Si të relaksoheni gjatë sëmundjes

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 5: Si të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj
Metoda 2 nga 5: Si të qetësoni mendjen
Metoda 3 nga 5: Si të krijoni rehati
Metoda 4 nga 5: Si të zgjidhni mënyrën më të mirë për t'u çlodhur
Metoda 5 nga 5: Si të merrni ndihmë
Këshilla
Paralajmërimet

Sëmundja është gjithmonë stres për trupin. Një hundë e zënë, dhimbje koke dhe ankthi që nuk jeni në gjendje të bëni gjëra ju pengojnë të relaksoheni kur përpiqeni të shëroheni nga ftohja ose gripi. Një gjumë i mirë, një mendje e qartë dhe aftësia për t'u çlodhur do të shpejtojnë shumë procesin e shërimit.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Si të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj

1 Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Kur merrni ilaçe me recetë ose kombinoni ilaçe kundër ftohjes dhe gripit pa recetë, gjithmonë kërkoni këshillën e farmacistit ose mjekut tuaj për të parandaluar reagimet negative.
- Për shembull, nëse jeni duke marrë ilaçe kundër depresionit, pilula gjumi ose qetësues, atëherë duhet të shmangni ilaçet pa recetë që përmbajnë antihistaminë që shkaktojnë përgjumje. Kombinimi i gabuar i barnave mund të ketë efekte anësore të rrezikshme dhe madje të jetë fatale.
2 Kini kujdes me barnat pa recetë. Jo të gjithë do ta përmirësojnë gjumin tuaj. Përveç kësaj, shumë pilula gjumi mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë, por të ulni cilësinë e gjumit tuaj. Mundohuni të mos merrni ilaçe kundër ftohjes dhe gripit që përmbajnë pseudoephedrine ose ephedrine.
- Nëse është e nevojshme, merrni ato 2 ose 3 orë para gjumit.
- Dekongestantët duhet të merren gjatë zgjimit, dhe qetësuesit e dhimbjeve ose antihistaminet që rrisin përgjumjen duhet të merren pak para gjumit.
3 Zgjidhni llakun tuaj të hundës me kujdes. Llak ndihmon në lehtësimin e kongjestionit të hundës për 8 orë ose më shumë, por mund të përmbajë stimulues që mund të shkaktojnë pagjumësi.
- Zgjidhni sprej për hundë që përmbajnë oksimetazolinë ose ksylometazoline. Këto fonde luftojnë në mënyrë aktive stanjacionin dhe nuk janë stimulues.
- Shiritat e hundës hapin mekanikisht rrugët e frymëmarrjes pa stimuluar trupin.
4 Pini pije të ngrohta dhe qetësuese. Gjatë sëmundjes, oreksi mund të përkeqësohet, por dehidratimi nuk duhet të lejohet. Pini shumë lëngje. Pijet me shumë kalori si çokollata e nxehtë mund të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për gjumë.
- Pijet e buta të nxehta mund të ndihmojnë në luftimin e simptomave të ftohjes dhe gripit si teshtima dhe kollitja, sipas hulumtimit.
5 Mjedisi në dhomën e gjumit ndikon në cilësinë e gjumit tuaj. Fshehni shpërqendrimet siç janë televizorët, kompjuterët dhe pajisjet e tjera elektronike. Ju gjithashtu duhet të përshtateni me një temperaturë të rehatshme, pasi është shumë më e shëndetshme të flini në një dhomë të freskët.
- Avulluesit dhe lagështuesit mund të ndihmojnë në lehtësimin e frymëmarrjes dhe ruajtjen e kushteve të favorshme për gjumë të shëndetshëm.

