Si të bëni backhand

Video: David Guetta & Chris Willis Feat. Fergie & LMFAO - Gettin’ Over You (Official Video)

Përmbajtje

Metoda 2 nga 3: Mbrapsht me një dorë
Metoda 3 nga 3: Backhand i copëtuar
Këshilla
Paralajmërimet

1 Praktikoni të bëni një prapavijë me dy duar nëse është më e rehatshme për ju. Shumica e lojtarëve në fazat e hershme të stërvitjes përdorin një dorezë me një dorë ose me dy duar. Disa njerëz zbulojnë se përdorimi i dy duarve në anën e pasme çon në goditje më të sakta dhe të fuqishme.

2 Merrni një pozicion gati. Filloni në një pozicion gati me gishtërinjtë tuaj drejtuar rrjetës dhe duke përkulur gjunjët. Përballë shenjës, duhet ta mbani raketë me të dy duart.

3 Raznozhka. Shtrihuni nga pozicioni i gatshëm për të ndihmuar veten në pozicionin backhand me dy duar. Vrapimi është një kërcim i vogël 2.5 cm mbi fushën e tenisit për të vënë stres në këmbët tuaja. Pesha juaj duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, duke i shtrënguar ato si burime, pas së cilës mund të shtyni fort në drejtimin që dëshironi.

Ndarja juaj duhet të ndodhë pak para se kundërshtari juaj të bëjë kontakt me topin. Kjo do t'ju lejojë të bëheni gati për të ndjekur topin sapo të dini se ku po shkon.

4 Lëvizni bazën tuaj dhe rrotulloni shpatullat. Ky është hapi i parë i një prapambetjeje me dy duar dhe është shumë i rëndësishëm për të përsosur goditjen tuaj. Pas shtrirjes, duhet të merrni këmbën e djathtë një hap përpara, duke transferuar të gjithë peshën dhe qendrën tuaj të gravitetit në këmbën tuaj të majtë. Ndërsa ecni përpara, trupi dhe supet tuaja do të fillojnë të rrotullohen në anët.

E gjithë pesha juaj tani duhet të jetë në këmbën tuaj të pasme. Kjo do të ndihmojë në gjenerimin e forcës dhe shpejtësisë së goditjes kur godisni topin.
Duke e kthyer trupin tuaj anash, mund të lëvizni përpara dhe anash gjatë goditjes.
Gjatë këtij hapi, krahët tuaj nuk duhet të kthehen prapa. Ata duhet të qëndrojnë pikërisht para gjoksit tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme që duart tuaja të mbeten joaktive gjatë këtij hapi.

5 Mësoni kapjen e duhur. Mbërthimi i dorës me dy duar mund të jetë ose një dorë mbizotëruese kontinentale (e djathtë për të djathtën) ose një forehand gjysmë-perëndimor për një dorë pasive (e majtë për dorën e djathtë). Dora pasive duhet të jetë pak mbi dorën dominuese. Në mënyrë ideale, kjo duhet të ndodhë në të njëjtën kohë me pikën e boshtit dhe strumbullarit të shpatullave.

Për një kontroll kontinental, përdorni dorën tuaj të majtë për të mbajtur raketën para jush. Drejtojeni kapjen tuaj në të djathtë dhe telat pingul me tokën para jush. Mbajeni dorën e djathtë sikur të shtrëngoni dorën e një rakete. Vendosni nyjën e gishtit tuaj tregues në anën e vogël, të pjerrët të dorezës që është në të djathtë të majës së sheshtë dhe pastaj shtrëngoni dorën rreth tij. Ana e pjerrët duhet të kalojë diagonalisht përgjatë pëllëmbës tuaj dhe të drejtohet në drejtim të skajit të pëllëmbës tuaj, nën gishtin tuaj të vogël.
Për një kapje gjysmë-perëndimore të dorës së parë, vendosni nyjën e poshtme të dorës pasive në shpatin e poshtëm të majtë të dorezës dhe shtrëngoni dorën rreth saj. E njëjta skaj i pjerrët duhet të kalojë diagonalisht përgjatë pëllëmbës tuaj dhe të drejtohet drejt skajit të pëllëmbës tuaj, poshtë gishtit tuaj të vogël.

