Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Njohja dhe përballja me frikën
• Metoda 2 nga 4: Punoni mbi veten tuaj
• Metoda 3 nga 4: Mjekimi për Akrofobinë
• Metoda 4 nga 4: Mitet e rrezikshme
• Këshilla

Sipas ekspertëve, frika e rëndë nga lartësitë, ose akrofobia, prek deri në 5% të popullsisë së përgjithshme. Sigurisht, pothuajse të gjithë përjetojnë njëfarë eksitimi në mendimin e një rënieje të gjatë dhe të rrezikshme, por për disa, frika është shumë dobësuese. Nëse frika juaj nga lartësitë është aq e madhe sa që ndërhyn në performancën tuaj në shkollë ose punë, ose ju pengon të shijoni jetën tuaj të përditshme, ndoshta jeni akrofobik. Në këtë artikull, do të mësoni se çfarë është kjo gjendje dhe si ta trajtoni atë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Njohja dhe përballja me frikën

1. 1 Identifikoni atë që shkakton ndjenjën e frikës. Ndoshta keni nevojë për trajtim të veçantë për të luftuar fobinë tuaj, dhe jo vetëm terapi të përgjithshme, e cila tregohet për çrregullimet e ankthit, sepse vetëm mendimi i lartësisë mund t'ju shkaktojë shumë stres. Ju gjithashtu mund të përjetoni reagime fiziologjike të tilla si një rrahje të shpejtë të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe djersitje. Në këtë rast, ju tregoheni për trajtim për fobinë dhe jo për llojet e tjera të çrregullimeve të ankthit. Nëse frika juaj nga lartësitë është më pak intensive, mund të jeni në gjendje të zvogëloni shqetësimin e lartësive me stërvitjen e duhur. Nëse frika juaj është aq e madhe sa nuk mund ta përballoni vetë, do t'ju duhet psikoterapi ose ilaçe.
   • Për shembull, a ndodhi që ju refuzuat një punë sepse duhej të punonit në një kat të lartë, ose nuk erdhët në një takim me njerëz të rëndësishëm sepse vendi i takimit ishte shumë i lartë? Nëse është kështu, kjo mund të tregojë një problem më serioz (në lidhje me një fobi ose neurozë ankthi) sesa një frikë nga lartësitë.
   • Nëse nuk e dini sa shpesh frika nga lartësitë ju ka penguar të bëni atë që keni dashur të bëni, uluni dhe bëni një listë. Mendoni për të gjitha rastet kur nuk keni qenë në gjendje të bëni diçka që dëshironi ose keni nevojë të bëni. Lista në letër do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se sa ndikon frika në jetën tuaj.
2. 2 Konsideroni nëse mund të dëmtoheni fizikisht në situata në të cilat keni frikë. Sipas përkufizimit, një fobi është një frikë joracionale nga diçka që shumica e njerëzve nuk e konsiderojnë të rrezikshme. Nëse frika juaj nga lartësitë nuk është shumë e fortë, mund t'ju duhet t'i drejtoheni statistikave. Shumica e gjërave që provokojnë frikë nga lartësitë (rrokaqiejt, aeroplanët, bregdetat) janë krejtësisht të sigurta. Këto struktura janë krijuar posaçërisht për t'i bërë ballë ngarkesave. Mos harroni se aktivitetet e zakonshme si fluturimi me aeroplan ose puna në një kat të lartë nuk mund t'ju dëmtojnë.
   • Për shembull, në fluturimet e disa kompanive, probabiliteti për të hyrë në një aksident ajror është vetëm 1 në 20 milion .. Krahasoni këtë me mundësinë e goditjes së rrufesë ndaj një personi - kjo është 1 në 1 milion ..
3. 3 Relaksohuni. Teknikat e relaksimit të vetëdijes të tilla si joga ose meditimi mund t'ju ndihmojnë të luftoni efektet e frikës dhe ankthit në jetën tuaj. Ndonjëherë mjafton të bëni vetëm ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe të mendoni për situatat që ju bëjnë të keni frikë. Mund të shkoni në klasa yoga. Ushtrimet e relaksimit do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si emocionet tuaja lidhen me proceset fiziologjike: frymëmarrje, rrahje zemre, djersitje.
   • Për të kontrolluar proceset fiziologjike të lidhura me fobitë dhe ankthin, duhet të ushtroheni rregullisht, të flini më shumë dhe të hani siç duhet. Për të filluar, bëni vetëm pak: bëni shëtitje rregullisht ose pini lëngje frutash të bëra në shtëpi në vend të ushqimeve yndyrore.
4. 4 Mundohuni të shmangni kafeinën. Kafeina mund të rrisë ankthin e lidhur me akrofobinë. Reduktimi ose eliminimi i kafeinës mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave. Përveç kësaj, lënia e kafeinës do t’ju ​​çlirojë nga stresi i tepërt dhe do të jetë më e lehtë për ju që të përballeni me frikën tuaj.
5. 5 Filloni gradualisht të përballeni me frikën tuaj. Mundohuni të lëvizni ngadalë në drejtim të luftimit të frikës dhe gjeni veten më shpesh në lartësi të mëdha. Për shembull, së pari shkoni në ballkon në katin e tretë. Pastaj, ngjiteni në malin e lartë dhe shikoni poshtë në distancën që keni përshkuar. Kur të mësoheni me këto ndjesi, rrisni lartësinë. Shtë më mirë ta bëni këtë me dikë tjetër pasi do t'ju duhet mbështetje, kështu që sillni një mik me vete. Krenohuni me çdo arritje dhe mos u dorëzoni. Me kalimin e kohës, ju madje mund të vendosni të hidheni me litar nga një urë për të lavdëruar veten për sukseset tuaja.
   • Të detyrosh veten të bësh diçka që të heq nga ekuilibri mund të jetë e vështirë. Për ta shtyrë veten për ta bërë këtë, duhet të krijoni situata në të cilat do të duhet të përballeni me frikën. Për shembull, nëse jeni në një park dëfrimi dhe shoku juaj dëshiron që ju të bëni një udhëtim me të, pranoni dhe blini vetes një biletë. Ka më shumë gjasa të vendosni për diçka nëse ndërmerrni ndonjë veprim. Për t'u qetësuar, mendoni për teknikat e relaksimit.

