Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Si të mbani lotët duke përdorur presion fizik
• Metoda 2 nga 4: Si të ndaloni lotët duke ndryshuar vëmendjen tuaj
• Metoda 3 nga 4: Si të shpëtoni nga disa lot
• Metoda 4 nga 4: Lëreni veten të qani dhe të vazhdoni
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse e gjeni veten në një situatë ku ju vjen të qani, mund të keni turp të qani para të gjithëve dhe më mirë të përmbaheni. Sidoqoftë, mbani mend gjithmonë se të qash është mirë dhe të gjithë e bëjnë këtë. Të gjithë kanë emocione dhe njerëzit do ta kuptojnë pse po qan. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mbani lotët!

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të mbani lotët duke përdorur presion fizik

1. 1 Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. E qara është një përgjigje emocionuese stresuese dhe efekti relaksues i frymëmarrjes do t’ju ​​ndihmojë të ndaloni së qari. Ju ndoshta keni kujtuar diçka të trishtuar, jeni ndarë me dikë, ose një ngjarje tragjike ka ndodhur në jetën tuaj. Qetësimi i vetes është gjëja kryesore për të bërë në mënyrë që të mos qani. Përqendrimi në frymëmarrje, si në meditim, do të ndihmojë në kontrollin e emocioneve që po përjetoni dhe do të sjellë përsëri një ndjenjë të paqes së brendshme.
   • Kur ndjeni që lotët po rriten, filloni të merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Kjo do të "qetësojë" gungën që formohet në fytin tuaj kur të jeni gati të shpërtheni në lot dhe mendimet dhe emocionet tuaja do të vijnë në ekuilibër.
   • Mundohuni të numëroni deri në 10. Ndërsa numëroni, merrni frymë përmes hundës. Merrni frymë përmes gojës tuaj në mes. Numërimi ju ndihmon të përqendroheni rreptësisht në frymëmarrjen tuaj dhe jo në atë që ju bën të qani.
   • Nëse përballeni me diçka që ju bën të qani, atëherë edhe një frymë e thellë do t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni. Merrni frymë thellë, mbajeni ajrin për disa sekonda dhe më pas nxirrni. Në këtë pikë, përqendroni mendimet tuaja vetëm në ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja. Duke marrë frymë thellë, ju mund të largoheni nga objekti i trishtimit, dhe pastaj me forcë të përtërirë për të përballuar kauzën e tij.
2. 2 Lëvizni sytë për të kontrolluar lotët. Nëse jeni në një situatë që ju detyron të qani, por nuk doni të shfaqni emocionet tuaja, lëvizja e syve do t’ju ​​ndihmojë të ndaloni së qari. Disa studime në fakt kanë treguar se mbyllja e syve tuaj mund të ndihmojë në ndalimin e lotimit të syve tuaj. Mbyllni sytë disa herë për të hequr lotët nga sytë tuaj.
   • Kryqëzoni sytë dhe rrotulloni ato disa herë. Sigurisht, kjo bëhet më së miri kur askush nuk ju shikon. Përveç faktit se në këtë mënyrë ju do të shpërqendroni psikologjikisht veten tuaj (në fund të fundit, për të rrudhur sytë, duhet të përqendroheni), gjithashtu do të ndërhyjë fiziologjikisht në formimin e lotëve.
   • Mbylli syte. Në këtë pikë, do të keni kohë të mendoni për atë që po ndodh, të qetësoheni dhe të mos mendoni për të qarë. Me sytë tuaj të mbyllur, merrni frymë thellë.
3. 3 Hiqeni mendjen nga aktivitetet fizike. Kur jeni gati të shpërtheni në lot, është e rëndësishme të kaloni trurin tuaj në diçka tjetër. Shpërqendrimi fizik është një mënyrë për të mbajtur veten nga të qarat.
   • Shtrydhni kofshët tuaja të sipërme ose duart së bashku. Tensioni duhet të jetë i mjaftueshëm për të tërhequr vëmendjen nga arsyeja pse ju ndjeni të qani.
   • Gjeni diçka tjetër për të shtrydhur, të tilla si një lodër stresi, një jastëk, një copë këmishë ose dorën e një të dashur.
   • Shtypni gjuhën kundër qiellzës ose dhëmbëve.
4. 4 Qetësoni shprehjen tuaj të fytyrës. Nëse rrudhosni ballin dhe vrenjteni, atëherë mundësia që të filloni të qani është shumë më e madhe, pasi shprehjet tona të fytyrës ndikojnë në emocionet tona. Për ta ndihmuar veten të mos qajë, përpiquni të shprehni një shprehje neutrale sa herë që ndjeni se jeni duke qarë. Relaksojini vetullat dhe muskujt rreth gojës, në mënyrë që të shpëtoni nga imazhi i hidhërimit dhe shqetësimit në fytyrën tuaj.
   • Nëse situata e lejon, ose nëse mund të dilni për disa minuta, provoni të buzëqeshni për të ndaluar lotët. Disa studime kanë treguar se buzëqeshja mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore në një mënyrë pozitive, edhe nëse personi nuk ndihet i buzëqeshur.
5. 5 Largojeni gungën në fyt. Pjesa më e vështirë e përpjekjes për të mbajtur lotët është heqja e gungës në fyt që formohet kur diçka e bën një person të qajë. Kur trupi zbulon se një person është nën stres, një nga mënyrat se si përgjigjet sistemi nervor autonom është hapja e glotisit, muskulit që kontrollon hapjen nga pjesa e pasme e fytit në laring. Kur glottis është e hapur, ekziston një ndjenjë e një gungë në fyt kur përpiqeni të gëlltisni.
   • Pini një gllënjkë ujë për të lehtësuar tensionin e shkaktuar nga hapja e glottis. Pirja e ujit do të qetësojë muskujt e fytit (dhe do të qetësojë nervat tuaja).
   • Nëse nuk keni ujë në dorë, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe gëlltisni ngadalë disa herë. Frymëmarrja do t'ju ndihmojë të relaksoheni, dhe gëlltitja do t'i thotë trupit tuaj që të mos e mbajë glottis tuaj të hapur.
   • Ankth. Yawning do të ndihmojë në relaksimin e muskujve në fytin tuaj, i cili nga ana tjetër do të lehtësojë tensionin që ndjeni në fyt kur glottis juaj është i hapur.

