Si të shkëputeni emocionalisht

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 5: Si të vendosni kufij
Metoda 2 nga 5: Si të tërhiqeni nga situata
Metoda 3 nga 5: Si të tërhiqeni përkohësisht nga një marrëdhënie
Metoda 4 nga 5: Si të përfundoni një marrëdhënie
Metoda 5 nga 5: Përqendrohuni te vetja
Artikuj shtesë

Kur përballeni me një situatë shumë të vështirë dhe është e vështirë për ju, ndoshta zgjidhja më e mirë është të shkëputeni emocionalisht. Sigurisht, kjo nuk është një metodë për zgjidhjen e problemeve tuaja dhe nuk duhet të abuzohet. Për më tepër, kjo metodë nuk duhet të përdoret si "armë" kundër të tjerëve ose si zëvendësim i komunikimit. Sidoqoftë, nëse po kaloni një moment të vështirë në marrëdhënien tuaj, shkëputja përkohësisht e vetes do t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe ta zgjidhni këtë problem në të ardhmen. Në fund të fundit, nëse sapo i keni dhënë fund marrëdhënies, ju ende duhet të shkëputeni gradualisht dhe përgjithmonë.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Si të vendosni kufij

1 Kufizoni veten nga të tjerët. Ju i vendosni këto kufij për të mbrojtur veten. Duhet të keni kufij emocionalë, mendorë, fizikë dhe seksualë. Ato mund të vendosen nga prindërit ndërsa zhvilloheni, ose mund t'i vendosni vetë nga njerëzit përreth jush që kanë kufijtë e tyre. Nëse keni probleme me organizimin e kohës tuaj, nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni zakonet ose emocionet tuaja, mund të keni vendosur kufijtë gabimisht.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar nga ndjenjat e njerëzve të tjerë, se njerëzit e tjerë ndikojnë shumë në perceptimin tuaj për veten, mund t'ju duhet të vendosni kufij të rinj.
- Nëse shpesh pranoni të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni fare, vendosni kufij.
- Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja. A mendoni se diçka po shkon keq? Keni një ndjenjë të pakëndshme në stomak ose gjoks? Kjo mund të tregojë se keni nevojë të vendosni kufij të rinj.
2 Respektoni kufijtë tuaj. Kur e dini se çfarë doni ose nuk doni, ndërmerrni veprime. Vendosni kufij për veten: bëni një orar ditor, refuzoni të merrni ndonjë ofendim. Vendosni kufij me të tjerët: mos u përfshini në grindje, mos u bëni presion nga të tjerët, mos lejoni që njerëzit të nxjerrin emocionet e tyre mbi ju. Thuaj jo kur të kërkohet të bësh diçka që nuk ke dëshirë ta bësh.
- Zgjidhni ata me të cilët do të diskutoni për jetën tuaj. Nëse keni prindër, miq dhe një partner që përpiqen vazhdimisht t'ju kontrollojnë, mos i provokoni duke folur shumë për jetën tuaj. Shpjegoni se do të diskutoni diçka me ta nëse ata nuk ju japin këshilla dhe udhëzime.
3 Vendosni kufij për komunikimin. Nëse keni nevojë të vendosni kufij me dikë, duhet të jeni në gjendje të komunikoni me atë person pa u shqetësuar për reagimet e tij. Nga këtu vjen kufizimi emocional. Para se të ndërveproni me dikë, kujtoni veten se nuk jeni përgjegjës për mënyrën se si ndihet ai person. Ju keni të drejtë të vendosni një kufi.
- Ju mund të vendosni një kufi në komunikim duke folur për të, si dhe duke përdorur shenja jo verbale. Këtu është një shembull i thjeshtë: nëse doni që dikush t'ju lërë vetëm, mund të ngriheni, shikoni personin në sy dhe thoni drejtpërdrejt: "Tani më duhet të jem vetëm".
4 Rrini në kufijtë tuaj. Ju mund të përballeni me zhgënjimin e atyre që janë mësuar t'i përgjigjen pozitivisht kërkesave të tyre. Rrini besimet tuaja. Mos bëni kompromis. Nëse akuzoheni për shkëputje dhe pavëmendje, thoni: “Të dua.Por nuk do të ishte mirë të pretendoja se dua të bëj diçka që me të vërtetë nuk më pëlqen ”.
- Për shembull, nëse vendosni kufij me prindërit më të vjetër për të cilët kujdeseni, por që herë pas here ju abuzojnë, prindërit do të ndalojnë së vepruari kështu sapo të kuptojnë se nuk keni më ndërmend të toleroni sjelljen e tyre.
5 Ejani me një plan rezervë. Mundohuni të përgatiteni për faktin se kufijtë tuaj nuk do të respektohen gjithmonë. Nëse nuk mund të vendosni kufij se si komunikoni me dikë, ose nëse vendosni kufij, por të tjerët nuk e respektojnë atë, merrni atë mbi veten tuaj. Mendoni për pasojat e shkeljes së kufijve tuaj. Thuaj, "Nëse filloni të thërrisni emra, unë do të largohem nga dhoma. Nëse merr telefonin tim, nuk do të ndihem rehat dhe do të të tregoj gjithçka që mendoj për këtë. "
- Nëse dikush ju fyen ose nuk mund ta kontrollojë zemërimin e tij, vendosni kufij dhe ndaloni komunikimin.
- Sigurojini vetes aq hapësirë sa keni nevojë. Nëse mendoni se një grindje po ndërtohet, largohuni.
- Vendosni një pengesë fizike në mënyrë që askush të mos cenojë privatësinë tuaj. Për shembull, vendosni një fjalëkalim në kompjuterin ose telefonin tuaj.
- Nëse jeni duke u kujdesur për prindërit tuaj por ata nuk i respektojnë kufijtë tuaj, provoni të punësoni dikë që të kujdeset për prindërit tuaj derisa të qetësoheni dhe të arrini një kompromis.

