Përmbajtje

• Metoda 2 nga 3: Si të përmirësoni lojën tuaj mbrojtëse
• Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i të kuptuarit tuaj për lojën
• Këshilla
• Paralajmërimet

1 Mësoni të dribloni. Disa ekspertë argumentojnë se driblimi është praktikisht aftësia më e rëndësishme në lojë. Sidoqoftë, ndoshta nuk keni nevojë të mendoni për driblim nëse stërviteni shpesh. Një mënyrë e mirë për të përmirësuar këtë aftësi është me stërvitjen e driblimit të topit.

• Praktikoni driblimin në një rreth. Në këtë stërvitje, përdorni njërën dorë për të dribluar topin në një rreth rreth këmbës tuaj të djathtë. Pastaj ndryshoni krahun dhe këmbën. Praktikoni driblimin midis kone ose karrige.
• Provoni një goditje me 8 goditje. Kjo teknikë është hedhja e topit midis këmbëve përgjatë trajektores së tetë. Shtyjeni topin nga njëra dorë në tjetrën. Praktikoni driblimin me të dyja duart në mënyrë që të ndryshoni me lehtësi drejtimin.
• Praktikoni driblim me anije ndërsa jeni duke e përmirësuar këtë aftësi. Filloni nga baza bazë. Ecni me shpejtësi maksimale drejt dhe nga vija e afërt e hedhjes së lirë. Pastaj në vijën qendrore dhe mbrapa. Pastaj drejt vijës së gjuajtjes së lirë dhe mbrapa. Më në fund, fshijeni topin nga njëri skaj i fushës në tjetrin.
• Filloni nga njëra anë e faqes. Lëvizni topin në të gjithë fushën dhe bëni një goditje ose kërcim.Ndaloni topin menjëherë dhe bëni të njëjtën gjë, duke lëvizur në unazën tjetër. Bëni këtë tri herë me shpejtësinë maksimale.

2 Përmirësoni aftësinë tuaj të kalimit. Teknika e kalimit është një nga elementët thelbësorë për të zotëruar lojën. Ekzistojnë dy kalime themelore. E para është një pasim në gjoks, ku ia hidhni topin shokut tuaj të skuadrës pa e kërcyer atë nga dyshemeja. E dyta është një pasim kërcimi, ku ju kërceni topin nga dyshemeja një herë para pasimit. Ky është kalimi më i vështirë për mbrojtësit që të përgjojnë.

• Lojtarët që kalojnë mund të preferojnë lojëra rekreative që nuk përdorin driblim fare dhe mund të përqëndrohen në pasime. Praktikoni pasimet me dy duar për kontroll më të mirë të topit.
• Përforconi pasimin me një hap në goditje. Kjo do të rrisë shpejtësinë dhe kontrollin e topit mbi fluturimin e tij. Synoni për duart e personit që po kaloni. Hidheni topin te një lojtar specifik në ekipin tuaj, ju nuk duhet ta dërgoni atë bazuar vetëm në zëra.
• Gishtat e mëdhenj tuaj duhet të jenë drejtuar poshtë në fund të kalimit, përpiquni të mbani shënimin e këtij momenti. Përndryshe, topi do të jetë më i vështirë për tu kapur pa shpinën e duhur.
• Nuk keni nevojë të kaloni me shpejtësi të madhe, mos harroni kalimet e thjeshta. Por mos e teproj, përndryshe topi mund të përgjohet.
• Mos kërceni gjatë kalimit. Nëse e bëni këtë, atëherë sipas rregullave nuk do të jeni më në gjendje të uleni me top, gjë që e ndërlikon detyrën. Lëvizni drejt topit kur ai ju kalohet, kjo do ta bëjë të vështirë përgjimin. Mundohuni ta kapni me të dy duart.

3 Përmirëso aftësia e hedhjes. Sulmuesit marrin famën më të madhe dhe janë padyshim më kritikë ndaj lojës. Por gjithashtu shmangni situatat kur goditjet tuaja janë të bllokuara ose humbisni shumë - kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për në stol.

