Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Merreni me emocionet
• Metoda 2 nga 4: Flisni me bashkëshortin tuaj
• Metoda 3 nga 4: Punoni mbi faljen
• Metoda 4 nga 4: Merrni Mbështetje

Nëse jeni përballur me një tradhti të bashkëshortit tuaj dhe mendimi i faljes ju duket i pamundur, mos e humbni shpresën. Punoni mbi emocionet tuaja dhe merrni pak kohë nga burri juaj. Kur të ndiheni gati, bëni një bisedë kuptimplotë me të. Edhe pse falja mund të mos vijë menjëherë, ndërmerrni hapa pozitivë drejt saj dhe krijoni një marrëdhënie të re me partnerin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Merreni me emocionet

1. 1 Pranoni emocionet tuaja. Mos i injoroni ndjenjat tuaja sikur të mos ekzistojnë, por përballojini ato. Njohni emocionet tuaja në një mënyrë që funksionon për ju, të tilla si t'i shkruani ato ose të flisni me një mik. Përqendrohuni në atë që ndjeni dhe atë që po ndodh në trupin tuaj.
   • Mos u habitni nëse ndiheni të tradhtuar, të lënduar, të zemëruar, të frustruar, të frustruar, të hutuar dhe mosbesues. Okshtë në rregull të kesh shumë emocione.
   • Emocionet mund të sjellin qartësi. Për shembull, ju mund të jeni të vetëdijshëm se sa domethënie ka martesa juaj për ju ose sa jeni lënduar nga veprimet e bashkëshortit tuaj.
2. 2 Lironi emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Sidomos nëse ndiheni të zemëruar, jepini menjëherë lirinë. Përkundër tundimit për t'u hakmarrë ndaj burrit tuaj ose për ta lënduar atë në këmbim, kjo nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë ose t'i afroheni faljes. Gjeni një mënyrë për të përballuar vetë emocionet tuaja pa i hequr ato nga bashkëshorti juaj.
   • Nëse ndiheni të zemëruar, mos i mbani emocionet tuaja për veten - goditni jastëkun tuaj ose dilni për një shëtitje.
   • Udhëtimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjidhur emocionet tuaja dhe për t'i kuptuar ato më mirë.Përdoreni këtë opsion për të reflektuar mbi përvojën dhe dokumentuar ndjenjat tuaja.
   • Ju mund të shprehni emocionet përmes vizatimit, shkrimit, muzikës dhe vallëzimit.
   • Mos harroni, droga dhe alkooli nuk do t'ju ndihmojnë të përballoni emocionet tuaja.
   • Mundohuni të mos shfaqni zemërim mbi burrin tuaj, miqtë, fëmijët dhe anëtarët e tjerë të familjes. Mos bëni vërejtje të ashpra ose deklarata pasive-agresive ndaj tyre.
3. 3 Qetësohuni nëse jeni shumë të mërzitur. Nëse veproni sipas emocioneve tuaja, mund të përfundoni duke bërë diçka për të cilën më vonë do të pendoheni. Nëse e gjeni veten duke filluar të zemëroheni ose të mërziteni, tërhiqeni nga situata dhe përqendrohuni në gjetjen e qetësisë shpirtërore. Shkoni në një dhomë tjetër ose bëni një shëtitje jashtë. Shmangni tundimin për të sulmuar bashkëshortin tuaj ose për të bërë diçka që do të dëmtojë përgjithmonë atë, ju ose marrëdhënien tuaj.
   • Merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj.
   • Përdorni shqisat tuaja për t'u marrë me emocionet e vështira. Përqendrohuni në një ndjesi në të njëjtën kohë dhe gjeni mënyra për t'u lidhur me të në këtë moment. Për shembull, kushtojini vëmendje të gjithë tingujve përreth jush, nga tingujt e natyrës deri tek hapat në dhomën tjetër.
4. 4 Bëni një pushim nga marrëdhënia nëse është e nevojshme. Quiteshtë mjaft e kuptueshme nëse keni nevojë të jeni larg burrit tuaj për një kohë, veçanërisht nëse sapo keni marrë disa lajme të pakëndshme. Mund të jetë e vështirë për ju të jeni në të njëjtën shtëpi me të, kështu që mund të qëndroni përkohësisht me një mik ose anëtar të familjes. Nëse nuk doni të largoheni, por jeni të pakëndshëm duke fjetur në një shtrat, flini përkohësisht në një dhomë tjetër.
   • Situata mund të ndërlikohet nëse keni fëmijë. Ju mund t'u thoni atyre se po largoheni për fundjavë ose doni të flini në një dhomë tjetër për një kohë. Nuk është e nevojshme t'i njoftoni ata se çfarë ka ndodhur.
   • Bëjeni të ditur burrit tuaj se kjo është e përkohshme. Nëse është e mundur, jepni një datë për kthimin tuaj në mënyrë që të dy të përgatiteni për ribashkimin.
5. 5 Mos e fajësoni veten. Nuk do të bëjë asgjë të mirë, dhe do të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj edhe më shumë. Edhe nëse ju duket se veprimet tuaja kontribuan ose çuan në çështjen e burrit tuaj, mos u ndalni në të. Nëse ndiheni pjesërisht përgjegjës për atë që ndodhi, atëherë pranoni atë përgjegjësi, por lini fajin mënjanë.
   • Në vend që të fajësoni, tregoni dhembshuri. Trajtojeni veten me mirësi dhe mirëkuptim. Mësoni të doni veten duke ruajtur shëndetin dhe mirëqenien tuaj dhe duke shprehur dashurinë për veten dhe ata përreth jush.