Metoda 2 nga 5: Si të tërhiqeni nga situata

1 Mësoni të njihni momentet që mund të përshkallëzohen në konflikt. Nëse e gjeni veten duke betuar vazhdimisht me dikë, kur jeni në një humor të caktuar, ose kur diskutoni tema të caktuara, përpiquni ta ndaloni këtë bisedë para se të filloni të zemëroheni. Për ta bërë këtë, gjeni "shkaktarët" (dmth shkaktuesit) dhe përgatituni për momentet që mund të përshkallëzohen në një argument. Mundohuni të ndaleni në kohë dhe të parandaloni shkaktarët që të zemërojnë ju ose dikë tjetër nga zhvillimi.
- Ju mund të keni vënë re se partneri juaj gjithmonë grindet kur gjërat shkojnë keq në punë. Prandaj, gjatë jetës së përditshme stresuese, duhet të përgatiteni për faktin se së shpejti do t'ju duhet të tërhiqeni pak, të kujtoni veten se gjatë kësaj kohe partneri juaj mund të jetë në një humor të keq.
- Nëse problemi nuk lind midis jush dhe dikujt, por për shkak të një situate specifike, merreni me këtë situatë.
- Për shembull, mund të filloni të bëni panik mbi trafikun. Nëse është kështu, pranoni që bllokimet e trafikut ju japin shumë telashe dhe stres.
2 Qetësohu. Kur të vijë një moment i vështirë ose një situatë stresuese, merrni kohë ta mendoni mirë dhe të qetësoheni. Mendoni se çfarë po ndodh dhe merrni dy frymë thellë. Mos harroni se në momente të tilla vetëm ju mund të kontrolloni veten, dhe askush tjetër.
3 Sapo të qetësoheni, kthehuni në situatën. Për t'u çlodhur dhe qetësuar pak, merrni aq kohë sa duhet. Merrni kohë për të kuptuar se si ndiheni. Thuaj, "Unë jam i zemëruar sepse nëna ime po përpiqet të më thotë çfarë të bëj. Jam i mërzitur sepse kur i thashë këtë, ajo filloi të më bërtiste ". Përcaktoni emocionet që ndjeni - kjo do t'ju lejojë të qetësoheni.
- Kthehuni në situatë vetëm kur mund të flisni për ndjenjat tuaja, dhe kjo nuk do të shkaktojë një rritje të re emocionesh tek ju.
4 Përdorni fjali që fillojnë me "Unë". Më thuaj si ndihesh, çfarë dëshiron. Mos u tundoni të fyeni ose akuzoni personin tjetër. Ju mund të thoni: "Po pyes veten se si ndiheni për këtë, por kam frikë se do të fillojmë të betohemi. Le të ndalemi dhe pastaj do ma thuash edhe një herë? " Ose thuaj, “Vura re se po filloja të shqetësohesha shumë për rrëmujën në shtëpi. Do të jetë shumë më mirë nëse dalim me një plan pastrimi. ”
5 Nëse mundeni, vetëm largohuni. Nëse mendoni se do të ishte më mirë të bëni një pushim dhe të largoheni nga situata, bëjeni këtë.Ecja nëpër shtëpi ose thjesht ulja në një dhomë tjetër do t’ju ndihmojë të qetësoheni. Kur jeni vetëm me veten, mendoni se si ndiheni. Nëse mundeni, përshkruani këto emocione. Mundohuni të harroni partnerin tuaj për një moment dhe mendoni vetëm për ndjenjat tuaja.
- Kthehuni në këtë situatë kur të jeni gati për të vazhduar bisedën. Kthehuni të qetë, por mbani mend se partneri juaj mund të jetë akoma i mërzitur dhe i dëshpëruar.

