Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Njerëzit kanë një ritëm cirkadian që na bën të flemë natën dhe të qëndrojmë zgjuar gjatë ditës. Por, çka nëse do të dëshironit ta ndryshonit këtë rend natyror dhe të bëhesh një buf nate (nate)? Ndoshta ju duhet të punoni në turnin e natës dhe duhet të qëndroni zgjuar gjatë punës ose thjesht dëshironi të jeni një krijesë e errët, me pak përpjekje do të jeni në gjendje të stërvitni trupin tuaj të vazhdojë. marrin zakone të natës.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Qëndroni zgjuar gjithë natën

1. 

   Praktikohuni gradualisht. Do të ishte e vështirë të kalosh nga një person normal që jeton gjatë ditës tek dikush që fle gjatë ditës ndërsa e gjithë bota është zgjuar. Bërja e kësaj ka të ngjarë të bëjë që ju plotësisht të privoni nga gjumi, që do të thotë se do ta detyroni veten të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të mos jeni në gjendje të flini mirë gjatë ditës. Në vend të kësaj, praktikoni gradualisht të ngriheni më vonë çdo natë dhe të zgjoheni më vonë në mëngjes. Merrni kohë mbrapa pak nga pak, dhe në rreth një javë apo më shumë, ju nuk do të keni shumë probleme të zgjoheni ose të flini siç dëshironi.
   • Në ditën e parë të trajnimit, qëndroni zgjuar sa më shumë që të mundeni pa u përpjekur të detyroni veten. Qëndroni zgjuar derisa të ndiheni sikur nuk mund t'i mbani sytë hapur për më shumë, pastaj shkoni të flini. Mos vendos alarmin dhe mbyll dritaret që të mos zgjohesh nga drita e diellit. Flini sa më vonë që të mundeni, pastaj ngrihuni dhe bëni punën tuaj ditore.
   • Natën tjetër, përpiquni të qëndroni zgjuar një orë më vonë se një natë më parë dhe të ngriheni një orë më vonë.
   • Vazhdoni këtë proces derisa të jeni të përgjumur dhe zgjohuni kur të doni.

2. 

   
   
   Mbani mendjen tuaj të zënë. Easiershtë më lehtë të qëndrosh zgjuar natën nëse bën gjëra që të mbajnë mendjen aktive. Shikimi i shfaqjeve televizive ose filmave është një mënyrë, megjithëse ka raste kur do të bini në gjumë ndërsa shikoni. Provoni diçka që ju mban aktiv, si leximi i një libri ose luajtja e një loje.
   • Disa njerëz e shohin veten më krijues gjatë natës. Provoni të vizatoni, të kompozoni muzikë, të shkruani ese në mes të natës. Mundohuni të mos shkoni në shtrat deri sa të ndiheni sikur nuk mund të përqendroheni. Ndoshta nuk do ta vini re kur agoi.

3. 

   
   
   Ushtroni natën. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në qarkullimin e gjakut dhe për t'ju bërë më vigjilent në vend që të përgjumeni. Dilni jashtë për një vrapim ose shëtitje, dhe ajri i pastër do t'ju bëjë më vigjilent. Nëse nuk doni të dilni jashtë, bëni shtrëngime dhe përkulje brenda për të qëndruar zgjuar.
   • Larja pas stërvitjes, mundësisht me ujë të ftohtë, gjithashtu do t'ju ndihmojë të heqni qafe gjumin.
   • Nëse nuk ju pëlqen të ushtroni, kur filloni të ndjeheni të lodhur, shtrihuni dhe merrni frymë thellë. Ndryshimi i temperaturës do ta bëjë trupin tuaj më vigjilent.

4. 

   
   
   Ha darke. Trupi juaj do të zgjohet për një kohë për të filluar tretjen e asaj që hani. Gatuajini disa pjata dhe hani ato në mes të natës. Mos hani ushqimet e zakonshme të natës, të tilla si sanduiçe ose pica, sepse këto hahen tashmë nga trupi juaj kur po shkoni për të fjetur. Në vend të kësaj, gatuajini ushqime që zakonisht i hani gjatë ditës, të tilla si rezervat e peshkut, perimet. Ju duhet të pini një filxhan tjetër ujë të ftohtë.

