Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Dëshironi të bëheni të hollë pa pasur nevojë të shkoni në palestër? Ti nuk je vetëm! Sallat e zhurmshme, të mbushura me njerëz dhe të shtrenjta nuk do t'i pëlqejnë të gjithëve. Këto hapa do t'ju ndihmojnë të arrini një figurë të bukur dhe shëndet të mirë pa pasur nevojë të paguani primet mujore.

Hapa

1. 1 Fikni televizorin, kompjuterin dhe dilni në fytyrë. Ndonjëherë, për të filluar të luani sport, thjesht duhet të dilni nga shtëpia.
2. 2 Ecni me biçikletë ose biçikletë në punë në vend që të vozisni ose të përdorni transportin publik. Mos harroni se ecja është gjithashtu një mënyrë për të lëvizur, si dhe një stërvitje.
3. 3 Zhvilloni një regjim. Zgjidhni stërvitjen tuaj të preferuar dhe bëni zakon ta bëni rregullisht. Nëse ju pëlqen vrapimi, filloni të vraponi rregullisht. Mund të filloni duke vrapuar në distanca të shkurtra një ose dy herë në javë. Me kalimin e kohës, filloni të vraponi më gjatë, më shpejt dhe më shpesh. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të mirë sepse do të punoni sipas orarit tuaj personal, në kontroll të rrjedhës së përparimit tuaj.
4. 4 Filloni të shijoni përsëri jashtë! Shkoni në shëtitje me një mik ose bëni një shëtitje në park. Shkoni në pyllin më të afërt dhe nuk do të besoni se sa mirë është të marrësh frymë ajër të pastër dhe të jesh mes natyrës, nga e cila as nuk do të vëresh stresin nga vrapimi ose ecja.
5. 5 Blini ose merrni me qira një disk video për gjimnastikë. Sot nuk ka asgjë të vështirë në gjetjen e këtij lloji të materialit video. Zgjidhni diçka sipas dëshirës tuaj dhe shijoni një stërvitje argëtuese.
6. 6 Blini pajisje stërvitore që mund t'i përdorni për një kohë të gjatë. Tapetat e yogës, shtangat, litarët e kërcimit dhe topat e palestrës janë të lira, dhe shkathtësia dhe praktika e tyre do t'ju japin orë stërvitje produktive. Gjithashtu grumbulloni pajisje të thjeshta që përdoren në video gjimnastikë, mbase klasat mbahen atje duke përdorur unaza gjimnastike ose breza rezistence, të cilat mund të krijojnë një rezistencë të barabartë me 120 kilogramë. Merrni parasysh blerjen e një palestre në shtëpi ose shkallë suedeze. Ky lloj i pajisjeve mund të përdoret për një sasi të jashtëzakonshme ushtrimesh, dhe gjithashtu do të jetë në portofolin e shumë njerëzve.
7. 7 Kërkoni klube sportive ose shëndetësore falas ose me kosto të ulët. Nëse keni arritur të gjeni një rreth që ju pëlqen vërtet, atëherë do të keni mundësinë të fitoni jo vetëm një formë të shëndetshme të trupit, por edhe disa miq. Për më tepër, praktika me njerëz që njihni do t’ju ​​ndihmojë as të mos vini re se si kalon koha.
8. 8 Regjistrohuni për një vrapim bamirësie ose maratonë. Kështu, jo vetëm që do të digjni kalori shtesë, por gjithashtu do t'i shërbeni një kauze të mirë.
9. 9 Po vallëzimi? Kjo mund të nënkuptojë gjithçka, nga vallëzimi i thjeshtë në dhomën tuaj deri tek muzika ndezëse e deri te shkuarja në një klub vallëzimi ose disko. Vetëm mos u bëni një nga ata njerëz që kanë nevojë të pinë alkool për të dalë në fushën e vallëzimit, pasi nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja atletike me goditje të vazhdueshme të mëlçisë.
10. 10 Jini aktiv dhe të gëzuar. Bëni ushtrime të thjeshta që keni bërë në shkollë në orën e edukimit fizik: shtytje, mbledhje, ngritje të bustit nga dyshemeja, ose të paktën një ngrohje e thjeshtë e përbërë nga rrotullimi i kokës, krahëve, këmbëve dhe gjithë bustit. Dilni jashtë dhe luani futboll me fëmijë ose të rritur vendas.Rregulloni me miqtë, për shembull, të takoheni çdo të shtunë në orën 9 të mëngjesit dhe të luani futboll në fushë. Ecni në dyqan, bëni më shpesh punët e shtëpisë, bëni kopshtari, gërmoni një vrimë, ndërtoni një hambar, ecni shkallëve dhe të ngjashme. Ka kaq shumë gjëra në jetë që mund të bëni dhe shijoni me përfitime shëndetësore.

Këshilla

• Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar stërvitjen. Ju mund të vallëzoni si në shtëpi me muzikën tuaj të preferuar ashtu edhe në disko.
• Provoni të vraponi në intervale. Vraponi me shpejtësi për 20 sekonda, pastaj ngadalësoni ritmin tuaj për 10 sekonda. Trajtojeni secilën nga këto intervale si ngritje peshash. Provoni të vraponi 3 deri në 4 intervale.
• Gjeni një mik me të cilin mund të luani sport. Ju do të motivoni njëri -tjetrin me sukseset tuaja. Konkurrenca miqësore është një gjë e mirë.
• Shmangni pajisjet e çuditshme të stërvitjes që nuk ka gjasa të përdorni.
• Kërkoni libra ushtrimesh, filma dhe revista për shëndetin dhe palestrën.

Paralajmërimet

• Hani një dietë të shëndetshme që plotëson regjimin tuaj të stërvitjes.
• Gjithmonë ngroheni dhe shtrihuni para stërvitjes.
• Ushtroni rregullisht për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.
• Sigurohuni që i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet ose dhimbjet.
• Bisedoni me mjekun tuaj për programin fizik të planifikuar.

Cfare te nevojitet

• Opsionale:
  1. • Dyshek për yoga
     • Shtangë dore (1 kg, 3 kg dhe 5 kg)
     • Kalimi i litarit
     • Top gjimnastikor
     • Kompleksi i palestrave në shtëpi
• Domosdoshmërisht:
  1. • Marrëdhënie e mirë