Metoda 3 nga 5: Si të tërhiqeni përkohësisht nga një marrëdhënie

1 Konsideroni nëse keni nevojë për pushim. Nëse nuk jeni të kënaqur me marrëdhënien tuaj, mos nxitoni të largoheni, përndryshe do të humbni mundësinë për të gjetur rrënjën e problemit. Mund t'ju duhen disa muaj për të kuptuar nëse marrëdhënia juaj mund të përmirësohet. Në disa raste, mund të jetë e vlefshme të shkëputeni emocionalisht për një kohë në një lidhje.
- Për shembull, mund të bëni një pushim nëse marrëdhënia juaj përkeqësohet për shkak të ndryshimeve të papritura në jetën tuaj (ose në jetën e partnerit tuaj). Mund të duhet kohë që të dy të mësoheni dhe të rindërtoheni.
- Nëse ju dhe tjetri juaj i rëndësishëm vazhdimisht po ndaheni dhe po jetoni në një ndarje, ndahuni, prishni rutinën, konsideroni të bëni një pushim.
- Kur tensioni mes jush zbut pak, mund të mendoni me kujdes dhe të vendosni nëse do të vazhdoni lidhjen tuaj.
- Mos bëni pushim derisa të përpiqeni të zgjidhni problemet tuaja në marrëdhënie dhe të rregulloni situatën. Ofroni të bëni një pushim nga lidhja vetëm nëse ndiheni sikur jeni në prag të ndarjes.
2 Mundohuni të bëni një pushim pa hequr dorë nga përgjegjësitë tuaja. Nëse jetoni së bashku, keni një fëmijë, një kafshë shtëpiake, një shtëpi ose një biznes të përbashkët, duhet të vazhdoni të përfshiheni në këto çështje të zakonshme dhe të jeni të vëmendshëm. Të bësh një pushim do të thotë të marrësh një pushim emocional nga marrëdhënia për një kohë, por prapëseprapë ju duhet të ndihmoni partnerin tuaj në punët tuaja të zakonshme shtëpiake.
3 Kufizoni hapësirën tuaj fizike. Nëse ju dhe partneri juaj nuk keni një ndarje të përgjegjësive për t'u kujdesur për një fëmijë, kafshë shtëpiake, shtëpi ose biznes, ju keni mundësinë të jeni të ndarë nga njëri -tjetri për një kohë. Mund të shkoni në një udhëtim pune ose pushime, të gjeni një grup turistik që nuk nënkupton njohje intime (për shembull, shkoni në një rritje me një grup).
4 Nëse partneri juaj fillon të pyesë, shpjegojini atij se duhet të përqendroheni tek vetja për një kohë. Mos lejoni që partneri juaj të dijë për planet tuaja për t'u tërhequr, por nëse partneri ju pyet, tregojini atij se duhet të mendoni për marrëdhënien tuaj dhe të jeni vetëm me veten për një kohë. Mos përdorni fjalët "ndaheni", "shpërbëhuni", vetëm nëse nuk i përdorni këto fjalë vazhdimisht mes jush. Thuaj që të duhet kohë për t'u përqëndruar në projektin tënd të punës, për të qenë vetëm ose për të punuar.
5 Rrethojeni veten me mbështetjen e miqve. Partnershtë e padrejtë ndaj partnerit tuaj që të prisni mbështetje emocionale prej tij, duke e shmangur atë dhe duke mos i treguar ndjenjat tuaja. Plus, do të jetë e vështirë për ju të distancoheni nga ai. Prandaj, mbështetuni në këtë çështje tek miqtë dhe të afërmit tuaj, drejtohuni atyre për këshilla dhe mbështetje. Besoni familjes dhe miqve, mundësisht miqve tuaj, jo miqve tuaj.
6 Përqendrohuni në të kuptuarit e vetes. Ndërsa jeni duke marrë një pushim nga marrëdhënia juaj, përpiquni të përqendroheni në ndjenjat tuaja. Mendoni se çfarë duhet të ndryshojë në marrëdhënien tuaj? Pse ndiheni të pakënaqur? Ndoshta ia vlen të flisni me një psikolog për këtë. Timeshtë koha të reflektoni mbi ndjenjat tuaja dhe të mos kritikoni partnerin tuaj.
- Përmbahuni nga intimiteti gjatë pushimit.
7 Vendosni se çfarë të bëni tjetër. Nëse zbuloni se doni të vazhdoni marrëdhënien, mund t'ju duhet të bëni një përpjekje për t'u kthyer përsëri tek partneri juaj. Ka shumë mundësi që ju ta lëndoni atë (atë) me tërheqjen tuaj. Shpjegoni se keni pasur frikë nga ndarja, jeni përpjekur të qetësoheni dhe të mos merrni vendime të nxituara.Mundohuni të flisni sinqerisht për atë që ju nevojitet në një marrëdhënie, dëgjoni nevojat dhe dëshirat e partnerit tuaj.
- Nëse vendosni se është më mirë të ndaheni, zgjasni periudhën e tërheqjes për të përfunduar gradualisht marrëdhënien.