Metoda 2 nga 4: Punoni mbi veten tuaj

1. 1 Dije se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bësh. Nëse i refuzoni rregullisht ofertat për shkak të frikës tuaj nga lartësitë dhe tashmë jeni përpjekur të ballafaqoheni me të, mund të keni nevojë për terapi afatgjata. Studioni me kujdes këto opsione - ato mund t'ju ndihmojnë.
   • Metoda të ndryshme psikoterapie, të tilla si terapia njohëse e sjelljes, janë efektive në luftimin e akrofobisë.
2. 2 Zgjidhni terapistin që është i duhuri për ju. Ka shkolla të ndryshme të psikoterapisë, nga tradicionale në ekzistenciale dhe alternative. Qëllimi i psikoterapisë është t'ju ndihmojë të lehtësoni gradualisht frikën në mënyrë të sigurt dhe t'ju mësojë se si të kontrolloni ankthin tuaj. Terapia mund të kombinohet me ilaçe, dhe varet nga ju që të vendosni se me cilin trajtim do të pajtoheni. Kur zgjidhni një mjek, duhet të merren parasysh faktorët e mëposhtëm:
   • Akreditimi. Para se të filloni të merrni pjesë në seanca, lexoni informacionin në lidhje me edukimin e mjekëve dhe certifikatat e tyre. Zgjidhni një mjek i kualifikuar për të punuar në këtë fushë dhe i cili ka një përvojë në trajtimin e fobive dhe çrregullimeve të ankthit.
   • Një eksperiencë. Zgjidhni një psikoterapist i cili ka punuar mjaft gjatë për të ndihmuar shumë njerëz. Nëse keni mundësi, bisedoni me pacientët e mëparshëm të mjekut. Pyesni sa efektive dhe të rehatshme ishin seancat dhe pyesni veten nëse këta njerëz do të rekomandonin mjekun e tyre. Nëse terapisti ka pak përvojë ose nuk mund të mburret me pacientë të shëndetshëm, është më mirë të kërkoni dikë tjetër.
   • Metoda e trajtimit. Shumica e psikoterapistëve të mirë përdorin teknika moderne të bazuara në dëshmi shkencore që janë vlerësuar në publikimet kryesore mbi psikoterapinë, por disa njerëz janë më të përshtatshëm për metoda holistike dhe alternative, të cilat bazohen gjithashtu në kërkime.
3. 3 Lini një takim me një psikoterapist dhe flisni për problemin tuaj. Pasi të keni zgjedhur një mjek, caktoni një takim për të përcaktuar nëse specialisti është i duhuri për ju. Psikoterapistë të ndryshëm i qasen frikës në mënyra të ndryshme, por pothuajse të gjithë do t'ju kërkojnë të përshkruani frikën, të pyesni sa kohë e keni pasur atë, cilat probleme shkakton, etj. Jini të sinqertë. Sa më shumë informacion që jepni, aq më e lehtë do të jetë për mjekun tuaj që t'ju trajtojë.
   • Pyesni terapistin tuaj se cilat metoda të trajtimit të frikës janë efektive dhe cilat jo.
4. 4 Mësoni teknikat për të kontrolluar frikën. Ju me siguri do të mësoheni se si të merreni me frikën. Kjo mund të mos ju lehtësojë ankthin, por do ta bëjë atë më të menaxhueshëm. Me ndihmën e një terapisti, do të mësoni të kapërceni frikën dhe të filloni të kuptoni mendimet dhe ndjenjat tuaja.Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të pranoni frikën tuaj dhe të lidheni me të më me qetësi.
5. 5 Filloni ta gjeni gradualisht veten në situata më të frikshme. Për të lehtësuar ankthin, disa psikoterapistë sugjerojnë që gradualisht të merren me situata që provokojnë frikë, duke filluar nga më të thjeshtat, në mënyrë që me kalimin e kohës pacienti të pushojë të jetë i ndjeshëm ndaj tyre. Për shembull, për të filluar, mund të imagjinoni se jeni duke qëndruar buzë një shkëmbi. Pastaj, kur të arrini të pajtoheni me të, shikoni imazhin e marrë nga një lartësi e madhe. Vitet e fundit, psikoterapistët kanë qenë në gjendje të përdorin realitetin virtual në punën e tyre, gjë që u lejon atyre të rikrijojnë situata të caktuara dhe t'i menaxhojnë ato.
   • Kur është e mundur të arrihet një sukses, pacientit mund t'i rekomandohet të fluturojë me një aeroplan ose ndonjë veprim tjetër që fillimisht shkaktoi një frikë të fortë.
6. 6 Jini të përgatitur për të punuar vetë. Shumë psikoterapistë ofrojnë literaturë për leximin në shtëpi dhe ushtrime në shtëpi për të ndihmuar në përforcimin e teknikave dhe teknikave të reja. Ju do të duhet të punoni në mendimet tuaja dhe të aplikoni strategji për t'u marrë me ankthin në baza ditore.
   • Mund t'ju kërkohet të bëni ushtrime të frymëmarrjes, eksperimente të menduara dhe më shumë në shtëpi.