5. 

   Dëgjimi i muzikës. Nëse nuk jeni me dikë që thjesht pëlqen të fle në heshtje, atëherë luani disa melodi të shpejta me zë të lartë për të ndihmuar trupin tuaj të bëhet më aktiv. Zgjidhni muzikë që ju bën të dëshironi të ngriheni dhe të kërceni ose të këndoni së bashku, jo muzikë që ju bën të ndiheni të përgjumur. Nëse keni frikë të zgjoni dikë, vendosni kufjet tuaja.

6. 

   Bisedoni me njerëzit që janë zgjuar. A keni pasur ndonjëherë një bisedë telefonike me një mik që ju mbajti të dy zgjuar deri në mëngjesin tjetër? Biseda me dikë po stimulon trurin tuaj dhe është një nga mënyrat më të mira për t'ju mbajtur zgjuar. Nëse keni një mik i cili gjithashtu përpiqet të qëndrojë zgjuar natën dhe të flejë gjatë ditës, caktoni një takim për të thirrur njëri-tjetrin për të biseduar.
   • Nëse nuk njihni ndonjë që po përpiqet të qëndrojë nate, përdorni një program bisede për t'u lidhur me dikë që jeton në një zonë tjetër kohore - ku të gjithë janë akoma zgjuar. Nëse flisni me dikë gjatë ditës, mund të zgjoheni.

7. 

   Bëni pazar në dyqanet që janë të hapura 24/7. Dalja nga shtëpia dhe ecja mund t'ju ndihmojnë të mbani zgjuar. Nëse njihni një dyqan apo restorant që është i hapur ditë e natë, atëherë mendoni të ecni për të blerë ose për të ngrënë diçka për disa orë. Kjo është zakonisht më e lehtë nëse jeni në një qytet ku ka njerëz që kërkojnë të dalin natën.
   • Sigurohuni që të jeni në një zonë të sigurt dhe të ndriçuar mirë kur dilni jashtë. Meqenëse ka pak njerëz në atë kohë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe të kujdeseni për sigurinë tuaj. Merrni telefonin tuaj me vete dhe tregoni një të dashur se ku po shkoni përpara se të dilni nga shtëpia.

8. 

   Jini të kujdesshëm kur përdorni kafeinë. Kafeina është një stimulues i shkëlqyeshëm që ju mban zgjuar për disa orë, dhe është e shkëlqyeshme në rast se keni nevojë të qëndroni zgjuar gjithë natën. Sidoqoftë, nëse qëllimi juaj është të bëheni një natë e përhershme (ose afatgjatë), nuk duhet të merrni kafeinë si një masë për t'ju mbajtur zgjuar. Pasja e një sasie të madhe kafeine në trupin tuaj e bën të vështirë gjumin gjatë ditës dhe është e rëndësishme që të bini në gjumë kur dëshironi, kështu që mos e merrni shansin tuaj për të pushuar.
   • E njëjta gjë vlen edhe për pijet energjike që përmbajnë lloje të tjera stimulues. Bettershtë më mirë ta stërvitni ngadalë trupin tuaj të qëndrojë zgjuar në vend që ta detyroni atë me mjete artificiale.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Flini gjatë ditës

1. 

   Përdorni perde. Sapo trupi juaj të ndiejë se dielli është ngritur, do të jetë e vështirë të riktheheni në gjumë. Vetëm një rreze e vogël e dritës së diellit që shkëlqen përmes blinds gjithashtu e bën trupin tuaj të bëhet më vigjilent. Nëse dëshironi të flini gjatë ditës, investoni në perde. Ata janë shumë të ngushtë dhe mund të bllokojnë plotësisht rrezet e diellit. Kur dielli të lindë, nuk do ta kuptoni se është më ditë.
   • Nëse nuk doni të blini një sërë perdesh, përdorimi i perdeve të rregullta, të trasha, të errëta ose bllokimi i hijes me një batanije të trashë të errët është gjithashtu efektiv.
   • Përdorimi i një syzimi për të bllokuar plotësisht dritën do të ndihmojë gjithashtu, nëse nuk jeni të pakëndshëm duke fjetur me diçka në fytyrë.