Metoda 4 nga 5: Si të përfundoni një marrëdhënie

1 Merrni një pushim nga ish -i juaj. Nëse po përpiqeni të distancoheni nga dikush me të cilin jeni ende në marrëdhënie të mira, përpiquni të bëni një pushim nga komunikimi, të flisni më pak dhe të korrespondoni me njëri -tjetrin. Nëse nuk komunikoni, mos filloni. Nëse jeni ende në kontakt, herën tjetër që flisni, përmendni se duhet të jeni vetëm për një kohë. Thuaj, "Shpresoj se mund të jemi përsëri miq, por nuk mund të filloj të komunikoj menjëherë si dikur. Më duhet kohë për të menduar ".
- Kaloni kohë me njerëzit e tjerë. Shijoni shoqërinë e miqve dhe familjes tuaj.
- Nëse keni humbur miq gjatë një ndarje, ose nuk jeni të sigurt nëse duhet të shoqëroheni me miqtë tuaj të ndërsjellë, tërhiqeni ngadalë. Mundohuni të filloni të komunikoni më shumë me njerëzit më të afërt me ju dhe shikoni se çfarë ndodh.
2 Merrni një pushim nga mediat sociale. Bëjeni të vështirë për ju të mendoni për dikë me të cilin po përpiqeni të ndaheni. Vendosni kufizime përmes mediave sociale. Nëse jeni në marrëdhënie të mira me ish -in tuaj, por po përpiqeni të distancoheni pak, mund ta fshehni llogarinë tuaj në rrjetet sociale që përdorni të dy për një kohë. Mund të jetë e dobishme të shmangni çdo fotografi me ish -in tuaj, dhe ndërsa jeni të mërzitur. Gjithashtu, mos ndiqni fotografitë e njerëzve të tjerë për një kohë.
- Nëse jeni në një marrëdhënie të keqe, thjesht mund ta bllokoni ish -in tuaj ose ta largoni atë nga miqtë tuaj.
- Në varësi të rrjetit social, mund të bllokoni përkohësisht njoftimet nga një person pa i hequr ato nga miqtë tuaj. Sidoqoftë, nëse jeni të shqetësuar për mundësinë që do të shihni përditësimet e tij, duhet ose të mbyllni llogarinë tuaj, ose ta hiqni këtë person nga miqtë tuaj.
3 Mos harroni pse lidhja juaj përfundoi. Çdo marrëdhënie është e mbushur me fantazi. Nëse lidhja juaj përfundoi, ka shumë të ngjarë që ka pasur arsye të mira për të. Pasi të ndaheni, përpiquni të mbani mend vetëm pikat e mira ose të mendoni se çfarë mund të ketë qenë. Mendoni për konfliktet, të këqijat dhe gjërat që nuk mund t'i bënit atëherë, por mund t'i bëni tani.
- Nuk keni nevojë të flisni keq për partnerin tuaj. Vetëm kujtoni veten se koha juaj nuk ishte aq e lehtë, që nëse nuk do të kishte mbaruar, gjërat do të përkeqësoheshin.
- Nëse keni vështirësi të mbani mend saktësisht se çfarë shkoi keq, provoni të shkruani çdo moment të keq të marrëdhënies tuaj të kaluar. Pastaj rilexoni këto pika dhe merreni me qetësi.
