Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Qetësimi i dhimbjeve
• Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Shkakut të Ngërçeve
• Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ngërçeve në të ardhmen
• Këshilla

Çdo dhimbje në shpinë është e pakëndshme më vete, por spazma e pavullnetshme e muskujve të shpinës mund t’ju ​​bëjë që të skuqeni fjalë për fjalë në dhimbje. Fatkeqësisht, nëse keni përjetuar një spazmë të shpinës një herë, mund të përsëritet në të ardhmen. Më shpesh, spazmat e shpinës shkaktohen nga ndrydhje të vogla të vogla që ndezin muskujt. Inflamacioni prek nervat përreth, duke shkaktuar tkurrjen e muskujve dhe spazmin. Për spazmat e shpinës, hapi i parë është lehtësimi i dhimbjes.Kur dhimbja të qetësohet, përpiquni të eliminoni shkakun e spazmës dhe të parandaloni shfaqje të ngjashme në të ardhmen.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Qetësimi i dhimbjeve

1. 1 Aplikoni akull për 20 minuta. Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir të butë. Shtrihuni në shpinë dhe vendoseni çantën nën spazmën. Relaksohuni dhe qëndroni në këtë pozicion për rreth 20 minuta. Merrni frymë thellë ndërsa e bëni këtë.
   • Ju mund të shtriheni në një pjerrësi për të lehtësuar presionin në shpinë. Nëse keni një spazmë në pjesën e poshtme të shpinës, mund të ngrini këmbët.
   • Nëse është e nevojshme, aplikoni një kompresë të ftohtë çdo 2 orë për 48 deri në 72 orë. Mos aplikoni një pako akulli për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë ose mos bini në gjumë mbi të. Ekspozimi i zgjatur ndaj të ftohtit mund të çojë në ngrirje dhe dëmtim të nervave.
2. 2 Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe inflamacionit. NSAID -të e zakonshme OTC përfshijnë ibuprofen (Nurofen) dhe naproxen (Aleve).
   • Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjen me paracetamol (Panadola). Edhe pse ky ilaç nuk është anti-inflamator, ka më pak të ngjarë të shkaktojë shqetësime në stomak.
   • Përveç kësaj, mund të përdorni relaksues të muskujve, të tillë si "Mydocalm" ose "Baklosan". Merrni ato në doza minimale pasi ato mund të shkaktojnë përgjumje.
3. 3 Mundohuni të ecni. Edhe pse mund të dëshironi të shtriheni nëse keni spazmë të muskujve të shpinës, provoni të ecni pak për të stimuluar qarkullimin dhe për të inkurajuar shërimin. Herën e parë pas spazmës, provoni të ecni pak rreth një herë në orë.
   • Mos gënjeni për një kohë të gjatë pasi kjo mund ta përkeqësojë problemin. Palëvizshmëria mund të shkaktojë ngurtësim të muskujve, i cili mund të përkeqësojë dhimbjen dhe madje të çojë në spazma të reja.
   • Për dy javët e para, ecja dhe ushtrime të tjera të lehta aerobike, të tilla si noti, janë të shkëlqyera. Mundohuni të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes tuaj.
4. 4 Pas 72 orësh, filloni të aplikoni kompresa të ngrohta dhe të lagura. Thenjtja dhe inflamacioni duhet të largohen pas 3 ditësh. Më pas, kompresa të ngrohta mund të përdoren për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit dhe relaksimin e muskujve. Përdorni një jastëk standard të ngrohjes ose bëni një dush të ngrohtë.
   • Përveç ngrohtësisë, lagështia është e rëndësishme pasi ndihmon në parandalimin e dehidratimit. Ruajtja e ekuilibrit të ujit është thelbësore për të përshpejtuar shërimin dhe parandalimin e ngërçeve të përsëritura.
5. 5 Pyesni mjekun tuaj për një injeksion kortizon. Kortizoni është një agjent anti-inflamator që zvogëlon inflamacionin rreth nervave. Edhe pse kortizoni punon në mënyrë të ngjashme me ilaçet anti-inflamatore pa recetë, efektet e tij nuk zgjasin për disa orë, por për disa muaj.
   • Një injeksion kortizon lehtëson vetëm dhimbjen e spazmave të muskujve pa ndikuar në shkakun.

Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Shkakut të Ngërçeve

1. 1 Përcaktoni shkakun e spazmës. Spazma e muskujve të shpinës mund të shkaktohet nga lëvizja e papritur pasi jeni në pushim për një kohë të gjatë. Një spazëm gjithashtu mund të ndodhë për shkak të tensionit të tepërt në muskujt e shpinës, të tilla si pas ngritjes së rëndë ose dëmtimit.
   • Shumë metoda të ndryshme përdoren për të trajtuar spazmat e shpinës. Zbulimi i asaj që po shkakton spazmin do t'ju ndihmojë të zgjidhni trajtimin më efektiv.
   • Nëse spazma është shkaktuar nga një lëvizje e papritur pasi keni qenë në pushim për një kohë të gjatë, nuk ka nevojë të kërkoni ndonjë shkak tjetër. Thjesht aplikoni akull dhe kompresa të ngrohta, mos gënjeni për periudha të gjata dhe bëni ushtrime të lehta shtrirjeje.
   • Mund të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni shkaqet e mundshme të spazmës së muskujve. Ju gjithashtu mund të kërkoni këshilla nga një trajner personal ose terapist fizik.
2. 2 Provoni të relaksoni muskujt tuaj me masazh. Një masazh profesional ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe lehtësimin e tensionit të muskujve.Nëse dyshoni se një spazmë e muskujve është shkaktuar nga tendosja e tepërt, provoni masazh për ta lehtësuar atë.
   • Isshtë e mundur që ju të ndjeni një lehtësim pas seancës së parë. Sidoqoftë, zakonisht duhen disa seanca masazhi gjatë disa muajve për të marrë rezultate të qëndrueshme.
3. 3 Vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë. Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk kanë funksionuar për ju, ose nëse vazhdoni të përjetoni ngërçe të muskujve në të njëjtën zonë, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të vlerësojë shkakun e spazmave.
   • Bisedoni me mjekun tuaj dhe tregojini atyre për ilaçet shtëpiake që keni përdorur.
   • Mjeku juaj mund të urdhërojë rreze x, tomografi të kompjuterizuar ose skanime të rezonancës magnetike (MRI) për t'i ndihmuar ata të përcaktojnë burimin e problemit.
4. 4 Nëse ndodh dëmtimi i muskujve, bëni fizioterapi. Fizioterapia mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga një tendosje ose dëmtim tjetër i muskujve. Për më tepër, terapia fizike mund të korrigjojë çekuilibrat e muskujve, të cilat mund të mbingarkojnë një muskul individual dhe në këtë mënyrë të shkaktojnë spazma.
   • Terapisti fizik do t'ju prezantojë me grupin e duhur të ushtrimeve që synojnë trajtimin e spazmave të muskujve të shpinës dhe parandalimin e tyre në të ardhmen.
5. 5 Për problemet kurrizore, shihni një kiropraktor. Nëse shpina është e pabarabartë ose e dëmtuar (për shembull, me një disk hernie), mund të përdorni shërbimet e një kiropraktori për të ndihmuar në eliminimin e shkaqeve të spazmave të muskujve të shpinës.
   • Si rregull, kiropraktorët merren me drejtimin manual të shtyllës kurrizore. Përveç kësaj, mjeku mund të përdorë ushtrime terapeutike, masazh dhe terapi të tjera për të stimuluar muskujt dhe nervat.
6. 6 Përjashtoni sëmundjet neurologjike. Dhimbjet e muskujve mund të ndodhin për shkak të kushteve serioze neurologjike siç është skleroza e shumëfishtë ose sëmundja e Parkinsonit. Nëse shpesh përjetoni ngërçe të muskujve pa ndonjë arsye të dukshme, shihni mjekun tuaj.
   • Mjeku do t'ju pyesë për simptoma të tjera dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju referojë te një neurolog për ekzaminim të mëtejshëm.
   • Nëse filloni të përjetoni mosmbajtje urinare, shihni mjekun tuaj, pasi kjo simptomë mund të tregojë një gjendje të rëndë mjekësore.

Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ngërçeve në të ardhmen

1. 1 Pini mjaft ujë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Dhimbjet dhe spazmat e muskujve mund të shoqërohen me dehidratim. Ndërsa qëndrimi i hidratuar nuk mund t'ju çlirojë domosdoshmërisht nga spazmat e përsëritura të muskujve të shpinës, mund t'ju ndihmojë të shmangni tendosjen e tepërt të muskujve tuaj.
   • Mundohuni të pini të paktën 8 gota (2 litra) ujë në ditë. Përmbahuni nga pijet alkoolike dhe me kafeinë, pasi ato janë diuretike dhe kullojnë ujin nga trupi.
2. 2 Mbani një peshë optimale të trupit. Mbipesha vë më shumë stres në shpinë dhe sistemin muskuloskeletor, gjë që rrit rrezikun e spazmave të shpinës. Sigurohuni që pesha e trupit tuaj të përputhet me lartësinë tuaj. Llogaritni BMI -në tuaj ose pyesni mjekun tuaj për një vlerësim të peshës tuaj.
   • Nëse keni nevojë të humbni peshë, konsultohuni me një dietolog për një plan të përshtatshëm për humbje peshe. Pasi të keni hequr qafe spazmin e shpinës, filloni të rrisni gradualisht aktivitetin tuaj fizik.
3. 3 Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë të gjithë lëndët ushqyese që ju nevojiten. Mungesa e kalciumit, magnezit ose kaliumit mund të çojë në ngërçe më të shpeshta të muskujve. Nëse mikronutrientët mungojnë, ngërçet mund të vazhdojnë edhe nëse jeni duke i nënshtruar trajtimit me një terapist fizik ose kiropraktor.
   • Zgjidhni burimet natyrore të këtyre mikronutrientëve. Shumë kalcium gjendet në produktet e qumështit, ndërsa bananet dhe patatet janë të pasura me kalium.
   • Nëse keni mungesë të mikronutrientëve, kufizoni marrjen e kafesë ose shmangeni atë plotësisht, pasi e bën të vështirë thithjen e mikronutrientëve.
4. 4 Ecni më shumë. Një mënyrë jetese aktive është një nga mënyrat kryesore për të parandaluar spazmat e muskujve të shpinës. Filloni duke bërë një ushtrim të butë, me dritë të pasme si ecja. Filloni me shëtitje të shkurtra dhe gradualisht punoni deri në 20 minuta në ditë.
   • Çiklizmi dhe noti janë ushtrime të tjera të lehta dhe shumë të dobishme për shpinën.
   • Nëse keni qasje në një palestër, gjithashtu mund të stërviteni për 15-20 minuta në një trajner eliptik ose trainer të shkallëve.
5. 5 Përfshini ushtrime shtrirëse në stërvitjet tuaja. Yoga dhe Pilates ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes në shpinë. Provoni të bëni disa shtrirje themelore para dhe pas sportit për të lehtësuar tensionin në muskujt e shpinës.
   • Shtrihuni vetëm derisa të jetë e pakëndshme. Nëse ndjeni dhimbje ose siklet, ndaloni menjëherë për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm të muskujve.
   • Ushtrimet e lehta të shtrirjes gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes menjëherë pas një spazmi të shpinës.
6. 6 Përdorni një jastëk mbështetës lumbar kur jeni ulur. Vendosni një jastëk midis pjesës së poshtme të shpinës dhe pjesës së pasme të karriges për t'ju ndihmuar të mbani qëndrimin e duhur. Përdorni një jastëk kur punoni në tryezën tuaj ose kaloni shumë kohë pas timonit të një makine. Çohuni dhe ecni pak të paktën një herë në orë. Mundohuni të mos uleni shumë gjatë.
   • Mos u lodhni kur uleni.
   • Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj më shpesh.
7. 7 Pasi spazma të jetë zbutur, filloni stërvitjen e forcës për të forcuar muskujt tuaj bazë. Këta muskuj veprojnë si një korse natyrale që mban shpinë dhe shpinë drejt dhe ndihmon në mbajtjen e qëndrimit të duhur. Muskujt e fortë bazë mund të ndihmojnë në parandalimin e ngërçeve të ardhshme të shpinës.
   • Dërrasa është një ushtrim bazë themelor i forcimit që nuk kërkon ndonjë pajisje shtesë. Shtrihuni në bark dhe vendosni bërrylat dhe parakrahët në dysheme. Vendosni gishtërinjtë dhe parakrahët në dysheme dhe ngrini trupin. Ndërsa e bëni këtë, shtrëngoni muskujt tuaj bazë. Së pari, provoni ta mbani këtë pozë për 20 sekonda.
   • Bëni dërrasën disa herë në ditë dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen e saj.
   • Kur mbani dërrasën, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Shumë njerëz kanë tendencë të mbajnë frymën kur shtrëngojnë muskujt e tyre bazë.
   • Përmbahuni nga lëvizjet e mprehta dhe të shpejta kur ushtroni me pesha ose ngrini objekte të rënda, pasi kjo mund të spazmojë muskujt e shpinës.

Këshilla

• Për spazmat e shpinës, nëse nuk shoqërohen me një defekt anatomik dhe shkaktojnë dhimbje shumë të forta dhe dobësi progresive të muskujve, rrallë kërkohet kirurgji.