Si të keni ëndrrat që dëshironi

Video: E verteta e jetes se ksaj bote [ Dokumentar Shqip ]

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Si të keni ëndrra të këndshme
Metoda 2 nga 4: Përgatitja për ëndërrim të kontrolluar gjatë ditës
Metoda 3 nga 4: Përgatitja para se të shkoni në shtrat
Metoda 4 nga 4: Menaxhimi i ëndrrave tuaja
Këshilla

Rendrrat mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në jetë.Ato pasqyrojnë shpresat dhe frikën tonë në lidhje me të ardhmen, dhe në ëndrra ne gjithashtu kthehemi në të kaluarën. Nëse doni të mësoni se si të ëndërroni ëndrra të kthjellëta (domethënë të kontrolloni atë që po ndodh në një ëndërr dhe të kuptoni se e gjithë kjo është një ëndërr) ose doni të dini se si të keni ëndrra më të këndshme, duhet të bëni gjëra të caktuara gjatë ditës dhe para gjumit. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të kontrolloni ëndrrat tuaja.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të keni ëndrra të këndshme

1 Shkoni në shtrat më herët. Një studim i vitit 2011 për gjumin dhe ritmet biologjike zbuloi se studentët që studionin vonë kishin ëndrra më pak të këndshme sesa ata që shkuan në shtrat më herët. Nëse dëshironi të keni ëndrra të mira, provoni të shkoni në shtrat të paktën një orë më parë për të parë nëse kjo do të ndikojë në natyrën e ëndrrave tuaja.
- Këto rezultate mund të shpjegohen me faktin se hormoni i stresit kortizoli zakonisht prodhohet në mëngjes herët, domethënë në një kohë kur "bufët" janë në gjumë REM dhe tashmë po ëndërrojnë.
2 Monitoroni dietën tuaj. Shumë gjëra mund të shkaktojnë makth, përfshirë ushqimin para gjumit, alkoolin, kafeinën dhe duhanin. Nëse shpesh keni ëndrra të këqija, provoni të zvogëloni përdorimin e këtyre substancave dhe kaloni ushqimin 2-3 orë para gjumit. Kjo do të lejojë trupin tuaj të tretet ushqimi para se të shkoni në shtrat, dhe ju do të ndiheni shumë më të qetë.
- Nëse jeni serioz për të mësuar të ëndërroni më mirë, duhet të ndaloni pirjen e kafesë gjatë drekës. Ju mund të vendosni që ju mungon energjia, por përndryshe do të jetë më e vështirë për ju të bini në gjumë gjatë natës.
- Mund të duket se një gotë verë para gjumit do t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por nuk është kështu - gjumi juaj do të jetë i shqetësuar. Nëse një person fle i shqetësuar, bëhet më e vështirë të kontrollosh ëndrrat.
- Gjithashtu shmangni sheqerin para gjumit. Shkakton eksitim të tepërt dhe ndërhyn në gjumë.
3 Merreni me stresin. Dreamsndrrat e këqija shpesh janë një reflektim i stresit dhe ankthit që një person përjeton gjatë ditës. Mundohuni të mos mendoni për problemet kur jeni shtrirë në shtrat. Mënyra më e mirë është të relaksoheni dhe të mbani mend diçka të këndshme. Sa më shpesh të përpiqeni për qetësi, aq më të këndshme do të jenë ëndrrat tuaja.
- Ushtrimi i rregullt mund t’ju ndihmojë të lehtësoni stresin, të shihni ëndrra më të mira dhe të bini në gjumë më shpejt. Sidoqoftë, mos bëni ushtrime para gjumit pasi do t’ju parandalojë të flini në gjumë.
4 Relaksohuni para gjumit. Importantshtë e rëndësishme të relaksoheni para se të shtriheni. Për shembull, mund të pini çaj bimor, të lexoni një libër dhe pastaj ëndrrat tuaja, ka shumë të ngjarë, nuk do t'ju frikësojnë ose nuk do t'ju shkaktojnë ankth. Gjeni diçka që do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë, dhe përmbajuni asaj. Mundohuni të largoni të gjitha mendimet e këqija para se të bini në gjumë.
- Mos shikoni filma të dhunshëm, filma horror ose filma të tjerë të ngjashëm ose shfaqje televizive gjatë natës sepse ato mund të shkaktojnë makth.
- Nëse dëshironi të flini më mirë, fikni televizorin dhe kompjuterin të paktën një orë para gjumit. Shmangni përdorimin e telefonave ose pajisjeve të tjera që e bëjnë të vështirë të bini në gjumë.
5 Vendosni trëndafila në dhomën tuaj të gjumit. U krye një studim në të cilin grave iu kërkua të flinin në të njëjtën dhomë me trëndafila për 30 netë. Doli se ata kishin ëndrra më të këndshme se zakonisht. Besohet se era e luleve ngjall emocione pozitive, dhe kjo ndikon në ëndrrat.
- Ju mund të përdorni vajra me aromë trëndafili, qumësht trupi ose qirinj aromatikë. Sigurohuni që t’i shuani qirinjtë para se të shkoni në shtrat, përndryshe mund të jetë një rrezik zjarri.
K ADSHILLA E SPECIALISTIT
Klare Heston, LCSW

