Si ta duash veten

Video: Të duash veten është vërtet vështirë, ja si ta bësh!

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Si të përmirësoni vetë-lidhjen tuaj
Metoda 2 nga 4: Si të filloni ta doni veten
Metoda 3 nga 4: Si të Praktikoni Meditim Special
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Vet-Dashurisë për Veten
Këshilla

Shumica prej nesh e kuptojnë se çfarë do të thotë të duash një person tjetër. Me siguri të gjithë janë të njohur me tërheqjen, admirimin dhe lidhjen emocionale me një person tjetër. Ne bëjmë shumë për të ushqyer këtë dashuri. Por sa prej nesh dinë të duan veten? Vetë-dashuria është një kombinim i vetë-pranimit, posedimit të vetes (jo i njëjtë me të qenit tepër i zhytur në vetvete), vetëkuptimit, mirësisë ndaj vetes dhe respektit për veten. Dashuria për veten nuk ka të bëjë vetëm me të kuptuarit se ju jeni të denjë për respekt dhe mirësjellje, por edhe për t'u kujdesur për veten. Me fjalë të tjera, dashuria për veten është një qëndrim pozitiv ndaj vetes që shprehet në veprime.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të përmirësoni vetë-lidhjen tuaj

1 Hiqni dorë nga besimet negative për veten tuaj. Shumë njerëz e kanë të vështirë të heqin dorë nga mendimet negative për veten e tyre.Këto mendime janë shpesh rezultat i opinioneve të njerëzve që ne i vlerësojmë dhe nga të cilët presim dashuri dhe pranim.
2 Shmangni perfeksionizmin. Disa njerëz e kanë të vështirë të durojnë çdo gjë që ndryshon nga imazhi i tyre ideal. Nëse mendoni se po përpiqeni për një ideal dhe jeni të frustruar kur nuk mund ta arrini atë, bëni sa më poshtë: ndaloni rrjedhën e mendimeve, përqendrohuni në përpjekjen që do të marrë për të arritur qëllimin dhe më pas ndërmerrni veprime.
- Përqendrohuni jo në rezultatin përfundimtar (për të cilin zbatohen kriteret e idealit), por në përpjekjen e kërkuar për të arritur këtë rezultat (ato janë më të vështira për t'u klasifikuar). Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni punën tuaj.
3 Hiqni qafe filtrin negativ. Mendimi i gjërave të këqija mund të bëhet zakon. Nëse fokusoheni në ngjarje negative ose thjesht të pakëndshme gjatë gjithë kohës, ato do të fillojnë të duken më të rëndësishme sesa janë në të vërtetë. Nëse vëreni se shihni vetëm gjërat e këqija që ju ndodhin, përpiquni të gjeni një përgënjeshtrim të kësaj. Me siguri jo gjithçka që ndodh është e keqe.
4 Mos e quani veten emra. Ai zvogëlon personalitetin tuaj në një detaj të vogël që nuk ju pëlqen tek vetja.
- Nëse thoni se jeni dështues kur pushoheni nga puna, do të jetë e pandershme dhe e padrejtë për ju. Më mirë të them këtë: "Unë humba punën time, por mund ta përdor këtë përvojë në kërkim të një të re."
- Fraza "Unë jam një budalla" është gjithashtu vështirë se është afër së vërtetës. Nëse ndiheni budalla, ka shumë mundësi që ju thjesht nuk keni njohuri për diçka. Më mirë të mendosh kështu: "Unë nuk di si të bëj riparime të vogla në shtëpi. Ndoshta mund të kërkoja informacione edukative dhe të mësoja si të bëja gjithçka vetë".
5 Mos mendoni se më e keqja do të ndodhë. Ekziston rreziku i vendosjes se çdo situatë do të zhvillohet sipas skenarit më të keq. Por nëse filloni të mendoni më realisht, mund të shmangni përgjithësimet dhe ekzagjerimet që shpesh çojnë në mendime për më të keqen.
6 Rishkruaj shkrimin e brendshëm. Kur e gjeni veten duke menduar keq për veten, pranoni ndjenjën, identifikoni burimin e ndjenjës dhe pastaj rishkruani me vetëdije mendimin në një mendim më pozitiv.
- Për shembull, nëse keni harruar të dërgoni një email të rëndësishëm në punë, mund të mendoni: "Unë jam budalla! Si mund ta harroj këtë?"
- Ndaloni veten dhe mendoni kështu: "Ndihem budalla sepse kam harruar të dërgoj një letër. Kur kam harruar të bëj diçka si fëmijë, babai më quante budalla. Fjalët e tij tani po flasin në mua, jo të miat." Pastaj kaloni në mendimin tjetër: "Unë jam një punonjës i mirë që kam bërë një gabim të vogël. Në të ardhmen, do t'i mbaj kujtimet për veten time. Tani do të dërgoj një email dhe do të kërkoj falje që jam vonë".