Metoda 2 nga 4: Flisni me bashkëshortin tuaj

1. 1 Bëni pyetje që janë të rëndësishme për ju për të marrë përgjigje. Disa njerëz preferojnë të mos dëgjojnë detajet e romancës së një partneri, por nëse kjo njohuri ju ndihmon të falni bashkëshortin tuaj dhe të shëroni plagët tuaja emocionale, mos heshtni. Mundohuni të përqendroheni në aspektet emocionale dhe jo logjistike. Për shembull, në vend që të pyesni se në cilin hotel u takuan, pyesni burrin tuaj pse ai vendosi t'ju tradhtojë. Kjo është një mënyrë më e shëndetshme për të shkuar drejt faljes.
   • Bëni pyetje për të cilat duhet të dini përgjigjet. Për shembull, pyesni burrin tuaj nëse është testuar ose nëse dëshiron të testohet për IST (të njohura edhe si STD - sëmundje seksualisht të transmetueshme (infeksione)).
   • Pyesni bashkëshortin tuaj nëse ai do të largohet nga ju ose nëse dëshiron të qëndrojë dhe të përmirësojë marrëdhënien. Pastroni këtë çështje sa më shpejt të jetë e mundur për t'u përgatitur për të ardhmen dhe për të vazhduar.
2. 2 Diskutoni se si ndiheni për çështjen. Kjo ndoshta ngjalli shumë ndjenja, frikë dhe pasiguri në shpirtin tuaj. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se burri juaj do t'ju tradhtojë përsëri, se ai nuk ju do, ose se nuk mund të pajtoheni me faktin se sa e padrejtë është situata për ju, njoftojini atyre. Importantshtë e rëndësishme që bashkëshorti juaj të dijë se si ndikon kjo romancë tek ju dhe me çfarë vështirësish përballeni në përpjekjen për të vazhduar më tej.
   • Kur flisni për ndjenjat tuaja, mbani fokusin te vetja duke përdorur deklarata të personit të parë. Kjo do t'ju lejojë të shprehni emocionet tuaja pa fajësuar ose turpëruar burrin tuaj. Për shembull, thuaj, "Unë jam aq i lënduar dhe i zhgënjyer".
3. 3 Dëgjoni se si ndihet bashkëshorti juaj. Ndoshta ai ka justifikime, ose i vjen shumë keq, vuan dhe e urren veten. Ndoshta do të qetësoheni pak kur të dëgjoni se ai merr përgjegjësinë për veprimet e tij dhe vërtet empatizon me ju.
   • Mund të duhet pak kohë për t'i pranuar fjalët e tij si kuptimplota dhe të vërteta.
   • Nëse të dy ju doni ta mbani martesën së bashku, është shumë e rëndësishme që bashkëshorti të pendohet për veprimet e tyre. Ndërsa ia vlen të mbështetni nevojat e tij në martesë, mos e merrni fajin për tradhtinë e tij.
4. 4 Krijoni kufij për bisedat në lidhje me një çështje. Në mënyrë ideale, ju nuk duhet ta bëni atë qendrën e marrëdhënies. Ju nuk duhet të injoroni plotësisht atë që ndodhi, por nuk duhet ta bëni atë temën e vetme për diskutim. Kufijtë do t'ju ndihmojnë të drejtoni diskutimet në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive. Për shembull, nëse njëri prej jush dëshiron të ngrejë çështjen, sigurohuni që keni kohë të mjaftueshme për të pasur një bisedë kuptimplote.
   • Nëse diskutimi i çështjes ka grumbulluar të gjitha temat e tjera, bëni disa hapa mbrapa dhe vendosni kufij së bashku, siç është të flisni për të vetëm një herë në ditë ose një herë në javë.
   • Nëse ju dhe burri juaj keni fëmijë, pranoni të mos e diskutoni temën me ta.
5. 5 Përcaktoni rezultatin e marrëdhënies. Nëse vendosni të falni bashkëshortin tuaj dhe të vazhdoni së bashku, sigurohuni që edhe ai ta dojë atë. Ai duhet ta bëjë të qartë se dëshiron të rindërtojë marrëdhënien dhe të përpiqet ta bëjë atë të funksionojë. Nëse ai nuk është i sigurt nëse dëshiron të vazhdojë së bashku, ose duket se po anon më shumë drejt divorcit, bëni diskutime të mëtejshme. Nëse jeni të vendosur që doni të merrni një divorc, bëjeni të qartë.
   • Nëse ju dhe bashkëshorti juaj dëshironi të mbani martesën tuaj dhe të forconi marrëdhënien tuaj, duhet të bëni angazhime të reja me njëri -tjetrin. Kur të jeni gati, mund t'i ktheheni intimitetit fizik.