Punonjësja e Licencuar Sociale Claire Heston është një punonjëse sociale e pavarur klinike e licencuar e bazuar në Cleveland, Ohio. Ajo ka përvojë në këshillimin arsimor dhe mbikëqyrjen klinike, dhe mori diplomën Master në Punë Sociale nga Universiteti i Commonwealth Virginia në 1983.Ajo gjithashtu përfundoi një kurs arsimor dyvjeçar në Institutin e Terapisë Gestalt në Cleveland dhe është i certifikuar në terapi familjare, mbikëqyrje, ndërmjetësim dhe terapi traumatike.
Klare Heston, LCSW
Punonjës social i licencuar
Vajrat esenciale janë qetësuese dhe kanë një efekt të dobishëm në ëndrrat. Claire Heston, një punonjëse sociale e pavarur klinike, thotë: «Zgjedhja e vajit varet nga individi. Patjetër që ia vlen të provoni vajin e livandos. Mund të blini disa shishe dhe të provoni secilën në mënyrë që të gjeni se cila është më e mira për ju. Ose mund të kërkoni në internet informacionin që ju nevojitet ose kërkoni këshillën e konsulentit të një dyqani bukurie. "

Metoda 2 nga 4: Përgatitja për ëndërrim të kontrolluar gjatë ditës

1 Flini mjaftueshëm. Një person ëndërron gjatë gjumit REM. Nëse nuk flini mjaftueshëm ose nuk zgjoheni shpesh gjatë natës, ciklet tuaja të gjumit do të shkojnë keq. Ju duhet të flini rregullisht 7-9 orë në natë dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të dinë se çfarë të presin.
2 Kushtojini vëmendje ëndrrave. Besohet se të mësuarit për të kujtuar ëndrrat është hapi i parë për t'i kontrolluar ato. Para se të shkoni në shtrat, kujtoni veten se doni të zgjoheni me gjithçka që shihni. Kjo do të rregullojë mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm për të analizuar ëndrrat tuaja më nga afër. Ka disa mënyra për të kujtuar ëndrrat:
- Kur zgjoheni, pyesni veten se çfarë keni parë. Mos u zgjoni menjëherë pasi të zgjoheni, pasi kjo do ta bëjë më të vështirë të mbani mend ëndrrën. Shtrihuni në shtrat dhe përpiquni të mbani mend gjithçka në detaje. Një nga arsyet e harrimit të ëndrrave lidhet me faktin se njerëzit zgjohen dhe menjëherë fillojnë të mendojnë për diçka tjetër. Trajnoni veten për të analizuar ëndrrat tuaja çdo mëngjes.
- Regjistroni ëndrrat. Bëjeni këtë sapo të zgjoheni. Mbani një fletore dhe stilolaps në tryezën tuaj të shtratit në mënyrë që të shkruani gjithçka para se të harroni diçka. Gjithashtu do t'ju lejojë të gjurmoni modelet në ëndrrat tuaja. Mbani dritat të zbehta dhe mbani shënime ndërsa qëndroni në shtrat. Kjo do të rrisë gjasat që ju të mos harroni ëndrrat tuaja.
3 Kontrolloni nëse jeni duke fjetur, gjatë gjumit dhe gjatë ditës. Teste të tilla janë të nevojshme për të bërë dallimin midis botës reale dhe imagjinare, dhe ato mund të kryhen në një ëndërr dhe në realitet. Kontrolli i gjumit do t'ju ndihmojë të kontrolloni ëndrrat tuaja duke i bërë të ditur trupit tuaj se është në gjumë. Më poshtë janë disa mënyra për të kontrolluar nëse jeni duke fjetur:
- Mundohuni të ngriheni. Sigurisht, ju mund ta bëni këtë vetëm në një ëndërr.
- Shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë. Nëse është e paqartë, e shtrembëruar, ose aspak, ka shumë të ngjarë që ju jeni në gjumë.
- Provoni të shikoni orën. Në një ëndërr, imazhi do të jetë i paqartë.
