Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet
• Artikuj shtesë

Shumë njerëz përpiqen të kenë një figurë të bukur dhe të hollë. Në këtë artikull, do të gjeni udhëzime të vlefshme se si të qëndroni të hollë me koston më të ulët.

Hapa

1. 1 Moderim. Mbani gjurmët e porcioneve tuaja dhe shmangni ngrënien e tepërt. Nëse nuk jeni në gjendje të bëni një dietë për shkak të problemeve shëndetësore, ose ju mungon vullneti, jo beje! Hani, megjithatë, natyrisht në mënyrë të arsyeshme.
2. 2 Ekuilibri. Mundohuni ta mbani dietën tuaj mjaft të larmishme. Trupi juaj duhet të marrë mjaft proteina, vitamina, minerale, fibra, karbohidrate, yndyrna, etj. çdo ditë.
3. 3 Shumëllojshmëria. Një dietë e larmishme jo vetëm që do t’i sjellë dobi trupit tuaj, por gjithashtu do t’ju ​​ndihmojë të mbani larg ushqimet jo të shëndetshme.
4. 4 Shmangni ushqimet e lehta. Nuk është mirë të hani ushqime jo të shëndetshme në mes të ngrënies. Sidoqoftë, mund të hani ushqime të shëndetshme. Falë kësaj, ju mund të shpejtoni procesin metabolik. Kjo do të ndikojë në aftësinë e trupit për të djegur kalori me një ritëm më të shpejtë.
5. 5 Ushtrimet. Nutricionistët dhe profesionistë të tjerë rekomandojnë stërvitje përveç dietës suaj ose ndonjë plani tjetër për humbje peshe. Për më tepër, të gjitha dietat, pa përjashtim, përshkruajnë stërvitjen si një kërkesë e detyrueshme. Ushtrimi është gjithashtu një parakusht nëse doni të humbni peshë. Ju mund të zgjidhni aktivitetin fizik sipas dëshirës tuaj, për shembull ecja e thjeshtë mund të mos jetë një opsion i keq. Mjekët rekomandojnë 30-60 minuta (në varësi të intensitetit) të stërvitjes aerobike, të paktën pesë ditë në javë, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë.
6. 6 Përqendrohuni. Bëni çmos që ta mbani mendjen nga ushqimi. Kudo që të kaloni kohën tuaj, qëndroni larg ushqimeve jo të shëndetshme. Ndaloni veten nga ngrënia e ushqimeve të padëshiruara.
7. 7 Mos e teproni. Nëse ndiqni këtë rregull, mund të jeni në gjendje të mirë. Mundohuni të jeni gjithmonë brenda formë e mirë.
8. 8 Shmangni shkuarjen në restorante. Ndaloni së vizituari vende që mund të minojnë dietën tuaj. Këto vende përfshijnë restorante të ushqimit të shpejtë. Kafenetë që nuk ofrojnë ushqime të shëndetshme në menunë e tyre duhet të shmangen.
9. 9 Hani drithëra (bukë gruri në vend të bardhë), si dhe perime që trajtohen më pak me nxehtësi kur gatuhen. Sa më shumë ushqim të përpunohet, aq më i lartë është indeksi i tij glicemik dhe gjasat që trupi juaj ta shndërrojë atë në yndyrë rritet ndjeshëm.
10. 10 Hani një mëngjes të shëndetshëm. Hani vezë për mëngjes. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë, pasi një përmbajtje e lartë e proteinave ka një efekt të dobishëm në ndjenjën e ngopjes. Hulumtimet tregojnë se një mëngjes i madh dhe një drekë dhe darkë e vogël janë kombinimi më i shëndetshëm i vakteve. Pasi trupi juaj ka qenë i uritur gjatë gjithë natës, ai ka nevojë për energji dhe do të digjet, nuk do të ruajë, atë që ka marrë.
11. 11 Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të mishit të kuq (viçi dhe derri). Hani këto lloj mishi jo më shumë se një ose dy herë në javë. Në vend të kësaj, hani pulë, gjeldeti ose peshk (jo të skuqur!). Proteina praktikisht nuk shndërrohet në yndyrë. Kur përfshini mishin në dietën tuaj, merrni 1/4 e pjatës tuaj në të. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të konsumoni sasinë e duhur të proteinave.

Këshilla

• Shtë e nevojshme për të balancuar proceset e konsumimit dhe djegies së kalorive.
• Nëse e keni të vështirë të ndiqni dietën tuaj të përditshme, ose e keni të vështirë të përcaktoni sa hani, mund të krijoni një orar. Mundohuni të vazhdoni me këtë orar.
• Nëse dëshironi të qëndroni të hollë, përpiquni të hani vakte më të vogla, por të paktën tre herë në ditë. Dhe mos harroni për stërvitjen!
• Mundohuni ta bëni mëngjesin tuaj të shëndetshëm. Mëngjesi është çelësi për të humbur peshë. Mund të humbni peshë më shpejt nëse hani mëngjes.
• Mos i anashkaloni vaktet si mëngjesi sepse duke vepruar kështu në të vërtetë ju shton në peshë.
• Mundohuni të mos hani kur metabolizmi juaj është ngadalësuar. Për shembull, mos hani natën vonë para gjumit. Përndryshe, do të shihni centimetra shtesë në belin tuaj.
• Shtoni suplemente enzimatike në dietën tuaj pasi ato janë një katalizator që përshpejton djegien e kalorive.
• Nëse e keni të vështirë të ndiqni një dietë të shëndetshme, përpiquni të shmangni vendet ku tundoheni për të ngrënë ushqime jo të shëndetshme. Për shembull, shmangni shkuarjen në kinema, ahengje, restorante dhe vende të ngjashme. Ose përpiquni të mos hani atje.
• Pesha dhe shëndeti janë të lidhura ngushtë, por yndyra dhe shëndeti janë më të lidhura ngushtë. Pesha e trupit varet nga gjinia dhe lartësia. Bestshtë mirë që të konsultoheni me mjekun dhe / ose dietologun për të gjetur raportin tuaj ideal të masës trupore.

Paralajmërimet

• Mos e teproni. Hani rregullisht dhe shmangni urinë. Mos e torturoni trupin tuaj. Agjërimi nuk është një proces kaq i padëmshëm.
• Nëse hani shumë pak, ju jeni duke privuar trupin tuaj nga ushqimi që i nevojitet.
• Mundohuni të ndiqni dietën që zgjidhni me mençuri. Trajtojeni veten me ëmbëlsira të shëndetshme dhe të shëndetshme.

Cfare te nevojitet

• Orari i vakteve, Udhërrëfyesi i dietologjisë dhe / ose librat e të ushqyerit
• Dietë personale
• Plan ushtrimi
• Një person ose grup njerëzish që mund t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj për humbje peshe.

Artikuj shtesë

Si një burrë mund të fitojë peshë shpejt Si të zvogëloni yndyrën në trup Si të tretet ushqimi më shpejt Si të zvogëloni nivelet e ferritinës Si të humbni 5 kg në dy javë Si të ulni nivelet e estrogjenit Si të mos hani dhe të mos ndiheni të uritur Si të shpëtoni nga nivelet e larta të kaliumit në mënyrë natyrale në trup Si të fitoni yndyrë Të deheni pa pirë alkool Si të hiqni kafeinën nga trupi Si të shëroheni nga anoreksia ose të fitoni peshë nëse jeni shumë i hollë Si të merrni një hendek në kofshë Si të mësoni të hani shumë