Metoda 2 nga 4: Si të filloni ta doni veten

1 Listoni cilësitë tuaja pozitive dhe mendoni për to çdo ditë. Nëse keni tendencë të mendoni keq për veten, kjo mund të jetë e vështirë, por ju duhet të shtoni një cilësi tjetër të mirë në listë një herë në javë. Në fund të çdo dite, mendoni për gjithçka në këtë listë.
- Mundohuni t'i bëni artikujt në listë shumë të detajuar. Bettershtë më mirë të mos e përshkruani veten në fraza të përgjithshme, por të jepni shembuj specifik.
- Për shembull, në vend të "Unë jam bujar", është më mirë të shkruani këtë: "Sa herë që shoku im gjendet në një situatë të vështirë, i bëj asaj një dhuratë të vogël por të vlefshme që i kujton asaj se jam atje. Kjo më bën bujare "
- Ndërsa lexoni listën dhe reflektoni mbi të, mbani mend se çdo artikull, sado i parëndësishëm të duket, ju bën një person të denjë për respekt dhe dashuri.
2 Merrni kohën tuaj. Mos u ndjeni fajtorë për marrjen e kohës për të reflektuar mbi veten dhe jetën tuaj. Shtë e rëndësishme t'i jepni vetes mundësinë për ta dashur veten. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përdorni kohën e mbetur për të ndihmuar të tjerët.
3 Festoni fitoret dhe shpërblejeni veten. Pjesa më e mirë për të dashur veten është shpërblimi. Nëse keni arritur ndonjë gjë domethënëse, kënaquni me një darkë të shijshme në një restorant të bukur.Mendoni për punën që bëni çdo ditë dhe gjeni një arsye për ta shpërblyer veten me diçka të këndshme. Blini një libër ose video lojë të re për të cilën e keni vënë re për një kohë të gjatë. Bëni një zhytje në vaskë ose xhakuzi. Shkoni për peshkim ose bëni një masazh.
4 Ejani me një plan për t'u marrë me mendimet e këqija. Identifikoni atë që po ju bën të devijoni nga kursi i ri dhe vendosni se si do të silleni me të. Mos harroni se nuk mund t'i kontrolloni fjalët dhe veprimet e njerëzve të tjerë, por përgjigjet dhe reagimet tuaja janë në duart tuaja.
- Ndoshta komentet negative nga njerëzit e tjerë (si nëna ose shefi juaj) shkaktojnë një vërshim mendimesh të këqija tek ju. Nëse kjo ndodh shpesh, përpiquni të kuptoni se cila është arsyeja.
- Vendosni se si do të silleni me mendimet që keni. Ju mund të keni nevojë të tërhiqeni nga situata për të medituar ose për të marrë disa frymë thellë. Pranoni ndjenjat tuaja dhe ri-inxhinieroni reagimin tuaj në mënyrë që të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për vlerën tuaj.
5 Shihni një psikoterapist. Analizimi i mendimeve negative dhe shkaktarëve emocional mund të shkaktojë ndjenja ose kujtime të së kaluarës me të cilat e keni të vështirë të merreni vetë.
- Një terapist i specializuar në problemet e së kaluarës mund t'ju ndihmojë të kapërceni vështirësitë pa ju detyruar të përjetoni momentet e dhimbshme të së kaluarës.
- Mjeku do t'ju mësojë se si të merreni me mendimet negative dhe të jeni të vetëdijshëm për cilësitë tuaja pozitive.
6 Përsëritni pohimet pozitive çdo ditë. Identifikoni cilat mendime pozitive ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe kthehuni tek ato çdo ditë. Ju mund të ndiheni të pakëndshëm ose të pakëndshëm në fillim, por ky zakon do të fusë mendime pozitive në nënndërgjegjeshëm tuaj, dhe ju do të filloni të besoni në to, edhe nëse dyshoni në fillim.
- Ju mund ta thoni këtë: "Unë jam një person i tërë dhe i denjë, dhe e respektoj veten, i besoj vetes dhe e dua veten".
- Nëse zbuloni se pohimet në vetvete nuk po funksionojnë, provoni të shkoni te një terapist dhe të filloni trajtimin që do të përfshijë qasje të tjera.
7 Bëni atë që ju pëlqen fizikisht, emocionalisht dhe shpirtërisht. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni më mirë në mënyra të ndryshme. Mund të jetë aktivitet fizik, meditim, një ditar i mendimeve pozitive. Gjeni atë që funksionon dhe qëndroni në rrugën tuaj të zgjedhur.
8 Reflektoni mbi rezultatet e rritjes së dashurisë për veten. Duke i kushtuar më shumë vëmendje vetes do të përfitojnë edhe fusha të tjera të jetës tuaj. Kushtojini vëmendje nëse keni më shumë energji dhe mund të kaloni më shumë kohë me të tjerët. Ju mund të ndjeni se vendimet tuaja varen vetëm nga ju dhe se keni më shumë kontroll mbi jetën tuaj.

