Si të bini përsëri në gjumë nëse zgjoheni shumë herët

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

4shtë 4:00 e mëngjesit në oborr dhe ju duhet të ngriheni për disa orë. Ju flini mirë, por dikush ose diçka ju zgjoi. Dhe tani nuk mund të bini në gjumë, pavarësisht se sa shumë përpiqeni. Nëse keni frikë se alarmi do të bjerë së shpejti dhe nuk mund të bini në gjumë, atëherë lexoni për të mësuar se si të bini në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur.

Hapa

1 Mundohuni të gënjeni në heshtje. Kudo që të zgjoheni, përpiquni të zvogëloni nivelin e zhurmës përreth jush. Çdo zhurmë mund të prishë gjumin tuaj të qetë, pavarësisht sa rehat jeni në shtrat. Gjithmonë do të ketë një lloj zhurme të jashtme, qoftë këndimi i zogjve, trokitja e orës, një tren që kalon.
2 Shkoni në tualet. Nëse vërtet keni nevojë të dilni nga nevoja, atëherë shkoni. Përndryshe, natyra do të vazhdojë të marrë të vetën. Sigurisht, ju do të duhet të dilni nga shtrati dhe nuk do të jeni aq të rehatshëm pa një batanije dhe jastëk, por mbajtja e dëshirave të pakëndshme mund të prishë gjumin tuaj plotësisht.
3 Mbani sytë mbyllur. Mundohuni të mos shikoni dritën e ndritshme, sepse trurit tuaj do t’i duhet të punojë edhe më shumë për të njohur objektet e ndriçuara. Përdorni një maskë gjumi ose diçka që mund të përdorni për të mbuluar sytë tuaj. Sa më pak nga 5 shqisat që përdorni, aq më lehtë do ta keni për të fjetur.
4 Ruani mendimet tuaja të përgjumura. Mendoni për gjumin dhe pushimin. Vetëm mendoni se sa të lodhur jeni dhe sa mirë pushoni. Nëse flini gjatë ditës, atëherë konsiderojeni këtë ëndërr si një gjumë tjetër të ditës. Por nëse nuk flini gjatë ditës, atëherë përqendrohuni në lodhjen tuaj, mbani mend sa keni bërë dje dhe gjatë gjithë javës dhe se si e gjithë kjo lodhje është grumbulluar në ju, dhe që keni nevojë urgjente për të pushuar.
5 Relaksohuni. Meditoni për disa minuta për t'ju ndihmuar të mendoni se nuk jeni në gjendje të flini. Eliminoni tensionin nga zonat e prekura të trupit tuaj, pastaj shtrihuni me një sasi minimale të një batanije ose pa batanije në vetvete.

Këshilla

Gjatë meditimit, përpiquni të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, ndizeni atë për të luajtur në sfond. Muzika qetësuese ose këngët e ëmbla që mund të këndoni mund t'ju ndihmojnë të flini mirë.