2. 

   Tingulli i bllokimit. Kur bota përreth është zgjuar, do të bëhet shumë zhurmë: zhurma e kamionëve të mbeturinave që vrapojnë në rrugë, zhurma e saldimit ose hekurit të farkëtuar, shokët e dhomës që hapin dhe mbyllin mikrovalën ... Për të mbrojtur Ju i rezistoni sulmit të llojeve të ndryshme të zhurmës në mëngjes, do t'ju duhet një palë veshë ose kufje që anulojnë zhurmën.
   • Nëse nuk ju pëlqen të mbushni veshët gjatë gjumit, provoni një makinë me zhurmë të bardhë. Këto makina prodhojnë një tingull të ulët dhe të ulët për t'ju ndihmuar të njiheni shpejt dhe bllokojnë tingujt e bezdisshëm që të hyjnë në dhomën tuaj.

3. 

   Provoni melatoninën. Kjo është një kimikat që truri prodhon për ta vënë trupin në gjumë. Medikamentet e melatoninës janë një ndihmë natyrale e gjumit që mund të ndihmojë trupin tuaj të pushojë nëse keni probleme duke u përpjekur të flini gjatë ditës. Ndryshe nga pilulat e zakonshme të gjumit, ato nuk kanë përbërës të varur, kështu që nuk do të tronditin trupin tuaj kur të zgjoheni.
   • Nëse dëshironi të merrni pilula të fuqishme gjumi që përmbajnë kimikate sintetike për ta bërë më të lehtë për të fjetur, është më mirë të flisni me mjekun tuaj para se ta merrni. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse duhet të vozisni ose të shkoni në punë pasi të jeni zgjuar.

4. 

   Merrni mëngjes kur të zgjoheni. Edhe nëse zgjoheni në orën 6:00, hani ushqime në mëngjes. Kjo sinjalizon trupin tuaj se është koha të filloni ditën tuaj. Nëse hani drekë ose darkë, do t'i dërgoni trurit tuaj sinjale të tjera. Ndiqni rutinën e zakonshme të mëngjesit si kur zgjoheni në orën 8:00 të mëngjesit. Pini një filxhan kafe ose çaj dhe shijoni një mëngjes që është i njohur për ju.

5. 

   Thuaji të gjithëve që të mos ju shqetësojnë. Nëse jeni serioz në lidhje me jetën e natës. Thuaju atyre që janë përreth jush të mos ju shqetësojnë përveç në raste urgjente. Bëni të ditur se është e rëndësishme që ju të flini gjatë ditës ose gjumi juaj do të ndikohet.
   • Ju duhet të krijoni një orar që funksionon me familjen tuaj në mënyrë që ata të mos ju shqetësojnë. Për shembull, nëse fëmijët tuaj vijnë nga shkolla ndërsa jeni duke fjetur, merrni parasysh t'i dërgoni në kopshtin pas shkollës ose dikush të kujdeset derisa të zgjoheni.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Qëndrimi i shëndetshëm

1. 

   Jetoni sipas një orari të caktuar. Nëse planifikoni të jeni nate për një kohë, është e rëndësishme t'i përmbaheni një orari fiks. Shkoni në shtrat në kohë në mëngjes dhe zgjohuni në të njëjtën kohë në mbrëmje. Përndryshe, orari juaj i gjumit do të shkatërrohet dhe kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj.
   • Pasi të mësoheni me orarin tuaj, qëndroni në të ashtu siç normalisht do të vepronit me orarin tuaj të rregullt. Vendosni një kohëmatës dhe përpiquni të flini në kohë.
   • Kur të jeni gati të ktheheni në orarin tuaj të rregullt (flini natën), ndryshojeni ngadalë.

2. 

