Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Përballimi i ndjenjave të vetmisë
• Metoda 2 nga 2: Si ta kapërceni vetminë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Një numër i madh njerëzish ndihen të vetmuar. Vetmia ndikon negativisht në shëndetin mendor dhe fizik, pasi kjo ndjenjë shtyp funksionimin e sistemit imunitar, rrit rrezikun e depresionit dhe ankthit dhe shtrembëron perceptimin. Ju mund të ndiheni të vetmuar nëse jetoni në një qytet të vogël dhe nuk mund të gjeni miq të moshës tuaj. Ndonjëherë vetmia është rezultat i një ndryshimi në jetë: lëvizjes, ndryshimit të punës ose shkollës. Mbani këtë parasysh kur përgatiteni për ndryshime të mëdha. Vetmia mund të jetë kronike ose e përkohshme, por ka mënyra për t'u marrë me këtë ndjenjë dhe për të hequr qafe ndjesitë e pakëndshme.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Përballimi i ndjenjave të vetmisë

1. 1 Kuptoni që vetmia është një ndjesi, jo një realitet objektiv. Vetmia mund të provokojë një ndjenjë braktisjeje, izolimi dhe padobishmërie të vet. Mësoni të njihni këto situata dhe mbani mend: ato nuk do të thotë se i njëjti është realiteti. Nuk jeni të destinuar të ndiheni të vetmuar.
   • Ndjenjat mund të ndryshojnë shpejt për shkak të rrethanave dhe qëndrimeve. Mund të jeni të vetmuar, por atëherë e kuptoni se nuk doni të jeni me miqtë, por vetëm me veten. Ndoshta një mik do t'ju telefonojë dhe ju do të ndjeni se nuk jeni vetëm.
2. 2 Pranoni ndjenjat tuaja. Mos i injoroni ato - ata flasin për atë që është e mirë dhe e keqe në jetën tuaj. Ashtu si me ndjenjat e tjera, duhet t'i lejoni vetes të ndiheni të vetmuar. Ju mund të ndjeni siklet fizik ose dëshironi të qani, dhe kjo është normale.Lëreni veten të kalojë nëpër vetmi dhe qani nëse është e nevojshme.
   • Ju nuk duhet të ikni refleksivisht nga kjo ndjenjë. Shumë njerëz e shpërqendrojnë veten nga vetmia me TV, punë, projekte dhe aktivitete të ndryshme që mund të heqin qafe dhimbjen e vetmisë. Më mirë të ndjeni emocionet tuaja, të kuptoni se si mund t'i trajtoni ato dhe të merrni një vendim për të respektuar trupin tuaj dhe ndjenjat tuaja.
3. 3 Ndryshoni qëndrimin tuaj. Nëse keni mendime se jeni të vetmuar dhe se jeni vetëm, ka shumë të ngjarë, ato shkaktojnë vetëm shoqata negative tek ju. Mendimet e këqija lindin menjëherë, dhe ju filloni të dyshoni në vlerën tuaj, të ndiheni të panevojshëm dhe të ndiheni të rraskapitur emocionalisht dhe fizikisht. Për të mos rënë në këtë kurth, provoni të ndryshoni qëndrimin tuaj. Perceptoni gjendjen tuaj jo si vetmi, por si vetmi. Trajtojeni mundësinë për të qenë vetëm me veten si një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të rimarrë forcën tuaj. Duke mësuar të shijoni vetminë, do të jeni më mirë në gjendje të përballoni vetminë.
   • Përdoreni këtë kohë për të njohur veten më mirë: mbani një ditar, meditoni, lexoni libra që ju interesojnë.
   • Ndonjëherë izolimi është i pashmangshëm (për shembull, pas transferimit në një qytet ose vend tjetër). Pranoni faktin që do t'ju duhet të jeni vetëm me veten tuaj dhe mbani mend se kjo nuk do të jetë gjithmonë rasti. Shijoni përvojën tuaj të re.
