Si të bëni një Betim të Heshtjes për Ditën

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Motivohuni
Metoda 2 nga 4: Komunikoni heshtjen tuaj te të tjerët
Metoda 3 nga 4: Meditoni dhe shpërqendroni
Metoda 4 nga 4: Komunikoni në mënyra të tjera
Këshilla
Paralajmërimet

Një betim heshtjeje, sado i përkohshëm, është një angazhim mjaft serioz. Pavarësisht nga arsyeja, heshtja gjatë gjithë ditës mund të jetë e dobishme dhe sfiduese në të njëjtën kohë. Nëse bëni një betim heshtjeje, sigurohuni që të gjeni motivim dhe njoftoni ata përreth jush. Gjatë procesit, reflektoni, hutohuni dhe gjeni mënyra të ndryshme për të komunikuar për të kaluar ditën me sukses.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Motivohuni

1 Mësohuni me heshtjen. Nëse heshtja ju shqetëson, atëherë nuk mund ta bëni atë gjatë gjithë ditës. Heshtja nuk është vetëm heshtje, ajo mund të kuptohet në mënyra të tjera, për shembull, mos dëgjimi i muzikës. Mundohuni të sillni heshtje në jetën tuaj (fikni muzikën për 5 minuta ose meditoni vetëm për 5 minuta). Gjeni mënyra për t'u ndier rehat të uleni në heshtje dhe të heshtni. Dhe nëse mund të ndiheni rehat me të, mund të jeni në gjendje ta shijoni atë.
2 Heshtni për të mbështetur çdo lëvizje shoqërore. Shpesh, një grup njerëzish angazhohen të qëndrojnë të heshtur gjatë gjithë ditës në përpjekje për të mbrojtur ata që janë "heshtur" në një farë mënyre, si për shembull përmes dhunës në familje. Nëse zgjidhni të heshtni për të qenë përfitim ose mbështetje për dikë, mund të jeni më të motivuar për të qëndruar gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, GLSEN në Shtetet e Bashkuara (një organizatë mbarëkombëtare amerikane e përbërë nga njerëz homoseksualë, lezbike, biseksualë, transgjinorë dhe miqtë e tyre heteroseksualë) po organizon një ditë heshtjeje për të kundërshtuar ngacmimin që ka heshtur shumë njerëz në komunitetin LGBT.
3 Hesht për të mësuar të dëgjosh. Ju mund të keni vënë re se shpesh thoni atë që keni në mendje para se të dëgjoni personin tjetër. Nëse mësoni të dëgjoni së pari, ka shumë përfitime.Kjo do t'ju japë avantazh në argumentim, do të rrisë aftësinë tuaj për të empatizuar me njerëzit, dhe më shumë. Mundohuni të heshtni gjatë gjithë ditës për t'ju ndihmuar të mësoni të dëgjoni para se të flisni.
4 Hesht për të mësuar të mendosh gjërat mbi të. Kur përballeni me një problem, është e dobishme që së pari të reflektoni në heshtje dhe vetëm atëherë të veproni. Në këtë mënyrë, ju mund të vlerësoni plotësisht situatën dhe pastaj të bëni një hap inteligjent, efektiv. Nëse e gjeni veten duke marrë vendime të palogjikshme ose të pamatur, qëndrimi i qetë gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të mendoni për situatën më mirë.
5 Merrni një zotim për të heshtur në mënyrë që të ndiheni të qetë. Përpjekja për të heshtur për një periudhë kohe do t'ju ndihmojë të gjeni një ndjenjë qetësie dhe qartësie. Nëse e gjeni veten lehtësisht të mërzitur, të mërzitur ose të shqetësuar, mund të merrni një ditë heshtje për të fituar një pamje më paqësore.

Metoda 2 nga 4: Komunikoni heshtjen tuaj te të tjerët

1 Paralajmëroni paraprakisht ata me të cilët komunikoni rregullisht. Lërini miqtë, familjen, mësuesit ose kolegët tuaj të dinë për ditën tuaj të heshtjes disa ditë para ngjarjes. Kjo do të parandalojë keqkuptimin nga ana e tyre dhe zhgënjimin nga ana juaj, dhe gjithashtu do ta bëjë jetën më të lehtë për ju gjatë kësaj periudhe.
2 Merrni leje nga mësuesi ose mbikëqyrësi juaj paraprakisht. Një betim i heshtjes mund t’ju pengojë të merrni pjesë në klasë ose të bëni punën tuaj siç duhet. Bisedoni me mësuesin ose mbikëqyrësin tuaj paraprakisht për betimin tuaj të heshtjes dhe pyesni nëse ata e kanë problem. Mundohuni të mendoni mbi një algoritëm veprimesh në mënyrë që të mbeteni një student produktiv ose punonjës në këtë ditë.
- Rishqyrtoni seriozisht vendimin tuaj nëse mësuesi ose shefi juaj nuk e miraton. Gjetja e një mënyre tjetër për të shprehur mbështetjen ose për të fituar paqen e mendjes nuk është aq e frikshme sa të humbësh punën ose të marrësh një notë të pakënaqshme.
3 Shpërndani fletushka ose varni postera. Nëse heshtni në mbështetje të diçkaje, mund të jetë një ide e mirë për ta përhapur fjalën paraprakisht. Vendosni postera dhe / ose shpërndani fletushka në shkollë ose në vendin e punës, duke treguar datën, arsyen dhe arsyet e heshtjes tuaj.
4 Vishuni sipas rastit. Ju mund të blini sende vizuale, të tilla si bluza, afishe, shënja dhe sende të tjera, dhe t'i vishni ato në ditën e heshtjes tuaj. Kjo do t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë pse nuk po flisni.