   Merrni suplemente të vitaminës D. Qëndrimi në dhomën tuaj gjatë gjithë ditës do të thotë që nuk do të ekspozoheni ndaj rrezeve të shëndetshme të rrezeve të diellit. Sigurisht, shumë diell është i dëmshëm, por shumë pak është më keq. Kur nuk jeni të ekspozuar ndaj diellit, trupi juaj nuk mund të bëjë vitaminën D, e cila është thelbësore për rritjen e kockave të shëndetshme dhe funksione të tjera natyrore.
   • Mundohuni të caktoni një orar në mënyrë që të mund të jeni në diell në një kohë të ditës.
   • Ju mund të blini një llambë inkandeshente për të stimuluar sintezën e vitaminës D nëse nuk merrni shumë ekspozim në diell.

3. 

   Bëni kujdes kur përdorni automjete ose përdorni makineri. Nëse ndiqni një orar të aktiviteteve të natës, ju po luftoni kundër ritmit natyror të trupit tuaj. Ju gjithmonë do të dukeni pak më të përgjumur dhe më pak vigjilent në një orar normal. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të përdorni makineri me kujdes, përfshirë drejtimin e makinës, edhe nëse jeni mësuar të qëndroni zgjuar natën. Mundohuni të qëndroni sa më vigjilentë, sidomos kur jeni në punë. reklamë

Pjesa 4 nga 4: Zgjedhja e një stili jetese afatgjatë

1. 

   Përcaktoni nëse jeta juaj e natës po përmirëson jetën tuaj. Ka shumë arsye për të kaluar në një mënyrë jetese të natës, por ato duhet të përputhen me atë që jeni dhe jetën që dëshironi të bëni. Anët e dobëta të nokturnizmit duhet të merren parasysh kur e përkufizoni atë si një mënyrë jetese në planin afatgjatë. Ju nuk do të jeni atje kur shumica e njerëzve janë zgjuar, që do të thotë se do të humbni shumë aktivitete shoqërore, do të keni mungesë të dritës së diellit për sintezën e vitaminës D, e cila mund të çojë në efekte anësore. shëndetin. Sidoqoftë, ka shumë përfitime të jetës së natës:
   • Ka më pak njerëz jashtë se natën, gjë që mund të jetë arsyeja për kaq shumë gjëra të mëdha.
   • Kjo mund të jetë një kohë krijuese nëse jeni një buf nate. Njerëzit nuk do t'ju dërgojnë me email një kërkesë për këtë apo atë, kështu që ju nuk do të shqetësoheni.
   • Ju do të jeni një rrëmbyes i fortë në festa sepse jeni më të shëndetshëm se të gjithë ata që janë lodhur nga puna gjatë ditës. Ju mund të bashkoheni edhe në klubin "pro owls" që jetojnë për të festuar në klubet e natës më të njohura në zonën tuaj.
   • Kjo është një mundësi për tu lidhur me njerëz interesantë që qëndrojnë gjithë natën si ju, përfshirë "bufët e natës", adhuruesit e vampirëve, vetmitarë të jetës reale dhe njerëzit që janë thjesht shumë lakmitarë. internet dhe nuk mund të shkoj në shtrat herët.
   • Shtëpia juaj do të duket më pak e rrëmujshme. Vizioni njerëzor është shumë i dobët gjatë natës. Edhe me dritat e ndezura, ishte e vështirë të shihje papastërti. Ju nuk do të keni nevojë për një pastrim!
   • Një tjetër gjë që duhet të merret në konsideratë është nëse është nate për sezonin ose për një gjatësi të caktuar kohe apo gjatë gjithë vitit. Kjo mund të jetë në ndihmë gjatë sezoneve të veçanta si vera, sezoni me netë të gjalla dhe të bukura, ose gjatë pushimeve. Ju mund të jeni të gatshëm të ndiqni çfarëdo argëtimi që ndodh kur dëshironi të kaloni natën.

2. 