4. 4 Kuptoni veten. Mos harroni se vetmia është e njohur për të gjithë dhe prek të gjithë në një shkallë ose në një tjetër. Vetmia është pjesë e jetës njerëzore. Imagjinoni që një mik ju thotë se është i vetmuar. Si do të përgjigjeshe? Cfare do te thuash? Mundohuni të tregoni ndjeshmëri për veten tuaj. Lejoni vetes të drejtoheni tek njerëzit e tjerë për ndihmë.
   • Nuk ka asgjë të turpshme në vetmi - herët a vonë, të gjithë njerëzit përballen me këtë ndjenjë, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për këtë. Tregoni mirëkuptim për veten dhe tregoni empati për ata që janë të vetmuar.
5. 5 Pyesni veten se çfarë ju mungon. Vetmia do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju mungon në jetë dhe çfarë dëshironi. Mund të jeni të rrethuar nga njerëz, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, por prapë të ndiheni të vetmuar. Vetmia ndonjëherë nuk është mungesë e kontaktit shoqëror, por mungesë e lidhjeve të thella emocionale. Reflektoni për atë që dëshironi të keni në jetën tuaj.
   • Shkruani momentet kur ndiheni të vetmuar. Ndoshta gjëja më e keqe për ju është gjatë ngjarjeve të mbushura me njerëz ose në shtëpi kur jeni vetëm. Merrni parasysh atë që mund të lehtësojë ndjenjat e vetmisë. Ndoshta ju mund të merrni një mik në një ngjarje, dhe kur jeni të vetmuar në shtëpi, telefononi motrën tuaj ose shikoni një film. Ejani me zgjidhjet e mundshme për këtë problem (por mos supozoni se keni nevojë për një të dashur ose të dashur për të zgjidhur të gjitha problemet tuaja).
6. 6 Filloni të kapërceni ndrojtjen dhe dyshimin në vetvete. Mos harroni se njerëzit që nga lindja nuk kanë aftësi komunikimi, të gjithë shfaqen në procesin e zhvillimit, dhe kjo është e drejtë aftësitë, jo superfuqi. Shpesh, ndrojtja dhe dyshimi në vetvete janë rezultat i qëndrimeve të pasakta ose frikës nga komunikimi. Mos harroni se nuk keni pse të jeni perfekt që të pëlqeni. Nëse ndiheni të pasigurt për veten, provoni të shikoni përreth për të shpërqendruar veten nga mendimet dhe ndjenjat. Përqendroni vëmendjen tuaj tek personi tjetër dhe dëgjojeni atë, jo veten.
   • Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe në bërjen e gabimeve në komunikim. Të gjithë i kanë!
   • Njerëzit i kushtojnë vëmendje gabimeve shumë më rrallë nga sa mendoni. Më shpesh sesa jo, njerëzit janë aq të tërhequr nga vetja dhe frika e tyre saqë thjesht nuk kanë kohë t'i kushtojnë vëmendje pasigurisë së të tjerëve.
   • Kërkoni artikuj në wikiSi për të kapërcyer ndrojtjen.
7. 7 Luftoni frikën e refuzimit. Ndonjëherë i duket një personi se është më mirë të braktisë plotësisht komunikimin sesa të refuzohet. Kjo frikë është rezultat i mosbesimit ndaj njerëzve. Ju mund të jeni tradhtuar në të kaluarën dhe keni frikë t'i besoni njerëzve ose të bëni miq.Dhimbje, por është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë miqtë do t'ju tradhtojnë. Kërkoni miq të rinj.
   • Të mos refuzohesh gjithmonë do të thotë të jesh një person i keq. Ndoshta dikush thjesht nuk kishte kohë t'ju kushtonte vëmendje të mjaftueshme ose nuk e vuri re që dëshironi të bisedoni.
   • Mos harroni se nuk do t'ju pëlqejnë të gjithë njerëzit që takoni dhe jo të gjithë do t'ju pëlqejnë. Kjo është mirë.