Metoda 3 nga 4: Punoni mbi faljen

1. 1 Mos harroni se ju falni për hir tuaj. Edhe nëse bashkëshorti juaj lehtësohet nga falja juaj, mbani në mend se keni nevojë për falje më shumë se ata. Mbajtja e zemërimit dhe pakënaqësisë ka më shumë të ngjarë të dëmtojë veten sesa burri juaj. Të falësh do të thotë të heqësh dorë nga dhimbja dhe pakënaqësia dhe të jesh gati për të vazhduar.
   • Pavarësisht nëse e mbani martesën apo divorcin, është në interesin tuaj më të mirë të lini të shkoni dhe të falni burrin tuaj.
   • Falja nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni të martuar nëse nuk dëshironi. Sidoqoftë, nëse zgjidhni të qëndroni në një lidhje, falja do t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të vazhdoni.
2. 2 Lëreni këtë çështje. Pranoni që nëse qëndroni me partnerin tuaj, të dyve do t'ju duhet të ndërtoni një marrëdhënie të re, jo të përpiqeni të rindërtoni të vjetrën. Jini të përgatitur për të lëvizur në një drejtim tjetër dhe për të krijuar diçka të re. Të heqësh dorë nga një çështje do të thotë të vendosësh dëshirën për të krijuar diçka të re mbi dëshirën për t'u ofenduar nga burri yt ose të ndalesh në të kaluarën.
   • Lëreni pakënaqësinë, padrejtësinë dhe fajin. Dhe ndërsa kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, ju ende duhet të vazhdoni në marrëdhënien tuaj.
   • Lëreni bashkëshortin tuaj të lirë. Të dy shkruani në copa letre atë që dëshironi të lini, dhe më pas digjini këto copa letre. Kështu, ju në mënyrë simbolike i jepni fund të kaluarës, si dhe hapni rrugën që marrëdhëniet e reja të lulëzojnë.
3. 3 Lini një takim me një psikolog. Nëse vendosni të mbani marrëdhënien, atëherë seancat e këshillimit familjar do të luajnë një rol të madh në ribashkimin. Terapia do të ndihmojë në krijimin e roleve të reja në marrëdhënie dhe ndërtimin e një të ardhmeje të ndryshme nga e kaluara. Edhe nëse vendosni të ndaheni, terapia mund t'ju ndihmojë të dyve ta bëni atë në një notë të këndshme dhe në interesin më të mirë të njëri -tjetrit.
   • Gjeni një terapist i specializuar në çifte, ose më mirë akoma, tradhti bashkëshortore.
   • Kërkoni një psikolog në internet ose kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve nëse keni një politikë të zgjatur të sigurimit shëndetësor. Ju gjithashtu mund të telefononi qendrën tuaj lokale të shëndetit mendor ose të merrni një rekomandim nga një mik ose PCP tuaj.
4. 4 Rindërtimi i besimit me qëllim. Kontrollimi i telefonit ose emailit të burrit tuaj nuk do të ndihmojë në rivendosjen e besimit. Në fakt, ky zakon ka më shumë të ngjarë të ndikojë negativisht në besimin nga të dy palët. Për të rindërtuar besimin, filloni të komunikoni hapur dhe me ndershmëri. Mundohuni të besoni atë që thotë bashkëshorti juaj në vend që të dyshoni ose të pyesni burrin tuaj. Ndërsa besimi mund të marrë kohë për të rindërtuar, vazhdoni me shpresë.
   • Cinizmi dhe dyshimi janë pengesa për rindërtimin e besimit. Nëse e keni të vështirë të filloni t'i besoni bashkëshortit tuaj përsëri, flisni me një këshilltar.
5. 5 Forconi marrëdhënien tuaj. Ndërsa ju dhe burri juaj rivendosni marrëdhënien, gjeni mënyra të reja për t'u lidhur dhe për t'u bërë partnerë. Nëse keni pasur probleme komunikimi në të kaluarën, përpiquni ta përmirësoni këtë aspekt përmes bisedave të sinqerta. Nëse problemi ishte seksi, kërkoni së bashku metodat dhe teknikat që mund t’ju ​​ndihmojnë të argëtoheni të dyve. Jini pranë njëri -tjetrit në marrëdhënie të reja dhe kuptimplota.
   • Për shembull, mbani një ditar së bashku dhe ndani mendimet, shpresat dhe ëndrrat tuaja. Shkruani në të me radhë dhe mbështesni njëri -tjetrin.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se si të përmirësoni marrëdhënien tuaj, shihni një psikolog. Ai do t'ju drejtojë në drejtimin e duhur dhe do t'ju mbështesë gjatë rrugës.