- Ndizni dhe fikni dritat. Isshtë e pamundur të shtypësh çelësin në ëndërr. Gjithashtu përpiquni të ndizni ose fikni dritën me fuqinë e mendimit - do të funksionojë vetëm në ëndërr.
- Shikoni duart tuaja dhe kontrolloni nëse ato duken normale nga afër. Në një ëndërr, ju mund të keni më shumë ose më pak gishta sesa keni në të vërtetë.
- Provoni të përdorni një pajisje elektronike. Në ëndërr, telefoni dhe kompjuteri nuk funksionojnë mirë.
- Mundohuni të merrni frymë me hundë dhe gojë të mbyllur. Nëse keni sukses, jeni në gjumë.
- Provoni të vendosni një objekt (të tillë si një laps) në pëllëmbën tuaj. Nëse jeni duke fjetur, lapsi ose do të kalojë nëpër dorën tuaj ose do të varet në ajër. Nëse jeni zgjuar, do të keni një shenjë lapsi në dorën tuaj.
- Mundohuni të lexoni diçka. Në një ëndërr, si rregull, fjalët janë të paqëndrueshme dhe të rastësishme.
4 Kërkoni shenja se jeni duke fjetur. Pasi regjistrimi i ëndrrave tuaja të bëhet zakon, filloni të kërkoni shenja se jeni duke fjetur në ëndrrat tuaja. Ky mund të jetë një imazh i përsëritur (për shembull, një ishull ku nuk keni qenë kurrë) ose një ngjarje (për shembull, humbja e të gjithë dhëmbëve ose pamundësia për të lëvizur). Mundohuni të gjeni modele që do t'ju tregojnë se kjo është një ëndërr dhe shkruajini ato.Të gjitha këto gjëra do t'ju ndihmojnë të kuptoni se gjithçka po ndodh në një ëndërr, sepse do të njihni disa shenja.
- Ndërsa filloni të njihni shenjat, do të jeni në gjendje t'i thoni vetes në gjumë se jeni duke fjetur.
5 Luaj Video lojera. Sipas një psikologu, lojërat video lejojnë njerëzit të mësojnë të veprojnë në realitet paralel dhe të shohin veten nga jashtë. Janë këto cilësi që nevojiten në një ëndërr. Hulumtimi i këtij psikologu sugjeron që njerëzit që luajnë video lojëra kanë më shumë gjasa të kenë ëndrra të kontrolluara dhe të kontrollojnë atë që ndodh në to.
- Mos luani lojëra shumë aktive para gjumit, pasi kjo mund të provokojë makth. Lërini lojërat mënjanë për të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
6 Hani ushqime të larta në melatonin. Melatonina është një hormon që gjendet tek bimët, mikrobet dhe kafshët. Shtë një antioksidant i fuqishëm që gjithashtu mund të ndikojë në gjumin REM dhe t’i bëjë ëndrrat më të gjalla. Përveç kësaj, besohet se melatonina i ndihmon njerëzit të flenë më shpejt. Nëse dëshironi të keni ëndrra shumëngjyrëshe, të flini thellë dhe të jeni në gjendje të kontrolloni ëndrrat tuaja, duhet të hani ushqimet e mëposhtme të pasura me melatonin:
- Qershi;
- Herkuli;
- bajame;
- fara luledielli;
- farë liri;
- rrepkë;
- oriz;
- domate;
- banane;
- mustardë e bardhë;
- mustardë e zezë.
7 Gjatë ditës, pyesni veten nëse jeni duke fjetur. Ndërsa uleni në klasë ose lexoni postën tuaj, bëjini vetes pyetjen: "A po ëndërroj?" Nëse e bëni rregullisht, do të bëhet një zakon dhe do të filloni ta bëni atë edhe në gjumë. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni se jeni duke fjetur dhe kontrolloni ëndrrat tuaja, duke zgjedhur zhvillimin e ngjarjeve që ju nevojiten.
- Pyetje të tilla gjithashtu do të rrisin përqendrimin dhe vëzhgimin tuaj, dhe kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni ëndrrat tuaja.

