Si të drekosh

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Praktikoni zbritjen
Pjesa 2 nga 3: Punoni me hapin tuaj
Pjesa 3 nga 3: Eksplorimi i Pikat kryesore të Dunk -ut
Këshilla
Paralajmërimet

Asgjë nuk frymëzon më shumë frikë dhe duartrokitje sesa një drekë. Kjo është një nga mënyrat më interesante për të goditur një objektiv në basketboll dhe kërkon shumë aftësi. Ndërsa mund të mos jeni mjaft i gjatë, mund të fitoni aftësitë që ju nevojiten për të realizuar këtë arritje të famshme në set, pavarësisht nga lartësia dhe përvoja juaj. Shihni hapin 1 për më shumë informacion.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Praktikoni zbritjen

1 Driblimi. Merrni dy hapat e lejuar ndërsa dribloni topin me dorën tuaj dhe kontrolloni qasjen tuaj. Kërceni me këmbën tuaj drejtuese, përballë dorës së goditjes, shtrini dorën drejt kofshës dhe hidhni topin në rrjetë.
- Dunk me një dorë së pari. Dunk-u me dy duar mund të jetë hapi më dominues në basketboll, por kërkon një kërcim shumë më të lartë dhe prekje me dy duar në buzën e shportës. Ti mund ta besh.
2 Përdorni një top më të vogël. Kur sapo po filloni, është shumë më e lehtë të provoni të zhyteni me një top më të vogël. Me pëllëmbët tuaj, ju mund ta kontrolloni më lehtë qasjen tuaj, gjë që e bën manovrën më të kënaqshme dhe praktika juaj është më afër lojës së vërtetë. Vazhdoni të dribloni dhe hidhni stërvitje me madhësitë e duhura të topit, në mënyrë që të mos jeni mësuar shumë me madhësinë e "gabuar" të topit, por prapë të keni mundësinë të punoni në zotërimin e gropës me një top të vogël.
3 Punoni në trajtimin e topit. Ndjeni se si të përdorni vrullin e kontrollit të topit kur krahu juaj është i shtrirë. Edhe njerëzit që fitojnë basketboll nganjëherë humbin kontrollin kur zhyten, kështu që ju duhet të ndjeni gatishmërinë e topit dhe ta kontrolloni atë në ajër.
- Praktikoni përdorimin e buzës dhe goditjen e topit në pjesën e prapme. Edhe nëse nuk bëni dunk, ju prapë duhet të vazhdoni qasjen tuaj dhe ta mbani topin në mënyrë korrekte kur të hidheni drejt kofshës.
- Mund të provoni një top tenisi ose golfi, pastaj një volejboll para se të merrni një basketboll.
4 Tokë në mënyrë korrekte. Si rregull, ju duhet të përqendroni të gjithë energjinë tuaj në futjen e topit në shportë dhe përfundimisht të mos bjerë në pjesën e pasme, gjë që më pas do të dëmtojë. Fortë. Kjo ndodh edhe me profesionistët, por merrni pak kohë për të përfunduar punën pasuese dhe përqendrohuni në përfundimin e të gjithë sekuencës së lëvizjeve, duke u ulur në mënyrë të sigurt, dhe do të drekoni më saktë dhe në mënyrë të qëndrueshme më pas.
- Imagjinoni një drekë të suksesshme dhe përqendrohuni menjëherë në ulje. Mundohuni të uleni në të dyja këmbët, duke u zbutur dhe duke u përkulur kur uleni. Kujdes për lojtarët e tjerë.
- Mos u varni nga buza e shportës. Varja nga buza nuk lejohet në shumicën e lojërave nëse nuk rrezikoni të bini mbi dikë poshtë jush. Varja nga shiriti i kokës mund të dëmtojë kofshën si dhe të prishë ekuilibrin tuaj në mënyrë që të mendoni se po bini prapa. Pra, mos u përpiqni të kapni buzën pasi ta keni hedhur topin atje, thjesht zhyteni atë dhe bini.
5 Praktikoni të flini në një buzë të poshtme. Filloni duke rregulluar lartësinë e shportës nëse keni qasje në të. Uleni lartësinë në mënyrë që të keni një ide për zhytjen, pastaj ngrini shportën gradualisht në lartësinë standarde, cilado që është më e rehatshme për ju.
6 Blini një palë këpucë të mira. Shumica e lojtarëve besojnë se këpucët me cilësi të lartë do të përmirësojnë aftësinë tuaj të zhytjes, dhe më e rëndësishmja, do t’ju parandalojnë të lëndoheni gjatë përpjekjes për të dehur.
7 Jini këmbëngulës. Ju ndoshta do të jeni të hutuar gjatë përpjekjeve të para të zhytjes, por dilni nga dyshemeja dhe provoni përsëri. Do të jeni shumë të impresionuar me përparimin tuaj nëse vazhdoni të praktikoni kërcimet tuaja dhe të ndërtoni forcë në këmbët tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Punoni me hapin tuaj