   Gjeni një punë ose mënyrë jetese që ju lejon të qëndroni aktiv natën. Nëse jeni serioz në lidhje me marrjen e një vendimi afatgjatë, do të duhet të gjeni një punë që do t'ju lejojë të flini gjatë ditës dhe të qëndroni zgjuar natën. Nëse do të jeni nate për një periudhë të gjatë kohore ose përgjithmonë, duhet të dini se si të merreni me gjërat që bëhen normalisht gjatë ditës.
   • Puna në turn do t'ju lejojë të punoni natën. Ka shumë punë të ndryshme me ndërrime për të zgjedhur, përfshirë transportimin dhe rregullimin e mallrave, sigurinë, kamerat e mbikëqyrjes, radhët e supermarketeve, pritjen e hotelit, peshkimin, pastrimin, reporterin , ndërtimi i një autostrade, etj. Edhe sportet mund të luhen natën. Studimet e fundit kanë treguar se në bejsboll, një person mesatar ka një fushë të mirë gjatë ditës, dhe "bufët e natës" kanë një fushë më të mirë gjatë natës.
   • Punë në shtëpi. Nëse jeni një bloger, shitës në internet, shkrimtar, artist etj. Që mund të punoni nga shtëpia, bëni një orar që përshtatet me punën tuaj.
   • Studentët do ta kenë më të vështirë, por nëse regjistroheni në kurse online, mund të studioni kur të doni. Nëse jeni në kolegj, regjistroni leksionet tuaja, ose merrni hua fletoret e miqve. Ju mund të keni probleme për të marrë pjesë në klasë prandaj përpiquni të rregulloni regjistrimin në klasë në mbrëmje.

3. 

   Lidhu me jetën tjetër të natës. Gjeni njerëz që preferojnë netët në ditë, nga IT geeks, lojtarë te punëtorë krijues ose stile jetese misterioze. Mundohuni të lidheni me njerëz që kanë të njëjtën dashuri për natën si ju. Vini re se njerëz të tillë do t'i gjeni më lehtë për t'u gjetur në qytete të mëdha si New York, Tokyo, Sidnei ... sesa gjetkë, sepse ato janë qytete që nuk flenë kurrë.
   • Ashtu si në New York City - USA, ju mund të lidheni me njerëz të natës si ju përmes "New Owl Night", një takim javor i njerëzve të natës, që zgjat nga ora 10 e mbrëmjes. deri në 4 të mëngjesit. Ngjashëm me Londrën, dhe mbase së shpejti do të ketë një shoqatë të tillë edhe pranë jush!
   • Kërkoni për kafene dhe mbledhje të tjera me "bufë nate" që nuk mbyllen pas mesnatës. Përsëri, vende të tilla zakonisht shfaqen në qytete të mëdha, por nëse nuk jeni në ato vende, atëherë mund të krijoni një rrjet të bufave të natës në zonën tuaj, kështu që ju dhe të gjithë mund të vizitoni njëri-tjetrin, Pini diçka dhe dilni me gjëra të shkëlqyera krijuese në mes të natës.
   • Përdorni rrjete sociale si Zalo, Twitter dhe Facebook për t'u lidhur me jetën tjetër të natës përreth lagjes tuaj. Shikoni vendet në statusin e tyre për të parë nëse po flisni me një buf nate afër jush ose dikë që është në gjysmën tjetër të tokës!

4. 

   
   
   Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj mendor. Vini re se ndërsa është njoftuar kohët e fundit se njerëzit e natës shpesh janë më të zgjuar se personi mesatar, të qenit një buf nate mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor. Nëse e gjeni veten duke përjetuar çështje psikologjike si depresioni, duhet të rishikoni punën tuaj të bufës së natës. Kërkoni këshilla nga mjeku juaj nëse shqetësoheni.
   • Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë D. Ju do të duhet të bëni banja dielli pak çdo ditë.

5. 