Metoda 3 nga 4: Si të Praktikoni Meditim Special

1 Kuptoni se cili është thelbi i meditimit. Ju do të keni nevojë për meditim për të forcuar ndjenjën tuaj të dashurisë për veten. Ajo do t'ju japë mjetet që ju nevojiten për të forcuar atë dashuri.
2 Kuptoni parimet e meditimit. Një meditim i tillë do të përqëndrohet në forcimin e dashurisë pa pritje dhe kushte. Mëson një person të dashurojë pa gjykim (veten ose të tjerët).
- Të gjykosh veten ose të tjerët shpesh çon në zhgënjim në marrëdhëniet me të tjerët ose me veten. Nëse mësoni të doni pa gjykuar, do të mësoni të doni vetëmohues.
3 Filloni të merrni frymë thellë. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Uluni të qetë në një karrige dhe lëreni gjoksin tuaj të mbushet me ajër duke shtrirë diafragmën. Pastaj nxirrni ngadalë në mënyrë që të mos ketë ajër në mushkëritë tuaja.
4 Mbështeteni veten me pohime pozitive. Ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë, filloni të përsërisni pohimet e mëposhtme:
- Unë dua të arrij përmbushjen e të gjitha dëshirave dhe të jetoj në paqe dhe lumturi.
- Unë dua t'i dua të tjerët me gjithë zemrën time.
- Unë dua që familja ime dhe unë të jemi të mbrojtur nga dëmtimet.
- Unë dua që unë, familja ime dhe miqtë e mi të jemi të shëndetshëm.
- Dua të mësoj të fal veten dhe të tjerët.
5 Përcaktoni se çfarë reagimesh negative keni ndaj pohimeve pozitive. Nëse keni mendime negative gjatë përsëritjes së pohimeve, kuptoni se çfarë i shkakton ato. Përcaktoni se për cilët njerëz e keni të vështirë të ndjeni dashuri të pakushtëzuar. Përsëritni afirmimet me këta njerëz në mendje.
6 Mendoni për personin që ju bën të ndiheni pozitiv. Përsëritni pohimet ndërsa mendoni për personin.
7 Mendoni për dikë që nuk ngjall ndjenja tek ju. Përsëritni pohimet ndërsa mendoni për personin.
8 Lërini afirmimet pozitive t'ju mbushin. Përsëritni fjalët pa menduar për askënd në veçanti. Përqendrohuni në pozitive. Lërini mendimet pozitive t'ju mbushin dhe filloni ta kanalizoni këtë energji pozitive nga vetja tek njerëzit e tjerë.
9 Përsëriteni mantrën përfundimtare. Pasi drejtoni energji pozitive në gjithçka përreth jush, thoni fjalët e mëposhtme: "Unë dua që të gjithë njerëzit të jenë të lumtur, të gëzuar dhe të shëndetshëm". Përsëriteni ato pesë herë dhe do të ndjeni sesi fjalët shkojnë përtej trupit dhe shkojnë në univers.

Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Vet-Dashurisë për Veten

1 Njihni rreziqet e mungesës së dashurisë për veten. Mungesa e dashurisë për veten mund t’ju bëjë të bëni zgjedhjen e gabuar. Mungesa e dashurisë për veten shpesh nënkupton një mungesë të vetëvlerësimit, e cila bën që një person të minojë me vetëdije ose pa vetëdije të gjitha përpjekjet e tyre dhe t'i parandalojë ata të plotësojnë nevojat e tyre themelore.
- Mungesa e dashurisë për veten mund ta bëjë vetëvlerësimin tuaj të varur nga opinionet e të tjerëve. Nëse një person kërkon të marrë vlerësim vetëm nga të tjerët, ai fillon të neglizhojë interesat e tij në mënyrë që të marrë miratimin e të tjerëve.
- Mungesa e dashurisë për veten gjithashtu parandalon një person të zhvillohet emocionalisht dhe të harrojë traumat emocionale. Një studim sugjeron që njerëzit që priren të fajësojnë veten dhe neglizhojnë nevojat e tyre kanë pak sukses në psikoterapi.
2 Kuptoni rëndësinë e kujtimeve të fëmijërisë. Marrëdhënia midis fëmijëve dhe prindërve ndikon në zhvillimin e karakterit të një personi gjatë gjithë jetës. Fëmijët, nevojat fizike, emocionale dhe mendore të të cilëve nuk plotësohen, mund të kenë vetëvlerësim të ulët.
- Qëndrimet negative të marra në fëmijëri, veçanërisht nëse ato përsëriteshin shpesh, janë të fiksuara në vetëdijen e një personi dhe ndikojnë në perceptimin e tij ndaj vetes gjatë gjithë jetës së tij.
- Për shembull, nëse një fëmije i thuhet se është i mërzitshëm kur të rritet, ai do të mendojë se është i mërzitshëm edhe nëse sheh dëshmi për të kundërtën (për shembull, se ka shumë miq, se mund t'i bëjë njerëzit të qeshin, ose që ai udhëheq një mënyrë jetese interesante).
3 Zbuloni se si prindërit mund të mbështesin vetëvlerësimin e fëmijës së tyre. Për të përmirësuar vetëdijen e fëmijës, duhet të bëni sa më poshtë:
- Dëgjimi i fëmijëve do të rrisë vetëvlerësimin e tyre.
  - Ju mund të dëshironi të "shkëputeni" nga një bisedë me një fëmijë që po flet shumë, por nëse e dëgjoni dhe filloni të bëni pyetje, ai do të ndiejë se i vlerësoni fjalët e tij.
- Mësojini fëmijët të kuptojnë rëndësinë e tyre pa iu drejtuar metodave agresive të prindërimit (pa ndëshkim fizik, bërtitje dhe turpërim).
  - Për shembull, nëse fëmija juaj godet një fëmijë tjetër, hiqeni mënjanë dhe shpjegoni se nuk mund ta bëni këtë sepse mund të dëmtojë personin tjetër. Jepini atij një pushim dhe mblidhuni para se ta lini të kthehet në lojë.
- Jepuni fëmijëve tuaj ngrohtësi, dashuri, mbështetje dhe respekt pa i gjykuar ata në mënyrë që ata të ndiejnë se janë të denjë për dashuri dhe respekt.
  - Nëse fëmija juaj është i mërzitur për diçka që ju duket e parëndësishme (për shembull, sepse dielli ka perënduar), mos e hidhni poshtë. Pranoni ndjenjat e tij. Thuaj diçka si: "Unë e kuptoj që jeni të mërzitur për perëndimin e diellit." Pastaj shpjegoni se situata nuk mund të ndryshohet: "Dielli perëndon çdo natë sepse planeti po rrotullohet dhe njerëzit në anën tjetër gjithashtu kanë nevojë për diellin. Errësira na jep mundësinë të pushojmë dhe të përgatitemi për ditën tjetër."Pastaj, përqafoni ose puthni fëmijën tuaj për ta qetësuar atë dhe le ta dijë se ju ndani ndjenjat e tij, por nuk mund ta ndryshoni situatën.
4 Kuptoni ndikimin e komenteve të palëve të treta në dashurinë për veten. Në të ardhmen do të përballeni me negativitet. Dashuria për veten nuk mund të izolohet dhe mund të ndikohet nga komentet e njerëzve të tjerë dhe negativiteti i mundshëm. Ju duhet të mësoni se si të merreni me negativitetin që mund të vijë nga shefi juaj, bashkëshorti juaj, prindërit tuaj dhe madje edhe të huajt në rrugë.
- Mundohuni të mos lejoni që kjo energji negative të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj duke e bërë atë të kërcejë nga ju.