Si të merreni me një çrregullim të ngrënies

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i problemit dhe mënyra për ta zgjidhur atë
Metoda 2 nga 4: Këshilla për ata me një çrregullim të ngrënies
Metoda 3 nga 4: Ndihmoni një mik të përballojë një çrregullim të ngrënies
Metoda 4 nga 4: Ndihma ndaj prindërve dhe familjes
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Kohët e fundit, ka pasur një rritje të vazhdueshme të numrit të njerëzve që vuajnë nga çrregullime të ngrënies. Ky problem mund të prekë të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Sidoqoftë, gratë kanë më shumë gjasa të kenë çrregullime të të ngrënit sesa burrat, dhe nëse vëreni shenja të një çrregullimi të ngrënies në veten tuaj ose të dashurin tuaj, është e rëndësishme të mos e injoroni atë. Çrregullimet e të ngrënit kanë shkallën më të lartë të vdekshmërisë nga të gjitha çrregullimet mendore. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni gjithçka që është e mundur për të shpëtuar jetën tuaj ose të dashurit tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Kuptimi i problemit dhe mënyra për ta zgjidhur atë

1 Mësoni për llojet e ndryshme të çrregullimeve të të ngrënit. Ky artikull përshkruan tre çrregullime kryesore të të ngrënit. Sipas klasifikimit të çrregullimeve mendore, ekzistojnë tre lloje kryesore të çrregullimeve të të ngrënit: anoreksia nervoze, bulimia nervoze dhe çrregullimi i ngrënies së tepërt. Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se ka lloje të tjera të çrregullimeve të të ngrënit. Nëse keni vështirësi në të ngrënë, bisedoni me mjekun tuaj i cili mund të bëjë diagnozën e saktë.
- Anorexia nervosa është një çrregullim i të ngrënit i karakterizuar nga refuzimi për të ngrënë dhe humbje e konsiderueshme e peshës trupore. Për njerëzit me anoreksi, dëshira për të humbur peshë bëhet një obsesion. Kjo sëmundje karakterizohet nga simptomat e mëposhtme: paaftësia ose refuzimi për të pasur një peshë të shëndetshme, frika nga shtimi në peshë dhe perceptimi i shtrembëruar i trupit të dikujt.
- Bulimia nervosa karakterizohet nga episode kur një person ha një sasi të tepërt të ushqimit. Pas kësaj, për të kontrolluar peshën, personi shkakton artificialisht të vjella ose merr laksativë.
- Çrregullimi i ngrënies së tepërt është një çrregullim i të ngrënit në të cilin një person nuk ka kontroll mbi marrjen e ushqimit. Ndryshe nga bulimia, njerëzit me çrregullim të ngrënies së tepërt nuk përdorin laksativë pas ngrënies. Sidoqoftë, ndonjëherë ata mund të mbajnë dietë nga turpi, faji ose urrejtja ndaj vetes.
2 Mësoni rreth faktorëve që shkaktojnë ose kontribuojnë në një çrregullim të ngrënies. Ka arsye të ndryshme për shkeljen e dietës. Këto përfshijnë: faktorë neurobiologjikë dhe trashëgues, vetëvlerësim të ulët, nivele të larta ankthi, dëshirë për të qenë të përsosur, dëshirë të vazhdueshme për të kënaqur të tjerët, marrëdhënie problematike, abuzim seksual dhe fizik, konflikte familjare dhe paaftësi për të shprehur ndjenjat.
- Nëse dëshironi më shumë informacion në lidhje me çrregullimet e të ngrënit, kërkoni në internet.
3 Merrni parasysh ndihmën e organizatave që punojnë për të ndihmuar njerëzit me çrregullime të ngrënies. Ka shumë organizata të dedikuara për të edukuar publikun në lidhje me pasojat e çrregullimeve të të ngrënit dhe për të ndihmuar ata që vuajnë nga këto çrregullime. Nëse njihni një person të tillë ose kujdeseni për një të dashur të tillë, donacionet tuaja financiare mund të ndihmojnë në luftimin e sëmundjes duke përmirësuar cilësinë e shërbimeve dhe shpërndarjen e informacionit.
