Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Ngrohja
• Metoda 2 nga 2: Animi në gishtat e këmbëve
• Këshilla
• Paralajmërimet

Përkulja e gishtërinjve shpesh konsiderohet një ushtrim sfidues. Për fillestarët, natyrisht, një deklaratë e tillë do të jetë e vërtetë, por me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të përmirësoni fleksibilitetin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ngrohja

1. 1 Merrni një pozicion flutur. Kjo do të shtrijë muskujt tuaj të brendshëm të kofshës.
2. 2 Ngrihu. Ngadalë përhapini këmbët tuaja në ekstrem. Thjesht mos e teproni.
   • Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. (Vendosini duart në dysheme për të ruajtur ekuilibrin).
3. 3 Uluni ngadalë në dysheme, duke i mbajtur këmbët larg. Përkuluni përpara sa më shumë që të jetë e mundur dhe qëndroni në këtë pozicion derisa dhimbja të largohet. Bashkojini këmbët ngadalë.
4. 4 Shtrini krahët përpara dhe përpiquni të prekni gishtërinjtë tuaj. Mbajeni gishtërinjtë tuaj për 30 sekonda. Ju sapo keni përfunduar përgatitjen tuaj dhe tani jeni gati për të bërë një pjerrësi të plotë.

Metoda 2 nga 2: Animi në gishtat e këmbëve

1. 1 Ngrihu. Në fillim, bëni një lëvizje vetëm me duart tuaja. Pastaj vazhdoni të anoni trupin tuaj, duke u përpjekur të prekni gishtërinjtë tuaj. Bëni 10 nga këto përpjekje.
   • Mbani këmbët drejt kur kryeni kthesën. Mësuesi juaj i edukimit fizik me siguri do ta vërejë këtë mungesë të shtrirjes.
   • Do t'ju duhet kohë për të arritur rezultate pozitive. Vetëm vazhdoni të stërviteni dhe do të keni sukses.

Këshilla

• Mundohuni të mos i shtrini krahët në përpjekje për të prekur çorapet tuaja, por më tepër synoni të prekni duart tuaja me çorapet tuaja.
• Gjithmonë shtrihuni dhe ngroheni para se të filloni përkuljen e gishtit.

Paralajmërimet

• Mos u shtrini shumë. Përmirësoni veten gradualisht për të mbrojtur veten nga dëmtimet.
• Mund të ndiheni të trullosur ditën pas lakimit të gishtit tuaj të parë.
• Bej kujdes. Njihni kufirin tuaj.