4 Mësoni të falni. Pasi ta keni kapërcyer zemërimin dhe dhimbjen e ndarjes, filloni të vazhdoni. Lëreni zemërimin tuaj. Ndjeni dhembshuri për veten dhe ish -in tuaj. Kur e ndjeni veten të zemëruar ose të lënduar, sigurohuni që t’i thoni vetes se si ndiheni.
- Thuaj, "Jam i mërzitur që qaj gjithmonë në darkë" ose, "Unë jam akoma i zemëruar që ai / ajo nuk më pyeti kurrë se çfarë doja." Ose: "Më vjen turp që u emocionova atëherë në vend që ta dëgjoja atë / atë."
- Shkruaj një letër. Ju nuk keni pse t'ia jepni këtë letër ish -it tuaj, edhe pse mund ta jepni nëse dëshironi. Shkruani se si u ndjetë atëherë, si ndiheni tani.
- Të falësh nuk do të thotë të harrosh gjithçka që ishte në një lidhje. Kjo do të thotë që ju vetëm duhet të hiqni dorë nga zemërimi që errëson mendjen tuaj dhe ju lëndon.
5 Mendoni për veten tuaj. Për disa muaj apo edhe vite pasi përfundon lidhja, përqendrohuni në mësimin për të jetuar mirë pa partner.Pasi të merreni me pakënaqësinë, zemërimin dhe të mësoni të falni, filloni të punoni për të shijuar përsëri jetën. Bëni gjëra që ju ndihmojnë të gjeni harmoninë, i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj, kaloni kohë me miqtë, përpiquni të jeni të suksesshëm në punë dhe shijoni pushimet tuaja.
- Nëse ndiheni të pakënaqur, shihni një psikolog. Sigurisht, kjo nuk është e përhershme, por nëse bini në depresion për shkak të ndarjes ose mendoni se mund të dëmtoni veten, bisedoni me një specialist.
6 Mendojeni atë jo si një humbje, por si një tranzicion. Perfectlyshtë krejtësisht në rregull të brengoseni që lidhja juaj ka mbaruar, por mos lejoni që vazhdimisht të mendoni dhe të shqetësoheni për atë që mund të ketë qenë. Në vend të kësaj, mendoni për gjërat që keni mësuar nga rënia në dashuri, takimi dhe ndarja me partnerin tuaj. Kujtojini vetes se marrëdhënia juaj nuk ishte domosdoshmërisht një marrëdhënie e keqe, edhe nëse jeni shpërbërë. Marrëdhëniet mund të jenë të mira, por të shkurtra.
7 Filloni të takoni dikë kur të jeni gati. Kur vërtet ndiheni mirë me veten, atëherë është koha për të filluar një lidhje të re. Për të zbuluar nëse jeni gati për to, pyesni veten nëse jeni akoma të zemëruar me ish -in tuaj, nëse doni të jeni me të, nëse ndiheni jo tërheqës, nëse jeni ofenduar dhe mërzitur. Nëse nuk ndjeni asgjë nga këto, ka shumë mundësi që të jeni gati për të filluar një lidhje të re.