1 Rritni lartësinë e kërcimit tuaj vertikal. Ju do të keni nevojë për ngritje në këmbët tuaja për të kërcyer në shportë në ajër. Vendosni një regjim të stërvitjes së këmbëve që do të rrisë tkurrjen e shpejtë të forcës dhe fleksibilitetit në muskujt e këmbëve tuaja, do t'ju ndihmojë të shtoni disa centimetra në kërcimin tuaj vertikal dhe t'ju afrojë shumë më buzën.
- 50-100 ngritës për viça
- 2 ose 3 grupe mbledhje dhe goditje
- 3-5 komplete prej 60 sekondash shtytje në mur
2 Mësoni rreth pliometrisë. Ushtrimet pleometrike mbështeten në rezistencën e trupit tuaj për të ndërtuar forcën që ju nevojitet për të kërcyer. Duhet kohë për të trajnuar trupin tuaj për të kërcyer më lart, por puna me grupin e duhur të muskujve mund të përmirësojë eksplozivitetin dhe lartësinë pa punë të rregullt në palestër.
- Grupet e muskujve që duhet të jenë më të fortë: këmbët, kërdhokullat, viçat dhe zgavrat. Kuadratet do të zgjasin gjunjët, ndërsa kofshët dhe glute do të zgjerojnë ijet. Muskujt e viçit përkulin kyçin e këmbës, duke ju dhënë mundësinë për kërcimin fillestar.
3 Punoni në fleksibilitetin tuaj. Forca e thjeshtë në këmbë nuk do ta bëjë këtë. Muskujt gjithashtu duhet të jenë të lirë dhe fleksibël, duke ju dhënë lëvizjen dhe përgjigjen që ju nevojiten për të dunkuar mbi mbrojtjen. Zhvilloni fleksibilitet me shtrirje të rregullta, ushtrime elasticiteti dhe yoga.
- Grupet e muskujve që kanë nevojë për fleksibilitet: ijët e kofshës dhe përkulësit e ijeve. Ijet e ngushta do të parandalojnë shtrirjen e gjunjëve gjatë kërcimit. Fleksorët e ijeve do t'i rezistojnë zgjerimit të ijeve gjatë kërcimit.
4 Filloni të vraponi shkallëve. Trajnerët ju detyrojnë ta bëni këtë, pasi ajo zhvillon gjithçka, dhe këmbët, ijet dhe viçat, duke ndihmuar që gjithçka që është rreth këmbës të bëhet e fortë dhe fleksibël. Alsoshtë gjithashtu e lirë. Ju mund të ngjiteni shkallët në shtëpinë tuaj, në shkollë pas kohës së mbylljes, apo edhe në zbardhues jashtë fushës.
5 Praktikoni kërcimin në fushë. Kërceni në të gjithë gjykatën para dhe mbrapa.Provoni tre xhiro ose më shumë, duke kërcyer aq lart sa mundeni. Bëni një kërcim vrapimi me një prekje të rrjetës derisa të jeni në gjendje ta bëni atë dhjetë herë rresht. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i bëni të gjitha brenda një dite. Vazhdoni të punoni për këtë. Vazhdoni të kërceni. Drejtohuni drejt buzës së shportës.

