Si të shmangni lodhjen e syve kur punoni në një kompjuter

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i syve tuaj
Metoda 2 nga 3: Si të Ndryshoni Faktorët Mjedisorë
Metoda 3 nga 3: Si të merreni me mbitensionin e rëndë
Këshilla
Paralajmërimet

Kompjuterët i bëjnë gjërat shumë më të lehta, por me kalimin e kohës ato mund të tendosin sytë tuaj. Për fat të mirë, tendosja e syve mund të minimizohet përmes relaksimit dhe ndryshimeve në mjedisin e punës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Relaksimi i syve tuaj

1 Vëzhgoni rregullin 20-20. Kur punoni në një kompjuter, pushoni sytë nga ekrani për 20 sekonda pas 20 minutash pune. Shikoni diçka tjetër në këtë kohë që është të paktën 6 metra larg. Nëse dhoma ka një dritare, shikoni jashtë.
- Ju gjithashtu mund ta kaloni shikimin tuaj nga objektet e afërta në ato të largëta. Shikoni secilin objekt për 10 sekonda dhe përsëritni ushtrimin të paktën 10 herë në një qasje.
2 Mbyll sytë më shpesh. Sytë mund të tendosen duke parë diçka (si p.sh. një monitor) për një kohë të gjatë dhe duke mos i mbyllur sytë. Mbyllni sytë me qëllim më shpesh gjatë punës.
3 Rrokullis sytë. Mbyllni sytë dhe rrotulloni ato për t’i lagur ato. Përveç kësaj, ky ushtrim do të qetësojë muskujt e tendosur.
- Mbyllni sytë dhe rrotulloni ato në një rreth si në drejtim të akrepave të orës ashtu edhe në drejtim të kundërt. Kjo do t'ju qetësojë sytë dhe do t'ju bëjë më të rehatshëm.
4 Inspektoni dhomën. Pas një periudhe të gjatë pune në kompjuter, shikoni nga ekrani dhe ngadalë shikoni nëpër dhomë. Sigurohuni që sytë tuaj të lëvizin gjatë gjithë kohës, dhe lëvizni shikimin tuaj nga objektet e afërta në ato të largëta dhe anasjelltas.
5 Shikoni lart e poshtë. Mbyllni sytë dhe shikoni lart sa më lart që të jetë e mundur, por vetëm në mënyrë që të mos ketë shqetësime. Mbajeni për disa sekonda dhe shikoni poshtë pa hapur sytë.
- Përsëriteni disa herë dhe pastaj pushoni sytë.
- Pas kësaj, pa hapur sytë, lëvizni shikimin majtas dhe djathtas. Përsëriteni.
6 Ngrohni sytë me pëllëmbët tuaj. Muskujt e syve janë si burime që nuk mund të shtrihen gjatë, përndryshe aftësia e tyre për të kontraktuar do të përkeqësohet. Ka disa mënyra për ta parandaluar atë. Ju mund t'i ngrohni sytë me ngrohtësinë e duarve tuaja nga fërkimi. Bëni sa më poshtë:
- fërkoni pëllëmbët së bashku për t'i ngrohur ato;
- mbylli syte;
- vendosni pëllëmbët, një në secilin sy dhe mbajeni për disa minuta;
- ngrohni duart nëse është e nevojshme;
- mos i shtypni sytë tuaj për të shmangur dëmtimin e tyre.

