Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ju e gjeni veten shumë të ngazëllyer në një ngjarje të madhe. Shtë e vështirë të rrish i qetë, të marrësh frymë në mënyrë të barabartë ose të flesh mirë. Përgatitja e mendjes dhe trupit për një ngjarje relaksuese është shumë e rëndësishme. Hyrja në ngjarje e qetë do t'ju ndihmojë të jeni më të suksesshëm.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Përgatituni për Ngjarjet

1. 

   Shmangni kafeinën. Mos pini pije me kafeinë pas 12 të mesditës para datës tuaj të ngjarjes. Kafeina rrit reagimin dhe ndërgjegjësimin tuaj për stresin. Nëse jeni vërtet të stresuar për këtë ngjarje, përdorimi i kafeinës do ta bëjë trupin tuaj të reagojë më fort ndaj stresit. Do të ndiheni më të relaksuar nëse nuk hani ose pini kafeinë (të tilla si çokollata, çaji, soda, kafeja).

2. 

   
   
   Bëni stërvitje. Ushtrime të buta si ecja, joga ose kopshtaria do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të relaksuar. Ushtrimi rrit hormonin argëtues endorfinë në tru, zvogëlon stresin dhe ju ndihmon të flini më mirë. Sigurohuni që të punoni në një formë që ju pëlqen vërtet. Ushtrimi nuk duhet të shihet si një barrë, por duhet t'ju ndihmojë të relaksoheni para ngjarjes.

3. 

   
   
   Dëgjoni muzikë qetësuese. Muzika mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni para një ngjarjeje. Shmangni dëgjimin e muzikës me ritëm të shpejtë ose hard rock.Muzika ju tërheq vëmendjen nga ngjarja dhe ul hormonet e stresit. Luaj muzikë me zë të lartë në mënyrë që të zhytesh në të.
   • Nëse nuk ju pëlqen muzika, provoni hobi të tjerë krijues shpërqendrues si shkrimi, skicimi ose vizatimi.

4. 

   
   
   Dush Dush ose dush i ngrohtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bëni një gjumë të mirë natën para ngjarjes tuaj. Shtoni lëvozhgë kamomili, livandoje ose mandarine, ose vaj Afrikan Tramvaj në banjën tuaj për efekt të shtuar. Kur zhyteni në vaskë, përpiquni të mos mendoni për ngjarjen tuaj. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.
   • Zhytuni në banjë për 15-20 minuta për rezultate më të mira.

5. 

   Telefononi familjen dhe miqtë. Një sistem i mirë mbështetës mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll eksitimin tuaj. Familja dhe miqtë tuaj ju njohin mirë dhe ata duan atë që është më e mira për ju. Nëse nuk doni të flisni për ngjarjen, ata do ta heqin mendjen nga ajo, u tregoni atyre se si ndiheni. Ata sigurisht do t'ju japin fjalë inkurajimi.

6. 

   Mendimi pozitiv. Besoni se rezultatet më të mira të mundshme në këtë ngjarje do të bëhen të vërteta. Nëse keni mendime negative për ngjarjet, kundërshtojini ato me mendime pozitive dhe pohuese. Gjeni mënyra për të krijuar qarqe pozitive në lidhje me situatën. Në vend që të thuash "Kjo është shumë e vështirë" thuaj "Unë do ta bëj një punë të mirë të kësaj".
   • Zhytuni në njerëz optimistë përpara ngjarjes tuaj. Njerëzit negativë mund të shtojnë stresin dhe t'ju bëjnë dyshues ndaj vetes.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Përdorni metodën e relaksimit

1. 

   Mundohuni të merrni frymë thellë. Gjeni një hapësirë ​​të qetë ku nuk do të shpërqendroheni dhe zgjidhni një pozicion të rehatshëm. Bestshtë më mirë të ulesh ose të rrish shtrirë në vend që të shtrihesh sepse mund të flesh shumë. Tani mendoni për një pikë poshtë kërthizës tuaj dhe ndjejeni frymën që hyn dhe del përmes asaj pike. Merrni frymë thellë, pastaj nxjerrni frymën si një tullumbace. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë përmirëson rrjedhën e oksigjenit në trupin tuaj dhe ju ndihmon të relaksoheni.

2. 

   Ta provosh praktikoni meditimin. Shkoni në një vend të qetë, zgjidhni një pozicion të rehatshëm dhe mbani shpinën drejt. Zbehni shkëlqimin ose fikni dritat. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Vini re ndjesinë e ajrit që hyn dhe del nga trupi juaj ose tingullin e frymëmarrjes tuaj. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ka raste kur mendimet tuaja do të shpërqendrohen, por drejtojini ato përsëri te fryma juaj.
   • Përqendrohuni në ndërgjegjësimin dhe sillni mendimet tuaja në frymën tuaj në vend që ta detyroni mendjen tuaj të pushojë së koturi.

3. 

   Perdor imagjinaten tende. Vizualizoni një vend ose një kohë ku ndiheni jashtëzakonisht të relaksuar dhe të qetë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se po shkoni në atë vend. Mendoni për kohën e ditës, ngjyrat, aromat, tingujt, strukturën dhe njerëzit atje. Përdorni të gjitha shqisat tuaja ndërsa vizualizoni. Provoni ta bëni këtë për disa minuta para se të shkoni në shtrat.
   • Uluni në një vend të qetë dhe visheni rehat, ashtu si keni parashikuar.

4. 

   Relaksimi i muskujve. Gjeni një vend ku nuk do të shqetësoheni dhe lëreni mënjanë 15 minuta. Gjatë ushtrimit, ju do të përqendroheni në përkuljen dhe relaksimin e secilit grup muskulor (p.sh. këmbët, viçat e poshtëm, këmbët e plota, vithet, barkun, gjoksin, qafën dhe shpatullat). Filloni me relaksimin dhe shtrëngimin e muskujve në gishtin e madh dhe duke punuar drejt kokës dhe qafës. Shtrëngoni muskujt tuaj për 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 30 sekonda.
   • Pasi të keni përfunduar të gjitha grupet e muskujve, ndaloni dhe shijoni relaksimin.
   reklamë

Këshilla

• Normalshtë normale të ndihesh i shqetësuar dhe i shqetësuar për një ngjarje.
• Nëse mendja juaj fillon të tensionohet, provoni të bëni diçka që nuk ka lidhje me ngjarjen dhe kjo do t'ju shpërqendrojë.
• Mbani fokusin në frymëmarrjen tuaj, veçanërisht kur keni frymë të pakët.
• Ndihmon gjithashtu për të shtrirë pjesët e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
• Përgatitja për ngjarje si përgatitjet e pushimeve mund t'ju ndihmojë të gjeni diçka për të bërë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur.
• Bëni diçka që kërkon përqendrim, si vizatim ose shkrim. Në këtë mënyrë, gradualisht do të përqendroheni plotësisht në aktivitet, në vend të asaj që shqetësoheshit më parë.