Metoda 3 nga 4: Mjekimi për Akrofobinë

1. 1 Gjeni një psikiatër ose mjek tjetër të cilit i është dashur të përshkruajë ilaçe për fobitë në të kaluarën. Shtë e rëndësishme të zgjidhni një profesionist i cili është i njohur me problemin tuaj. Nëse nuk njihni mjekë që punojnë me fobi, duhet të kërkoni këshilla nga një terapist - ai ndoshta do të jetë në gjendje t'ju këshillojë nga një koleg.
   • Mos harroni se ilaçet nuk do të zgjidhin problemet tuaja psikologjike të frikshme, por ato do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoheni.
   • Provoni trajtime alternative dhe natyrale. Këto përfshijnë akupunkturë, meditim, vajra esenciale. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të provoni këtë trajtim.
2. 2 Flisni sinqerisht me mjekun tuaj. Komunikimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm kur zgjedh një trajtim. Nëse i përshkruani simptomat tuaja sa më qartë dhe qartë, mjeku juaj mund të marrë vendimin e duhur për mjekimin. Ndani simptomat tuaja dhe lërini psikiatrin t'ju ndihmojë.
3. 3 Rishikoni informacionin mbi ilaçet. Jo të gjithë mjekët do të jenë të njohur me spektrin e plotë të ilaçeve të akrofobisë, kështu që ju mund të hulumtoni këtë informacion vetë. Diskutoni këtë informacion me mjekun tuaj - ai do të jetë në gjendje të vlerësojë këto të dhëna. Shumë ilaçe kanë efekte anësore, dhe nëse vendosni që përfitimet e mundshme nuk ia vlen të rrezikohen, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Si rregull, ilaçet e mëposhtme janë të përshkruara:
   • Antidepresantët (frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës ose frenuesit selektiv të rimarrjes së serotonin-norepinefrinës) veprojnë në neurotransmetues të caktuar që janë përgjegjës për gjendjen shpirtërore.
   • Benzodiazepinat janë ilaçe psikoaktive me veprim të shpejtë që mund të përdoren për të bllokuar përkohësisht ankthin. Ato janë efektive në një afat të shkurtër, por mund të shkaktojnë varësi.
   • Frenuesit beta ndërhyjnë në prodhimin e adrenalinës. Këto ilaçe zakonisht përdoren për të lehtësuar simptomat e ankthit, të tilla si dridhjet dhe një rrahje të shpejtë të zemrës.
4. 4 Shikoni mjekun tuaj për trajtimin e shikimit dhe çrregullimeve vestibulare. Shkaku i akrofobisë është i qartë, por rezultatet e hulumtimit tregojnë se mund të ketë një arsye tjetër, e cila është mënyra se si trupi interpreton impulset vizuale dhe hapësinore nga sistemi vizual dhe aparati vestibular. Në disa njerëz, akrofobia rezulton nga pamundësia për të perceptuar këto impulse në lartësi, ku rritet rëndësia e këtij informacioni. Kjo mund të çojë në një ndjenjë të çorientimit në hapësirë, marramendje dhe paaftësi për të vlerësuar pozicionin e gjymtyrëve.
   • Në këtë rast, akrofobia shkaktohet nga faktorë fiziologjikë, jo psikologjikë, dhe është e rëndësishme ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ju mund të referoheni tek një specialist i cili punon me këto çrregullime.
5. 5 Konsideroni të gjitha opsionet e mundshme të trajtimit. Në disa raste, veçanërisht kur metodat tradicionale nuk ndihmojnë, duhet të shikoni edhe të ashtuquajturat metoda alternative. Ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë, por mund të ndihmojnë në situata të caktuara. Këto trajtime përfshijnë akupunkturë; ushtrime për t'u përqëndruar në mendimet dhe ndjenjat që ju lejojnë të relaksoheni; një sistem imazhesh mendore të drejtuara që aktivizon vetëdijen; ulje e ndjeshmërisë ndaj lëvizjes së syve; restaurimi i biofeedback -ut.
   • Ashtu si me shumicën e trajtimeve jokonvencionale, së pari duhet ta diskutoni këtë me një mjek të besuar.

