Përballimi me çrregullimin e mungesës së vëmendjes dhe hiperaktivitetit

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

A po e përcakton jetën tuaj çrregullimi i hiperaktivitetit me deficit të vëmendjes (ADHD)? Nuk keni nevojë ta lini atë ta bëjë këtë. Ju mund të mësoni të shijoni jetën duke mësuar se si të merreni me ADD / ADHD. Nëse jeni diagnostikuar me ADD / ADHD, kjo nuk është aspak një dënim me vdekje. Mësoni të jeni ai që jeni me atë që keni dhe do të arrini më shumë në jetë sesa shumë njerëz të tjerë.

Hapa

1 Shihni mjekun tuaj. Nëse ju janë përshkruar ilaçe, ndiqni udhëzimet pa pyetje. Mos merrni një dozë të dyfishtë ilaçesh pasi mund të jetë e rrezikshme dhe mund të zhvilloni varësi.
2 Kërkoni arsye alternative. Alergjitë ose "ndjeshmëria" ndaj ushqimit dhe / ose kimikateve natyrore / artificiale gjithashtu mund të ndikojnë në sjellje. Jo të gjithë mjekët pajtohen me teorinë e Dr. Benjamin Feingold për alergjinë në vitet 1970, kështu që ju mund të bëni kërkime të pavarura dhe ta provoni këtë teori për veten tuaj. Një ndryshim i vogël në dietë mund të përmirësojë në mënyrë dramatike përqendrimin tuaj! Mundohuni të hani ushqime që janë të ulëta në sheqer, pasi sheqeri mund të zvogëlojë më tej përqendrimin dhe të stimulojë hiperaktivitetin / sjelljen impulsive.
3 Përdorni një sërë teknikash relaksimi. Merrni frymë thellë, pastroni mendjen, qetësoni trupin tuaj. Pasi të mësoni se si të qetësoheni dhe të relaksoheni, mund të jeni në paqe me veten dhe të merreni me ADHD.
4 Përdorni terapi për të gjetur mënyra konstruktive për të shpërqendruar veten, për të rritur ndërgjegjësimin tuaj për atë që po bëni dhe për të qetësuar veten kur keni një çrregullim hiperaktiviteti. Kjo do të tërheqë vëmendjen tuaj për faktin se jeni duke u shpërqendruar dhe mund të mësoni se si të shmangni periudhat e tilla të hiperaktivitetit.
5 Mundohuni të shmangni gjërat që ju bëjnë hiperaktiv.
6 Mos harroni, ADD / ADHD ju bën të ndërgjegjshëm dhe të ndjeshëm ndaj gjithçkaje përreth jush. Kjo mund të jetë shumë e dobishme nganjëherë. Mundohuni të gjeni një punë që ofron një larmi të madhe, dhe ju mund të jeni shumë mirë punonjësi më i mirë në departamentin tuaj! Çohu dhe lëviz, lëviz, lëviz.
7 ADD / ADHD do të thotë që ju jeni më krijues se të tjerët dhe keni një imagjinatë më të gjallë. Njerëzit e tjerë ndoshta nuk janë aq interesantë sa ju, gjë që është mirë. Ju, natyrisht, tërheqni vëmendjen ndaj vetes, e cila ndonjëherë mund të jetë e keqe. Ju do të shtypni shumë njerëz. Mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë nga komunikimi, por përpiquni ta kontrolloni atë.
8 Njerëzit me ADD / ADHD dihet se janë të paorganizuar. Blini një ditar dhe shënime me ngjyrë ngjitëse, në mënyrë që të mos harroni të bëni diçka të rëndësishme.
9 Hiqni qafe energjinë e tepërt. Hiperaktiviteti në kontekstin e ADHD është i çrregullt. Për ta hequr qafe atë, ndoshta keni nevojë për më shumë aktivitet fizik sesa mendoni.
10 Gjeni një hobi. Mbani trurin tuaj të zënë. Nëse nuk jeni tifoz i sportit, mund të gjeni veten si hobi ose vullnetarë për një punë për të lëshuar energjinë tuaj. Zgjidhni një hobi që ju pëlqen ose një aktivitet që ju pëlqen vërtet.
11 Merrni një qen ose vullnetar që të kujdeset për qentë e njerëzve të tjerë. Edhe një gjë e tillë si kujdesi për një qen kullon energji të tepërt.
12 Ruani mjedisin. Kush tha që mbrojtja e mjedisit ka të bëjë vetëm me uljen dhe talljen? Kjo do të thotë shumë më tepër. Ju mund të mbillni pemë, të ricikloni, apo edhe t’i mësoni njerëzit se si të bëjnë diçka të re nga gjërat e vjetra. Zgjedhja është e pafundme!
13 Zhvilloni talentet tuaja. Nëse keni talent (mund të jetë këndimi, vallëzimi, çfarëdo), atëherë tani është koha e duhur për ta zhvilluar atë. Mund t'ju kthejë në një person të vendosur dhe të vendosur.
14 Mblidhni miqtë tuaj dhe shëtisni nëpër qytet së bashku. Kjo nuk është vetëm një prizë për energji, por edhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur në formë.
15 Identifikoni se ku keni talent dhe përqendrohuni në të. Shumica e njerëzve me ADHD kanë një talent të veçantë: muzikë, arte pamore, ndërtim, etj.
16 Mos lejoni që njerëzit e tjerë, në veçanti bashkëmoshatarët, kolegët, mësuesit, t'ju turpërojnë. Ju nuk keni asgjë për të cilën keni turp. Ju jeni një person i mrekullueshëm që ka shumë për të dhënë, dhe nuk ka rëndësi nëse keni ADHD apo jo.
17 Asnjëherë mos u ankoni se keni ADHD. Trajtojeni atë si një dhuratë që hap mundësi të reja për ju.
18 Mundohuni të bëni miq. Miqësitë mund të zhvillohen në vendet më të papritura dhe me njerëzit më të papritur, veçanërisht njerëzit që gjithashtu kanë ADHD.
19 Shpjegoni miqve tuaj se çfarë është ADHD. Shtë një çrregullim që shfaqet në sjellje impulsive dhe ndonjëherë të papërshtatshme.
20 Kuptoni që ju mund të bëni gjithçka që dëshironi në jetë! Mund të bëheni aktor, muzikant, artist, shkrimtar dhe madje edhe avokat.
21 Shumë njerëz kanë ADHD, përfshirë të famshëm. Për shembull, këngëtari kryesor i Maroon 5 Adam Levine, i cili ka një zë të mrekullueshëm; komediani Jim Carrey, një aktor i shkëlqyer që ka luajtur shumë role të jashtëzakonshme; poeti dhe shkrimtari Edgar Allan Poe, i famshëm për poezitë dhe tregimet e tij ekscentrike të errëta; kompozitorët e famshëm Beethoven dhe Mozart. Nëse këta njerëz kanë bërë arritje të jashtëzakonshme, atëherë edhe ju mund ta bëni këtë.
22 Më e rëndësishmja, shijoni jetën tuaj ndërsa shëroheni! Lumturia është rruga drejt shëndetit.
23 Në ADHD, truri nuk është kurrë plotësisht i zgjuar dhe punon nën mbingarkesë të vazhdueshme për t'u përpjekur të zgjohet plotësisht. Kjo është arsyeja pse stimuluesit përdoren për të trajtuar çrregullimin e hiperaktivitetit. Dhe kjo është arsyeja pse njerëzit me ADHD mund të pinë kafe gjatë gjithë ditës dhe ende të flenë pa probleme.
24 Truri është një grup lobesh që komunikojnë me njëri -tjetrin përmes qendrës aktivizuese retikulare. Ky është një lloj ndërrimi. Këtu qëndron burimi i problemit. Qendra aktivizuese retikulare dhe aksonet në tru janë të pazhvilluara në nivelin qelizor, kështu që neuronet gabojnë dhe humbin aksonet për të cilat janë të destinuara, ose nuk arrijnë të shkrepin fare, me ç’rast komunikimi dështon. Kjo është arsyeja pse ilaçet mund të jenë kritike.
25 Ndërsa ilaçet mund të jenë paterica të përkohshme të dobishme, për sa kohë që ju krijoni besim në aftësinë tuaj për të organizuar, disiplinuar dhe përqendruar, ato nuk janë një përgjigje e përhershme për të gjithë, edhe nëse ato ishin të përshkruara. Ndërsa ilaçet mund të jenë të nevojshme për njerëzit me ADHD më të rëndë, shumica e njerëzve me ADHD më të butë mund të mësojnë vetëm të zëvendësojnë pilulat me disiplinë. Jini të vetëdijshëm se çfarë ilaçesh bëjnë posaçërisht për JU dhe sa keni vërtet nevojë për to. Nëse përfundimisht mund të ndaloni marrjen e ilaçeve tuaja, mund të jetë më mirë të mësoni të punoni me trurin tuaj, jo kundër tij. Do të ndiheni shumë më të sigurt.