6 Kthehu mbrapa. Pika mbështetëse dhe shtylla e shpatullave fillon ta kthejë raketën, por ju duhet të vazhdoni të rrotulloni shpatullat dhe të zgjasni krahët derisa raketa e tenisit të jetë në pjesën e pasme dhe shpatullat tuaja të tregojnë anët.

Në këtë pikë, ju duhet të shikoni topin mbi supet tuaja.

7 Uleni raketën ndërsa shtyheni me këmbën e pasme dhe rrotulloni pjesën e sipërme të trupit drejt rrjetës. Këto tri gjëra duhet të ndodhin në të njëjtën kohë. Lëreni që raketa të bjerë dhe të shtyjë me këmbën tuaj të pasme, duke hequr thembrat tuaja nga toka. Në të njëjtën kohë, busti juaj duhet të rrotullohet drejt rrjetës.Heqja e thembrës do t'ju ndihmojë të rrotulloni pjesën e sipërme të trupit.

Ky hap është kalimi nga përgatitja në ritëm.
Në të njëjtën kohë, mund të bëni një hap të vogël përpara me këmbën tuaj të përparme, por kjo pjesë nuk kërkohet. Fillestarët akoma inkurajohen të bëjnë këtë hap të vogël përpara.
Mos harroni të vëzhgoni topin në mënyrë që të parashikoni vendndodhjen dhe lartësinë e tij.

8 Lëvizni raketën tuaj për të goditur topin. Lëvizni raketën dhe krahun tuaj për të goditur topin e tenisit. Duke lëvizur në drejtim të fluturimit të topit, raketa juaj do të ndjekë një rrugë C. Kontakti me topin e tenisit duhet të ndodhë para trupit tuaj.

Ndërsa godet, pjesa e sipërme e trupit tuaj do të rrotullohet prapa drejt rrjetës.

9 Goditi topin. Sytë tuaj duhet të jenë të përqendruar plotësisht në top kur godisni. Gjëja kryesore është të godisni para trupit tuaj dhe në nivelin e belit. Thisshtë kjo lloj goditjeje që do t'ju lejojë të rrisni fuqinë e goditjes dhe rrotullimin e topit. Telat e tenisit duhet të godasin topin me saktësi duke treguar drejt rrjetës.

10 Përfundimi i goditjes. Pasi të keni kontaktuar topin, duhet të zgjasni raketën në drejtim të goditjes dhe pastaj të rrotulloni pjesën e sipërme të trupit tuaj. Ndërsa godisni, duhet të vazhdoni të ktheni shpatullat derisa të përkulni bërrylat dhe të ngrini raketë mbi nivelin e shpatullave.

Përfundimi i goditjes duhet të jetë një lëvizje e thjeshtë në mënyrë që ngadalësimi i shpejtësisë së raketë të shkojë pa probleme.
Deri në fund të goditjes, furrat tuaja duhet të drejtohen në rrjetë.
Në fund të grevës, raketa juaj duhet të jetë mbi nivelin e shpatullave.

