Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Koha dhe përpjekja janë dy elemente thelbësore për të përmirësuar përqendrimin. Pavarësisht nëse ushtroni për një javë apo një muaj, rezultatet nuk do të jenë ato që dëshironi nëse truri juaj nuk funksionon siç duhet. Sidoqoftë, ka ende mënyra mjaft efektive për të përmirësuar aftësinë tonë për t'u përqëndruar shpejt. Ky artikull do të jetë i dobishëm nëse keni probleme me përqendrimin.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Zgjidhje afatgjatë

1. 

   Pushoi. Faktori më i madh që ndikon në përqendrim është pushimi, dhe kjo është vërtetuar shkencërisht. Për t'u përqendruar, mendja juaj duhet të jetë e qetë. Por pa pushim, mendja juaj shqetësohet lehtë, kështu që duhet të flini mjaftueshëm në kohën e duhur. Gjithashtu, të flesh në kohën e duhur mund të jetë një hap i rëndësishëm drejt përmirësimit të përqendrimit.
   • Të flesh shumë nuk është ide e mirë. Gjumi prish ritmin natyror të jetës dhe të bën dembel. Shmangni këtë mënyrë gjumi duke vendosur një orë alarmi që të zgjohet në kohë.

2. 

   
   
   Planifikoni Gjithmonë planifikoni atë që planifikoni të bëni. Kur uleni në tryezën tuaj pa ndonjë plan, lehtë mund të kënaqeni me aktivitete të tjera si kontrolli i kutisë suaj, biseda në internet ose shfletimi në internet. Të punosh pa qëllim po harxhon kohën tënde. Do të tërhiqeni nga shumë mendime endacake në vend që të përqendroni tërë energjinë tuaj në një detyrë të rëndësishme.
   • Për të shmangur këtë, hapi i parë është të keni një plan të qartë që plotëson nevojat tuaja. Bëni një pushim 5-10 minutësh midis orëve dhe përdorni kohën për të kontrolluar emailin tuaj, pastaj vazhdoni me detyrat tuaja të rëndësishme. Kur planifikoni, sigurohuni që të ndani mjaft kohë për kohën e lirë, studimin dhe gjumin.

3. 

   
   
   Meditoni. Meditimi padyshim që do të përmirësojë aftësinë tuaj për t’u përqëndruar. Në të vërtetë kur përpiqemi të meditojmë, gjëja e parë që duhet të bëjmë është të përqendrohemi. Çdo seancë meditimi na jep një mundësi për të aplikuar teknikat e përqendrimit.

4. 

   Zgjidhni një vend të zgjedhur, në mënyrë që të përqendroheni. Kjo zgjedhje varet qartë nga secili person, disa njerëz pëlqejnë të vizitojnë bibliotekën, të tjerët zgjedhin një klasë ose një dhomë private. Për më tepër, vendi që ju zgjidhni duhet të jetë pa shpërqendrime. Mundohuni të qëndroni larg të tjerëve nëse doni të përqendroheni në punën tuaj.

5. 

   
   
   Nëse doni të zotëroni teknikat e përqendrimit, duhet të zhvilloni një dietë të ekuilibruar dhe të kontrolluar. Ushqimi shumë do të krijojë shumë punë për sistemin e tretjes, do të ndiheni të pakëndshëm dhe të përgjumur. Konsumoni ushqime të shëndetshme që ndihmojnë në zgjedhjen e përqendrimit. Siç tha Thomas Jefferson dikur, rrallë duhet të pendohemi që hamë kaq pak. Ndoshta do të duhet të hani më pak sesa mendoni se keni nevojë për të kënaqur urinë.

6. 

   Ushtrohu rregullisht. Vëmendja varet shumë nga shëndeti fizik. Nëse jeni të lodhur ose vuani nga shumë sëmundje të vogla, mund të jetë e vështirë të përqendroheni. Sigurisht, nuk është e pamundur, por do të jetë më e vështirë të përqendrohesh. Sidoqoftë, ne duhet ta bëjmë jetën më të lehtë dhe ta bëjmë shëndetin fizik me shumë përparësi:
   • Flini mjaftueshëm
   • Behu aktiv
   • Mbani një peshë të shëndetshme
   • Ushtrohu rregullisht

7. 

   Pushoni dhe rinovoni mjedisin e jetesës. Vazhdimisht të punosh në të njëjtin vend mund të të çmendë. Pushimi i rregullt do ta zgjidhë këtë problem, dhe ju do të jeni më aktiv dhe të interesuar për punën tuaj.

8. 

   Praktikohu të jesh perfekt. Përqendrimi është si çdo aktivitet tjetër, sa më shumë që praktikojmë, aq më mirë do të jemi. Nuk mund të presim që të jemi një atlet i mirë pa stërvitje. Përqendrimi është i ngjashëm me muskujt, aq më shumë përdoret, aq më shumë zhvillohet. reklamë

Metoda 2 nga 3: Një rregullim i shpejtë

1. 

