Autor:
Gregory Harris
Data E Krijimit:
12 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Jeni mjaft të ndrojtur, por ëndërroni të bëheni më të hapur në mënyrë që më në fund të dëgjoheni? A ndiheni shpesh të padukshëm dhe të pambikëqyrur në kompani? A doni që zëri juaj të llogaritet? Për shkak të ndrojtjes suaj, vuan performanca juaj akademike? Sigurisht, nuk është faji juaj që jeni pak më të trembur që nga lindja se shumica e njerëzve, por kjo pengesë mund të kapërcehet vetëm me pak përpjekje. Ndryshoni mentalitetin tuaj dhe bëni një përpjekje për t'u bërë më të sigurt në vetvete dhe tregoni atë besim kur komunikoni me të tjerët.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Mundohuni të ndryshoni mendimin tuaj
1 Mundohuni ta kuptoni veten më mirë. Ju gjithmonë mund të ndiheni në siklet, pavarësisht nga situata. Apo ndoshta jeni nervoz dhe heshtni vetëm në kompani të mëdha dhe në ngjarje të ndryshme në shkallë të gjerë. Mundohuni të analizoni atë që ju tremb dhe ju bën të jeni të kujdesshëm. Duke ditur se çfarë ju bën të ndiheni të ndrojtur do ta bëjë shumë më të lehtë ta kapërceni atë.Për më tepër, vlen të kuptohet se ndrojtja nuk është një cilësi e përhershme në personalitetin tuaj; është vetëm një pengesë që qëndron në rrugën tuaj. - Ju nuk duhet të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në atë që keni nevojë për të përmirësuar ose korrigjuar në veten tuaj. Mos harroni për pikat tuaja të forta dhe cilësitë fituese. Ju mund të jeni pak të tërhequr dhe të trembur, por në të njëjtën kohë jeni të mirë në kuptimin e njerëzve dhe i kuptoni mirë ata.
- Përveç kësaj, mund të përpiqeni të kuptoni nëse ka ndonjë situatë specifike (një lloj "spiranca") që provokon ndjenjën tuaj të ndrojtjes? Ndoshta filloni të ndiheni në siklet duke qenë në një lloj ngjarje formale (ose joformale)? Mosha dhe statusi i bashkëbiseduesit tuaj ndikon në shfaqjen e ndrojtjes?
2 Ndërtoni pikat tuaja të forta. Pasi të kuptoni se në cilat fusha shkëlqeni, përpiquni të punoni në ato fusha dhe aftësi ndërsa i përmirësoni ato. Kjo do të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit dhe vetëbesimit tuaj. - Për shembull, nëse e dini që jeni të mirë në të kuptuarit e njerëzve dhe i kuptoni mirë ata, kushtojini vëmendje kësaj aftësie dhe përpiquni ta zhvilloni atë. Filloni të ndjeni vërtet ndjeshmëri me njerëzit. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë fillimin e bisedave me të huajt.
3 Mos prisni diçka perfekte. Mos harroni, askush prej nesh nuk është i përsosur. Mos lejoni që frustrimi i papërsosmërisë të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj. Përndryshe, ky zhgënjim do të shkaktojë vetë-dyshim edhe më të madh, dhe në raste të rënda, madje mund të çojë në depresion. Prandaj, në vend që të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në ato fusha të jetës dhe personalitetit që ju nevojiten për të zhvilluar dhe përmirësuar, përpiquni t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme atyre gjërave në të cilat tashmë jeni të mirë. - Mbani në mend se dështimi dhe introspeksioni është një pjesë integrale e procesit të të mësuarit, kështu që ka të ngjarë të keni për të dështuar shumë herë para se të keni sukses.
4 Punoni në imazhin tuaj. Në fakt, është shumë e lehtë ta quash veten shumë të trembur dhe të refuzosh të komunikosh me të tjerët. Por të jesh i trembur nuk është njësoj si të jesh i dëbuar, i pazakontë apo i çuditshëm. Ju nuk keni pse të përshtateni me të gjithë dhe të përpiqeni të përziheni me turmën. Thjesht mësoni të ndiheni rehat në trupin tuaj. 
5 Përdorni mediat sociale. Nëse jeni natyrisht shumë të ndrojtur, përpiquni të punoni së pari në aftësitë tuaja të komunikimit në internet. Për shembull, përpiquni të njihni ose të njihni dikë më mirë përmes një rrjeti social. Mediat sociale nuk duhet të zëvendësojnë komunikimin e vërtetë, por mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më komodë duke komunikuar me njerëzit që dëshironi të njihni më mirë. - Mundohuni të gjeni interesa të përbashkëta me këtë person duke i treguar atij për veten tuaj. Ju mund të habiteni nga fakti se me këtë person keni preferenca, pëlqime dhe mospëlqime të përbashkëta.