4 Hiqni qafe stereotipet jorealiste për trupin e njeriut (turpërimi i trupit). Turpi i trupit është një dënim i çdo manifestimi të fizikës së vërtetë, gjithçka që ndryshon nga standardet me shkëlqim. Një vështrim i tillë kritik mund të drejtohet si për veten ashtu edhe për një person tjetër. Nga një person i cili është i prirur të dënojë veten për trupin e tij, si rregull, mund të dëgjoni: "Stomaku im nuk do të më lejojë kurrë të vesh një rroba banje të tillë." Prindërit, vëllezërit dhe motrat dhe miqtë gjithashtu mund të kritikojnë të dashurit e tyre për figurën e tyre. Për shembull, një nënë mund të bëjë një koment të ashpër për vajzën e saj: "Ju nuk do të gjeni një të dashur për maturën nëse nuk humbni disa paund."
- Nëse doni të thoni diçka negative për veten ose një person tjetër, më mirë heshtni. Mos harroni se fjalët mund të dëmtojnë të dashurin tuaj. Ju mund të keni vendosur të bëni vetëm shaka, por personi mund t'i marrë fjalët tuaja shumë personalisht.
- Qëndroni larg atyre (miqve, anëtarëve të familjes, kolegëve, mediave, e kështu me radhë) që janë në pozicionin e formësimit të trupit. Lidhu me njerëzit që flasin pozitivisht për trupin e tyre.

Metoda 2 nga 4: Këshilla për ata me një çrregullim të ngrënies

1 Kujdes për shenjat paralajmëruese. Ju duhet të jeni të sinqertë me veten nëse gjeni këto simptoma. Mos harroni, çrregullimet e të ngrënit mund të kenë komplikime kërcënuese për jetën. Mos e nënvlerësoni ashpërsinë e çrregullimit tuaj të të ngrënit. Gjithashtu, mos mendoni se mund ta trajtoni vetë pa ndihmën e dikujt tjetër. Mos e mbivlerësoni forcën tuaj. Shenjat kryesore paralajmëruese për të cilat duhet të keni kujdes përfshijnë:
- Ju jeni nën peshë (më pak se 85% e kufirit normal për moshën dhe lartësinë tuaj)
- Ju jeni në gjendje të dobët shëndetësore. Ju vëreni se keni mavijosur shpesh, jeni të dobësuar, keni një ngjyrë të zbehtë ose të zbehtë, dhe flokë të shurdhër dhe të thatë.
- Ndiheni të trullosur, ftoheni më shpesh se të tjerët (rezultat i qarkullimit të dobët), ndjeni sy të thatë, gjuha juaj është e fryrë, mishrat e dhëmbëve ju rrjedhin gjak dhe lëngu mbahet në trupin tuaj.
- Nëse jeni grua, cikli juaj menstrual është tre ose më shumë muaj me vonesë.
- Bulimia ka simptoma shtesë të tilla si gërvishtjet në një ose më shumë gishta, nauze, diarre, kapsllëk, nyje të fryra, etj.
2 Kushtojini vëmendje ndryshimeve në sjellje. Përveç simptomave fizike, çrregullimet e të ngrënit shoqërohen edhe me ndryshime emocionale dhe të sjelljes. Kjo perfshin:
- Nëse dikush ju thotë se jeni nën peshë, do të jeni skeptik në lidhje me një deklaratë të tillë dhe do të bëni gjithçka të mundshme për ta bindur personin në të kundërtën; nuk të pëlqen të flasësh për nënpeshë.
- Ju vishni veshje të gjera dhe të gjera për të fshehur humbjen e papritur ose të konsiderueshme të peshës.
- Ju kërkoni falje që nuk jeni në gjendje të jeni prezent gjatë ngrënies, ose gjeni mënyra për të ngrënë shumë pak, për të fshehur ushqimin ose për të nxitur të vjella artificiale pas një vakt.