Metoda 2 nga 3: Mbrapsht me një dorë

1 Praktikoni të bëni një dorezë me një dorë nëse është më e rehatshme për ju. Mbrapshtja me një dorë është një goditje e madhe, por është bërë më pak e njohur kohët e fundit. Sidoqoftë, ai ende përdoret nga shumë lojtarë, përfshirë Roger Federer, për të cilët shpina me një dorë mbetet një armë e fuqishme në ndeshje.
2 Filloni nga një pozicion gati. Filloni në një pozicion gati me këmbët tuaja në drejtim të rrjetës dhe duke përkulur gjunjët. Përballë rrjetës, duhet ta mbani raketë me të dy duart.
3 Përsosni lëvizjen tuaj të pivot dhe rrotullimin e shpatullave. Ky është hapi i parë dhe i rëndësishëm në përsosjen e goditjes suaj me një dorë. Filloni në një pozicion gati dhe pastaj bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke e transferuar peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë. Ndërsa ecni përpara, do t'ju duhet të rrotulloni trupin dhe shpatullat tuaja në anët në mënyrë që ato tani të jenë pingul me rrjetën.
- E gjithë pesha juaj tani duhet të jetë në këmbën tuaj të pasme. Kjo do të ndihmojë në gjenerimin e forcës dhe shpejtësisë së goditjes kur godisni topin.
- Duke e kthyer trupin tuaj anash, mund të lëvizni përpara dhe anash gjatë goditjes.
4 Mësoni kapjen e duhur. Zgjidhni llojin e kapjes bazuar në performancën e dëshiruar të goditjes. Mbrapshtja me një dorë zakonisht përdor një dorezë lindore për të krijuar rrotullime të topit të tenisit. Relaksojeni dorën tuaj mbizotëruese dhe përdorni dorën tuaj pa goditje për ta kthyer raketën në kapjen e dëshiruar. Shtrydhni përsëri raketën me dorën tuaj mbizotëruese. Në mënyrë ideale, kjo duhet të ndodhë njëkohësisht me zhvendosjen e qendrës së gravitetit dhe rrotullimin e shpatullave.
- Për të kapur raketën në dorezën e dorës së pasme lindore, duhet ta mbani raketën para jush me dorën tuaj të majtë. Drejtojeni raketën në të djathtë dhe rrotullojeni atë në mënyrë që telat e tenisit të jenë pingul me tokën, përballë jush. Mbani dorën tuaj të djathtë pak mbi dorezën. Uleni dorën tuaj të djathtë në mënyrë që nyja bazë e gishtit tuaj tregues të qëndrojë plotësisht në majë të dorezës, pastaj thjesht shtrëngoni dorën.
- Alternativë për kontrollin lindor janë edhe kontrollet ekstreme lindore dhe gjysmë-perëndimore. Këto kapje janë të destinuara për përdorim nga lojtarë më të fortë dhe më të avancuar. Këto doreza janë të mira për goditjen e topave të lartë dhe jo shumë të mira për ato të ulëta.
- Një alternativë tjetër është kapja kontinentale, e cila kërkon që raketa të mbahet në një kënd prej 45 gradë dhe është e rehatshme për ta goditur kur të përplaset.
- Mbërthimi gjysmë-perëndimor i dorës së dytë përdoret rrallë. Goodshtë mirë për goditjen e topave me shumë rrotullim dhe e keqe për goditjen e goditjeve të sheshta dhe të prera në feta.
5 Kthehu mbrapa. Pika mbështetëse dhe shtylla e shpatullave fillon ta kthejë raketën, por ju duhet të vazhdoni të rrotulloni supet dhe të shtrini krahët derisa raketa e tenisit të jetë në pjesën e pasme dhe shpatullat tuaja në anët.
6 Ulni raketën dhe zgjasni krahun goditës ndërsa lëvizni këmbën tuaj të përparme. Ndërsa zgjasni krahun tuaj goditës, duhet ta lini raketën të zbresë. Në të njëjtën kohë, ecni me këmbën tuaj të përparme në drejtim të goditjes. Rënia e raketës do të krijojë një rrotullim në topin e tenisit, i cili është shumë i rëndësishëm për një prapambetje me një dorë.
- Ky hap është kalimi nga përgatitja në ritëm.
- Gjatë këtij hapi, duhet ta mbani pulën pasive në raketë.
- Mos harroni të vëzhgoni topin në mënyrë që të parashikoni vendndodhjen dhe lartësinë e tij.
7 Lëvizni raketën tuaj për të goditur topin. Pasi që raketa të zbresë dhe të zgjasësh plotësisht krahun goditës, duhet ta lëshosh raketën me dorën tënde pasive. Valëzoni dorën dhe raketën në pikën e kontaktit me topin e tenisit. Ndikimi duhet të ndodhë para trupit tuaj.
- Lëkundja e raketës dhe krahu juaj nga shpatulla duhet të jenë një. Në këtë mënyrë, pozicioni i dorës suaj në lidhje me raketën nuk do të ndryshojë gjatë lëkundjes.
- Pak para se të godisni topin e tenisit, raketa duhet të jetë në nivelin e gjurit tuaj. Kjo do t'ju japë rrotullimin që ju nevojitet për stërvitjen tuaj.
- Gjatë goditjes, pjesa e sipërme e trupit tuaj do të kthehet pak prapa drejt rrjetës.
8 Goditi topin. Sytë tuaj duhet të jenë të përqendruar plotësisht në top kur godisni. Gjëja kryesore është të godisni para trupit tuaj dhe në nivelin e belit. Thisshtë kjo lloj goditjeje që do t'ju lejojë të rrisni fuqinë e goditjes dhe rrotullimin e topit.
9 Përfundimi i goditjes. Marrëdhënia midis dorës dhe dallavere duhet të jetë e njëjtë me përfundimin e goditjes. Gjatë goditjes, duhet të vazhdoni të ngrini krahun dhe të rrotulloni shpatullat duke ruajtur pozicionin e krahut.
- Marrëdhënia midis dorës dhe raketë nuk duhet të ndryshojë derisa dora juaj të jetë në nivel me kokën tuaj.
10 Gjatë përfundimit, duhet të lejoni që krahu juaj pasiv të zgjasë nga prapa. Krahu juaj pasiv duhet të shtrihet plotësisht pas shpinës. Gjatë përfundimit, kjo dorë kontrollon sa rrotullohen supet dhe pjesa e sipërme e trupit tuaj.
- Duke lejuar që krahu juaj pasiv të arrijë nga prapa, ju kufizoni rrotullimin e pjesës së sipërme të trupit tuaj, gjë që do t'ju lejojë të shëroheni më shpejt dhe të ruani ekuilibrin nga goditja.