• Hidheni me majat e gishtave. Kjo do të krijojë kontrollin e duhur të topit gjatë goditjes.
• Përkulni këmbët dhe bëni pauzë kur filloni hedhjen. Pastaj hidheni lart dhe përfundoni gjuajtjen e plotë me trupin drejt dhe krahët e ngritur në ajër. Nëse e hidhni topin gjatë drejtimit, zvogëloni gjasat që topi të godasë unazën, pasi pozicioni i këmbëve është mjaft i rëndësishëm kur hedhni. Në fakt, ju duhet të luani kryesisht me gjunjë të përkulur.
• Trajnoni saktësinë tuaj. Mos u përpiqni gjithmonë të bëni gjuajtje të ndërlikuara, kuptoni se cilat janë të vështira për ju dhe përqendrohuni në ato më të lehta. Kjo do të rrisë shumë shkallën tuaj të goditjes.
• Drejtoni bërrylin tuaj drejt rripit të basketbollit në të njëjtën mënyrë si gishti juaj i mesëm. Përfundoni gjuajtjen sikur të kishit zhytur dorën në ring. Gjithashtu, me teknikën e saktë të hedhjes, gishtat duhet të varen poshtë, dhe jo të mblidhen së bashku.
• Zgjateni dorën plotësisht në fund të gjuajtjes dhe mbani bërrylin mbi sytë tuaj ndërsa lëshoni topin.

4 Përgatitni trupin tuaj. Trajnimi juaj duhet të përqëndrohet në elementët e basketbollit të nevojshëm për të luajtur sulmues, mos bëni vetëm ushtrimet që ju pëlqejnë. Trajnerët zakonisht kërkojnë lojtarë me përgatitje të mirë - qoftë rrëmbim i fuqishëm apo kërcim 70 cm në ajër.

• Përdorni një plan stërvitje. Ka shumë teknika për përgatitjen e basketbollistëve për t'ju ndihmuar të jeni në formë dhe të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj. Edhe marrja e 45 minutave 3 herë në javë mund të bëjë një ndryshim të madh.
• Disa stërvitje që synojnë përmirësimin e formës përfshijnë ushtrime në një litar ose vrapim të shpejtë nga vija e gjuajtjes së lirë në shportën në të cilën duhet të godasësh dorën, hedh brenda një minute nga pika të ndryshme të fushës me elementë të lëvizjeve mbrojtëse.