Metoda 2 nga 2: Si ta kapërceni vetminë

1. 1 Punoni në aftësitë tuaja të komunikimit. Ju mund të ndiheni të vetmuar sepse ju mungon besimi në aftësitë tuaja të komunikimit. Filloni t'i buzëqeshni njerëzve të tjerë, duke u dhënë atyre komplimente, duke filluar biseda me të huajt (një shitës në një dyqan, një barist në një kafene, një koleg).
   • Nëse e gjeni veten në një situatë të panjohur, kontaktoni dikë dhe filloni një bisedë. Thuaj, "Unë kurrë nuk kam qenë këtu më parë, apo jo? Si po shkon?" Ndoshta ky person do t'ju ndihmojë. Ju thjesht mund të jeni më të qetë duke bërë diçka të re me dikë.
   • Mos harroni të shikoni gjestet tuaja. Nëse i shtrëngoni supet tuaja, shikoni nën këmbët tuaja, shmangni kontaktin me sy dhe kryqëzoni krahët ose këmbët, askush nuk do t'ju afrohet. Buzëqeshni, mbani mend rëndësinë e pozave të hapura (krahët dhe këmbët), përkuluni drejt personit tjetër dhe shikoni në sytë e tij.
   • Kërkoni arsye për të komplimentuar. Ju mund të lavdëroni jo vetëm se si duket një person ("Ju keni një triko të bukur"), për shembull: "Si e gjeni kohën për të zgjedhur pajisje kaq kompetente?" Nëse e njihni mirë personin, lavdëroni cilësitë e tij të brendshme (mirësinë, inteligjencën).
   • Ka artikuj në wikiHow se si të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit.
2. 2 Mësoni të dëgjoni. Komunikimi nuk ka të bëjë vetëm me të folurit. Shtë gjithashtu e rëndësishme të dëgjoni personin që flet. Mos u përpiqni të gjeni përgjigje të përsosura ose mos prisni mundësinë që të filloni të flisni vetë - kjo do t'ju vendosë në qendër të vëmendjes, jo folësin. Në vend të kësaj, shprehni interes për temën e bisedës dhe bëni pyetje të reja personit.
   • Thërrisni kokën, shikoni në sy, tregojini personit që po e dëgjoni ("kupto", "aha", "mirë, po").
   • Kërkoni në wikiHow për artikuj se si të dëgjoni siç duhet.
3. 3 Takoj njerez te rinj. Kërkoni njerëz me interesa të ngjashme me të cilët mund të shoqëroheni. Bëni pyetje (për familjen, kafshët shtëpiake, interesat, etj.) Për ta njohur më mirë personin dhe përgjigjuni pyetjeve që do t'ju bëhen.
   • Takoni njerëz përmes vullnetarizmit. Nëse i doni kafshët, bëhuni vullnetar në një strehë. Aty do të takoni njerëz me mendje të njëjtë dhe do të keni shumë tema për bisedë.
   • Kërkoni një rreth njerëzish me interesa të ngjashme. Nëse thurja është gjëja juaj, ka shumë mundësi që ka njerëz në qytetin tuaj të cilët gjithashtu kënaqen me thurje. Kërkoni në internet për bashkësitë e njerëzve.
   • Ka edhe artikuj në wikiHow se si të bëni miq të rinj.
4. 4 Bej shoke. Importantshtë e rëndësishme që të keni miq të besueshëm në qytetin ku jetoni. Miqësitë mund të ngrenë shpirtin tuaj, të zvogëlojnë nivelet e stresit dhe të ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet. Lidhu me njerëzit të cilëve mund t'u besosh, të cilët janë besnikë ndaj teje dhe që të frymëzojnë. Mos harroni se ju duhet të keni cilësitë që dëshironi të shihni tek miqtë tuaj.
   • Bëhuni një person i sinqertë. Nëse e keni të vështirë të jeni vetvetja në shoqërinë e miqve, ka shumë të ngjarë që këta njerëz nuk janë miqtë tuaj. Miqtë ju duan për atë që jeni, së bashku me të gjitha tiparet dhe preferencat tuaja. Nëse e keni të vështirë të gjeni një gjuhë të përbashkët me një person ose ju duket se duhet të bëni shumë përpjekje për këtë, është më mirë të kërkoni një kompani tjetër.
   • Bëhuni shoku që dëshironi të keni. Mendoni për cilësitë që dëshironi te shoku juaj dhe bëni diçka të mirë për miqtë tuaj.
5. 5 Merrni një kafshë nga strehimi. Një qen ose mace (ose ndonjë kafshë tjetër) nga strehimi do t'ju bëjë shoqëri. Njerëzit që kanë qen kanë më pak gjasa të zhvillojnë depresion; ata merren më mirë me stresin dhe ankthin.
   • Drejtohuni në një strehë për kafshët dhe shoqërohuni me një qen ose mace që ka mbetur pa shtëpi.Merrni një kafshë shtëpiake për veten tuaj nëse mundeni.
   • Sigurisht, marrja e një kafshe është një përgjegjësi e madhe. Që kafsha juaj të ndihet mirë në shtëpinë e saj të re, duhet të jeni në gjendje të ndryshoni zakonet dhe orarin e saj për t'iu përshtatur nevojave të kafshës shtëpiake.
6. 6 Merrni pjesë në seancat e psikoterapisë. Ndonjëherë dhimbja e vetmisë bëhet e padurueshme dhe një person nuk është në gjendje të kuptojë problemet e tij. Një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me ankthin shoqëror, të kuptoni se si ndiheni për tradhtinë dhe mosbesimin e së kaluarës, të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit dhe të vazhdoni jetën tuaj. Shikimi i një terapisti mund të jetë hapi i parë drejt jetës që dëshironi.
   • Lexoni artikuj se si të zgjidhni një terapist.

Këshilla

• Zbuloni se çfarë ngjarjesh po ndodhin në qytetin tuaj. Me siguri do të keni mundësi të merrni pjesë në takime të ndryshme dhe ngjarje të tjera.
• Shprehni simpati në rast të vdekjes së miqve ose të njohurve tuaj të ngushtë. Shkruaj një letër. Ftojeni personin për darkë dhe kërkoni që ai t'ju tregojë për personin që ka vdekur. Dëgjoni me kujdessesa të flasësh për veten.
• Përshëndetni njerëzit që nuk presin përshëndetje me një buzëqeshje dhe fjalë të mira - për shembull, një shitës biletash në metro, një arkëtar, një punonjës parkimi. Uroj atyre një ditë të mirë.

Paralajmërimet

• Mos humbni shumë kohë në internet. Mund t'ju duket se jeni duke komunikuar me njerëz të vërtetë, por këta njerëz janë larg, dhe ju nuk mund ta zëvendësoni këtë komunikim të drejtpërdrejtë, të cilit ju mungon. Mundohuni të bëni miq në internet, por mos lejoni që Interneti të zëvendësojë jetën reale.