Metoda 3 nga 3: Backhand i copëtuar

1 Kur topi shkon shumë i ulët ose shumë i lartë për prapambetje me një dhe dy duar, provoni një shpik të copëtuar. Quiteshtë mjaft e vështirë të spostosh çdo top të lartë dhe të ulët në çdo kohë, kështu që të mësosh një shpik të copëtuar mund të jetë i dobishëm në raste të tilla.
2 Filloni nga një pozicion gati. Filloni në një pozicion gati me këmbët tuaja në drejtim të rrjetës dhe duke përkulur gjunjët. Përballë rrjetës, duhet ta mbani raketë me të dy duart.
3 Përsosni lëvizjen tuaj të pivot dhe rrotullimin e shpatullave. Ky është hapi i parë dhe i rëndësishëm në përsosjen e goditjes suaj me një dorë. Filloni në një pozicion gati dhe pastaj bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke e transferuar peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë. Ndërsa ecni përpara, do t'ju duhet të rrotulloni trupin dhe shpatullat në anët në mënyrë që ato tani të jenë pingul me rrjetën.
- E gjithë pesha juaj tani duhet të jetë në këmbën tuaj të pasme. Kjo do të ndihmojë në gjenerimin e forcës dhe shpejtësisë së goditjes kur godisni topin.
- Duke e kthyer trupin tuaj anash, do të jeni në gjendje të lëvizni përpara dhe anash gjatë goditjes.
4 Mësoni kapjen e duhur. Backhand me një dorë zakonisht përdor kontrollin kontinental të backhand për të krijuar një pjerrësi. Relaksojeni dorën tuaj mbizotëruese dhe përdorni dorën tuaj pa goditje për ta kthyer raketën në kapjen e dëshiruar.Shtrydhni përsëri raketën me dorën tuaj mbizotëruese. Në mënyrë ideale, kjo duhet të ndodhë njëkohësisht me zhvendosjen e qendrës së gravitetit dhe rrotullimin e shpatullave.
- Për një kontroll kontinental, përdorni dorën tuaj të majtë për të mbajtur raketën para jush. Drejtoni dorezën në të djathtë dhe telat pingul me tokën, përballë jush. Mbajeni dorën e djathtë sikur të shtrëngoni dorën e një rakete. Vendosni nyjën e gishtit tuaj tregues në anën e vogël, të pjerrët të dorezës që është në të djathtë të majës së sheshtë dhe pastaj shtrëngoni dorën rreth tij. Ana e pjerrët duhet të kalojë diagonalisht përgjatë pëllëmbës tuaj dhe të drejtohet në drejtim të skajit të pëllëmbës tuaj, nën gishtin tuaj të vogël.
5 Kthehu mbrapa. Pika mbështetëse dhe shtylla e shpatullave fillon ta kthejë raketën, por ju duhet të vazhdoni të rrotulloni shpatullat dhe të shtrini krahët derisa raketa e tenisit të jetë prapa kokës dhe supet tuaja në anët. Kjo lëkundje e shpinës ndryshon nga goditjet e tjera prapa në atë që ju e lëvizni raketën mbi shpatullën e pasme, me dallaveren dhe parakrahun tuaj duke formuar një "L".
- Ky kënd 90 gradë, ose L, midis dorës dhe dallavere është shumë i rëndësishëm nëse doni të bëni një goditje të prerë.
6 Hapni me këmbën tuaj të përparme dhe transferoni të gjithë peshën tuaj në këmbën tuaj të pasme. Ky hap është kalimi nga përgatitja në ritëm. Ecni me këmbën tuaj të përparme dhe transferoni të gjithë peshën tuaj nga këmba e pasme në pjesën e përparme. Mbani dorën tuaj pa goditje në raketë; ndërsa përfundoni këtë hap, ajo duhet të formojë një "L" pas kokës tuaj.