Metoda 2 nga 3: Si të përmirësoni lojën tuaj mbrojtëse

1. 1 Këmbët duhet të jenë vazhdimisht në lëvizje. Një mbrojtës i mirë duhet të jetë i shpejtë dhe vazhdimisht në lëvizje. Nëse qëndroni në një vend për një kohë të gjatë, nuk mund të jeni një basketbollist i mirë.
   • Imagjinoni që keni hyrë në bojë.Pyesni veten, sa gjurmë do të shihni në fushë? Duhet të "pikturosh fushën" duke lëvizur shumë dhe duke qenë fjalë për fjalë kudo. Rritni aktivitetin tuaj mbrojtës dhe do të jeni një lojtar i mirë.
   • Luftoni për çdo top.
   • Mos e ndiqni topin - vetëm lojtarët e tjerë. Përndryshe, do të mashtroheni më shpesh. Mbani kontakt me sy me lojtarin që po ndiqni. Mbajeni atë larg vijës fundore dhe detyrojeni që të lëvizë drejt unazës tuaj.
2. 2 Mbani një qëndrim të ulët. Mbrojtësit e mirë luajnë me gjunjë të përkulur dhe kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke ecur dhe duke mbajtur një qëndrim të ulët. Ju gjithashtu duhet ta mbani kokën gjithmonë poshtë kokës së lojtarit që mbani.
   • Mbani këmbët tuaja të gjera dhe këmbët tuaja të përkulura kur jeni në mbrojtje. Lëvizni këmbët vazhdimisht. Mbajtja e këmbëve të afërta apo edhe të kryqëzuara do ta bëjë më të lehtë për sulmuesin të sillet rreth jush.
   • Mbani hundën më të ulët se hunda e lojtarit që po bllokoni. Në këtë mënyrë ju mund të reagoni shpejt ndaj manovrave që ai po merr.
   • Mbajtja drejt mund të bëjë që mbrojtësi të humbasë ekuilibrin. Këmbët tuaja duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët tuaj pak të përkulur.
3. 3 Vendoseni dorën në top. Me kujdesin e duhur, ju mund ta përdorni këtë teknikë në mbrojtje pa u bërë faull.
   • Nëse kundërshtari juaj po përgatitet të gjuajë, vendoseni dorën mbi top. Kjo do ta bëjë gjuajtjen më të vështirë.
   • Nëse kundërshtari juaj e mban topin në pjesën e mesme, vendoseni dorën në majë të topit. Kjo gjithashtu do ta bëjë gjuajtjen më të vështirë.
4. 4 Treni kërcime. Kërcimet në kohë mund të vendosin rezultatin e lojës. Një ekip nuk mund të fitojë pikë nëse nuk e posedon topin.
   • Kaloni në pozicionin e brendshëm në mënyrë që të keni një shans më të mirë për të kapur topin.
   • Mos qëndroni drejt. Në këmbët e përkulura, kërcimi do të jetë më i fortë dhe do të keni një shans më të mirë për të fituar posedimin e topit. Kur kërceni për topin, mbajini të dy krahët të shtrirë sa më shumë që të jetë e mundur.
5. 5 Përmirësoni trajnimin e mbrojtjes. Mbrojtësit vrapojnë shumë dhe vazhdimisht. Ato duhet të mbahen të ulëta gjatë gjithë kohës për të bllokuar siç duhet lojtarët e tjerë. Trajnimi i qëndrueshmërisë do të ndihmojë në përmirësimin e lojës tuaj mbrojtëse.
   • Bëni mbledhje me mbështetje. Ky është një ushtrim i mirë për t'u përgatitur për një lojë mbrojtëse. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të gjeni një mur dhe të uleni sikur të ishit ulur në një karrige. Me shpinën në mur, përkulni gjunjët derisa të formojnë një kënd prej 90 gradë. Mbajeni këtë pozicion për 60 sekonda.
   • Provoni të hidheni në litar me dy këmbë me shpejtësi maksimale. Koha dhe numëroni kërcimet tuaja në mënyrë që të mund të gjurmoni përparimin tuaj. Duket e thjeshtë, por kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyeshëm për zhvillimin e gatishmërisë dhe qëndrueshmërisë.
   • Mos harroni për ushtrimet e shkathtësisë. Filloni në vijën fundore në anën e djathtë, vraponi shpejt në cepin e djathtë të zonës së penalltisë me një hap anësor në skajin e majtë, drejtojeni shpinën përpara në vijën fundore dhe përsëri një hap prapa mbrapa aty ku keni filluar. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën tjetër të vijës përfundimtare. Djemtë duhet ta plotësojnë këtë standard në 10-14 sekonda, dhe vajzat në 11-15.
6. 6 Përdorni në arsenalin tuaj ushtrime për forcën e trupit të poshtëm. Ngritja e peshave do të ndihmojë në përmirësimin e forcës së përgjithshme, e cila është e dobishme në mbrojtje kur kryeni kërcime ose goditje bllok. Mos harroni të alternoni dhe ndryshoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve.
   • Bëni mbledhje. Merrni një kazan dhe, pa i hequr thembrat nga toka, uleni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën.
   • Bëni goditje dhe ngjitje në platformë. Duke përdorur një shirit ose shtangë dore, vendoseni këmbën tuaj dominuese të sheshtë në tokë dhe mbani bustin tuaj drejt. Ngjituni në platformë dhe zbritni ose bini me secilën këmbë në mënyrë alternative.
7. 7 Trajnoni pjesën e sipërme të trupit tuaj. Këto ushtrime ndahen në ngritje dhe ngritje vdekjeprurëse. Ju mund të përdorni mbajtëse për të lehtësuar disa nga tërheqjet tërheqëse dhe me kapje të kundërt (nëse është e vështirë për ju në fillim).
   • Përdorni shtangë dore ose shtangë për të bërë shtypjen e stolit ose shtypjen e shpatullave.Për shtypin e stolit, shtrihuni në një makinë me forcë me këmbët tuaja fort në dysheme. Hiqeni shiritin nga raftet dhe mbajeni në krahë të drejtë. Uleni atë në mes të gjoksit tuaj, dhe pastaj shtyjeni lart, duke mbyllur bërrylat. Pjesa tjetër e trupit duhet të jetë e palëvizshme. Provoni pesë përsëritje.
   • Bëni kaçurrela bicep me shtangë dore ose shtangë. Gjatë stërvitjes, duhet të qëndroni drejt me një shtangë dore në secilën dorë. Mbani bërrylat sa më afër trupit tuaj, pëllëmbët të drejtohen përpara. Pastaj ngrini shtangat deri sa bicepsi të kontraktohet plotësisht dhe ndaloni në shpatull. Ulni shtangat përsëri në pozicionin fillestar. Bëni gjithçka përsëri.

Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i të kuptuarit tuaj për lojën

1. 1 Zotëroni të gjitha rregullat. Ndonjëherë lojtarët e rinj harrojnë rregullat e lojës. Nëse nuk i mësoni përmendësh, do t'i sillni probleme ekipit tuaj. Një mënyrë e mirë për të zotëruar rregullat është të bashkoheni me një ekip klubi (nëse jeni i ri) ose të provoni veten në sezonin veror jashtë sezonit.
   • Nëse skuadra sulmuese e mban topin në gjysmën e vet, ata kanë 10 sekonda për të kaluar vijën qendrore ose do të humbasin topin. Njohja e këtij rregulli do t'ju ndihmojë të shmangni përgjimet.
   • Skuadra sulmuese nuk mund ta kthejë topin në vijën qendrore, përndryshe ata do ta humbasin atë.
2. 2 Studioni lojën. Duhet të mësoni sa më shumë për pozicionin tuaj dhe strategjinë e lojës në fushë. Kombinimi i strategjisë dhe sfondit teknik do t'ju bëjë një lojtar të fortë.
   • Ju mund të gjeni shumë video trajnimi në YouTube
   • Analizoni lojërat tuaja të kaluara. Çfarë funksionoi? Dicka shkoi keq? Pas lojës, diskutoni këto pika me trajnerin tuaj. Zbuloni se cilat aspekte të lojës ju duhet të përmirësoni dhe më pas përpunojini ato në stërvitje.
   • Gjeni një mentor. Mund të pyesni një trajner basketbolli ose të gjeni një lojtar të mirë që dëshiron t'ju trajnojë.
   • Trajnerë të ndryshëm kanë qasje dhe sisteme të ndryshme trajnimi. Vendosni se cili është i natyrshëm në trajnerin tuaj në mënyrë që të përshtateni më mirë. Cilido qoftë rregullat e tyre personale, do të jetë e dobishme për ju që t'i studioni ato.
   • Shikoni lojëra profesionale për të parë lojën më të mirë nga më të mirat. Përdorni atë që shihni në lojërat tuaja.
3. 3 Kuptoni rolin tuaj. Mos u përqëndroni vetëm në fitimin e pikëve. Ky është një gabim i zakonshëm për lojtarët e papërvojë që bëjnë çmos për të futur sa më shumë topa në kosh. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë se si mund të jeni më të dobishëm për ekipin. Ndoshta, për shembull, jeni të shkëlqyeshëm në kalimin e kalimeve.
   • Nëse nuk jeni të mirë në të shtënat 3, mos u mundoni shumë. Bettershtë më mirë të kalosh kalimin tek një shok i skuadrës i cili është më i mirë në këtë rol.
   • Ju mund të jeni të mirë në kërcimin pasi kapni një leje. Nëse jeni në qendër, është më mirë të praktikoni kërcime dhe gatishmëri, jo driblim. Pra, njohja e rolit tuaj do t'ju ndihmojë të gjeni stërvitjen më të mirë.
4. 4 Jini të fortë mendërisht. Basketbolli është një lojë psikologjike, jo vetëm fizike. Disa ekspertë pohojnë se 70% e tij përbëhet nga aspekte psikologjike. Trajnerët zakonisht mbajnë nën kontroll lojtarët e fortë psikologjikisht.
   • Jep 100 për qind. Basketbolli është një lojë e përkushtimit dhe këmbënguljes. Gjithashtu, mos kini frikë nga kritikat nga të cilat mësoni.
   • Trajnerët duan të shohin në ekipet e tyre ata lojtarë që luajnë me pasion, vendosmëri, dëshirë për t'u bërë më të mirë dhe për të punuar për këtë, dhe ata që duan të përgatiten për fitore, dhe jo vetëm të fitojnë.
   • Bëhuni agresivë. Trajnerët po kërkojnë lojtarë agresivë dhe të fokusuar në fushë. Ata kanë nevojë për dikë që do të vrapojë pas topit dhe do të ushtrojë vazhdimisht presion mbi kundërshtarin ndërsa luan në mbrojtje.
5. 5 Mos harroni se kjo është një lojë ekipore. Basketbolli përbëhet nga dy skuadra, secila prej të cilave përbëhet nga pesë lojtarë, të cilët përpiqen të shënojnë pikë duke e hedhur topin në kunj tre metra të lartë në çdo skaj të fushës.
   • Lojtarët e mëdhenj i rrisin nivelet e shokëve të tyre të skuadrës kur janë në fushë.
   • Për të qenë një lojtar i mirë i ekipit, kaloni më shpesh, vraponi në hapësira të hapura, bllokoni, ktheheni, e kështu me radhë. Njerëzit do ta duan atë dhe ju do të ktheheni njëqindfish!

