Si të llogaritni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj duke përdorur një kasetë matëse

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Një udhëzues për marrjen e matjeve për burrat
Pjesa 2 nga 3: Një Udhëzues për Marrjen e Matjeve për Gratë
Pjesa 3 nga 3: Përcaktimi i sasisë së yndyrës së trupit me një shirit matës
Cfare te nevojitet

Përqindja e yndyrës në trup llogaritet në bazë të peshës, lartësisë dhe madje edhe predispozicionit gjenetik. Çdo person ka nevojë për një sasi të caktuar të yndyrës trupore për ruajtjen e energjisë, si dhe për funksionimin normal të trupit (ruajtja e temperaturës së trupit ose mbrojtja e organeve). Për të zbuluar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj, mateni atë në një klub fitnesi, shkoni në zyrën e mjekut ose llogariteni me një shirit matës pa dalë nga shtëpia juaj. Llogaritni përmbajtjen tuaj të yndyrës në trup duke përdorur një shirit matës të rregullt, i cili do t'ju lejojë më tej të përqendroheni në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm ose të filloni të humbni peshë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Një udhëzues për marrjen e matjeve për burrat

1 Matni perimetrin e qafës tuaj. Hapi i parë është matja e perimetrit të qafës. Ndiqni këto udhëzime për matje më të sakta:
- Vendosni një shirit matës nën mollën e Adamit (laring).
- Mbështilleni shiritin rreth qafës. Rreshtoni shpatullat dhe mbajeni shiritin sa më drejt që të jetë e mundur.
- Merrni matjen tuaj dhe regjistroni rezultatet.
- Le të themi se perimetri i qafës tuaj është 45 cm.
2 Matni belin tuaj. Matja e belit është një domosdoshmëri për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup, pasi në këtë zonë përmbajtja e yndyrës mund të jetë më e larta.
- Vendoseni shiritin matës rreth belit tuaj, në nivelin e kërthizës.
- Merrni frymë normalisht.
- Nxirrni ajrin dhe më pas mateni nga beli juaj.
- Le të themi se perimetri i belit tuaj është 89 cm.
3 Matni lartësinë tuaj. Ky është një tregues shumë i rëndësishëm, sepse përqindja e yndyrës në trupin e njeriut varet nga lartësia e tij.
- Qëndroni drejtpërdrejt kundër një muri ose sipërfaqeje të tjera të nivelit.
- Kthejeni shpatullat, ngrini kokën dhe shikoni para jush.
- Vendosni një sundimtar në majë të kokës dhe rrëshqiteni atë në mur. Shënojeni këtë vend me laps.
- Merrni një shirit matës dhe matni distancën nga dyshemeja në shenjën në mur.
- Shkruani rezultatin.
- Le të themi që lartësia juaj është 1.82 m.
4 Zëvendësoni vlerat e regjistruara në formulën e duhur. Përdorni formulën e mëposhtme për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup për burrat:
- Për burrat:% Yndyrë = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (bel - qafë)) + 0.15456 * (log (lartësi))) - 450
- Duke zëvendësuar shembujt e mësipërm, përfundojmë me sa vijon:% Yndyrë = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- Rezultati i ekuacionit duhet të jetë një numër dhjetor.Në këtë shembull, përqindja e yndyrës në trupin e njeriut është 13.4%.
5 Analizoni rezultatet. Për të kuptuar nëse pesha juaj është e drejtë, rezultatet e llogaritjeve tuaja duhet të bien në një nga kategoritë.
- Tek meshkujt, yndyra vitale e trupit është 2-4%. Nëse bie nën 2%, mund të çojë në pasoja të rrezikshme. Depozitat e yndyrës janë thelbësore për funksionimin dhe mbrojtjen e duhur të trupit tuaj.
- Për atletët, përmbajtja e yndyrës në trup mund të jetë 6-13%, për burrat me gjendje të mirë fizike mund të arrijë 14-17%. Përmbajtja e yndyrës në meshkuj me vëllime mesatare është 18-25%. Tek meshkujt që janë mbipeshë ose obezë, kjo shifër mund të kalojë 26%.