Pjesa 3 nga 3: Eksplorimi i Pikat kryesore të Dunk -ut

1 Mësoni kërcimin me dy duar. Shaquille O'Neal ishte i famshëm për kalimin e dyfishtë të topit në kosh me një forcë të tillë që mburoja u thye. Ndërsa teknologjia aktuale e kornizave e bën këtë pothuajse të pamundur, ajo është ende një drekë e fuqishme dhe demoralizuese.
- Për këtë dunk ju duhet të hidheni lart në një pozicion të drejtë dhe të synoni një drekë me dy duar. Praktikoni qëndrimin nën buzë dhe kërceni drejt derisa të mund ta prekni buzën me kyçin e dorës.
2 Shtoni pak dhunti dhe kthesë të dyfishtë. Kërceni aq lart sa mund të zhyteni dy herë dhe më pas sillni topin në nivelin e gjoksit në krye të kërcimit për ta bërë atë të dalë dhe ta godasë fort. Disa lojtarë të famshëm, si Tracy McGrady, e bëjnë këtë rregullisht, duke u rrotulluar në ajër, duke bërë një drekë 360 gradë.
3 Mulli me erë. Ndërsa i afroheni shportës, rrotulloni topin nga barku në shpinë, duke e bërë atë me dorën tuaj rreth trupit, si një mulli me erë. Në krye të kërcimit, sillni dorën plotësisht në një rreth dhe hidhni poshtë. Dominic Wilkins në vitet '90 mblodhi turma të etur për të parë këtë drekë.
4 Tomahawk. Ose një dunk tomahawk me dy duar ose me një dorë përfshin mbajtjen e topit prapa kokës tuaj, përkuljen e bërrylave dhe goditjen e kofshës shumë fort, sikur ta ndanit me një tomomauk. Dr Gee (Julius Irving) e popullarizoi këtë drekë dhe Darryl Dawkins theu disa mburoja me këtë goditje.
5 Rrokullisni topin midis këmbëve tuaja. Edhe pse ai nuk ishte lojtari i parë që e bëri këtë, Vince Carter fitoi konkursin e 2000 në NBA, duke kaluar topin nën njërën këmbë në ajër dhe më pas duke e goditur me forcë të plotë. As që më dhemb që balli i tij gati sa preku buzën e buzës. Nëse i keni praktikuar kërcimet tuaja në këtë lartësi, provoni ta kaloni topin nën njërën këmbë dhe të zhyteni.

Këshilla

Shumica e njerëzve që nuk janë yje të NBA janë xhelozë për këtë aftësi dhe po kërkojnë video të lojtarëve të shkurtër që flejnë. Kjo dëshmon se njerëzit me një lartësi prej 1.83 m ende mund të tërheqin një gropë të fortë. Shembuj të mirë të kësaj janë Spud Webb ose Nate Robinson të cilët fituan Kampionin e Konkursit Slam Dunk në 2006 dhe 2009. Nëse ndjeni nevojën të vidhosni nga zilia, atëherë kjo është në rregull.
Nëse jeni me të njëjtën lartësi dhe peshë si Shaq, shikoni kundërshtarët tuaj kur kryeni veprime demoralizuese; do të jetë e mundur të shkatërroni mburojën dhe të bini shi nga copëzat e mprehta në fytyrat e kundërshtarëve tuaj të mundur.
Për njerëzit që kanë probleme të kërcejnë me njërën këmbë, provoni këtë: Ndërsa afroheni më shportën, ulni trupin dhe krahët në mënyrë që qendra juaj e gravitetit të jetë e ulët. Pastaj hidheni në shportë dhe ngrini krahët lart. Kjo mund të përmirësojë aftësinë tuaj të kërcimit me disa centimetra.
Sigurohuni që shiriti i kokës është i lidhur mirë në mburojë dhe nuk mund të lirohet. Dështimi për ta bërë këtë mund të rezultojë në lëndime serioze.
Konsumoni më shumë kalcium dhe proteina, por mbani dietën tuaj të ekuilibruar. Kjo do të ndihmojë në rritjen e muskujve dhe do të promovojë shëndetin e kockave.
Nëse jeni mbipeshë, përmirësoni kërcimin tuaj vertikal. Ju mund të keni nevojë të humbni peshë gjatë ndërtimit të muskujve.
Sigurohuni që ka dikë me ju. Nëse bini me dhimbje dhe askush nuk është pranë, do të gjendeni në një situatë shumë të vështirë.
Nëse e dini se si, mund të hidheni aq lart sa të zhyteni duke u përpjekur të kapni një top më të vogël që mund të hidheni më herët seç keni nevojë. Në këtë mënyrë ju mund të rrëshqisni rrëshqitjen tuaj vertikale. Nëse keni një kërcim të ulët, ndryshoni topin.Për fillestarët, një top tenisi me një dorë është një stërvitje e mirë nëse bëhet disa herë.
Mbani një sy në disa nga dunkerët kryesorë të së kaluarës dhe të tashmes si Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin dhe Shaquille O'Neal.
Për të kërcyer më lart, duhet të dini se nuk varet vetëm nga këpucët. Për të zhbllokuar privilegjin e dunk, së pari duhet të mësoni se si ta bëni atë. Skuqjet e rregullta, kërcimet dhe mbledhjet, shtytjet në mur së shpejti do t’ju ndërtojnë këmbët muskulare.