Këshilla

• Kur përgatitni trupin tuaj për basketboll, mbani mend se kjo lojë përbëhet nga shumë përshpejtime. Pra, të qenit pjesë e një ekipi vrapimi dhe të punoni në qëndrueshmëri për të përshkuar distanca të gjata nuk ju ndihmon domosdoshmërisht dhe madje mund t'ju dëmtojë.
• Të punosh shumë gjatë stërvitjes është çelësi për t'u bërë një basketbollist i mirë. Një qëndrim korrekt dhe pozitiv do të ndihmojë gjithashtu në gjykatë.
• Hani më shumë dhe siç duhet. Kaloritë digjen në sasi të mëdha kur luani basketboll. Rimbursoni ata për të ruajtur shëndetin tuaj. Përndryshe, ju do të jeni të rraskapitur ditën tjetër.
• Mos harroni dimensionin shoqëror - mos u bërtisni shokëve tuaj të skuadrës. Arroganca është e neveritshme, kështu që mos e teproni.
• Kuptoni se si të bashkëveproni me basketbollistët e tjerë, kuptoni shenjat e tyre, etj.
• Bëhuni miqësorë me të gjithë lojtarët, edhe nëse ata janë nga ekipi kundërshtar! Kjo është një sjellje dinjitoze. Njerëzit do ta vënë re atë herët a vonë, jini të sigurt. Nëse jeni të pasjellshëm, përdorni gjuhë të ndyrë, udhëzoni gjithmonë të tjerët, njerëzve thjesht nuk do t'ju pëlqejë të luajnë me ju.
• Sulmi siguron fitoren në lojëra, mbrojtjen - në kampionate.
• Mbani higjenën! Nuk ka asgjë më të keqe sesa të luash me një lojtar me erë të keqe.
• Flini aq sa kërkon trupi juaj. Për shumicën e njerëzve, 8.5 orë janë të mjaftueshme. Një gjumë i mirë me të vërtetë përmirëson funksionet e trupit. Nëse nuk e dini sa orë keni nevojë për të fjetur, lexoni këtë artikull.
• Praktikoni me këpucë të mira, por as nuk duhet të paguani shumë. Pika kryesore e referencës nuk është marka, por ndjenja e rehatisë. Në dyqan, mos hezitoni të ecni në të, të hidheni, të ktheheni djathtas, majtas. Nëse ju pëlqen pamja e këpucëve, por është shumë e vogël për ju, mos e blini. Kërkoni një madhësi më të madhe, dhe nëse jo, kërkoni një palë tjetër. Nuk keni nevojë për këpucë që do t'ju turpërojnë gjatë lojës.

Paralajmërimet

• Mos u mbyllni në një dunk slam (një lloj gjuajtjeje në basketboll në të cilin lojtari kërcen lart dhe me njërën ose të dy duart hedh topin përmes unazës nga lart poshtë). Përqendrohuni në kërcimin vertikal të lartë në situatat e lojës. Kjo është ajo që është vërtet e rëndësishme. Dhe aftësia për të hedhur një slam dunk ndërkohë do të vijë vetë.
• Bëni vetëm ushtrime forcash me një vëzhgues. Kjo do t'ju ndihmojë, për shembull, nëse humbni ekuilibrin gjatë mbledhjes ose nëse e keni të vështirë të kryeni ushtrimin.