   Përdorni kapëse veshi. Prizat e veshit janë shumë të dobishme. Nëse nuk është koha e natës ose po jetoni në një vend të qetë, pa askënd përreth, gjithmonë ka një zhurmë tërheqëse që vjen nga njerëzit, natyra, makineritë, etj. Vishni priza veshi paksa të pakëndshme. kështu që nuk duhet ta përdorni vazhdimisht për një kohë të gjatë (p.sh., hiqni kapëset e veshit çdo orë).

2. 

   Shkruani në një letër të vogël numrin e herëve që shpërqendrohet mendja. Ndani kartën në tre pjesë: mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Sa herë që e shihni veten të shpërqendruar, vendosni një kontroll të vogël në kutinë përkatëse. Vetëm pas një kohe do të vini re se numri i shpërqendrimeve nuk është aq shumë sa më parë. Rritni përqendrimin thjesht duke numëruar numrin e herëve!
   • Njohja e problemit është hapi i parë dhe kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni çdo moment shpërqendrimi. Të qenit i vetëdijshëm për atë që po bëni do të përmirësojë përqendrimin tuaj pa përpjekje shtesë.
   • Kjo metodë ju ndihmon të përcaktoni qartë se kur ka më shumë të ngjarë të shpërqendroheni. Supozoni se e humbni përqendrimin disa herë në mëngjes, kur jeni të lodhur dhe mendja ju shkon lehtësisht. Isshtë një shenjë që duhet të përmirësoni përqendrimin tuaj duke fjetur më shumë, ose duke ngrënë një mëngjes ushqyes.

3. 

   Lini mënjanë kohë të caktuara të ditës për ta lënë mendjen të endet. Nëse keni një kohë të caktuar gjatë ditës - duke supozuar një kohë 5:30 "aventurë" çdo ditë kur ktheheni nga shkolla ose nga puna - gjasat tuaja që të lejoni mendjen tuaj të aventurën në 11 të mëngjesit. 3 pasdite do të ulet. Nëse e shihni veten duke u shpërqendruar gjatë atyre kohërave të palejuara, kujtojini vetes se i keni caktuar kohë asaj dhe përpiquni të përqendroheni në detyrën në fjalë.

4. 

   Rrit oksigjenin në tru. Gjaku është mjeti kryesor që transporton oksigjenin në trup. Por gjaku është i përqendruar në gjysmën e poshtme të trupit për shkak të veprimit të gravitetit, kështu që truri mund të mos marrë oksigjen të mjaftueshëm për të rritur përqendrimin. Nëse dëshironi që truri juaj të marrë më shumë oksigjen, duhet të ngriheni dhe të ecni rregullisht për të pompuar gjak në tru.
   • Nëse jeni shumë i zënë dhe nuk keni kohë për të ushtruar, përpiquni të ushtroni në punë. Ju mund të përfshini çdo metodë të ushtrimeve, të tilla si ushtrime izometrike ose ushtrime aerobike.

5. 

   Mos harroni t'i jepni trurit tuaj pak pushim, të paktën çdo orë, mundësisht pas 30 minutash. Nëse truri duhet të përqendrohet vazhdimisht për orë të tëra, ai humbet aftësinë për të përpunuar të dhëna dhe niveli i përqendrimit bie. Shtë më mirë të shtriheni dhe të pushoni ose të bëni një sy gjumë midis orësh për të rifilluar fokusin dhe për të ruajtur punueshmërinë e trurit rreth 100%.

6. 

   Praktikoni zgjidhjen e secilës detyrë një nga një dhe përfundoni përpara se të bëni tjetrën. Nëse hidheni duke bërë të gjitha llojet e gjërave dhe filloni një projekt të ri para se të përfundoni projektin e mëparshëm, ju do ta bëni trurin tuaj të kuptojë se është në rregull të lëvizni nga një punë në tjetrën. Nëse vërtet dëshironi të rritni fokusin tuaj, duhet të filloni të trajnoni trurin tuaj për të besuar se duhet të përmbushë një detyrë para kaloni tek ai i ri.
   • Zbatoni këtë filozofi në shumë punë të ndryshme në jetë. Ju mund të mendoni se leximi i një libri para se të lexoni një tjetër nuk ka asnjë lidhje me rregullimin e një makine dhe rregullimin e tjetrit, por çuditërisht, të dy gjërat janë të njëjta. Edhe punët më të vogla ndikojnë në fusha të tjera të jetës.

7. 

   Di për teknikën e merimangës. Çfarë ndodh kur mbani dridhurin e trefishit pranë rrjetës së merimangës në qendër? Merimanga do të shkojë për të kontrolluar nga vjen zhurma sepse kurioziteti është thelbësor. Por, çka nëse vazhdoni ta mbani dridhur treshen pranë asaj foleje merimange? Pas pak, merimanga nuk do të mësojë më për atë pirun. Ajo tashmë e di se çfarë është dhe nuk do të kujdeset më.
   • Ngjashëm me atë se si një merimangë u përgjigjet dridhjeve, ju parashikoni që shpërqendrimet të vijnë dhe përpiqeni të qëndroni të përqendruar. Tingulli i përplasjes së derës, tingulli i këndimit të zogjve, ose veprimi i rastësishëm i ndokujt. Çfarëdo që të jetë, përqendrohuni në detyrën që keni përpara. Duke vepruar si një merimangë, duke injoruar çdo shpërqendrim që dini se mund t’ju ​​shpërqendrojë.

