jeni jashtëzakonisht të aftë të përqendroni mendjen tuaj në imazhe si një çezmë që pikon, do të jetë e vështirë për ju të ndaloni mendimet e endura rreth asaj se sa po përpiqeni të zbrazni fshikëzën tuaj.
   • Miqve tuaj mund t’u duket kënaqësi të përshkruajnë ujëvarat, lumenjtë dhe tualetet kur e dinë që je i mërzitur. Provoni të thoni "Mirë djema, është kënaqësi" dhe flisni për këtë. Nëse ata vazhdojnë të bëjnë shaka, lëreni vendin në heshtje.

4. 

   
   
   Mos mendo për shakatë që të bëjnë për të qeshur. Kur buzëqeshni, muskujt tkurren dhe ushtrojnë më shumë presion në fshikëzën tuaj. Nga ana tjetër, muskujt mund të lirohen dhe skuqen kur buzëqeshni.
   • Shmangni njerëzit dhe situatat që ju bëjnë të qeshni. Shikoni dramë në vend të komedisë në TV!
   • Flisni me mjekun tuaj nëse qeshni shpesh kur buzëqeshni, edhe nëse fshikëza juaj nuk është e mbushur. Mund të keni një gjendje të quajtur "mosmbajtjeje urinare kur buzëqeshni".
   reklamë

Metoda 3 e 3: Trajnimi i fshikëzës

1. 

   
   
   Mbani një "ditar shurre" 1-javore për të përshkruar zakonet tuaja të urinimit. Ndiqni për 3 deri në 7 ditë në lidhje me llojin e ujit që pini, kohën e marrjes, sasinë e ujit që pini si dhe kohën dhe sasinë e urinës. Pas disa ditësh, ju do të mësoni në lidhje me zakonet tuaja të urinimit.
   • Bestshtë më mirë të përdorni një filxhan matës për të regjistruar sasinë e urinës sa herë që urinoni, por gjithashtu mund të vlerësoni vetëm nivele si "të larta", "mesatare" dhe "pak".

2. 

   
   
   Programoni një urinim. Pasi të gjurmoni se sa shpesh urinoni, bëni një orar bazuar në ato të dhëna. Për të filluar, provoni të organizoni urinimin çdo 2-2,5 orë gjatë ditës.
   • Për shembull, ju mund të planifikoni të "shurroni" kur të zgjoheni (6:30 paradite), kur të arrini në punë (9 e mëngjesit) dhe pak para pushimit të drekës (11:30 e mëngjesit), etj.
   • Mundohuni t'i përmbaheni kohës së planifikuar. Vonimi i urinimit nga 5 deri në 15 minuta mund të ndihmojë në relaksimin e fshikëzës për të mbajtur gradualisht më shumë urinë.

3. 

   Ngadalë rrisni kohën ndërmjet përpjekjeve për urinim. Nëse orari fillestar është çdo 2 orë, javën e ardhshme mund ta zgjasni atë në 2 orë e 15 minuta, pastaj të përparoni në 2 orë e gjysmë. Qëllimi juaj përfundimtar duhet të jetë urinimi çdo 3-4 orë.
   • Megjithëse mesatarja mesatare e shurrë çdo 3 deri në 4 orë, ky nuk mund të jetë një qëllim i lehtë për tu arritur. Zgjasni ngadalë kohën midis urinimit dhe ndaloni kur ndieni se kufiri është arritur.

4. 

   
   
   Praktikoni Ushtrime Kegel për të forcuar muskujt e legenit. Për të ushtruar, filloni të urinoni, dhe pastaj ndaloni rrjedhjen e urinës duke kontraktuar muskujt. Këta muskuj janë muskujt e dyshemesë së legenit. Sapo të dini se si ndiheni të ndjeni muskujt e dyshemesë tuaj të legenit, mund të bëni ushtrime Kegel në periudha të tjera të ditës.
   • Provoni të praktikoni Kegels gjatë kohërave komerciale kur shikoni shfaqjen tuaj të preferuar në TV, ulur në tryezën tuaj, shtrirë ose gjatë mbushjes së karburantit - në fakt mund ta bëni atë pothuajse në çdo kohë.
   • Mundohuni ta praktikoni këtë ushtrim të paktën 3 herë në ditë, 3-4 ditë në javë.

5. 

   
   
   Konsultohuni me mjekun tuaj për problemet e kontrollit të fshikëzës. Nëse vazhdoni të përjetoni një dëshirë të shpeshtë për të urinuar pavarësisht përpjekjes për të trajnuar fshikëzën tuaj, vizitoni mjekun tuaj për ta kontrolluar atë. Nëse përjetoni një dëshirë të vazhdueshme për të urinuar dhe urinuar, është e mundur që të keni fshikëzë tepër aktive, një gjendje që është e vështirë të identifikohet dhe kërkon një diagnozë nga mjeku juaj.
   • Fshikëza tepër aktive mund të trajtohet me rregullime të mënyrës së jetesës - të tilla si përmirësimi i dietës tuaj, ushtrime të rregullta, humbja e peshës së tepërt, lënia e duhanit dhe ndoshta marrja e ilaçeve.
   • Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem me inkontinencën, që do të thotë se urina del jashtë kur nuk urinoni.
   reklamë

Paralajmërim

• Nëse përjetoni nauze të shpeshtë ose inkontinencë urinare, vizitoni mjekun tuaj. Ka shumë gjëra që mund të merrni për të kontrolluar fshikëzën tuaj si meditimi, ushtrimet praktikuese dhe rregullimi i stilit të jetës tuaj.
• Mbajtja e urinës mund të shkaktojë zbaticë (urina që kthehet përsëri në veshka). Kjo mund të shkaktojë infeksione të traktit urinar dhe dëmtime të veshkave.