Metoda 2 nga 4: Si të ndaloni lotët duke ndryshuar vëmendjen tuaj

1. 1 Mendoni për diçka tjetër që mund të tërheqë vëmendjen tuaj. Ndonjëherë ju mund të ndaloni së qari duke e përcjellë vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Për shembull, ju mund ta ktheni vëmendjen tuaj në zgjidhjen e problemeve të thjeshta matematikore në kokën tuaj. Shtimi i numrave të vegjël ose përsëritja e tabelës së shumëzimit në kokën tuaj do t'ju largojë nga shkaku i shqetësimit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
   • Përndryshe, mbani mend tekstin e këngës tuaj të preferuar. Duke kujtuar fjalët dhe duke kënduar një këngë për veten, mund ta shpërqendroni veten nga gjithçka që ju shqetëson. Mundohuni të mbani mend fjalët e një kënge qesharake - kështu që jo vetëm që do të qetësoheni, por edhe do të gëzoni veten.
2. 2 Mendoni për diçka qesharake. Mund të tingëllojë e frikshme, por të kesh kujtime argëtuese mund të të ndihmojë vërtet të kapërcesh lotët. Mendoni për diçka që kohët e fundit ju ka bërë të qeshni shumë - një kujtim i mirë, një skenë nga një film, ose një anekdotë që keni dëgjuar.
   • Mundohuni të buzëqeshni kur mendoni për këtë incident qesharak.
3. 3 Kujtoni veten se jeni një person i fortë. Sigurimi i vetes me fjalë kur ndjeni se jeni duke qarë do t'ju ndihmojë të kapërceni emocionet negative. Thuaji vetes se është mirë të jesh i trishtuar, por nuk ke nevojë ta bësh atë tani.Kujtojini vetes arsyet pse nuk duhet të qani në këtë kohë. Për shembull, ju jeni në shoqërinë e të huajve, ose pranë jush është një person të cilit nuk doni të dukeni i dobët. Thuaji vetes se do ta lejosh veten të trishtohesh më vonë, por duhet të përmbahesh në këtë pikë.
   • Mos harroni se ju jeni një person i mrekullueshëm, keni miq dhe një familje të dashur. Mendoni për atë që keni arritur në jetë, si dhe atë që shpresoni të arrini në të ardhmen.
   • Hulumtimet kanë treguar se të folurit pozitiv me veten jo vetëm që lehtëson stresin, por ka edhe shumë përfitime të tjera. Mund të zgjasë jetën tuaj, të rrisë imunitetin tuaj ndaj ftohjeve, të zvogëlojë rrezikun nga depresioni, të rrisë aftësinë tuaj për të përballuar situata të vështira dhe të zvogëlojë rrezikun tuaj për të vdekur nga një sulm në zemër.
4. 4 Shpërqendrojeni veten me diçka për të bërë. Gjëja më e keqe është të vazhdoni të mendoni për atë që ju bën të qani, veçanërisht nëse doni të përmbaheni. Tërheqja e vëmendjes do t'ju ndihmojë vetëm përkohësisht, por mos harroni se në një moment do t'ju duhet të përballeni me atë që ju shqetëson.
   • Luani një film që keni dashur ta shihni për një kohë të gjatë (ose një klasik që ju pëlqen shumë). Nëse nuk jeni dashamirës të filmit, kapni librin tuaj të preferuar ose shikoni një episod të shfaqjes tuaj të preferuar televizive.
   • Shkoni në shëtitje për të rifreskuar kokën. Të jesh jashtë është shpesh një shpërqendrim i madh. Përkushtojuni plotësisht soditjes së bukurisë përreth jush dhe përpiquni të shmangni mendimet për atë që ju bën të trishtuar.
   • Merrni stërvitje. Ushtrimet çlirojnë endorfina - "hormonet e lumturisë" që ju bëjnë të ndiheni më mirë kur jeni të trishtuar. Për më tepër, sporti e detyron një person të përqëndrohet në atë që po bën dhe jo në atë që ndjen.