Metoda 3 nga 4: Përgatitja para se të shkoni në shtrat

1 Meditoni para se të shkoni në shtrat. Aftësia për të menaxhuar ëndrrat tuaja kërkon përqendrim dhe aftësinë për të shpërqendruar veten nga mendimet që ju lidhin me jetën e përditshme. Shtrirë në shtrat dhe duke u përpjekur të bini në gjumë, dëboni të gjitha mendimet e panevojshme dhe përqendrohuni në faktin se jeni duke fjetur dhe po përgatiteni për të hyrë në një gjendje tjetër.
- Meditimi do t'ju lejojë të heqni qafe të gjitha emocionet negative që ju pengojnë të flini mirë.
2 Imagjinoni ëndrrën që dëshironi të kontrolloni. Para se të shkoni në shtrat, mendoni se si dëshironi të ëndërroni. "Vizatoni" një pamje të gjallë dhe përfshini sa më shumë detaje të jetë e mundur: vende, tinguj, erë. Merrni veten në këtë vend dhe përpiquni të lëvizni atje.
- Kushtojini vëmendje ndjesive kur merrni frymë dhe ecni. Edhe pse nuk do të jeni ende në gjumë, duhet t'i thoni vetes që tani jeni në ëndërr. Vazhdoni të përfytyroni atë që dëshironi derisa të bini në gjumë.
- Zgjidhni vendndodhjen perfekte për efekt maksimal.
3 Lërini gjërat që dëshironi në ëndrrën tuaj në tryezën tuaj të shtratit. Vendosni një fotografi, një simbol të diçkaje, apo edhe një fletë të bardhë letre atje. Një gjë që do të pasqyrojë atë që përpiqeni të shihni në një ëndërr do t'ju ndihmojë të transportoheni në një ëndërr. Nëse doni të shihni një person të caktuar, vendosni foton e tij pranë jush. Nëse jeni artist dhe keni probleme të krijoni një temë për një pikturë, lini një kanavacë bosh pranë shtratit tuaj.
- Kjo teknikë do t'ju lejojë të ëndërroni atë që dëshironi, sepse fotografia do të ngulitet në mendjen tuaj para se të bini në gjumë.
4 Përgatituni për të menaxhuar ëndrrat tuaja para se të shkoni në shtrat. Shtrirë në shtrat dhe duke u bërë gati për të fjetur, thuaji vetes diçka të thjeshtë: "Sot në një ëndërr dua të kuptoj se po ëndërroj". Përsëriteni këtë disa herë dhe rregulloni që të bëhet e vërtetë. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni për procesin.
5 Flini në errësirë të plotë. Nëse doni të kontrolloni ëndrrat tuaja, flini në errësirë. Kjo do t'i lejojë trupit të mbajë nivele të larta të melatoninës, e cila do t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të mbani mend ëndrrat tuaja më mirë. Kushtet ideale janë kur dhoma është aq e errët sa nuk mund të dallosh kur hap dhe mbyll sytë.Fikni dritat, mbuloni fort dritaret dhe hiqni qafe çdo burim drite.
6 Përdorni teknikën MILD. Stephen LaBerge nga Universiteti Stanford, themeluesi i Institutit për rendrrat Lucid, zhvilloi një teknikë të quajtur MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). induksioni mnemonik i ëndrrave të qarta), e cila konsiderohet si një nga mënyrat më efektive për të hyrë në gjendjen e ëndërrimit të kthjellët. Ja çfarë duhet të bëni:
- duke shkuar në shtrat, thuaji vetes se do të kujtosh ëndrrat;
- mendoni se do të përpiqeni të kuptoni se jeni duke fjetur dhe mbani mend atë që keni parë;
- imagjinoni atë që dëshironi të bëni në ëndrrën tuaj (për shembull, fluturoni ose vallëzoni);
- përsëritni dy hapat e mëparshëm derisa të bini në gjumë;
- përdorni këtë teknikë derisa të mësoni të kontrolloni ëndrrat tuaja.
7 Largohuni nga makthet. Quiteshtë mjaft e vështirë, megjithatë ju duhet të përpiqeni të imagjinoni një përfundim tjetër për makthin. Nëse shpesh ëndërroni një person të frikshëm që ndodh të jetë në shtëpinë tuaj, imagjinoni që keni arritur ta largoni atë ose se ai u largua vetë. Sido që të jetë makthi, gjeni një rrugëdalje nga situata në mënyrë që shoku të shkrihet.
- Nëse e mendoni shpesh, shkruani qëllimet tuaja dhe madje i thoni me zë të lartë, do të jeni në gjendje të programoni mendjen tuaj për të arritur qëllimin.

