Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Shndërroni gram yndyrë në kalori
• Metoda 2 nga 3: Shndërroni gram karbohidrate dhe proteina në kalori
• Metoda 3 nga 3: Kuptoni Diferencën midis Gramave dhe Kalorive

Njohja se si të numëroni kaloritë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar se si të hani siç duhet. Ndërsa shumica e paketave ushqimore rendisin numrin e kalorive që përmbajnë, ato shpesh nuk thonë se nga cilat lëndë ushqyese specifike vijnë ato kalori. Duke kuptuar ndryshimin midis kalorive dhe gramëve dhe duke mësuar faktorin e konvertimit, ju lehtë mund të kuptoni se sa kalori janë në lëndë ushqyese të caktuara.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Shndërroni gram yndyrë në kalori

1. 1 Shikoni etiketën ushqyese. Shumica e etiketave do t'ju tregojnë se sa gram yndyrë ka në secilën racion të një ushqimi të caktuar. Kjo do t'ju ndihmojë të llogaritni kaloritë.
2. 2 Shumëzoni gram yndyrë me 9. Një gram yndyrë përmban 9 kalori. Për të zbuluar sa kalori janë nga yndyra, thjesht shumëzoni gram yndyrë me 9.
   • Për shembull, nëse një ushqim përmban 10 gram yndyrë, ju do të shumëzonit me nëntë kalori për një total prej 90 kalorish. Ky është numri i kalorive që korrespondon me një gram të caktuar yndyre.
3. 3 Numëroni sa kalori ka në të gjithë ushqimin. Për të zbuluar numrin e përgjithshëm të kalorive në përmbajtjen e yndyrës së një ushqimi, shumëzoni numrin origjinal që keni marrë më parë me numrin e racioneve të treguara në etiketë.
   • Nëse etiketa thotë tre racione, shumëzoni 90 me tre për të marrë 270 kalori.

Metoda 2 nga 3: Shndërroni gram karbohidrate dhe proteina në kalori

1. 1 Karbohidratet janë komponime organike. Ato përbëhen nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Karbohidratet përmbajnë gjithmonë kalori (4 për gram), megjithatë, kjo nuk do të thotë se gjithçka ku ka kalori është karbohidrate. Kaloritë gjenden edhe në makronutrientë të tjerë.
2. 2 Shqyrtoni etiketën e lëndëve ushqyese. Do të shihni se sa gram karbohidrate ka në një racion. Karbohidratet përmbajnë 4 kalori për gram. Shumëzoni karbohidratet tuaja me 4 për të gjetur se sa kalori përmbajnë ato.
   • Për shembull, nëse një ushqim përmban 9 gram karbohidrate, llogarisni (9 x 4) për të marrë 36 kalori. Numri 4 përdoret si shumëzues sepse ka 4 kalori në çdo gram karbohidrate.
3. 3 Zbuloni sa kalori vijnë nga proteina. Proteinat gjithashtu janë të shënuara në gram në etiketën e produktit. Ashtu si karbohidratet, ka 4 kalori për gram proteinë. Shumëzoni gramin tuaj të proteinave me 4 përsëri për të marrë kaloritë tuaja.

Metoda 3 nga 3: Kuptoni Diferencën midis Gramave dhe Kalorive

1. 1 Kuptoni ndryshimin midis gramit dhe kalorive. Një gram është një njësi metrike e peshës e barabartë me një të mijtën e një kilogrami. Një kalori është një njësi e energjisë që njerëzit marrin nga ushqimi. Rreth 450 gram yndyrë trupore është e barabartë me afërsisht 3.500 kalori.
   • Grami dhe kaloritë janë njësi të ndryshme matëse që nuk mund të konvertohen në njëra -tjetrën.
2. 2 Zbuloni se për cilin burim energjie dëshironi të matni kaloritë tuaja. Numri i kalorive për gram ushqim varet nga raporti i makronutrientëve në të. Trupi i njeriut mund të marrë energji (të përdorë kalori) nga tre makronutrientë kryesorë: proteina, yndyrna dhe karbohidrate.
   • Ju nuk mund të peshoni ushqimin dhe të konvertoni gramët në kalori. Ju duhet të dini se sa kalori ka në çdo gram individual të makronutrientëve në mënyrë që të llogaritni kaloritë tuaja totale.
3. 3 Shumëzoni numrin e gramëve me numrin e konvertimit. Shikoni etiketën e produktit për të cilin dëshironi të llogaritni kaloritë. Çdo lëndë ushqyese do të renditet në gram. Pasi të gjeni atë që ju nevojitet, shumëzojeni atë numër me numrin e kalorive në çdo gram të atij lëndë ushqyese të veçantë. ...