Metoda 2 nga 3: Si të Ndryshoni Faktorët Mjedisorë

1 Ndryshoni pozicionin e ekranit. Këndi në të cilin punoni me ekranin mund të ndikojë në tendosjen e syve tuaj. Vendoseni monitorin në mënyrë që të jetë nën nivelin e syve.
- Pjesa e sipërme duhet të jetë e barabartë me sytë kur uleni drejt dhe shikoni përpara. Provoni të ndryshoni lartësinë dhe pjerrësinë e ekranit. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e tendosjes së syve.
- Duke punuar në këndin e duhur, qafa juaj do të jetë në një pozicion më natyral dhe sytë tuaj nuk do të kenë nevojë të tendosen shumë.
2 Rregulloni distancën në monitor. Vendoseni fytyrën tuaj sa më larg monitorit. 50-100 centimetra është distanca optimale.
- Mund të duket se sytë do të duhet të tendosen në këtë distancë, por në realitet do të jetë vetëm më e lehtë për ta.
- Ju mund të keni nevojë të zëvendësoni ekranin me një më të madh ose të rrisni madhësinë e shkronjave.
3 Rregulloni shkëlqimin dhe kontrastin. Ulni shkëlqimin dhe rrisni kontrastin. Kjo do ta bëjë më të lehtë për sytë tuaj të punojnë me monitorin.
- Një ekran shumë i ndritshëm do të tendosë sytë tuaj.
- Diferenca jo e mjaftueshme midis errësirës dhe dritës (domethënë kontrast i ulët) në ekran gjithashtu dëmton sytë, pasi bëhet më e vështirë për ta të bëjnë dallimin midis çdo gjëje. Kjo rrit tensionin.
4 Pastroni ekranin. Duke e bërë këtë, ju do të heqni qafe grimcat elektrostatike që dalin nga ekrani. Këto grimca mund të bllokojnë sytë me pluhur dhe të shkaktojnë acarim dhe tendosje. Një ekran i pastër gjithashtu ka më pak shkëlqim verbues.
- Fshini ekranin çdo ditë. Aplikoni tretësirë antistatike në një leckë të butë.
5 Rregulloni ndriçimin. Importantshtë e rëndësishme të përdorni ndriçim që i ngjan atij të monitorit. Bestshtë mirë që të punoni në një zonë me ndriçim artificial të zbehur, dritë të kufizuar natyrore, larg llambave fluoreshente dhe sipërfaqeve që reflektojnë pak dritë.
- Isshtë e rëndësishme të zgjidhni ndriçimin në mënyrë që të mos bjerë nën kufirin e rekomanduar të ndriçimit në lux. Lux është një njësi e intensitetit të ndriçimit. Puna standarde e zyrës kërkon 500 luks ndriçim. Paketimi i llambave do të tregojë se sa dritë japin.
- Provoni të zëvendësoni llambat dhe hapni ose mbyllni perdet në zyrën ose studimin tuaj. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e tendosjes së syve.
- Nëse nuk mund të ndikoni në dritën në dhomë, rregulloni ngjyrat e monitorit, domethënë temperaturën e ngjyrës. Shumë shpesh, ulja e intensitetit të ngjyrës blu do të zvogëlojë tendosjen e syve. Në sistemin operativ Windows, kjo mund të bëhet në cilësimet.
- Ka aplikacione që ndryshojnë temperaturën e ngjyrave të ekranit në varësi të kohës së ditës për të kompensuar ndryshimet në dritën natyrale. Për shembull, aplikacioni f.lux mund të përdoret. Falë këtij aplikacioni, do të jetë më e lehtë për ju të punoni në dritë të dobët ose gjatë natës.
6 Zvogëloni sasinë e shkëlqimit verbues. Reflektimet e ashpra mund të shkaktojnë mbitension. Nëse nuk mund të ndikoni në ndriçimin në zonën tuaj të punës, blini syze të mbivendosjes së monitorit kundër shkëlqimit ose kundër shkëlqimit të dritës.
- Mbivendosjet e monitorit kundër shkëlqimit gjithashtu fshehin ekranin nga sytë e çmendur. Njerëzit që janë në anën tuaj do ta kenë më të vështirë të shohin se çfarë po ndodh në ekranin tuaj.
- Mbivendosjet janë më të përshtatshme për monitorët e rregullt sesa për laptopët.
7 Zëvendësoni monitorin. Blini një monitor me rezolucion më të lartë. Pajisjet e tilla janë më pak të dëmshme për sytë.
- Monitorët e vjetër dridhen më shumë, ndërsa monitorët modernë me rezolucion të lartë lëshojnë dritë më uniforme. Flicering rrit tendosjen e syve.
- Monitorët e vjetër janë më të ngadalshëm për t'u mbingarkuar, kështu që sytë tuaj duhet të përshtaten me figurën gjatë gjithë kohës pasi ta ngarkoni atë në ekran.
8 Lëvizni materialet tuaja të punës. Detyrimi i shikimit tuaj të zhvendoset mund të rrisë tensionin dhe acarimin, përveç nëse jeni duke ushtruar.Për të mos lejuar që kjo të ndodhë, blini organizatorë për libra dhe letra, në mënyrë që gjithmonë të gjeni shpejt atë që ju nevojitet. Vendoseni organizatorin pranë monitorit në mënyrë që sytë tuaj të mos kenë nevojë të ndërrohen vazhdimisht.
- Nëse duhet të kaloni vazhdimisht shikimin tuaj midis ekranit dhe letrave, sytë tuaj duhet të përqendrohen dhe të rifokusohen çdo herë.
- Nëse objektet janë afër njëri -tjetrit, sytë nuk ndryshojnë fokusin.
- Ju gjithashtu do ta gjeni të dobishme të njiheni me shtypjen e prekjes për të shmangur shikimin në tastierë ose ekran. Do të jeni në gjendje të shikoni diçka tjetër gjatë shtypjes, e cila do t'i japë sytë tuaj një pushim nga ekrani.