Metoda 4 nga 4: Mitet e rrezikshme

1. 1 Mos e nxirrni pykën me pykë. Shpesh, njerëzit që kanë frikë nga diçka këshillohen të bëjnë diçka që do t'i tmerrojë ata. Për dikë që ka frikë nga lartësitë, ky veprim mund të jetë një shëtitje me rrota, hedhje me parashutë ose të jesh buzë një shkëmbi. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se akrofobia është një frikë e lindur dhe jo e fituar, kështu që veprime të tilla nuk kanë ndonjë pasojë pozitive. Krejt e kundërta: mund të rrisë frikën.
   • Shkaku i saktë i akrofobisë ende nuk është vërtetuar. Derisa një person të merret me frikën, nuk rekomandohet t'i nënshtrohet testeve të lartësisë pa psikoterapi dhe ilaçe të përshtatshme.
2. 2 Mos e duroni frikën tuaj nga lartësitë. Nëse kjo ndërhyn në punën tuaj, pushoni dhe bëni aktivitetet tuaja të zakonshme, nuk mund ta mbyllni syrin ndaj këtij problemi. Të heqësh dorë nga ajo dhe të jetosh me të nuk është strategjia më e mirë. Nëse përpiqeni ta fshehni këtë frikë në veten tuaj, mund të çojë në stres të tepërt dhe vendime të këqija.
   • Ju jeni më të fortë se sa mendoni. Mos kini frikë të filloni trajtimin. Lini një takim me një terapist, psikiatër ose profesionist tjetër dhe filloni të merreni me frikën tuaj.

Këshilla

• Provoni të përdorni kërcimet e kërcimit në pishinën tuaj lokale, duke filluar në nivelin e poshtëm dhe duke ecur lart.
• Mundohuni të gjeni njerëz të tjerë që kanë akrofobi. Të qenit në një komunitet mund të sigurojë një ngushëllim, si dhe t'ju tregojë mënyra të reja për t'u marrë me frikën dhe koncepte që mund të mos keni qenë në gjendje t'i konsideroni vetë.
• Duke parë përreth nga një kat i lartë, përpiquni të shijoni pamjen.
• Relaksimi ndonjëherë është më i vështirë se sa tingëllon, por kur ballafaqohesh me frikën, relaksimi është shumë i rëndësishëm - të paktën provojeni. Merr frymë thellë. Mendoni për diçka të bukur ose të bukur.
• Nëse jeni në një ballkon ose në një zonë të hapur ku mund të bini, mos u përkulni dhe mos shikoni poshtë. Kjo do të shkaktojë ankth dhe do të rrisë gjasat e një aksidenti. Në vend të kësaj, kapni parmakët dhe përpiquni të përqendroheni në ndjenjën e qëndrueshmërisë dhe sigurisë.
• Bisedoni me njerëzit që punojnë në lartësi çdo ditë: pastrues të dritareve, ndërtues, druvarë, elektricistë, alpinistë, vozitës vinçi dhe më shumë.
• Ndiqni këto ushtrime të thjeshta për t'ju ndihmuar të mësoheni gradualisht me lartësinë:
  • Ngjit pemën pa vonesë.
  • Ngjituni në shkallët e litarit me jastëkë të butë poshtë. Mundohuni të ngjiteni pak më lart çdo herë.
  • Vareni nga një litar i lidhur në një pemë të madhe. Nëse është e mundur, hidheni prej tij në ujë.
• Një mënyrë për të kapërcyer frikën është të imagjinoni se jeni duke qëndruar në një sipërfaqe të barabartë në tokë, dhe jo diku lart.