Metoda 2 nga 5: Si të qetësoni mendjen

1 Mësoni bazat e meditimit. Meditimi është vetëdije, vetëdije. Dëgjoni frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë. Shumë njerëz përdorin mantra ose lutje për t'u përqëndruar.
- Ka mënyra të ndryshme të meditimit, nga të cilat mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri.
2 Merrni frymë thellë dhe me vetëdije. Frymëmarrja ngadalë në thellësinë e plotë të diafragmës tuaj do t'ju ndihmojë të relaksoheni shpejt.Nëse e keni të vështirë të merrni frymë thellë me hundë të zënë, provoni të merrni frymë përmes gojës.
- Vendoseni dorën mbi barkun tuaj dhe ndjeni që të ngrihet ndërsa thithni thellë. Pasi të keni nxjerrë të gjithë ajrin nga mushkëritë, kthejeni stomakun në pozicionin e tij origjinal. Një lëvizje e tillë nuk duhet të kërkojë përpjekje. Thjesht duhet të siguroheni që po merrni frymë thellë dhe përdorni diafragmën tuaj.
3 Jini të vetëdijshëm për momentin. Ju mund të shikoni macen ose të ekzaminoni dorën tuaj, duke u përqëndruar në të tashmen për të lehtësuar tensionin. Merrni frymë ngadalë dhe përqendrohuni në momentin, duke e përshkruar atë në detaje për veten tuaj.
4 Imagjinoni një vend të qetë. Për relaksim, mund të mbani mend një vend të qetë ose një moment të këndshëm nga e kaluara. Kur transportoheni në një plazh të shkretë ose filloni të mendoni për rrugën drejt shkollës, përpiquni të përqendroheni në detajet për të qetësuar mendjen tuaj.
5 Dëgjo Muzikë. Muzika ka një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore, kështu që zgjidhni një këngë që është e qetë, ose një këngë që lidhet me kujtimet e lumtura.
- Nëse keni dhimbje të fytit, mos e përkeqësoni atë duke kënduar me zë të lartë këngën tuaj të preferuar.

Metoda 3 nga 5: Si të krijoni rehati

1 Vishni pizhamet tuaja të preferuara. Zgjidhni një pëlhurë të rehatshme dhe të butë. Kjo mund të jetë një T-shirt pambuku ose një mantel prej pëlhure. Materiali i butë do të ndihmojë trupin të relaksohet. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që pëlhura të ruajë nxehtësinë duke lejuar që ajri të kalojë për të shmangur mbinxehjen.
- Pëlhura e qethit ka veti të shkëlqyera për ruajtjen e nxehtësisë dhe thithjen e lagështirës.
2 Qëndroni ngrohtë. Përkuleni nën batanijen tuaj të preferuar për një shtresë shtesë ngrohtësie dhe rehati. Të dridhurat dhe të dridhurat dobësojnë sistemin imunitar dhe gjymtyrët fillojnë të ngrijnë në radhë të parë. Mbuloni krahët dhe këmbët me batanijen tuaj të preferuar.
- Ju gjithashtu mund të vishni çorape, doreza dhe një kapelë, por këto sende mund të jenë të tepërta në ambiente të mbyllura.
3 Përdorni jastëkë të shumtë. Jastëkët janë të shkëlqyeshëm për t'u çlodhur, falë butësisë dhe komoditetit të tyre. Përdorni jastëkë të shumtë në të njëjtën kohë për t'u bërë sa më të rehatshëm dhe të relaksuar. Zgjedhja e jastëkut të duhur do të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe do të përshpejtojë shërimin.
- Kur zgjidhni një jastëk, kushtojini vëmendje materialit të prodhimit dhe pozicionit në të cilin flini.
- Ju mund të përdorni jastëkë për të ngritur kokën më lart për të zvogëluar kongjestionin e hundës.