- Qëndroni larg forumeve të mediave sociale ku njerëzit diskutojnë ndrojtjen e tyre, sepse zakonisht në diskutime të tilla njerëzit vetëm ankohen dhe "flasin" për këtë temë, duke mos ofruar asnjë zgjidhje për problemin.
6 Para se të filloni një bisedë me dikë, bëni diçka që ju pëlqen. Për shembull, nëse jeni shumë të shqetësuar për një festë të ardhshme ose një ngjarje tjetër, bëni diçka që ju pëlqen para se të shkoni atje. Për shembull, leximi i një libri të mirë, dëgjimi i muzikës, pirja e kafesë - çdo aktivitet që ju pëlqen është i mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të interesuar dhe të hapur. - Provoni disa ushtrime fizike para se të shkoni në një ngjarje për të ndihmuar në qetësimin e nervave tuaj dhe kanalizimin e asaj adrenaline shtesë në rrugën e duhur.
7 Mësoni të keni një pikëpamje pozitive për jetën. Nëse zbuloni se kohët e fundit keni vënë re vetëm gjëra negative, provoni të përqendroheni në pozitive. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të jeni më pak kritikë ndaj vetes dhe të tjerëve. - Për shembull, nëse ndiheni në siklet ose nervozë rreth një të huaji, thjesht shikoni situatën nga një këndvështrim pozitiv: do të bëni një njohje të re.
Pjesa 2 nga 2: Jini më të sigurt
1 Të bëjë një plan. Filloni të vogla. Së pari, duhet të bëni pak përpjekje për të ruajtur kontaktin me sy gjatë bisedës. Përndryshe, mund të bëni diçka të pazakontë që nuk e keni bërë kurrë më parë (për shembull, mund të filloni duke ndryshuar modelin e flokëve). Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni gjithnjë e më guximtarë dhe të sigurt me kalimin e kohës, edhe nëse në fillim ju duket si një hap i frikshëm dhe i çuditshëm. - Nëse keni pasur probleme në fillim të bisedës, mendoni se çfarë komplimentesh mund t'i bëni vajzës, çfarë pyetjesh mund t'i bëni asaj. Kjo do të ndihmojë për të gjallëruar shpejt bisedën dhe "folur" bashkëbiseduesin.
2 Filloni të bëni diçka. Për shembull, regjistrohuni në një kurs ose seksion për të mësuar diçka të re, ose gjeni një komunitet me interes. Kjo do t'ju hapë një mundësi të madhe për të komunikuar rregullisht me të huajt me të cilët mund të jeni miq. - Vlen të kihet parasysh se në fillim mund të jeni të pakëndshëm, por do të mësoheni me të. Praktikoni me njerëz të ndryshëm në grupe të ndryshme çdo javë. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për ju.
- Ka organizata të mira për kapërcimin e ndrojtjes dhe ndërtimin e vetëbesimit. Për shembull, midis tyre mund të vërehen seksione mbi të folurit publik, trajnime mbi artin e komunikimit dhe marrjes.
3 Mos kini frikë të flisni për veten tuaj. Nëse e kuptoni papritur se as nuk dini vërtet çfarë të thoni, thjesht ndani gjërat interesante që kanë ndodhur në jetën tuaj kohët e fundit. Ndjehuni të lirë të takoheni si një person aktiv dhe interesant (i cili me siguri jeni), dhe gjithashtu mos kini frikë të ndani disa momente të jetës tuaj me personin tjetër. - Mos harroni të jeni të interesuar për personin tjetër dhe jetën e tij - kjo është një mënyrë e mirë për të vazhduar bisedën. Me pak praktikë, ju lehtë mund të mbështetni dhe zhvilloni çdo bisedë.
- Lejimi i vetes për të qenë i sinqertë dhe madje i prekshëm kur flisni me personin tjetër do të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies dhe do ta bëjë bisedën më të natyrshme dhe të sinqertë.
4 Mësoni të relaksoheni. Zbuloni teknika relaksuese të frymëmarrjes ose stërvitje për të luftuar ankthin. Thjesht mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë për t'u çlodhur dhe pastruar mendjen nga mendimet e panevojshme. Dëgjoni këshilla për t'ju ndihmuar të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit dhe sjelljen tuaj sociale në përgjithësi. - Për shembull, mund të mësoni teknikat e vizualizimit. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një skenar në të cilin jeni të lumtur dhe të sigurt. Me të vërtetë do t'ju ndihmojë të bëheni një person më i sigurt (ose të paktën të heqni qafe frikën tuaj).