Metoda 5 nga 5: Përqendrohuni te vetja

1 Kuptoni që vetëm ju mund ta kontrolloni veten. Mund të përpiqeni të ndikoni në veprimet dhe reagimet e njerëzve përreth jush, por kur gjithçka thuhet dhe bëhet, të gjithë nxjerrin përfundimet e tyre dhe marrin vendimet e tyre. Dhe i vetmi person, sjelljen, mendimet dhe ndjenjat e të cilit mund të kontrolloni jeni ju.
- Ashtu si ju nuk mund të kontrolloni një person tjetër, askush tjetër nuk mund t'ju kontrollojë.
- Pranoni se fuqia e vetme mbi ju është fuqia që i jepni personit tjetër mbi veten tuaj.
2 Flisni duke përdorur fjali që fillojnë me "Unë". Merrni zakon të flisni për ndjenjat dhe emocionet negative në emrin tuaj. Në vend që të thoni që dikush ose diçka ju shqetëson, riformuloni ankesën tuaj dhe thoni: "Ndihem i pakënaqur sepse ..." ose, "Kjo më bën të ndihem i mërzitur".
- Fjalitë e tilla që fillojnë me "Unë" do ta kthejnë pak mënyrën tuaj të të menduarit, do t'ju ndihmojnë të dalloni mendërisht veten si person nga kjo situatë. Kjo ndarje do t'ju ndihmojë vërtet të shkëputeni emocionalisht nga njerëzit e tjerë të përfshirë në situatë.
- Për më tepër, fjalitë që fillojnë me "Unë" do të ndihmojnë në zbutjen e një situate të tensionuar, sepse me ndihmën e tyre ju përcillni ndjenjat dhe mendimet tuaja pa fajësuar askënd.
3 Zbrapsu. Shkëputja fizike do t'ju ndihmojë të arrini shkëputjen emocionale. Sa më shpejt që të mundeni, largohuni nga personi ose situata që ju shqetëson. Ju nuk keni pse të largoheni përgjithmonë, thjesht tërhiqeni për një kohë derisa të qetësoheni dhe të mendoni.
4 Merrni kohë për veten rregullisht. Kur ballafaqoheni me probleme në marrëdhënie ose me një situatë stresuese që nuk mund ta zgjidhni ose ta ndiqni, krijoni zakonin për të marrë pak kohë për veten tuaj për t'u shëruar nga situata shqetësuese. Merrni pak kohë për veten tuaj, edhe nëse mendoni se jeni në kontroll tani për tani.
- Për shembull, nëse doni të lehtësoni stresin në punë kur të ktheheni në shtëpi, merrni pak minuta për të medituar ose ndonjë mënyrë tjetër për t'u çlodhur.
- Përndryshe, mund të merrni disa minuta gjatë pushimit të drekës për të bërë diçka që ju pëlqen, si leximi i një libri ose shëtitja.
- Për disa minuta, imagjinoni që një lloj flluskë ju ndan nga e gjithë bota, në të cilën gjeni paqe dhe harmoni para se të ktheheni në botë.
5 Mësoni të doni veten. Ju jeni po aq domethënës sa çdo person tjetër. Mos harroni, nevojat tuaja dhe dashuria për veten janë shumë të vlefshme, dhe ju duhet të bëni gjithçka që mundeni për ta mbajtur veten të ndjerë. Ndonjëherë mund të të duhet të bësh kompromis, por duhet të sigurohesh që nuk je i vetmi që shkon kundër interesave të tua.
- Të duash veten do të thotë të kujdesesh për nevojat dhe qëllimet e tua. Nëse keni një qëllim që do t'ju duhet për të marrë një arsim për të arritur, bëni çmos, pavarësisht nëse prindërit, miqtë dhe partneri juaj pajtohen me vendimin tuaj. Sidoqoftë, jini të përgatitur për ta bërë atë vetëm.
- Të duash veten do të thotë gjithashtu të gjesh burime lumturie për veten tënde. Mos harroni se nuk duhet të mbështeteni kurrë tek dikush tjetër për t'ju bërë të lumtur.
- Nëse mendoni se partneri juaj ose personi tjetër është burimi i vetëm i lumturisë, konsideroni të vendosni disa kufizime në mënyrën se si bashkëveproni me ta.