Metoda 4 nga 4: Menaxhimi i ëndrrave tuaja

1 Sapo të kuptoni se jeni duke fjetur, gradualisht filloni të menaxhoni gjumin tuaj. Kur të jeni të sigurt se jeni duke fjetur, përpiquni të jeni të qetë - kjo do të rrisë shanset tuaja për të mos u zgjuar në të njëjtin moment. Qëndroni të qetë, zhytuni në botën e ëndrrave dhe filloni të menaxhoni pak nga pak, në mënyrë që të kaloni në gjëra më komplekse me kalimin e kohës.
- Mund të provoni të ndryshoni skenën ose thjesht të lëvizni në hapësirë. Ju mund të prekni objektet dhe t'i bëni gjërat të shfaqen ose zhduken.
2 Filloni të menaxhoni gjumin tuaj. Kur mendoni se tashmë keni mësuar të ndryshoni rrjedhën e gjumit tuaj, provoni të bëni të gjitha llojet e gjërave të ndryshme në gjumë. Largohuni, përpiquni të shihni njerëz të ndryshëm, ndryshoni plotësisht skenën, imagjinoni vende nga fëmijëria, apo edhe udhëtoni në kohë. Ndërsa mësoni të menaxhoni ngjarjet në ëndrrat tuaja, do të shihni atë që dëshironi të shihni më shpesh.
- Pasi të zgjoheni, regjistroni ëndrrën. Shënoni momentin kur kuptuat se keni parë një ëndërr të qartë dhe regjistroni çdo veprim që mund dhe nuk mund të bëni. Nëse ka diçka që nuk arrini kurrë të flini (për shembull, fluturimi), mendoni për atë që ju ndalon.
3 Kujtoni veten herë pas here se jeni duke fjetur. Kur të kuptoni se gjithçka po ndodh në një ëndërr, mos harroni të përsërisni se jeni duke ëndërruar. Nëse nuk e bëni këtë, mund të harroni se ku jeni në të vërtetë, kështu që nuk do të keni më aftësinë për të kontrolluar atë që po ndodh. Të kujtosh veten për të fjetur do të të ndihmojë të menaxhosh më mirë situatën.
4 Fluturo. Nëse doni të mësoni se si të ëndërroni ëndrra të qarta, praktikoni fluturimin në gjumë. Ju ndoshta nuk do të keni sukses në fillim, por mund të punoni në të. Thuaji vetes që do të fluturosh tani, dhe kjo do të përgatisë vetëdijen tënde për këtë veprim. Ju mund të ecni në një rreth, të tundni krahët, të hidheni. Kur të filloni të keni sukses, do të jeni në gjendje të rri pezull mbi tokë, dhe pastaj të fluturoni.
- Kur fluturoni, mos dyshoni në veten tuaj dhe se është e mundur. Nëse jeni në dyshim, nuk mund të fluturoni me të vërtetë. Nëse e ndjeni veten duke u fundosur, niseni nga toka dhe nisuni përsëri.
5 Imagjinoni një temë të veçantë. Ju mund të dëshironi ta mbani në duart tuaja ose të luani me të. Nëse doni të evokoni imazhin e tij në një ëndërr, duhet të jeni krijues. Për shembull, ju doni të shihni një tortë të shijshme. Atëherë duhet të imagjinoni se jeni në kuzhinë ose në një restorant në mënyrë që dikush të sjellë tortën. Nëse mendoni shumë për tortën, mund të duket, por nëse i imagjinoni kushtet natyrore, pamja e tortës do të jetë më e parashikueshme.
6 Ndryshoni skenën. Kjo është e mundur nëse provoni. Ndërsa bini në gjumë, imagjinoni që po hapni një derë që ju çon në vendin që dëshironi të jeni, ose gradualisht shtoni elemente të reja në vendin ku jeni. Nëse dëshironi të jeni në shtëpinë ku keni jetuar si fëmijë, imagjinoni një pemë në oborr, një stol pranë hyrjes, një shkallë, etj.
- Mund të jetë e dobishme të vendosni një foto të vendit ku dëshironi të jeni në tryezën tuaj të shtratit. Le të jetë kjo gjëja e fundit që shihni para se të bini në gjumë, dhe do të jetë më e lehtë për mendjen tuaj të rikrijojë fotografinë.
7 Udhëtoni mbrapa në kohë. Shumë njerëz e bëjnë atë. Imagjinoni të futeni në makinën tuaj të kohës ose të hapni derën për një botë të re. Nëse diçka nuk funksionon, provoni një metodë tjetër. Ju madje mund t'i thoni vetes se do të udhëtoni në kohë tani dhe do të përqendroheni në atë mendim. Shkoni në shtrat duke menduar për kohën kur dëshironi të ktheheni.