Metoda 3 nga 4: Si të shpëtoni nga disa lot

1. 1 Mendoni disa arsye për lotët tuaj. Të tjerët mund t'i njohin gënjeshtrat tuaja për shpëtim, por ju prapë mund ta ndihmoni veten të qetësoheni duke iu drejtuar asaj.
   • Thuaju atyre që keni një alergji të rëndë. Ky është një justifikim klasik, pasi alergjitë shkaktojnë lotim dhe skuqje të syve.
   • Bërtisni dhe më thoni diçka si: "Kur unë bëj një psherëtimë, sytë e mi janë gjithmonë të lagur."
   • Thuaji se ndiheni sikur keni filluar të lëndoni. Shpesh, kur njerëzit sëmuren, sytë e tyre veniten. Thuaj që nuk ndihesh mirë, dhe në të njëjtën kohë do të kesh një justifikim për të lënë ambientet.
2. 2 Fshini lotët tuaj në mënyrë diskrete. Nëse gjithçka tjetër dështon, dhe ju ende derdhni disa lot, fshijini ato në mënyrë të matur, dhe në këtë rast do të jetë zgjidhja më e mirë për të përmbajtur veten nga të qarat edhe më shumë.
   • Pretendoni se po përpiqeni të hiqni diçka nga cepi i syrit tuaj, pastaj vraponi poshtë qepallat tuaja të poshtme dhe fshini lotët nga skajet. Ju gjithashtu mund të fshini lotët duke shtypur lehtë në cepin e brendshëm të syrit tuaj me gishtin tuaj tregues.
   • Pretendoni të teshtini dhe mbuloni fytyrën me pjesën e brendshme të bërrylit (në mënyrë që të thaheni lotët në dorën tuaj). Nëse nuk jeni në gjendje të teshtini, thjesht thoni: "Alarm i rremë".
3. 3 Largohu. Nëse e gjeni veten në një situatë negative, rrethanat e së cilës ju bëjnë të qani, largohuni sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk keni pse të ikni nga dhoma. Nëse diçka ju shqetëson, kërkoni falje dhe lini lokalet për një kohë. Largimi nga një situatë që ju bën të dëshironi të qani mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të kontrolloni veten. Duke dalë nga dhoma, ju distancoheni nga problemi si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
   • Kur të dilni, merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni thellë gjithashtu. Do të zbuloni se ndiheni më mirë dhe më pak të ngjarë të qani.

