Autor:
Bobbie Johnson
Data E Krijimit:
10 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Bëni ushtrime çdo ditë dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj, veçanërisht nëse ushtroni rregullisht. Kur nuk keni kohë të mjaftueshme në jetën tuaj për asgjë, nuk është aq e lehtë të filloni të luani sport. Sidoqoftë, nëse i vendosni vetes qëllimet dhe objektivat e duhura, atëherë së shpejti do të mësoheni me ushtrimet e mëngjesit, si mëngjesi. Vazhdoni të lexoni këtë artikull për shumë mënyra të ndryshme se si ta bëni zakon stërvitjen e përditshme.
Hapa
1 Lini pak kohë në orarin tuaj për aktivitetet e fitnesit. Do të jetë më e lehtë për ju që t'i përmbaheni rutinës tuaj të stërvitjes nëse merrni kohë për ta bërë këtë, pasi përndryshe do të jetë e vështirë për ju që të zhvilloni disiplinën në veten tuaj për ta bërë këtë kompleks ushtrimesh çdo ditë. - Zgjidhni një kohë që i përshtatet orarit tuaj. Për shembull, nëse regjistroheni në një palestër pranë vendit tuaj të punës, atëherë mund të stërviteni herët në mëngjes, në kohën e drekës ose në fund të ditës së punës.
- Bëni të paktën 20 minuta stërvitje në ditë. Edhe pse koha e kaluar në aktivitet fizik varet edhe nga aktiviteti juaj profesional, 20 minuta stërvitje të vështira (vrapim, not, lojë basketboll) janë të nevojshme për rezultate optimale.
2 Vendosni synime sportive për veten tuaj. Më shpesh sesa jo, qëllimet tuaja do t'ju motivojnë të ndiqni regjimin tuaj të stërvitjes. Për shembull, nëse keni ndërmend të humbni një sasi të caktuar të peshës në një kohë të caktuar, atëherë ka shumë të ngjarë që do të duhet të stërviteni në mënyrë sistematike në baza ditore. - Kërkoni këshillën e një traineri profesionist të fitnesit i cili mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime ambicioze por të arritshme nëse nuk jeni të sigurt për orarin më të mirë të stërvitjes që duhet të ndiqni.
3 Zgjidhni aktivitetin tuaj të preferuar sportiv. Do të jetë shumë më e lehtë për ju të krijoni një orar sportiv dhe pastaj t'i përmbaheni atij nëse ju pëlqen sporti i zgjedhur nga ju. Për shembull, nëse ju pëlqen të luani një lojë të caktuar sportive, mblidhuni me miqtë dhe luajeni së bashku një herë në javë ose më shumë. 
4 Trajnoni butësisht, veçanërisht në fillim. Nëse filloni ta teproni në fillim, atëherë së shpejti vetëm një mendim për stërvitjen do t’ju tmerrojë. Nga ana tjetër, nëse ndiheni rehat dhe të kënaqshëm për t'u stërvitur që në minutat e para, atëherë ka shumë më shumë gjasa të arrini qëllimet tuaja të fitnesit. - Zgjidhni një shkallë mbi një ashensor në ndërtesa shumëkatëshe, e cila do të tonifikojë muskujt tuaj kur të arrini në dyshemenë që dëshironi. Gjithashtu lini makinën tuaj në parking sa më larg që të jetë e mundur nga hyrja në ndërtesë, e cila do t'ju japë një shëtitje të këndshme në ajër të pastër.
- Ngadalë dhe me besim përpiquni të arrini qëllimet tuaja.Për shembull, nëse doni të vraponi rregullisht, filloni duke ecur me një ritëm të shpejtë në një park ose oborr, duke rritur gradualisht ritmin tuaj derisa të filloni të vraponi.
5 Përgatitni pajisjet e nevojshme të stërvitjes paraprakisht në mënyrë që të filloni menjëherë procesin e trajnimit. Në këtë mënyrë, ju nuk do të humbni kohën tuaj të çmuar duke u bërë gati. - Mblidhni të gjitha pajisjet tuaja të palestrës në mbrëmje, ose lërini në makinën tuaj ose në dollapin tuaj të palestrës.
6 Pushoni sipas nevojës. Nëse stërviteni çdo ditë, edhe kur keni dhimbje të fytit, atëherë përfundimisht do ta urreni regjimin tuaj sportiv dhe dëshira juaj për të luajtur sport do të zhduket më vonë. - Lëreni trupin tuaj të pushojë dhe të riparohet një ose dy herë në javë. Nëse ndiheni fajtorë për anashkalimin e një stërvitjeje, ose dëshironi të mbani një regjim atletik edhe kur jeni të lodhur, bëni një stërvitje më të moderuar, të tilla si pastrimi i shtëpisë ose ecja nëpër lagje.
Këshilla
- Mos u mërzitni ndërsa bëni sport - dëgjoni muzikë, vendosni dhe prishni rekordet tuaja. Kështu, do të fitoni motivim shtesë dhe një humor të mirë për sportin.
- Shpërblejeni veten për punën tuaj të palodhur. Ju mund t'i blini vetes rroba të reja të palestrës, pajisje ose një muzikant për t'u motivuar edhe më shumë për të ushtruar.
- Regjistrohuni në një seksion sportiv për t'ju ndihmuar të motivoheni për të ushtruar rregullisht. Në shumicën e rasteve, do të keni një orar të rreptë të ushtrimeve në të cilat do të kryeni një sërë ushtrimesh të përgatitura nga profesionistë.
Paralajmërimet
- Me shumë mundësi do të përjetoni një dhimbje të muskujve në ditët e para pas stërvitjes, sepse muskujt tuaj ka shumë të ngjarë të mos jenë gati për ngarkesën e re, në muskujt që nuk i keni përdorur për një kohë të gjatë.