Metoda 3 nga 3: Si të merreni me mbitensionin e rëndë

1 Pauzë. Nëse përjetoni shqetësime të rënda për shkak të tendosjes në sytë tuaj, ose nëse tendosja ndikon në shikimin tuaj, ndaloni menjëherë përdorimin e kompjuterit dhe fikni dritën e ndritshme. Nëse është e mundur, dilni jashtë për të parë dritën e ditës. Nëse kjo nuk është e mundur, zbehni dritat e dhomës dhe jepni sytë tuaj një pushim nga drita e ndritshme.
2 Blini syze. Nëse keni nevojë për syze por nuk i keni, ose nëse nuk përputhen me shikimin tuaj, sytë tuaj mund të tendosen. Merrni syzet tuaja mbi recetën aktuale në mënyrë që sytë tuaj të mos kenë tendosje më shumë seç duhet.
- Nëse vishni dy fokale, ekziston mundësia që të mbani kokën në një kënd të pakëndshëm gjatë përdorimit të kompjuterit. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të përdorni lente të rregullta në syzet tuaja.
- Syzet e kompjuterit mund të jenë të dobishme, por mjeku juaj i përshkruan ato. Këto syze zvogëlojnë tendosjen e syve gjatë fokusimit, në mënyrë që sytë të jenë më qetësues.
- Syzet mund të porositen me veshje anti-reflektuese për të zvogëluar shkëlqimin verbues nga ekrani. Lentet në syze mund të jenë me ose pa dioptra (për ata që nuk kanë nevojë për korrigjim të shikimit).
- Kërkoni syze të veshura posaçërisht për përdorim në kompjuter. Disa gota kanë një shtresë rozë të zbehtë për të zvogëluar shkëlqimin verbues, ndërsa të tjerat kanë një shtresë që bllokon spektrin blu, gjë që shkakton mbitensionin.
3 Shihni mjekun tuaj. Nëse simptomat përkeqësohen ose vazhdojnë, bëni një takim me një okulist.
- Nëse tendosja e tepërt është një problem kronik, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj mund të kontrollojë shikimin tuaj për t'u siguruar që syzet tuaja janë të përshtatshme për ju.
- Ju mund të keni nevojë të zëvendësoni bifokalët tuaj me syze të rregullta ose diçka tjetër për të rregulluar këtë problem.
- Shtë gjithashtu e mundur që ju të keni një migrenë, një dhimbje koke të rëndë që kërkon vëmendjen e mjekut tuaj. Importantshtë e rëndësishme që të bëhet një diagnozë në kohë për të luftuar migrenën. Veprimi në kohë do të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të dhimbjes.

Këshilla

Pini shumë ujë. Sytë mund të tendosen për shkak të thatësisë. Për të shmangur këtë, pini 8-10 gota ujë në ditë.
Nëse ndjeni thatësi në sytë tuaj, aplikoni një lot artificial.
Për të mos u tharë sytë gjatë orarit të punës, përdorni një pastrues ajri që do të mbledhë pluhurin nga ajri dhe një lagështues për të ngopur ajrin me lagështi.

Paralajmërimet

Sforcimi i rëndë i syve ose tensioni i shoqëruar me dhimbje koke, migrenë ose shikim të paqartë kërkon ekzaminim nga një mjek. Kontaktoni mjekun tuaj ose zyrën e pranimit në spital sa më shpejt të jetë e mundur.
Ashtu si të gjithë muskujt në trup, muskujt e syve kanë nevojë për stërvitje, duke kufizuar ekspozimin ndaj ndriçimit të ashpër dhe pushim. Nëse tensioni në sy nuk largohet, pavarësisht nga të gjitha këto veprime, kërkoni ndihmë nga një okulist. Stresi mund të jetë i dhimbshëm, kështu që mos e vononi vizitën tek mjeku juaj.