Përmbajtje

• Hapat

Zakonisht, cikli menstrual zgjat tre deri në shtatë ditë. Nëse menstruacionet tuaja janë më të gjata ose duken më të shpeshta, atëherë mund të dëshironi të gjeni mënyra për të kontrolluar më mirë hormonet tuaja dhe për të shkurtuar kohën e ciklit menstrual. Pilula e kontrollit të lindjes dhe DIU (IUD) janë dy metodat më të besueshme për shkurtimin dhe kontrollimin e ciklit tuaj; megjithatë, disa metoda natyrale si ushtrimi, humbja e peshës dhe gjumi i mjaftueshëm gjithashtu janë treguar të efektshme.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Gjeni metodat mjekësore

1. 

   Provoni pilulat e kontrollit të lindjes. Nëse dëshironi që cikli juaj të jetë më i shkurtër dhe më i lehtë, pilulat e kontrollit të lindjes mund t'ju ndihmojnë. Pyesni mjekun tuaj për fillimin e pilulave të kontrollit të lindjes.
   • Shumica e kontraceptivëve oralë vijnë në një paketë prej 28 pilulash. 21 pilulat e para përmbajnë dy lloje të hormoneve seksuale femërore, estrogjenin dhe progestinën, që ndihmojnë në parandalimin e ovulimit. Shtatë pilulat e ardhshme janë një placebo pa asnjë hormon.
   • Kur përdorni pjesën më të madhe të pilulave të kontrollit të lindjes, trupi juaj do të rrjedhë gjak i ngjashëm me ciklin tuaj menstrual. Sidoqoftë, procesi biologjik i gjakderdhjes është krejtësisht i ndryshëm nga menstruacionet. Zakonisht, gratë do të kenë cikle më të shkurtra dhe më të lehta menstruale kur përdorin pilula kontraceptive.

2. 

   
   
   Përdorni një nga pilulat e reja kontraceptive orale me një cikël 24-ditor. Kjo do të thotë që ju keni 24 pilula hormonale në vend të 21 dhe vetëm 4 pilula placebo. Kjo do t'ju ndihmojë të kufizoni gjakderdhjen ("ciklin") në 4 ditë ose më pak.
   • Kjo metodë nuk është e garantuar të jetë efektive, por nëse e mbani të ndezur për disa muaj, trupi juaj do të korrigjohet vetë dhe do të fillojë të ciklit më të shkurtër. Përcaktimi është çelësi i suksesit sepse shumë njerëz nuk marrin rezultate të kënaqshme derisa të marrin ilaçin vazhdimisht për 3 muaj ose më shumë.

3. 

   
   
   Mësoni rreth pilulave të kontrollit të lindjes "zgjasin ciklin". Ky është një tjetër mundësi shumë efektive për gratë që kanë probleme me ciklin e tyre menstrual, pasi mund të eleminojë jo pak periudha! Shumica e "barerëve të ciklit" do t'ju japin pilula që përmbajnë hormone femërore deri në tre muaj, të shoqëruara nga një gjakderdhje e vetme ("cikël"). Kjo do të thotë që ju do të merrni ciklin tuaj mesatarisht një herë në tre muaj, në vend të një herë në muaj.
   • Vini re se kjo metodë nuk do të shkurtojë domosdoshmërisht periudhën tuaj, por do të ndihmojë në zvogëlimin e numrit të periodave dhe është gjithashtu një mundësi që ia vlen të provohet.

4. 

   
   
   Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të pilulave të kontrollit të lindjes. Para se të filloni të merrni pilula kontraceptive orale, duhet të merrni "pëlqimin" e mjekut tuaj se nuk keni ndonjë problem shëndetësor që ju pengon të merrni këtë ilaç. Ju gjithashtu duhet të jeni në vëzhgim të efekteve anësore të mundshme, veçanërisht brenda muajve të parë të përdorimit.
   • Një nga efektet anësore më të zakonshme është gjakderdhja në ciklin e mesëm. Kjo do të thotë që ju mund të rrjedh gjak gjatë ditëve kur merrni ilaçin, pasi trupi juaj përshtatet me një furnizim "jashtë" të hormoneve femërore. Ky fenomen gradualisht do të zhduket pas përdorimit të ilaçit për disa muaj rresht.
   • Efektet e tjera anësore të mundshme përfshijnë ngushtësi në gjoks, të përziera, dhimbje barku, edemë, diarre ose kapsllëk dhe shtim në peshë.
   • Vini re se, nëse keni vazhdimisht efekte anësore të padëshiruara ndërsa përdorni pilulën tuaj aktuale të kontrollit të lindjes, mund të flisni me mjekun tuaj për t'u ndryshuar në një etiketë tjetër. Droga të ndryshme kanë raporte të ndryshme të estrogjenit dhe progesteronit, dhe zakonisht njerëzit do të kenë nevojë për disa përpjekje për të gjetur ilaçin e duhur.