Pjesa 2 nga 3: Një Udhëzues për Marrjen e Matjeve për Gratë

1 Matni perimetrin e qafës tuaj. Për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup, gratë dhe burrat duhet të matin perimetrin e qafës.
- Vendosni një shirit matës nën laring.
- Mbështilleni shiritin rreth qafës. Rreshtoni shpatullat dhe mbajeni shiritin sa më drejt që të jetë e mundur.
- Merrni matjen tuaj dhe regjistroni rezultatet.
- Le të themi se perimetri i qafës tuaj është 45 cm.
2 Matni belin tuaj. Gratë kanë tendencë të kenë më shumë yndyrë trupore në zonën e belit.
- Vendoseni shiritin matës rreth belit tuaj në pikën më të ngushtë. Kjo zonë do të jetë diku midis kërthizës dhe gjoksit.
- Merrni frymë normalisht.
- Nxirrni frymën dhe më pas merrni një matje nga beli juaj.
- Le të themi se perimetri i belit arrin 71 cm.
3 Matni ijet tuaja. Gratë mund të kenë më shumë yndyrë trupore në kofshët e tyre sesa meshkujt.
- Mbështilleni shiritin matës rreth kofshëve tuaja në mënyrë që të kapë pjesën më të gjerë të vitheve tuaja.
- Aplikoni një shirit matës në lëkurën tuaj për një matje më të saktë. Nëse dëshironi të jeni të veshur, vishni rroba të holla që nuk do të ndikojnë shumë në matje.
- Shkruani rezultatin.
- Le të themi se perimetri i ijëve tuaj është 81 cm.
4 Matni lartësinë tuaj. Mbani në mend se llogaritja e përqindjes së yndyrës në trup bazohet në lartësinë e një personi.
- Qëndroni drejtpërdrejt kundër një muri ose sipërfaqeje të tjera të nivelit.
- Kthejeni shpatullat, ngrini kokën dhe shikoni para jush.
- Vendosni një sundimtar në majë të kokës dhe rrëshqiteni atë në mur. Shënojeni këtë vend me laps.
- Merrni një shirit matës dhe matni distancën nga dyshemeja në shenjën në mur.
- Shkruani rezultatin.
- Le të themi që lartësia juaj është 1.65 m.
5 Zëvendësoni vlerat e regjistruara në formulën e duhur. Përdorni formulën e mëposhtme për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup për gratë:
- Për gratë:% Yndyrë = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (bel + vithe - qafë)) + 0.22100 * (log (lartësi))) - 450
- Duke zëvendësuar shembujt e mësipërm, përfundojmë me sa vijon:% Yndyrë = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (regjistër (165))) - 450
- Rezultati i ekuacionit duhet të jetë një numër dhjetor. Në këtë shembull, përqindja e yndyrës në trupin e njeriut është 10.2%.
6 Analizoni rezultatet. Për të kuptuar nëse pesha juaj është e drejtë, rezultatet e llogaritjeve tuaja duhet të bien në një nga kategoritë.
- Tek gratë, yndyra vitale e trupit është 10-12%. Kjo shifër është më e lartë se ajo e burrave, pasi një grua ka nevojë për yndyrë jetike për një shtatzëni të mundshme.
- Në atletet femra, përmbajtja e yndyrës në trup mund të jetë e barabartë me 14-20%, në gratë me gjendje të mirë fizike mund të arrijë 21-24%. Përmbajtja e yndyrës në gratë me madhësi mesatare është 25-31%. Në gratë që janë mbipeshë ose obeze, kjo shifër mund të kalojë 32%

Pjesa 3 nga 3: Përcaktimi i sasisë së yndyrës së trupit me një shirit matës

1 Blini një shirit matës. Kur bëni këto matje në shtëpi, do t'ju duhet një shirit matës i përshtatshëm.
- Këshillohet të blini një shirit matës të tekstil me fije qelqi. Që rezultatet të jenë sa më të sakta që të jetë e mundur, shiriti matës duhet të jetë prej një materiali që nuk shtrihet.
- Sigurohuni që matjet në shiritin matës të jenë të sakta. Krahasoni matjet me një sundimtar të rregullt ose një masë kasetë.
2 Merrni matje të sakta. Kur matni përqindjen e yndyrës së trupit tuaj me një kasetë, duhet të dini se si ta përdorni atë për të marrë të dhëna më të sakta.
- Kur bëni matje, sigurohuni që shiriti matës të jetë në kontakt me lëkurën tuaj. Duhet të përshtatet fort me trupin tuaj. Shtrëngoni kasetë më fort, por kini kujdes që të mos e shtypni atë në lëkurën tuaj.
- Gabimet më të zakonshme janë përdorimi i gabuar i një shiriti matës dhe matjet e pasakta.
3 Rishikoni çdo matje tri herë. Për të marrë të dhënat më të sakta, rekomandohet që të rishikoni çdo matje të marrë tre herë.
- Shkruani çdo matje. Rrumbullakoni çdo shifër në dhjetorin më të afërt.
- Këshillohet që të kryeni një grup të plotë matjesh (bel, vithe, qafë, krahë) në vend që të matni belin tri herë, pastaj ijet tri herë, e kështu me radhë.
- Kur keni marrë tre matje për secilën pjesë të trupit, merrni mesataren e të gjitha matjeve dhe përdorni këtë numër të ri në llogaritjet tuaja.