Metoda 4 nga 4: Lëreni veten të qani dhe të vazhdoni

1. 1 Lëreni veten të qajë. Ndonjëherë ju vetëm duhet të lejoni veten të qajë, dhe nuk ka absolutisht asgjë të keqe me këtë. E qara është një reagim krejtësisht i natyrshëm i trupit, dhe ne të gjithë qajmë ndonjëherë.Edhe nëse jeni duke e përmbajtur veten për momentin, në një moment duhet të lejoni që të jeni të trishtuar. Gjeni një vend të qetë ku mund të jeni vetëm dhe jepini vetes një britmë të mirë.
   • Lejimi i vetes për të qarë do të përfitojë edhe shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Nga rruga, e qara ndihmon në lirimin e toksinave nga trupi. Pasi të keni qarë shumë, ka shumë të ngjarë të ndiheni më të lumtur dhe më pak nervozë.

• Dije se lotët janë një shenjë e forcës morale, jo dobësi.

1. 1 Zbuloni pse ju pëlqen të qani. Importantshtë e rëndësishme të merrni kohë për të menduar për atë që ju bën të qani. Pasi të identifikoni shkakun e lotëve tuaj, mund ta kuptoni më mirë situatën dhe të arrini një zgjidhje ose të gjeni një mënyrë për t'u ndier më mirë. Mendoni se çfarë po ndodh, çfarë ju bën të dëshironi të qani. A ndiheni kështu për shkak të një personi të veçantë ose një rrethane të veçantë? Apo ndoshta diçka ka ndodhur kohët e fundit që ju trishton? A ka ndonjë arsye tjetër pse vazhdoni të luftoni me lotët tuaj?
   • Nëse nuk mund ta kuptoni vetë shkakun e lotëve tuaj, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një psikolog. Nëse qani shpesh ose shpesh jeni të kapërcyer nga një dëshirë e tillë, mund të jeni në depresion dhe depresion - në këtë rast, është më mirë të shihni një specialist.
2. 2 Mbaj nje ditar. Duke shkruar mendimet tuaja, ju do të jeni në gjendje t'i kuptoni ato më shpejt dhe të ndiheni më mirë. Mbajtja e një ditari personal gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin, ankthin dhe depresionin. Bestshtë mirë që të merrni disa minuta çdo ditë për të përshkruar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju mund të krijoni shënime ditari në çdo formë dhe të shkruani për gjithçka që dëshironi.
   • Nëse një person specifik ju bëri të qani, provoni t'i shkruani një letër. Shprehja e ndjenjave tuaja me shkrim është shpesh shumë më e lehtë sesa shprehja e mendimeve tuaja me zë të lartë. Edhe nëse nuk ia dorëzoni letrën adresuesit, por shprehni gjithçka që ndjeni dhe mendoni, do të ndiheni shumë më mirë.
3. 3 Fol me dike. Pasi ta keni lejuar veten të qajë, duhet të flisni me dikë për shqetësimet tuaja. Flisni me një mik të ngushtë, të afërm ose psikolog dhe diskutoni gjithçka që ju bën të dëshironi të qani. Siç thonë ata, një kokë është e mirë, dhe dy është më mirë, kështu që bashkëbiseduesi do t'ju ndihmojë të përballoni vështirësitë me të cilat përballeni.
   • Biseda me personin gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndjeni se nuk jeni vetëm në situatën tuaj. Nëse ndiheni sikur po mbani të gjitha barrat e botës, flisni me dikë dhe lërini të ju ndihmojë të rregullojë mendimet dhe ndjenjat tuaja.
   • Terapia e bisedave ka shumë përfitime për njerëzit që kanë të bëjnë me depresion, ankth, humbje, probleme shëndetësore, vështirësi në marrëdhënie dhe më shumë. Flisni me një këshilltar nëse keni akoma dëshirë për të qarë ose nëse keni shqetësime që dëshironi të diskutoni me dikë në një mjedis të qetë dhe konfidencial.
4. 4 Hiqeni mendjen nga aktivitetet tuaja të preferuara. Marrja e kohës për hobi tuaj mund t'ju ndihmojë të shikoni gjërat në kohë të vështira. Caktoni kohë çdo javë për një nga hobet tuaja. Edhe kur ju duket se kurrë nuk do të jeni në gjendje të bëni një jetë të kënaqshme për shkak të trishtimit tuaj, së shpejti do të zbuloni se në të vërtetë po argëtoheni dhe doni të qeshni.
   • Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Bëni gjërat tuaja të preferuara që ju japin kënaqësi - shkoni në shëtitje, bojë, etj. Shkoni në festë dhe takoni njerëz të rinj, ose visheni dhe organizoni festën tuaj. Zhyt veten në një sërë aktivitetesh. Mungesa e kohës së lirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten nga mendimet e trishtuara.