Metoda 3 nga 4: Meditoni dhe shpërqendroni

1 Praktikoni pa fjalë meditim. Meditimi është një aktivitet produktiv që mund ta bëni kur heshtni. Ndërsa jo të gjitha llojet e meditimit kërkojnë heshtje, ka mundësi. Teknikat e meditimit të heshtur mund t'ju ndihmojnë të reflektoni mbi veten tuaj, të pastroni kokën dhe të kaloni kohën.
- Provoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë brenda dhe jashtë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në atë se si ajri hyn dhe del nga mushkëritë tuaja.
- Uluni me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe mbyllni sytë. Imagjinoni një tas të zbrazët në tokë para jush. Kur ju vjen një mendim, vendoseni në tas, zbrazeni tasin dhe pastaj vendoseni përsëri para jush.
2 Mbaj nje ditar. Nëse mendoni se nuk mund t'i shprehni emocionet tuaja siç duhet për shkak të heshtjes, mund t'i shkruani mendimet tuaja në një ditar. Kjo do t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm dhe të përgjegjshëm.
- Njohni dëshirën për të thyer heshtjen. Sa herë që ndjeni se mezi mund të përmbaheni për të mos folur, shënoni këtë moment dhe analizoni në një ditar arsyen e kësaj dëshire. Ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të mësoni shumë për veten tuaj.
3 Lexo nje liber. Leximi mund t'ju japë ushqim për mendim përtej mendimeve tuaja. Nëse mendoni se nuk do të jeni në gjendje të heshtni gjithë ditën, merrni një nga romanet tuaja të preferuara dhe lexoni disa kapituj për të ndryshuar mendjen tuaj.
4 Dëgjo Muzikë. Nëse jeni shumë të dhënë pas muzikës, dëgjimi i saj mund t’ju largojë nga heshtja juaj.Vendosni kufjet tuaja dhe fikni disa nga këngët tuaja të preferuara për të shmangur dëshirën për të folur.

Metoda 4 nga 4: Komunikoni në mënyra të tjera

1 Mbani një fletore dhe stilolaps me vete. Mbani një stilolaps dhe një fletë shënimesh ose një fletore të vogël me vete gjatë gjithë kohës kur qëndroni të heshtur gjatë gjithë ditës. Me ndihmën e tyre, ju mund të vendosni shpejt një porosi në një kafene ose t'i kujtoni mësuesit tuaj zotimin tuaj të heshtjes. Kjo do të lehtësojë komunikimin minimal dhe të thjeshtë.
2 Përdorni SMS ose mesazhe në internet. Dërgoni email ose përdorni mediat sociale për të diskutuar çështje me miqtë, familjen, mësuesit ose kolegët. Kjo është një mënyrë e lehtë për të përcjellë informacion kompleks ose të gjerë tek njerëzit e tjerë pa folur.
3 Përdorni shprehjet e fytyrës dhe gjestet. Nëse jeni të mirë në aktrimin ose lojën e karaktereve, mund të përdorni gjeste për të komunikuar këndvështrimin tuaj tek personi. Në fakt, mund të keni edhe dialogë të vegjël duke përdorur shprehje të caktuara të fytyrës.
- Për shembull, ju mund të ngrini gishtin lart për t'iu përgjigjur "po" dhe ta lëvizni gishtin poshtë për t'iu përgjigjur "jo" gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të mendoni për gjestet e dorës për gjërat themelore që mund t'ju nevojiten gjatë ditës, të tilla si kërkimi i lejes për të përdorur tualetin. Demonstroni këto gjeste para mësuesve ose shefit tuaj në mënyrë që të mos krijoni konfuzion në ditën e heshtjes.
4 Komunikoni me gjuhën e hapur ose të mbyllur të trupit. Njerëzit komunikojnë më shumë me gjuhën e trupit sesa me fjalët. Gjatë betimit tuaj të heshtjes, përqendrohuni në shfaqjen e gjuhës së hapur ose të mbyllur të trupit për t'u treguar njerëzve nëse doni që ata të jenë pranë jush apo jo.
- Nëse shoku juaj ulet pranë jush në klasë, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni - kjo do të tregojë se jeni të lumtur që ai është atje.
- Nëse dikush ju qëndron dhe përpiqet t'ju bëjë të flisni, kryqëzoni krahët dhe mos e shikoni këtë person - kjo do të tregojë se nuk keni ndërmend të ndërveproni me të.

Këshilla

Provoni të shkruani fjalën "heshtje" në dore dhe pastaj ta aplikoni në gojën tuaj kur dikush ju flet.
Shkruani në kartën didaktike që po mbani një betim heshtjeje dhe tregojuni njerëzve kur ata ju bëjnë pyetje.

Paralajmërimet

Ju mund të keni nevojë të thyeni betimin tuaj të heshtjes nëse rrethanat e lejojnë ose shfaqet një emergjencë. Asnjë betim i heshtjes nuk vlen të mbahet me koston e mirëqenies tuaj ose të të tjerëve.
Nëse nuk u thoni njerëzve të tjerë se keni planifikuar ta kaloni këtë ditë në heshtje, ata mund të ofendohen nga refuzimi juaj për të folur. Importantshtë e rëndësishme t'i njoftoni të tjerët që ju nuk i bojkotoni.