Metoda 4 nga 5: Si të zgjidhni mënyrën më të mirë për t'u çlodhur

1 Mos pini alkool. Një racion mund të kalojë pa lënë gjurmë, por disa racione mund të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes në hundë, veçanërisht gjatë natës. Lexoni udhëzimet për të gjitha ilaçet që po merrni, pasi në përgjithësi nuk rekomandohet të pini alkool gjatë marrjes së ilaçeve tuaja.
2 Zgjidhni një aktivitet në të cilin mund të uleni ose të ngrini kokën. Nëse qëndroni shtrirë, graviteti do të shkaktojë pikimin pas hundës në fyt, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen.
- Për shembull, mund të lexoni një libër, të shikoni filmat tuaj të preferuar ose të luani me kafshën tuaj.
3 Përdorni avull. Nëse bëni një banjë të nxehtë, përdorni një lagështues ose thjesht mbani fytyrën mbi një tenxhere me ujë të nxehtë me një peshqir mbi kokë, ajri i lagësht mund të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit të hundës.
- Nëse vendosni të mbani kokën mbi një tenxhere me ujë të valë, kini kujdes që të mos përvëloni veten.
4 Pini çaj dhe ujë gjatë gjithë ditës. Pini sa më shumë ujë që të jetë e hidratuar. Gjatë sëmundjes, ju humbni shumë lëngje, keni një hundë të lëngshme dhe një hundë të zënë. Rimbushja e lëngjeve ka një efekt qetësues natyral. Mund të pini çaj kamomili për t'u çlodhur sa më shumë.
- Nëse i shtoni pak mjaltë çajit tuaj, atëherë do të lehtësoni dhimbjen e fytit.
- Shumë lloje të çajrave bimorë mund të ndihmojnë në luftimin e kongjestionit të hundës. Për shembull, çaji i rrënjës së jamballit është një ekspektorant i shkëlqyer.
5 Shijoje kohen tende. Merrni kohë për veten tuaj dhe relaksohuni në atë mënyrë që vetëm ju e dini.Të tjerët nuk duhet ta shtojnë stresin tuaj duke ofruar vazhdimisht ndihmë të panevojshme. Rimëkëmbja kërkon kohë, kështu që ju mund të ndjeheni të lirë ta bëni atë.
- Sigurohuni që të njoftoni të gjithë klientët, mësuesit ose të tjerët për mungesën tuaj. Ju definitivisht nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni nëse merrni vazhdimisht letra ose thirrje të bezdisshme. Çdokush mund të sëmuret, kështu që merrni kohën që ju nevojitet për t’u shëruar.

Metoda 5 nga 5: Si të merrni ndihmë

1 Shtë e rëndësishme të kuptoni kur jeni shumë të sëmurë për të kryer aktivitetet tuaja normale. Secili person ka pragun e vet për aktivitet gjatë sëmundjes. Ndaloni së brengosuri shumë për t'u ndjerë keq dhe mbështetuni tek të dashurit dhe kolegët tuaj. Nëse keni fëmijë ose përgjegjësi të tjera të rëndësishme që nuk duhet të lihen rastësisë, atëherë mbështetuni tek njerëzit që ju besoni për ta bërë këtë.
2 Thirrni një mik apo të afërm. Gjatë një periudhe sëmundjeje, ne mund të gjendemi vetëm dhe të ndalojmë përkohësisht jetën tonë shoqërore. Ndonjëherë është e dobishme të jesh vetëm me veten. Por ju gjithashtu duhet të kuptoni kur keni nevojë për mbështetje dhe kujt është më mirë t'i drejtoheni për të.
- Në veçanti, duke telefonuar nënën tuaj, do të ndjeni lehtësimin që vetëm ajo mund të japë. Mos harroni se si një fëmijë kur ishte e sëmurë, ajo ju ushqente me supë pule?
3 Bëni udhëzime të hollësishme. Nëse i kërkoni të afërmit tuaj të kujdeset për fëmijët ose kërkoni nga një koleg të përgatisë një prezantim, sigurohuni që të jepni të gjitha detajet. Shkruani të gjithë informacionin që ju nevojitet dhe kërkoni ta përsërisni atë në mënyrë që të siguroheni që e kuptoni saktë.
- Përdorni një listë kontrolli për të mbajtur të gjitha detajet që ju nevojiten.

Këshilla

Ju jeni e bukur dhe simpatike, edhe përkundër sëmundjes suaj!
Nëse keni energji, atëherë lini një ditë për trajtimet e banjës në shtëpi.
Shikoni të gjithë sezonin e shfaqjes! Zhyt veten në historinë tuaj të preferuar dhe harroni stresin.

Paralajmërimet

Mundohuni të mos e punoni shumë veten.
Mos merrni qetësues pa recetë që përmbajnë kafeinë, pasi është stimulues dhe mund të shkaktojë pagjumësi.
Nëse tashmë jeni duke marrë antihistaminë për probleme të tjera, atëherë nuk keni nevojë të blini ilaçe shtesë kundër ftohjes dhe gripit pa recetë për të shmangur mbidozimin.
Nëse keni një mbindjeshmëri ndaj alkoolit, atëherë lexoni përbërjen e ilaçeve, pasi ato mund të përmbajnë doza të vogla.