Metoda 4 nga 4: Merrni Mbështetje

1. 1 Bisedoni me miqtë e ngushtë dhe anëtarët e familjes. Përfitimi nga kjo përvojë vetë mund të jetë sfiduese. Kontaktoni miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes me të cilët mund të diskutoni emocionet tuaja. Nëse njihni dikë që ka përjetuar diçka të ngjashme, mund të jetë një ide e mirë të flisni me të. Bëjeni të qartë nëse doni të dëgjoheni dhe / ose këshilloheni. Kjo do të ndihmojë personin tjetër të kuptojë se si t'i përgjigjet më mirë nevojave tuaja.
   • Nëse dëshironi që ky informacion të mbahet konfidencial, bëjeni të qartë se nuk do të donit që të zbulohej tek njerëzit e tjerë.
   • Ndërsa ju duhet t'i jepni lirinë ndjenjave tuaja, mos humbni kohë duke kritikuar ose ofenduar bashkëshortin tuaj. Kjo jo vetëm që do ta bëjë procesin e shërimit më të vështirë, por gjithashtu do t'i vendosë miqtë tuaj në një pozitë të vështirë nëse ata mbajnë një marrëdhënie të mirë me bashkëshortin tuaj. Përkundrazi, përqendrohuni në pyetjen e miqve për ndihmë dhe mbështetje.
2. 2 Bashkohuni me një grup mbështetës. Ju nuk jeni vetëm në përvojën tuaj. Nëse doni të takoni njerëz të tjerë që kanë përjetuar përvoja të ngjashme, kërkoni një grup mbështetës që është i përshtatshëm. Mund të jetë e dobishme të flisni për përvojat tuaja me dikë që ka qenë në këpucët tuaja dhe ju kupton. Në këto takime, ju gjithashtu mund të merrni këshilla dhe të ndani burimet me njëra -tjetrën, si dhe të mësoni se si vajzat e tjera i kanë falur burrat e tyre.
   • Kërkoni në internet për grupet mbështetëse ose telefononi qendrën tuaj lokale të shëndetit mendor. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni grupe mbështetëse në qytetin tuaj. Nëse jo, kërkoni në internet për ta.
3. 3 Kërkoni mbështetje nga një kishë ose grup komuniteti. Kontaktoni komunitetin tuaj për mbështetje. Pavarësisht nëse jeni duke ndjekur një kishë ose një qendër shpirtërore, ose ndjeni mbështetje nga shokët tuaj të sportit, është normale të kërkoni ndihmë në këto vende. Nëse nuk jeni të kënaqur me zbulimin e situatës tuaj, bëjeni të qartë se po kaloni periudha të vështira dhe keni nevojë për miq.
   • Tregoni për atë që ndodhi ose heshtni - varet nga ju. Cilado që të zgjidhni, përcaktoni qartë kufijtë për të mbrojtur privatësinë tuaj.
4. 4 Ndihmojini fëmijët të ndjehen të mbështetur. Shumica e çifteve zgjedhin të mos u tregojnë fëmijëve të tyre për çështjen e një prindi.Edhe nëse nuk e bëni këtë, fëmijët kanë më shumë gjasa të ndiejnë tension në familje ose midis prindërve. Sigurojini ata për dashurinë dhe mbështetjen tuaj. Mundohuni ta mbani jetën e tyre praktikisht të pandryshuar dhe përqendrohuni në gjërat e rëndësishme.
   • Mos iu përgjigj pyetjeve që nuk kanë nevojë të përgjigjen. Për shembull, nëse fëmijët vërejnë se jeni duke u grindur dhe pyesin: "A do të divorcoheni ju dhe babai juaj?" - përgjigje: "Ne po kalojmë kohë të vështira, dhe e di që është e vështirë edhe për ju. Ne të dy ju duam dhe nuk duam që të shqetësoheni ”.
   • Terapia familjare mund të jetë një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin tek fëmijët. Terapia familjare mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si ngjarja ndikoi tek fëmijët tuaj dhe si mund t'i mbështetni ata.