Këshilla

Zakonisht, nëse mendoni për diçka të keqe, ëndrra gjithashtu do të dalë e keqe. Mendoni gjëra të mira dhe do të keni një ëndërr të këndshme.
Nëse e dini që jeni duke fjetur dhe keni filluar të humbni aftësinë për të kontrolluar gjumin, fërkoni duart ose rrotullohuni në një vend.
Kontrolloni nëse jeni duke fjetur çdo ditë. Bëni këtë gjatë ditës për të trajnuar nënndërgjegjeshëm tuaj.
Mundohuni të keni ëndrra të kthjellta rregullisht. Mund t'ju duhen vite për të mësuar se si t'i menaxhoni ëndrrat tuaja, kështu që jepini vetes pak kohë.
Provoni të meditoni para gjumit. Meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të rrisni shanset për të ëndërruar qartë.
Mundohuni të mendoni vazhdimisht për ëndrrën që dëshironi, edhe para se të shkoni në shtrat.
Përqendrohuni plotësisht në atë që dëshironi të ëndërroni, dhe jo në procesin e të fjeturit. Kjo do t'ju lejojë të bini në gjumë natyrshëm pa ndonjë përpjekje.
Nëse jeni të relaksuar, do të ndiheni sikur jeni duke fjetur kur diçka gërvishtet ose ju vjen të ktheheni. Mundohuni të mos i kushtoni vëmendje këtyre ndjesive dhe qëndroni të gënjyer me sytë mbyllur dhe mos mendoni për problemet. Me kalimin e kohës, do të mësoni të arrini një gjendje të caktuar midis gjumit dhe zgjimit që do t'ju lejojë të kontrolloni ëndrrat tuaja.
Shumë njerëz kanë një tendencë të natyrshme për të ëndërruar ëndrra të qarta, dhe me pak praktikë ata arrijnë ta bëjnë këtë me lehtësi. Të tjerët duhet të punojnë në këtë aftësi për një kohë të gjatë, kështu që jini të durueshëm.
Mundohuni të mos tendoseni në gjumë, përndryshe ka një probabilitet të lartë të zgjoheni. Relaksohuni dhe qëndroni të qetë.