Përmbajtje

• Metoda 2 nga 4: Kryerja e Urës
• Metoda 3 nga 4: Dalja nga Ura
• Metoda 4 nga 4: Si të përmirësoni urën tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

1 Mos harroni se nuk keni nevojë për krahë tepër të fortë për të përfunduar urën. Ju mund t'i bëni të gjitha në mënyrë të sigurt me teknikën e duhur. Shtrihuni mirë para se të futeni në urë, përndryshe rrezikoni të tërhiqni muskulin.

2 Shtrini krahët dhe shpinën butësisht. Këto lëvizje nuk kërkojnë shumë përpjekje, kështu që nuk do të përjetoni dhimbje të konsiderueshme, e cila është shumë e mirë.

3 Shtrihuni me shpinë në një dyshek jogash. Sillni këmbët tuaja në vithe. Thembrat e këmbëve tuaja do të jenë plotësisht të sheshta në dysheme.

• Nëse keni flokë të gjatë, atëherë lidheni atë në një bisht në mënyrë që të mos ndërhyjë me ju, dhe ju nuk tërhiqni aksidentalisht për të kur të dilni nga ura.

4 Përkulni krahët tuaj të qetë në mënyrë që krahët tuaj të jenë mbi supet tuaja. Ngrini bërrylat tuaj në mënyrë që ata të jenë përballë tavanit dhe pëllëmbët tuaj të mbështeten në dysheme. Pëllëmbët do të jenë pranë veshëve tuaj.

Metoda 2 nga 4: Kryerja e Urës

1. 1 Merrni frymë thellë para se të arrini pozicionin e dëshiruar dhe nxirrni ngadalë ndërsa hyni në urë. Meqenëse shumë njerëz nuk mund të marrin frymë normalisht në urë, prania e ajrit në mushkëri do t'ju lejojë të nxjerrni gradualisht dhe të qëndroni në këtë pozicion për më gjatë.
2. 2 Duke përdorur forcën e këmbëve, shtyjini ijet tuaja nga dyshemeja. Pastaj, shtyjeni pjesën tjetër të trupit tuaj me duart tuaja. Gjithçka duhet të bëhet në një lëvizje të qetë.
3. 3 Anojeni kokën prapa për të parë duart tuaja. Nëse jeni duke mësuar të bëni urën, atëherë hiqni thembrat tuaja nga dyshemeja dhe qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Por për shtrirjen më të mirë, duhet t’i lini shputat e këmbëve tuaja të sheshta në dysheme. Sigurohuni që kyçet e dorës janë nën shpatullat tuaja.
4. 4 E mrekullueshme! Ju jeni duke bërë urën! Mbajeni këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur dhe kaloni në hapin tjetër.

Metoda 3 nga 4: Dalja nga Ura

1. 1 Përkulni gjunjët në mënyrë që pjesa e pasme e kokës të prekë pak dyshemenë. Ulni pjesën tjetër të trupit tuaj. Ngadalë tërhiqni krahët nga ura.

Metoda 4 nga 4: Si të përmirësoni urën tuaj

1. 1 Forconi veten të qëndroni në urë sa herë që të keni mundësi, gjithmonë përpiquni ta përmirësoni atë. Drejtoni këmbët dhe shtyni shpatullat edhe më përpara.
2. 2 Vazhdoni të stërviteni. Kjo shtrirje mund të jetë e lehtë ose e rëndë, në varësi të trajnimit tuaj. Në fazat e hershme, do të përjetoni siklet në zonën e bërthamës dhe qafës.Mos u shqetësoni dhe vazhdoni të praktikoni dhe patjetër që do ta zotëroni këtë element. Të qenit në urë do t'ju lejojë të kaloni në elemente më komplekse gjimnastike siç janë rrokullisjet përpara ose prapa.
   • Hyni në urë vetëm në një mjedis të sigurt - brenda ose jashtë.
3. 3mbaroi>

Këshilla

• Ura është një ushtrim shumë efektiv pasi shtrin shpinën para elementeve gjimnastikë.
• Nëse doni të lini përshtypje shokëve tuaj, provoni të ngrini njërën këmbë lart.
• Kjo mund të marrë shumë kohë nëse nuk keni një trup fleksibël. Nuk ka kuptim të mburresh me miqtë nëse nuk mund të qëndrosh në urë për të paktën 5 sekonda.
• Kur zotëroni urën, përpiquni të ecni me këmbët tuaja më afër duarve, gjë që do të befasojë edhe më shumë shokët tuaj.
• Nëse keni flokë të gjatë, atëherë qëndroni së pari në urë me flokët e ulur. Pas suksesit në këtë drejtim, provoni një urë bishti në pjesën e prapme të qafës tuaj. Nëse mbani një bisht në një lartësi mesatare ose më të lartë çdo ditë, atëherë do t'ju duhet të mësoni se si të balanconi peshën e kokës tuaj duke i fiksuar flokët tuaj me një brez elastik. Nëse ju pëlqen bishti i lartë, atëherë mos e bëni urën derisa të keni mësuar se si ta bëni atë me një bisht në një lartësi mesatare. Mos harroni se bishti i kalit mund të zbulohet.
• Mundohuni të drejtoni këmbët tuaja dhe mos i shtrini gjunjët nëse doni ta bëni më të vështirë për veten tuaj.

Paralajmërimet

• Lëvizni ngadalë. Nxitimi mund të çojë në një tendosje malinje të muskujve, veçanërisht nëse kjo është hera e parë që bëni urën.
• Mos u zhduk. Kjo lëvizje do të duket e vështirë në fillim, por sapo ta zotëroni, do të jetë shumë e lehtë.
• Merrni disa minuta për të pushuar nëse jeni të lodhur. Ky element gjimnastikor për fillestarët, si dhe lloji i shtrirjes, do të kërkojë shumë përpjekje. Gëzohu!
• Ashtu si me çdo ushtrim gjimnastikor, do të ishte shumë mirë të kishim një sigurues i cili ka përvojë me këtë ushtrim. Ky person do t'ju tregojë se çfarë duhet të rregullohet në urën tuaj të veçantë.