8. 

   Punoni në një tavolinë në vend të shtratit. Shtrati është vendi për të fjetur dhe tryeza është vendi për të punuar dhe përqendruar. Kjo shoqatë është tashmë në mendjen tuaj në mënyrë të pavetëdijshme, që do të thotë që ju po i dërgoni sinjalin "gjumë" trurit tuaj nëse jeni duke punuar në shtrat.Kjo nuk funksionon sepse ju në të vërtetë po i kërkoni trurit tuaj të bëjë dy gjëra në të njëjtën kohë (përqendrohuni dhe flini). Në vend të kësaj, kërkoni trurin tuaj të përqendrohet vetëm duke zgjedhur pozicionin e duhur të punës.

9. 

   Zbatoni rregullin e 5 më shumë. Ky parim është mjaft i thjeshtë. Kurdoherë që dëshironi të hiqni dorë ose shpërqendroni vëmendjen, tregojini vetes 5 më shumë nga ato që po bëni. Nëse jeni duke punuar me probleme, zgjidhni 5 probleme të tjera. Nëse jeni duke lexuar, lexoni edhe 5 faqe. Nëse jeni duke u përqendruar, përpiquni të përqendroheni për 5 minuta. Përdorni energji thellë brenda për të provuar të bëni edhe 5 të tjera. reklamë

Metoda 3 e 3: Inxhinieri e fjalëve kyçe

1. 

   Aplikoni Inxhinieri e fjaleve. Me këtë teknikë të thjeshtë, e vetmja gjë që duhet të bëni është të gjeni fjalët kyçe të duhura të asaj që po mësoni ose bëni, dhe sa herë që humbni përqendrimin ose ndiheni të shpërqendruar, filloni të përsërisni fjalë kyçe pa pushim. derisa të përqendroheni përsëri në atë që po bëni. Fjala kyçe në këtë teknikë nuk është një fjalë e vetme fikse, por ndryshon vazhdimisht në varësi të studimit ose punës tuaj. Nuk ka udhëzime se si të zgjidhni fjalët kyçe, dhe çdo fjalë që ndieni se mund të përqendroheni mund të përdoret si një fjalë kyçe.
   • Shembull: Kur jeni duke lexuar një artikull rreth një kitare, fjala kyçe mund të jetë kitarë. Filloni të lexoni secilën fjali ngadalë dhe sa herë që ndiheni të shpërqendruar gjatë leximit, nuk mund ta kuptoni ose përqendroheni, filloni të thoni fjalët kyçe kitarë, kitarë, kitarë, kitarë derisa të kthehet mendja. kthehuni tek artikulli dhe pastaj mund të vazhdoni të lexoni. Bëni një zakon të meditoni për të paktën 10 minuta për të përmirësuar përqendrimin tuaj. Sidoqoftë, është e qartë që së pari duhet të përqendroheni në mësimin e teknikës së meditimit në mënyrë që të përqendroheni më mirë.
   reklamë

Këshilla

• Sa herë që humbni besimin, mendoni për arritjet tuaja të së kaluarës.
• Krijoni një mjedis të qetë dhe tërheqës për të ndihmuar në rritjen e përqendrimit.
• Ju duhet të caktoni orarin tuaj të studimit.
• Mos u tregoni shumë stresues për këtë. Ndonjëherë mund të shpërqendrohemi sepse në fund të fundit jemi njerëz.
• Mundohuni të përqendroheni sa më shumë në secilën temë dhe të merrni 5 minutat e fundit për të pushuar.
• Nëse nuk keni vendosmëri të mjaftueshme, ju ndoshta po humbni kohën tuaj.
• Ndani kohën që duhet për të përfunduar secilën temë që po studioni.
• Vendosni kohë për atë në të cilën dëshironi të përqendroheni dhe mos lejoni që të tërhiqeni nga problemet ose shqetësimet e tjera. Bëni një program shpërblyes për veten tuaj. Premtoni të shpërbleni veten për qëndrimin e përqendruar.
• Kur të kuptoni se mendimet tuaja po gabojnë nga detyra për të bërë, rregulloni fokusin tuaj. Mos e lër mendjen të endet.
• Nëse jeni shumë i përgjumur për t'u përqendruar, atëherë aftësia për të përfunduar leximin e një pjese në libër do të jetë e vështirë të bëhet.
• Jini gjithnjë optimist për qëllimet tuaja!

Paralajmërim

• Mos harroni, edhe më të mirët nuk mund të bëjnë asgjë nëse u mungon fokusi.
• Mos punoni në një vend të mbushur me njerëz pasi do të humbni përqendrimin.