5. 

   Pyesni mjekun tuaj për vendosjen e IUD. IUD është një pajisje në formë T e bërë prej bakri ose plastike që futet në mitrën e një gruaje për të parandaluar shtatzëninë. Lloje të ndryshme të DIU-ve mund të ndihmojnë në shkurtimin e ciklit tuaj menstrual.
   • IUD bakri është më e lirë dhe ka një jetëgjatësi më të gjatë (deri në 10 vjet), por do ta bëjë ciklin tuaj gjithnjë e më të ngushtuar, kështu që ky nuk është një opsion i arsyeshëm për ju nëse jeni përpiquni të shkurtoni (dhe / ose zbutni) ciklin tuaj.
   • Sidoqoftë, IUD Mirena do të ishte një zgjedhje e shkëlqyeshme. Këto unaza përmbajnë progesteron dhe janë pajisja "standarde ari" për kontrollin e lindjes. Efikasiteti kontraceptiv i Mirena është afër 100%, jetëgjatësi deri në 5 vjet dhe gjithashtu zvogëlon ndjeshëm ciklin (dhe, për disa gra, është e mundur që të ndërpritet plotësisht cikli).
   • Dobësitë e IUD Mirena janë kostoja e tyre, zakonisht do të kushtojnë disa qindra dollarë. Sidoqoftë, nëse keni mundësi, kjo është zgjidhja më e mirë për t'ju ndihmuar të shkurtoni dhe zvogëloni ciklin tuaj.

6. 

   Mësoni rreth spirales. Shumë njerëz shpesh zgjedhin pilula të kontrollit të lindjes thjesht sepse nuk dinë për IUD dhe duket se pilula orale është një mundësi "më e thjeshtë" (dhe ndoshta "më pak e frikshme"), sepse ju nuk e dini. ju duhet të vendosni një instrument në barkun tuaj.
   • Sidoqoftë, njerëzit që kanë njohuri për DIU kanë më shumë gjasa të zgjedhin këtë qasje, sepse ata i kuptojnë përfitimet e saj të konsiderueshme. Jo vetëm ndihmon në shkurtimin dhe zvogëlimin e ciklit, por kjo është edhe metoda më efektive e kontracepsionit, megjithëse kostoja është mjaft e lartë, por duke marrë parasysh kohën e përdorimit deri në 5 vjet, përdorimi i IUD do të kursejë para. shumë më tepër sesa blerja e pilulave të vazhdueshme të kontrollit të lindjes.

7. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni në lidhje me ngjarjet e ciklit të gjatë dhe shumë parregullsi. Në disa raste, kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore mjekësore që kërkon diagnozë dhe trajtim, kështu që është një ide e mirë të vizitoni mjekun tuaj për ta ndaluar ose trajtuar atë nëse është e nevojshme. .
   • Ndërsa gjatësia dhe intensiteti i ciklit tuaj menstrual ndryshon nga personi në person, ekzistojnë një numër faktorësh paralajmërues për problemet shëndetësore. Nëse keni nevojë të përdorni dy herë më shumë tampon si zakonisht, keni një mpiksje gjaku për më shumë se një ditë gjatë ciklit, një tampon ose tampon (tampon) është i plotë në vetëm një orë, duhet të ndryshohet lindur gjatë gjithë natës, cikli zgjat më shumë se një javë ose keni disa simptoma si lodhje dhe gulçim, duhet të shihni një gjinekolog.
   • Ka shumë shkaqe që mund të çojnë në gjakderdhje menstruale anormalisht të rëndë. Shkaqet variojnë nga një çekuilibër i mirë hormonal, siç është hipotiroidizmi, ose përdorimi i ilaçeve të caktuara, por ato gjithashtu mund të jenë mjaft serioze. Kanceri dhe sëmundjet e vezoreve mund të shkaktojnë gjakderdhje anormale. Mjeku juaj duhet ta zbulojë duke ekzaminuar legenin dhe duke parë të dhënat tuaja mjekësore. Në varësi të shkakut të gjykimit të mjekut tuaj, mund të keni nevojë për analiza gjaku, rrezet x dhe ultrazërit.
   • Trajtimi do të varet nga shkaku i gjakderdhjes. Marrja e pilulave të hekurit, pilulave të kontrollit të lindjes ose një pajisjeje intrauterine (DIU) do të ndihmojë në lehtësimin e këtyre simptomave.
   • Para menstruacioneve, sigurohuni që të dini ato që duhet të dini si të mos hani një natë më parë ose të mbani gjurmët e ciklit tuaj menstrual. Ju gjithashtu duhet të keni një listë të ilaçeve që jeni duke marrë, ndryshime në jetë, simptoma që po përjetoni dhe çdo pyetje që ju duhet të bëni për mjekun tuaj.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Provoni metoda natyrale