- Jeni të fiksuar pas dietës. Të gjitha bisedat zbresin në temën e dietës. Ju përpiqeni të bëni çmos për të ngrënë sa më pak të jetë e mundur.
- Ju jeni të përhumbur nga frika se mos bëheni të plotë; ju jeni në mënyrë agresive kundër formës dhe peshës tuaj.
- Ju e ekspozoni trupin tuaj ndaj një ushtrimi fizik rraskapitës dhe të rëndë.
- Ju shmangni shoqërimin me njerëzit e tjerë dhe përpiqeni të mos dilni jashtë.
3 Bisedoni me një mjek i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies. Një profesionist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat dhe mendimet që ju çojnë në dietë ose teproni. Nëse keni turp të flisni me dikë për këtë, jini të sigurt se kur flisni me një mjek i specializuar në trajtimin e një çrregullimi të ngrënies, nuk do të ndiheni të turpëruar. Këta mjekë i kanë kushtuar jetën e tyre profesionale për të ndihmuar pacientët të kapërcejnë këtë problem. Ata e dinë se çfarë po kaloni, kuptojnë shkaqet e vërteta të kësaj gjendjeje dhe mund t'ju ndihmojnë të përballeni me to.
- Trajtimi më i mirë për një çrregullim të ngrënies është kombinimi i psikoterapisë ose këshillimit me ilaçe. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të sigurohet që personi me një çrregullim të ngrënies të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten.
- Gjatë konsultimit, mund të prisni:
  - Se do të dëgjoheni me respekt.
  - Që të mund të tregoni historinë tuaj dhe të kërkoni ndihmë.
  - Që familja dhe miqtë tuaj të mos ju bëjnë presion. Terapisti mund të këshillojë të dashurit tuaj se si të sillen në mënyrë korrekte në këtë situatë. Përveç kësaj, ai do t'ju mësojë se si të kapërceni konfliktet familjare dhe do t'ju ndihmojë në procesin e rimëkëmbjes.
  - Jini të sigurt se trajtimi i duhur do të sjellë një rezultat pozitiv.
4 Përcaktoni arsyet që ju çuan në këtë gjendje. Ju mund të kontribuoni në trajtimin me anë të introspeksionit se pse besoni se është e nevojshme të vazhdoni të humbni peshë dhe çfarë po ju shkakton të kulloni trupin tuaj. Përmes vetë-ekzaminimit, ju mund të identifikoni shkaqet themelore të çrregullimit të të ngrënit. Ndoshta po përpiqeni të përballoni konfliktin familjar, mungesën e dashurisë ose një humor të mirë.
- Mendoni se cilën fushë të jetës tuaj nuk mund ta kontrolloni? Ndoshta ka pasur ndryshime në jetën tuaj që shkaktuan një stuhi ndjenjash negative tek ju (divorc, zhvendosje në një qytet të ri) dhe të cilat nuk mund t'i kontrolloni?
- A keni përjetuar abuzim fizik, emocional ose seksual?
- A ka familja juaj një bar të lartë për përsosmëri? A po përjetoni kontroll të tepërt, kujdestari, ose, anasjelltas, indiferencë dhe mungesë kufijsh në familjen tuaj?
- Prindërit tuaj marrin pjesë aktive në jetën tuaj apo nuk i kushtojnë aspak vëmendje asaj që po ju ndodh?
- Po e krahasoni veten me të tjerët? Në këtë rast, idhujt e kopertinës janë armiqtë më të këqij. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund ta krahasoni veten me miqtë, të famshmit dhe njerëzit që ndiqni.
- A hani ushqim junk apo hani më shumë kur jeni të stresuar emocionalisht? Nëse është kështu, mund të bëhet një zakon që vepron në një nivel nënndërgjegjeshëm dhe zhvendos proceset krijuese të tilla si injorimi i të folurit negativ për veten ose lavdërimi i punës së mirë.