   
   
   Kthehuni në jetën normale. Nëse doni të ktheheni në normalitet, është e lehtë. Vetëm qëndroni zgjuar gjithë natën dhe përpiquni të qëndroni zgjuar të nesërmen. Kur dielli lind dhe ndriçon qiellin me rrezet e tij të shkëlqyera të diellit, do të keni një ndjenjë paqeje me hënën akoma atje, kjo do t'ju japë një ndjenjë të shëndetshme dhe vigjilente gjatë gjithë ditës. Koha që duhet për tu rikthyer në një rutinë normale do të varet nga personaliteti juaj, aktivitetet tuaja dhe sa gjumë ndjeni se është i privuar nga gjumi. reklamë

Këshilla

• Gjeni një dyqan që është i hapur gjatë natës në mënyrë që të blini me lehtësi gjërat e domosdoshme dhe sende të tjera.
• Vini re se është më lehtë të qëndrosh natën nëse je tashmë një buf nate - dikush që ka të ngjarë të qëndrojë zgjuar vonë se zakonisht dhe të ndihet rehat me të.
• Forconi trupin tuaj gjatë natës duke larë, duke u veshur dhe duke u përgatitur për aktivitetet e natës, duke ngrënë një vakt të shijshëm dhe duke marrë ajër të pastër jashtë duke ushtruar - çiklizëm shkoni për një shëtitje ose shëtitje ndërsa është ende mëngjes.
• Për shumë njerëz, aftësia për të qëndruar zgjuar vonë ndryshon herë pas here në jetë; Nëse nuk mund ta bëni tani (sepse prindi ose bashkëshorti juaj nuk pajtohet ose trupi juaj ndihet i pakëndshëm për të qëndruar zgjuar vonë), provoni përsëri në një fazë tjetër të jetës suaj.
• Mos e nënvlerësoni vlerën e kunjve të veshit dhe mburojave të syve. Shumë njerëz që punojnë në turnin e natës nuk mund të flenë gjatë ditës pa to.

Paralajmërim

• Nëse keni frikë nga errësira, të bëheni një natë mund të ju ndihmojë të përballoni. Ndoshta kjo është mënyra për ta kapërcyer atë frikë.
• Shmangni kafeinën nëse nuk e dini që mundeni dhe mund të flini lehtë gjatë ditës. Gjumi i ditës zakonisht nuk është i thellë dhe zgjohet më lehtë, duke shkaktuar probleme me mungesën e gjumit.
• Anëtarëve të tjerë të familjes, bashkëshortëve dhe miqve mund t'ju mos pëlqejnë zakonet e natës. Respektoni mendimet e të tjerëve. Nëse jeni beqar dhe i pamartuar, është më lehtë të qëndrosh natën sesa nëse je i martuar dhe ke fëmijë, megjithëse puna në turn mund të justifikojë jetën e natës.
• Bërja e një bufi natë mund të bëjë që të humbni punën ose të humbni studimet. Studentët mund të marrin hua nga miqtë, por ka edhe më shumë për të bërë!
• "Lodhja për shkak të punës në turn" besohet se sjell shqetësime të humorit, lodhje, humbje të përqendrimit dhe gjumë të prishur.
• Dielli rregullisht. Vitamina D është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë, përveç kësaj, ekspozimi ndaj rrezeve të diellit gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tonë.
• Variacioni i ritmit cirkadian nuk shoqërohet vetëm me çrregullime të humorit siç është çrregullimi bipolar, por gjithashtu kontribuon në trauma të tjera psikologjike, siç është stresi.
• Shumë ekspertë besojnë se jeta e natës shkakton kancer, por mund të shkaktohet nga zakone jo të shëndetshme që shoqërojnë qëndrimin gjatë natës, jo nga qëndrimi natën. Rastet e kancerit që ndodhin te pilotët, shoqëruesit e fluturimit ose punëtorët e turnit janë treguar të kenë efekt të ritmeve të tyre të lëvizura për shkak të orareve të tyre të pazakontë të punës. .
• Kjo nuk është një mënyrë normale e jetës për njerëzit, por ne kemi aftësinë për të ndryshuar ritmet tona cirkadike. Kontrolloni për probleme të mundshme shëndetësore nëse planifikoni ta ndiqni këtë plan afatgjatë. Studiuesit e punës në turn mund t'ju ndihmojnë për këtë.