1. 

   Mbani një rutinë aktive. Ushtrimet e rregullta dhe të rregullta do të kenë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të ndihmojnë që cikli juaj të bëhet më i lehtë dhe më i shkurtër.
   • Nëse jeni mbipeshë, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për një plan të shëndetshëm të humbjes së peshës. Mbajtja e një peshe të shëndetshme do t'ju ndihmojë ta bëni ciklin tuaj më të lehtë dhe më të shkurtër.
   • Pavarësisht nga pesha e tyre, njerëzit e ulur kanë tendencë të kenë cikle më të gjata menstruale. Ushtrimet e moderuara, nga 45 minuta në një orë në ditë, do të ndihmojnë në shkurtimin e cikleve menstruale.Ju mund të luani një sport që ju pëlqen, të bëni një shëtitje të shpejtë, të bëni ushtrime kardio ose të vraponi.
   • Bëni shumë kujdes që të mos e teproni. Ndonjëherë, shumë ushtrime mund të bëjnë që periudha juaj të ndalet plotësisht. Kjo mund të jetë shumë e rrezikshme, veçanërisht nëse nuk keni ushqimin e duhur gjatë stërvitjes. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të rregulloni planin tuaj të fitnesit.

2. 

   Rregulloni dietën tuaj. Ndërsa ka ende shumë polemika për efektet e dietës në menstruacione, disa studime kanë treguar se një dietë me pak yndyrë dhe karbohidrate ndihmon në shkurtimin e periudhave. periudha menstruale.
   • Një dietë e pasur me karbohidrate komplekse, të tilla si orizi kafe, fruta dhe perime, dhe me pak yndyrë dhe alkool mund të zvogëlojë simptomat menstruale të tilla si ngërçet dhe emocionet. i parregullt Kjo do t'ju ndihmojë të shkurtoni gjatësinë e ciklit tuaj menstrual.
   • Disa studime kanë treguar se një dietë me pak yndyrë shkurton ciklet menstruale, të paktën në një masë të vogël.
   • Për shkak se humbja e peshës do t'ju ndihmojë të shkurtoni ciklin tuaj, rregullimi i dietës tuaj nëse jeni mbipeshë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të shkurtoni ciklin tuaj menstrual. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë vendim në lidhje me humbjen e peshës.

3. 

   Përmirësoni kohën e gjumit. Gjumi i ndërprerë ose i pamjaftueshëm mund të jetë stresues dhe kjo do ta bëjë ciklin tuaj më të gjatë dhe më të dhimbshëm. Vendosja e një orari të rregullt dhe të shëndetshëm të gjumit do t'ju ndihmojë të rregulloni emocionet tuaja në mënyrë më efektive.
   • Edhe humbja e disa orëve të gjumit mund të çojë në stres, zemërim dhe ankth. Të gjitha këto mund të ndryshojnë nivelet e hormoneve tuaja dhe ta bëjnë ciklin tuaj më të gjatë dhe më të gjatë.
   • Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Trupi juaj do të përshtatet me këtë orar dhe do të mësoheni me një regjim të rregullt të gjumit. Kur të zgjoheni, vendosni alarmin tuaj në një kohë që planifikoni të zgjoheni. Përdorimi i butonit të përgjumjes do ta bëjë gjumin të ndërprerë, të pakëndshëm dhe kjo do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës.
   reklamë