- Mendoni se një fizik i dobët kontribuon në suksesin tuaj në sport? Ndërsa disa sporte, të tilla si noti ose gjimnastika, kërkojnë që një atlet të ketë një trup të dobët dhe fleksibël (vlen për gratë), mos harroni se faktorë të tjerë gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në arritjen e suksesit. Ju nuk duhet të sakrifikoni shëndetin tuaj për hir të suksesit në sport.
5 Mbani një ditar ushqimi. Kjo do të shërbejë për dy qëllime. Qëllimi i parë, më praktik është krijimi i zakoneve të ushqimit të shëndetshëm. Përveç kësaj, ju dhe terapisti juaj do të jeni në gjendje të shihni më qartë se çfarë ushqimi hani, sa dhe në çfarë kohe. Qëllimi i dytë, më subjektiv i ditarit është të regjistroni mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja në lidhje me zakonet tuaja të të ngrënit.Ju gjithashtu mund të shkruani në një ditar të gjitha frikat tuaja (falë kësaj ju mund t'i luftoni ato) dhe ëndrrat (ju mund të vendosni qëllime dhe të punoni për t'i arritur ato). Këtu janë disa pyetje introspeksioni që mund t'i përgjigjeni në ditarin tuaj:
- Shkruani atë që ju nevojitet për të kapërcyer. Po e krahasoni veten me modelet e kopertinës? A jeni nën shumë stres (shkollë / kolegj / punë, çështje familjare, presion nga bashkëmoshatarët)?
- Shkruani se çfarë rituali të hani ndiqni dhe si e përjeton trupi juaj.
- Përshkruani ndjenjat që keni kur përpiqeni të kontrolloni dietën tuaj.
- Nëse i mashtroni qëllimisht njerëzit dhe fshehni sjelljen tuaj, si ndiheni për këtë? Reflektoni për këtë pyetje në ditarin tuaj.
- Listoni arritjet tuaja. Kjo listë do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që keni arritur tashmë në jetën tuaj dhe të ndiheni më të sigurt për arritjet tuaja.
6 Kërkoni mbështetje nga një mik apo anëtar i familjes. Flisni me të për atë që po ju ndodh. Me shumë mundësi, një i dashur është i shqetësuar për problemin tuaj dhe do të bëjë çmos për t'ju ndihmuar të përballoni problemin.
- Mësoni të shprehni ndjenjat tuaja me zë të lartë dhe trajtojini ato me qetësi. Jini të sigurt në veten tuaj. Kjo nuk do të thotë të jesh arrogant ose egoist, do të thotë t’i bësh të ditur të tjerëve se meriton të vlerësohesh.
- Një nga faktorët kryesorë në themel të një çrregullimi të ngrënies është mosgatishmëria ose paaftësia për të qëndruar në këmbë për veten ose për të shprehur plotësisht ndjenjat dhe preferencat e tij. Sapo kjo të bëhet zakon, ju humbni besimin në veten tuaj, ndiheni më pak të rëndësishëm, të paaftë për të përballuar konfliktin dhe pakënaqësinë; zhgënjimi juaj bëhet një lloj justifikimi që "sundon" rrethanat (edhe nëse në mënyrë të gabuar).
7 Gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me emocionet tuaja. Gjeni mundësi për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar. Merrni kohë për veten tuaj. Për shembull, dëgjoni muzikë, bëni një shëtitje, shikoni perëndimin e diellit ose shkruani në ditarin tuaj. Mundësitë janë të pafundme; Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, e cila do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përballeni me emocionet negative ose stresin.
- Bëni atë që dëshironi të bëni për një kohë të gjatë, por nuk gjetët kohën dhe kushtet e përshtatshme për këtë. Merrni kurse dhe mësoni diçka të re që keni dashur gjithmonë të provoni, filloni një blog ose faqe në internet, mësoni të luani një instrument, bëni një pushim, lexoni një libër ose një seri librash.
- Trajtimet alternative mund të jenë mjaft efektive për një çrregullim të ngrënies. Bisedoni me mjekun tuaj për teknika të tilla si meditimi, joga, masazhi ose akupunktura.