Këshilla

Ju jeni një person normal. Ndërsa shëroheni, duhet të kuptoni se dallimet mes jush dhe të tjerëve nuk janë faji juaj.
Mos harroni se të gjitha ilaçet kanë efekte anësore. Duhet të jeni shumë të informuar për atë që po hyn në trupin tuaj, veçanërisht kur bëhet fjalë për ilaçet psikotrope.
Behu pozitiv. Ju mund të kapërceni ADHD.
Mos e fajësoni ADD / ADHD nëse gjërat nuk funksionojnë. Secili person ka kufizime të caktuara. Mos u ndjeni se nuk mund të bëni asgjë sepse keni ADHD.
Grupet e vetë-ndihmës mund të jenë shumë të dobishme në varësi të natyrës tuaj.
Mund të mësoni të bashkëjetoni me njerëzit e tjerë përreth jush.
Nëse doni të shpreheni, përdorni kreativitetin dhe imagjinatën tuaj.
Nëse filloni të ndiheni të padobishëm, të trishtuar ose të zemëruar kur dikush bën një koment për ju, përktheni negativin në diçka pozitive, të tilla si pikturoni një fotografi, shkoni në palestër, bëni stërvitje. Futbolli, bejsbolli dhe basketbolli janë shembuj të mirë të sporteve që mund të ndihmojnë në lirimin e energjisë.
Asnjëherë mos i thuaj vetes që mësuesi të urren dhe të la të pandryshuar sepse ke harruar të bësh detyrat e shtëpisë. Ai po përpiqet t'ju mësojë të mos harroni. Vë bast se nuk do t'i harroni detyrat e shtëpisë tuaj nesër!

Paralajmërimet

Mos u bëni nën presion të vazhdueshëm ose mos u shqetësoni shumë për gjendjen tuaj, kjo nuk do të ndihmojë.
Mos bëni asgjë që ju shkakton siklet të konsiderueshëm. Nëse presioni është mbi ju për të bërë diçka që është e pakëndshme për ju, refuzoni. Pendimet nuk janë shumë të këndshme, madje edhe për adoleshentët.
Kuptoni që çfarëdo që të zgjidhni, qofshin ilaçe ose grupe vetë-ndihmë, do të marrë kohë. Ju nuk mund të prisni rezultate të jashtëzakonshme në vetëm disa ditë!
Mbani një marrëdhënie të mirë me psikiatrin tuaj.