Këshilla

• Mos u përmbaheni nga shprehja e emocioneve tuaja.
• Nëse thjesht nuk mund ta ndihmoni, është në rregull! Ndonjëherë lotët nuk mund të ndalen, kështu që lërini të derdhen!
• Nëse një mik apo i dashur ju përqafon, do të ndiheni shumë më mirë.
• Kur jeni në një vend publik, shtrëngimi i dhëmbëve do t'ju ndihmojë të mbani lotët tuaj. Pasi të qetësoheni, mendoni se çfarë shkaktoi emocionet tuaja negative.
• Flisni me qetësi për shkakun e shqetësimit tuaj me personin që ju solli në këtë gjendje.
• Mos u përpiqni të përmbaheni, edhe nëse miqtë tuaj e shohin - ata do të kuptojnë.
• Merrni frymë thellë, mbyllni sytë, shtrihuni dhe relaksohuni.
• Mendoni përsëri për diçka qetësuese dhe të këndshme nga fëmijëria juaj.
• Lexoni ose flisni me dikë për mënyrat për të kontrolluar emocionet tuaja dhe përpiquni t'i zbatoni ato teknika.
• Shkoni në vendin tuaj të preferuar të qetë për t'u "tërhequr" me veten për një kohë dhe mblidhni mendimet tuaja. Ju mund të telefononi një mik të ngushtë për t'ju ndihmuar të ngushëlloheni.
• Të ulesh ose të qëndrosh drejt do të të bëjë të ndihesh më i sigurt dhe më i fortë, gjë që do të të ndihmojë të mbash lotët.
• Nëse jeni fetarë, lutuni.
• Mundohuni të mbani lotët tuaj. Nëse jeni me miq të ngushtë, qani. Ata do të kuptojnë.
• Kujtoni veten se gjithçka nuk është e rastësishme dhe gjithçka që bëhet është për më të mirën.
• Hani pak çokollatë ose diçka tjetër të ëmbël, por mos u merrni me vete, vetëm disa feta do të jenë të mjaftueshme.
• Flisni me shokun ose prindin tuaj më të mirë dhe tregojini gjithçka. Ata me siguri do të jenë në gjendje t'ju gëzojnë.
• Nëse keni miq të ngushtë ose familje, flisni me ta për shenja ose sinjale që vetëm ju i dini për të treguar se jeni duke qarë. Ata me siguri dinë si t’ju ​​ndihmojnë. Pavarësisht nëse është një ndryshim në zë apo diçka tjetër, ata do ta kuptojnë dhe do të bëjnë çmos për t'ju ndihmuar.
• Mos e lufto. Nëse është e nevojshme të qash, atëherë qaj.
• Luani këngët tuaja të preferuara dhe thjesht vallëzoni!

Paralajmërimet

• Nëse po mendoni të dëmtoni veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë menjëherë.
• Nëse mendoni se nuk keni me kë të flisni, kërkoni ndihmë profesionale. Mund të shkoni te një psikolog shkollor ose të bëni një takim me një specialist me pagesë. Gjithmonë ka dikë që dëshiron të të dëgjojë. Edhe biseda me një të rritur të besuar jashtë familjes suaj mund të ndihmojë.
• Nëse keni depresion të fshehur ose keni mendime vetëvrasëse, bisedoni me një të rritur të besuar dhe konsideroni së bashku nëse duhet të kërkoni ndihmë. Nëse jeni duke menduar për vetëvrasje, telefononi linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave të Emergjencave në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës) nëse jetoni në Rusia. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës së shëndetit mendor.
• Mbajtja e lotëve është një zakon jo i shëndetshëm që mund të shkaktojë probleme me tretjen, si dhe presionin e gjakut. Për më tepër, kur një person i mban lotët, herët a vonë ai mund të mbulohet nga një ortek emocional i akumuluar, i cili, si rezultat, do të çojë në një prishje nervore.