8 Mundohuni të tërhiqeni së bashku kur ndjeni se po humbisni kontrollin. Thirrni dikë, prekni me duart tuaja, për shembull, një tavolinë, tryezë, kafshë të mbushura, mur ose përqafoni dikë me të cilin ndiheni të sigurt. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të lidheni përsëri me realitetin.
- Bëni një gjumë të mirë. Bëni një gjumë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm. Gjumi ka një efekt pozitiv në perceptimin e botës përreth dhe rikthen forcën. Nëse nuk po flini rregullisht sa duhet për shkak të stresit dhe ankthit, gjeni mënyra për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
9 Trajtojeni veten aq mirë sa trajtoni njerëzit e tjerë. Hidhini një sy njerëzve përreth jush që ju pëlqejnë për shkak të tipareve të tyre të personalitetit. Vlerësoni veten si shumë. Gjeni diçka të bukur në veten tuaj, mos u ndalni në të metat tuaja. Mos u bëni shumë të vështirë me pamjen tuaj. Çdo lloj figure është e mahnitshme. Merr frymë në momentin e qenies sate, jeto realitetin. Ju meritoni të jeni të lumtur këtu dhe tani.
10 Hiqni peshoren. Mos e peshoni veten çdo ditë, pavarësisht nëse keni një çrregullim të ngrënies apo jo.Nëse e bëni këtë, nuk po merrni të dhëna reale për peshën tuaj dhe fiksoheni vetëm në numra, dhe jo në diçka më domethënëse. Ulni gradualisht frekuencën e peshimit në një ose dy herë në muaj.
- Ndiqni peshën tuaj me rrobat tuaja. Zgjidhni artikujt tuaj të preferuar brenda një peshe të shëndetshme dhe lërini rrobat tuaja të tregojnë pamjen dhe mirëqenien tuaj të mirë.
11 Shkoni gradualisht drejt qëllimit tuaj. Mendoni për çdo ndryshim të vogël drejt një jetese të shëndetshme si një hap domethënës në procesin e rimëkëmbjes. Rritni gradualisht marrjen tuaj të ushqimit dhe zvogëloni sasinë e stërvitjes. Ndryshimet e shpejta jo vetëm që do të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj emocionale, por gjithashtu mund të çojnë në probleme të tjera shëndetësore. Prandaj, rekomandohet që ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një profesionisti, siç është PCP juaj i specializuar në çrregullimet e të ngrënit.
- Nëse trupi juaj është i varfëruar rëndë, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bëni edhe ndryshime të vogla. Në këtë rast, ka shumë të ngjarë që të shtroheni në spital dhe të transferoheni në një dietë në mënyrë që trupi të marrë të gjithë ushqyesit e nevojshëm.

Metoda 3 nga 4: Ndihmoni një mik të përballojë një çrregullim të ngrënies

1 Kushtojini vëmendje shenjave paralajmëruese të mësipërme. Nëse i vini re këto shenja te shoku juaj, ndërhyni menjëherë. Shëndeti i mikut tuaj është në rrezik nëse shenjat janë të dukshme për ata përreth tyre. Sa më shpejt të ndihmoni mikun tuaj të përballet me çrregullimin, aq më mirë.
- Edukoni veten duke lexuar literaturë mbi shkaqet dhe simptomat e një çrregullimi të ngrënies.
- Jini të përgatitur për të bërë gjithçka që mundeni që shoku juaj të marrë ndihmë profesionale sa më shpejt të jetë e mundur. Gjithashtu lehtësoni procesin e trajtimit dhe, nëse është e nevojshme, ofroni ndihmë dhe mbështetje.
2 Flisni me shokun tuaj ballë për ballë. Thuaji mikut tënd se vëren se diçka po i ndodh. Qëndroni të qetë, flisni mirë dhe qëndroni me mendje të hapur. Shpjegoni se jeni të shqetësuar për të dhe doni të ndihmoni në çfarëdo mënyre që mundeni. Pyesni një mik se si mund ta ndihmoni.