5 Kaloni më shumë kohë me njerëzit e tjerë. Mos prisni momentin e përsosur dhe situatën e duhur për të provuar dorën tuaj në komunikim dhe praktikë. Nëse jeni të turpshëm dhe doni të bëheni më të sigurt, hapi i parë është ta vendosni veten në një situatë ndërveprimi shoqëror ku keni aftësinë për të komunikuar dhe biseduar me të tjerët. - Pranoni ndjenjat e sikletit dhe ndrojtjes. Mos harroni se besimi vjen me praktikë. Mos u dorëzoni pas përpjekjes së parë për t'u bërë më vendimtarë dhe guximtarë. Provoni përsëri dhe përsëri, dhe do ta keni më të lehtë të komunikoni me të tjerët.
6 Bëni diçka të mirë për njerëzit e tjerë. Në vend që të përqendroheni tërësisht në ndrojtjen dhe ankthin tuaj, përqendrohuni në bërjen e gjërave të mira dhe ndihmën e njerëzve. Merrni kohë për të ndihmuar personin që ka nevojë për ndihmën tuaj. Ju nuk keni pse të bëni diçka globale fare. - Thjesht kaloni kohë me një të dashur që ndihet i vetmuar; Të hash drekë me një mik që ka nevojë për ndihmën tënde jo vetëm që do të ndërtojë vetëbesimin tënd, por do të përfitojë edhe nga njerëzit e tjerë.
- Përveç kësaj, gjithmonë mund të tregoni interes për njerëzit e tjerë duke u bërë pyetje të hapura që mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të butë gjatë një bisede. Zakonisht, njerëzit me të vërtetë kënaqen duke folur për veten e tyre, kështu që kjo është një strategji shumë e mirë për të ndihmuar në mbajtjen e bisedës dhe për të fituar mbi personin tjetër.
7 Merrni një qëndrim të sigurt. Bëni kontakt me sy, ngrini mjekrën, drejtoni shpatullat. Thjesht uluni në këtë pozicion për të paktën 2 minuta dhe ankthi juaj do të ulet me 25%. - Për shembull, uluni në një pllakë dhe vendosni duart pas kokës, gishtat gërshetohen. Ose qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni duart në bel. Të dyja këto qëndrime flasin për besim dhe forcë.
- 8 Praktikoni të flisni me qetësi dhe ngadalë. Të folurit me qetësi dhe ngadalë gjithashtu mund t’ju ndihmojë të relaksoheni kur jeni nervoz. Ju madje mund të praktikoni të folurit vetëm: thjesht lexoni ngadalë diçka me zë të lartë, pastaj kaloni në komunikimin me njerëzit dhe të folurit publik. Nëse e kapni papritur veten në një "cicërimë" të shpejtë dhe të shqetësuar, thjesht ndaloni dhe merrni frymë thellë, pastaj vazhdoni.
9 Bëhu vetvetja. Bëhu ai që je dhe ndjehu i lirë të shprehesh! Mos besoni gabimisht se duhet të jeni më i hapur, i shoqërueshëm dhe i pazakontë në mesin e të gjithë njerëzve që njihni. Ju mund të shpreheni më lehtë në një mënyrë më të qetë dhe më të qetë. Mos u shqetësoni se çfarë do të mendojnë të tjerët për ju. Gjëja më e rëndësishme është të rrisni vetëvlerësimin tuaj-kjo është mënyra më e sigurt për t'u bërë më të sigurt në vetvete. - Mos supozoni se gjithmonë dhe në asnjë rrethanë duhet të ndiheni rehat dhe të sigurt. Ju mund të gjeni se në disa situata mund të kapërceni ankthin tuaj, dhe në disa nuk mundeni. Për shembull, ju mund të jeni plotësisht të aftë për të mbajtur komunikimin në një kompani të vogël, por thjesht urreni shoqërimin në ngjarje dhe ahengje të mëdha.
- 10 Nëse ndrojtja ka arritur përmasa globale dhe ju pengon të jetoni një jetë normale, kërkoni ndihmë nga një psikolog. Mos harroni se të qenit tepër i përulur është një problem shumë i zakonshëm për shumë njerëz, por në disa raste mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetës. Nëse ky është rasti juaj, është koha për të kërkuar ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist.
- Për shembull, nëse jeni të zënë ngushtë për të shmangur tubimet shoqërore, nëse nuk jeni në gjendje të bëni mirë në punë ose në shkollë, nëse ndrojtja ju shqetëson shumë, ka shumë mundësi, kjo mund të trajtohet vetëm me ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor.