- Mos harroni të vëzhgoni topin në mënyrë që të parashikoni vendndodhjen dhe lartësinë e tij.
7 Lëvizni raketën tuaj për të goditur topin. Valëzoni dorën dhe raketën në pikën e kontaktit me topin e tenisit. Në mënyrë që topi të dalë me një rrotullim të poshtëm, duhet ta godisni poshtë. Topi duhet të goditet në nivelin e belit para trupit tuaj.
- Në lëkundjen e pasme, dora dhe raketa juaj formuan një formë L. Ndërsa lëvizni përpara, bërryli juaj do të zgjatet plotësisht dhe krahu dhe raketa juaj do të formojnë një formë V.
8 Goditi topin. Sytë tuaj duhet të jenë të përqendruar plotësisht në top kur godisni. Ndërsa lëvizni përpara, bërryli juaj do të drejtohet dhe forma L që u formua midis dorës tuaj dhe dallavere do të kthehet në një formë V. Kur godisni, telat e raketës ose duhet të drejtohen drejt rrjetës ose të jenë në një kënd të lehtë të hapur.
- Gjëja kryesore është të godisni para trupit tuaj dhe në nivelin e belit. Thisshtë kjo lloj goditjeje që do t'ju lejojë të rrisni fuqinë e goditjes dhe rrotullimin e topit.
- Kombinimi i një lëkundjeje poshtë dhe një këndi të vogël të hapur të raketës do të krijojë një rrotullim të poshtëm në top.
9 Përfundimi i goditjes. Pasi të godisni topin, duhet të lejoni që dora dhe raketa të shtrihen në drejtim të goditjes. Pasi ajo të arrijë përpara, silleni lart, duke e lënë atë të ngadalësojë dhe të ndalet. Gjatë përfundimit, dora dhe dallavera juaj duhet të qëndrojnë në të njëjtin pozicion.
- Kjo mund të duket e çuditshme, pasi pasi ta keni ulur raketën për të kontaktuar topin, e keni ngritur atë, por në fakt, raketa do të ngadalësohet krejt natyrshëm.
- Në fund të grevës, telat e raketës duhet të drejtohen lart.
- Shikoni pikën e kontaktit të raketës me topin ndërsa godisni. Pasi të keni përfunduar, sytë tuaj duhet të shikojnë në të njëjtën pikë.
10 Gjatë përfundimit, duhet të lejoni që krahu juaj pasiv të zgjasë nga prapa. Krahu juaj pasiv duhet të shtrihet plotësisht pas shpinës. Gjatë përfundimit, kjo dorë kontrollon sa rrotullohen supet dhe pjesa e sipërme e trupit tuaj. Trupi juaj duhet të jetë anash ndërsa përfundoni grushtin.
- Duke lejuar që krahu juaj pasiv të arrijë nga prapa, ju kufizoni rrotullimin e pjesës së sipërme të trupit, gjë që do t'ju lejojë të shëroheni më shpejt dhe të ruani ekuilibrin nga goditja.

Këshilla

Mos u mërzitni nëse dështoni herën e parë.
Këto udhëzime janë shkruar për njerëzit me dorën e djathtë, kështu që nëse jeni majtas atëherë thjesht ndërroni krahët dhe këmbët siç tregohet në artikull.
Tani që e dini se si të godisni prapa, është shumë e rëndësishme ta praktikoni këtë goditje sa herë që të keni mundësinë për të luajtur. Mos harroni se e vetmja mënyrë për t'u përmirësuar është përmes praktikës. Të dish të bësh diçka dhe të jesh në gjendje ta bësh janë dy dallime të mëdha. Trajnoni shumë për të përsosur stërvitjen tuaj.
Veryshtë shumë e rëndësishme që gjithmonë të ndiqni topin me të dy sytë. Kjo është e rëndësishme sepse do t'ju duhen të dy sytë për të përcaktuar perceptimin e thellësisë në lidhje me topin.