- Bëhuni një burim paqeje në jetën e tij. Mos e teproni, tregoni habinë tuaj ose mos thoni shumë.
- Për shembull, mos e fajësoni mikun tuaj duke thënë: "E dija që nuk duhet të shoqërohesh me këto vajza. Ata janë shumë të dobët".
3 Tregoni se ju intereson duke përdorur pohimin "Unë". Në vend që të fajësoni mikun tuaj, thjesht thuajini asaj se jeni të shqetësuar për të. Ju mund të thoni, "Unë jam i shqetësuar për ju dhe dua që ju të jeni të shëndetshëm. Çfarë mund të bëj për t'ju ndihmuar?"
4 Jini gjithmonë atje. Dëgjoni problemet e të dashurit tuaj pa i gjykuar ato. Jepini atij mundësinë për të shprehur emocionet e tij në një mënyrë që e bën të ndihet sikur ju intereson se çfarë ndodh me të. Kjo kërkon shumë aftësi dëgjimi, duke analizuar ndjenjat e një personi, në mënyrë që ai të ishte i sigurt se të dy jeni në dijeni dhe ndjen dhimbjen e tij. Jini mbështetës, por mos u përpiqni të kontrolloni mikun tuaj.
- Lexoni artikullin "Si të dëgjoni" për këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të dëgjoni në mënyrë aktive.
- Jini të dashur, të kujdesshëm dhe të hapur. Duajeni shokun tuaj ashtu siç është.
5 Mos flisni negativisht për ushqimin ose peshën. Nëse vendosni të drekoni së bashku, shmangni fjalët si: "Unë me të vërtetë dua akullore, por nuk duhet ta blej atë." Gjithashtu, mos pyesni se çfarë hëngri shoku juaj, sa kilogramë humbi ose fitoi, e kështu me radhë. Asnjëherë mos tregoni zhgënjimin tuaj me humbjen e tij në peshë.
- Asnjëherë mos i kërkoni mikut tuaj të fitojë peshë.
- Asnjëherë mos poshtëroni ose fajësoni dikë me një çrregullim të ngrënies. Ai nuk është më në gjendje të kontrollojë veten.
- Mos bëni shaka për peshën ose të ngjashme për të shmangur dëmtimin e ndjenjave të mikut tuaj.
6 Qendro pozitiv. Komplimentoni mikun tuaj, ndihmoni në rritjen e vetëvlerësimit të tij, jo vetëm për sa i përket pamjes, por edhe veprimeve. Lavdërojeni atë sa herë që është pranë jush! Mbështetni mikun tuaj që ka një çrregullim të ngrënies. Mos harroni se ai po kalon një kohë të vështirë. Ai ka nevojë për dashurinë dhe kujdesin tuaj.
7 Ndihmoni një mik. Bisedoni me një psikolog, mjek, bashkëshort, prindër se si të ndihmoni më mirë mikun tuaj. Siç u përmend më lart, ky është momenti më vendimtar në përpjekjet e tij për të rivendosur shëndetin, prandaj bëni gjithçka që mundeni për ta ndihmuar këtë.

Metoda 4 nga 4: Ndihma ndaj prindërve dhe familjes

1 Kushtojini vëmendje këshillave të listuara në seksionin për miqtë. Shumë nga këto këshilla mund të përdoren në mënyrë të barabartë nga ata që kujdesen ose jetojnë në të njëjtën familje me personin me një çrregullim të ngrënies. Para së gjithash, sigurohuni që personi po merr kujdes dhe trajtim mjekësor. Nëse jeni ligjërisht përgjegjës për këtë person, sigurohuni që ai të marrë ndihmë të kualifikuar.
- Shumica e këshillave në këtë pjesë bazohen në supozimin se personi me një çrregullim të ngrënies është ose fëmijë ose adoleshent, por mund të zbatohet edhe për të afërmit e rritur.
2 Jini të qetë dhe mbështetës. Si i afërm, do të jeni në kontakt të vazhdueshëm me një fëmijë ose adoleshent të tillë; fëmija duhet të kuptojë që nuk do të zemëroheni me të, dhe gjithashtu nuk do t'i paraqesë vazhdimisht kërkesat tuaja. Me shumë mundësi, do të jetë e vështirë për ju të përmbaheni, por ky është pikërisht momenti kur ju dhe fëmija juaj duhet të mësoni shumë. Ju do të keni nevojë për durim, guxim dhe një qëndrim të qetë për të siguruar ndihmë pozitive dhe efektive.
- Tregoni dashuri dhe mirësi. Fëmija duhet ta dijë se është i dashur. Mund të thuash, "Të dua. Ne mund ta trajtojmë këtë së bashku".
- Kontribuoni në procesin e shërimit, por mos i tejkaloni kufijtë duke u përpjekur ta kontrolloni fëmijën në gjithçka. Mos bëni shumë pyetje në lidhje me peshën e foshnjës; nëse jeni shumë të shqetësuar, diskutoni problemin me mjekun tuaj.
3 Siguroni dashuri dhe kujdes për të gjithë anëtarët e familjes. Mos e neglizhoni pjesën tjetër të familjes, edhe nëse duhet të kujdeseni për një fëmijë me një çrregullim të ngrënies. Nëse shqetësimi dhe vëmendja juaj përqendrohet ekskluzivisht në një fëmijë me një çrregullim të ngrënies, të tjerët do të ndihen të braktisur. Një anëtar i familjes me një çrregullim të ngrënies nga ana e tij do të ndihet tepër mbrojtës. Bëni çmos (dhe sigurohuni që të gjithë në familje ta bëjnë këtë) për të balancuar përgjegjësitë e tyre dhe mbështetjen dhe kujdesin për secilin anëtar të familjes.
4 Jini emocionalisht të arritshëm. Kur ndiheni të zemëruar dhe të pafuqishëm në një situatë të caktuar, mund të dëshironi të injoroni, të dorëzoheni dhe ta lini të dashurin tuaj vetëm me problemet e tij. Sidoqoftë, nëse ndaloni së mbështeturi emocionalisht fëmijën tuaj, kjo do të shkaktojë dhimbje të forta. Ju mund të tregoni dashuri për një të afërm me një çrregullim të ngrënies dhe të merreni me efektivitet me përpjekjet për t'ju manipuluar. Sidoqoftë, nëse keni vështirësi, konsultohuni me një specialist.
- Fëmija juaj do të jetë mirënjohës për shqetësimin tuaj nëse, në vend që ta nxitoni, thjesht i bëni të ditur se jeni gjithmonë gati ta dëgjoni. Mund të thuash: "Unë e di që po kaloni një periudhë të vështirë dhe e kuptoj që ju duhet kohë për të reflektuar mbi atë që po ndodh. Unë dua që ju të dini se unë jam atje dhe gjithmonë i gatshëm t'ju dëgjoj".
5 Mendoni për ushqimin si një mjet jetese për trupin, si një pjesë të dobishme dhe të këndshme të jetës së përditshme. Nëse dikush pranë jush ka një obsesion për të folur për ushqimin ose problemin e mbipeshës, ju duhet t’i jepni ngjyrës së duhur bisedës. Mundohuni të flisni qëllimisht për peshën ose dietën. Gjithashtu, mos përdorni ushqim si ndëshkim ose shpërblim në rritjen e fëmijëve. Ushqimi është diçka e veçantë që duhet të vlerësohet shumë dhe të mos jepet në racione ose të përdoret si shpërblim; dhe nëse anëtarët e familjes tuaj duhet të rishqyrtojnë dhe ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj ushqimit, sigurohuni që ta bëni këtë.
- Mos e kufizoni dietën e fëmijës tuaj me një çrregullim të ngrënies derisa mjeku juaj t'ju këshillojë.
6 Jini kritikë ndaj mesazheve që përcjellin mediat. Mësojeni fëmijën ose adoleshentin tuaj të mos i besojë gjithçkaje që thuhet në media. Mësojini atyre aftësitë e të menduarit kritik dhe motivojini ata të hulumtojnë të gjithë informacionin që marrin nga media, si dhe informacionin nga bashkëmoshatarët dhe njerëzit e tjerë që ndikojnë në to.
- Zhvilloni marrëdhënie besimi me fëmijën tuaj që në moshë të re. Mësojeni fëmijën ose adoleshentin tuaj të komunikojë hapur dhe sinqerisht me ju, dhe ju, nga ana tjetër, bëni të njëjtën gjë. Nëse fëmija juaj nuk ka dëshirë të fshehë diçka nga ju, atëherë mund të arrini një rezultat pozitiv dhe të eliminoni shkakun e çrregullimit të të ngrënit.
7 Përpiquni të rrisni vetëvlerësimin e fëmijës ose adoleshentit tuaj. Tregojini fëmijës tuaj se e doni në çdo rrethanë, komplimentojeni dhe shpesh lavdërojeni për suksesin e tyre. Nëse fëmija juaj nuk mund të përballojë diçka, pranojeni atë dhe mësojeni të pranojë dështimet e tij normalisht. Në fakt, një nga mësimet më të mira që prindërit mund t’i mësojnë fëmijës së tyre është aftësia për të kapërcyer pengesat, për tu rikuperuar shpejt dhe për të bërë përpjekje të reja.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të mësojë të pranojë dhe vlerësojë trupin e tij ashtu siç është. Që në moshë të re, inkurajoni fëmijën tuaj të stërvitet dhe mësojeni se si ta trajtojë si duhet trupin e tij. Shpjegoni pse është e rëndësishme të zhvillohet fleksibiliteti dhe forca. Kaloni kohë jashtë. Shkoni për një shëtitje sa më shpesh të jetë e mundur, bëni biçikletë së bashku, vraponi dhe bëni shëtitje. Nëse është e mundur, merrni pjesë në maratona, ngjarje sportive dhe ngjarje të ngjashme me të gjithë familjen. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të shohë që sporti përmirëson shëndetin dhe i afron njerëzit më afër.

Këshilla

Në jetën e zakonshme, modelet dhe aktorët nuk duken aq të përsosur sa në kopertinat e revistave. Ato duken më tërheqëse sepse përbërja profesionale dhe stilistët, si dhe profesionistë të tjerë, punojnë mbi to. Për më tepër, përdorimi i një redaktuesi grafik Photoshop ndihmon në krijimin e imazhit të përsosur. Nëse e krahasoni veten me një imazh të revistës së modës, do të jeni të pandershëm me veten tuaj.
Hani vetëm kur jeni të uritur. Ndonjëherë ne kemi një dëshirë dërrmuese për të ngrënë diçka të ëmbël kur jemi të trishtuar, të mërzitur ose të frikësuar. Mos harroni se kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin dhe pamjen tonë. Arsyeja pse ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël kur jeni në një humor të caktuar është sepse sheqeri dhe ushqimet që përmbajnë sheqer përmbajnë endorfinë (një hormon që ju bën të ndiheni të lumtur dhe të ndiheni mirë). Me një nivel të ulët të këtij hormoni në trup, ju ndjeni nevojën për të ngrënë ëmbëlsira. Sidoqoftë, mund ta rrisni nivelin e këtij hormoni në një mënyrë tjetër, për shembull, duke luajtur sport. Ushtrimi ka të njëjtin efekt në trup, por nuk do të shtojë peshë të tepërt. Nëse trupi juaj dëshiron karamele dhe ushqime sa herë që jeni në humor të keq, shanset janë të mira që së shpejti do të vuani nga ngrënia e tepërt emocionale (e cila është gjithashtu një çrregullim i të ngrënit).
Vendosini vetes një ideal më të zgjuar të bukurisë, në vend që të shikoni modelet e dobëta që shihni në kopertinat e revistave. Mos u mundoni të dukeni si ata. Përkundrazi, përqendrohuni në diçka tërheqëse për njerëzit e zakonshëm.