Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përgatituni për pije alkoolike
• Metoda 2 nga 3: Pini me përgjegjësi
• Metoda 3 nga 3: Përmblidhni mbrëmjen siç duhet
• Paralajmërime

Ekziston një mënyrë e drejtë dhe e gabuar për të bërë diçka për pothuajse gjithçka. Pirja e alkoolit nuk është përjashtim. Këtu janë disa këshilla për mënyrat më të mira për të shmangur grackat e shëmtuara të konsumit të alkoolit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përgatituni për pije alkoolike

1. Pini një sasi të përshtatshme uji. Alkooli do t'ju dehidrojë, prandaj është e rëndësishme të siguroheni që e keni kompensuar në mënyrë adekuate. Sistemi juaj do të jetë më pak i mërzitur në lidhje me pijen nëse keni konsumuar mjaft lëngje para se të merrni pijen tuaj të parë alkoolike të ditës.
   • Ju tashmë duhet të keni zakon të pini mjaft ujë në ditë për hidratim të shëndetshëm. Nëse jo, është ndoshta më e mira që të filloni menjëherë. Për të qenë të qartë, soda, lëngu dhe çaji nuk llogariten si ujë. Ato përmbajnë shumë ujë, por nuk zëvendësojnë H. të pastër.₂O kur supozohet të jetë hidratues. Pini ujë shtesë nëse e dini që do të konsumoni shumë alkool në të ardhmen e afërt.
   • Merrni parasysh mundimin fizik kur përcaktoni sasinë e ujit për të pirë. Nëse keni shkuar në palestër ose keni ushtruar para se të dilni, pini shumë ujë para se të konsumoni alkool. Nëse planifikoni të pini kur vallëzoni, plotësoni pijet me shumë ujë.
2. Jini të vetëdijshëm për substancat e tjera që shkaktojnë dehidrim dhe kini kujdes që të mos i kombinoni ato me shumë alkool. Më të zakonshmet janë kafeina, sheqeri dhe natriumi. Padyshim anashkaloni ëmbëlsirën nëse planifikoni të pini shumë pije alkoolike.
   • Kohët e fundit u zbulua se pirja e deri në katër filxhanë kafe në ditë nuk do t'ju thajë aq sa mendohej fillimisht. Ende duhet të keni kujdes me produkte si pijet energjike dhe pijet e buta me kafeinë, pasi këto tentojnë të ndërthurin sheqerin dhe kafeinën në sasi të panatyrshme. Gjithashtu vini re se ëmbëlsuesit e përdorur në sode diete thajnë trupin tuaj më shumë sesa sheqeri natyror. Nëse insistoni të përzieni pijen tuaj me diçka si Red Bull ose Coke, sigurohuni që ta ekuilibroni atë me një gotë ujë në mes të pijeve.
   • Mbani në mend se të gjithë reagojnë ndryshe ndaj asaj që vendosin në trupin e tyre. Në varësi të peshës, gjatësisë, metabolizmit dhe faktorëve të tjerë biologjikë, mund t'ju duhet të pini më shumë ose më pak ujë për të luftuar simptomat e dehidrimit.
   • Jini të vetëdijshëm për përgjigjet e trupit tuaj ndaj dehidrimit, në mënyrë që të mund të monitoroni fitnesin tuaj gjatë gjithë mbrëmjes dhe natës. Simptomat e hershme janë dhimbje koke, marramendje dhe të përziera. Jini të gatshëm të vendosni shishen dhe të filloni të pini ujë sapo të keni ndonjë nga këto simptoma.
3. Hani një vakt të mirë para se të pini alkool. Nëse pini me stomak bosh, do të merrni kokëfortësi shumë më shpejt dhe efektet do të jenë më intensive.
   • Bëni kujdes në lidhje me pirjen ndërsa hani. Disa pije, të tilla si vera, shkojnë më mirë me ushqimin se të tjerët. Birra me një vakt mund t'ju bëjë të ndjeheni të ngopur më shpejt. Nuk dëmton të lini të paktën një orë të plotë midis vaktit dhe pijes tuaj të parë.
   • Me një tampon ushqimi të mirë dhe të fortë në sistemin tuaj, më pak alkool do të dërgohet drejtpërdrejt në qarkullimin e gjakut dhe do të jeni në gjendje të shijoni më shumë pijen para se gjërat të dalin jashtë kontrollit.
   • Ushqimi i mirë për një natë jashtë është i pasur me proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Disa shembuj janë hamburgerët, të skuqurat, vezët, buka, patatet, proshutat, tacos, etj. Ushqimet e pjekura kanë faktorë të tjerë rreziku për shëndetin e përgjithshëm, por sigurojnë një bazë të mirë për një natë jashtë.
   • Konsumimi i alkoolit në ose përtej pikës së të qenit i bezdisshëm ushtron shumë tendosje në trupin tuaj. Mund ta bëni pak më të lehtë për veten tuaj nëse merrni rregullisht një multivitaminë. Por kujdes, sepse multivitaminave u duhet shumë kohë dhe ujë për tu prishur siç duhet. Nëse planifikoni të pini në mbrëmje, merrni vitaminat tuaja në mëngjes me shumë ujë.
4. Jini të vetëdijshëm se alkooli nuk përzihet mirë me shumicën e ilaçeve. Studimet tregojnë se një pjesë e madhe e popullsisë merr medikamente të përshkruara rregullisht. Nëse kjo vlen edhe për ju, kontrolloni futjen e paketimit që keni marrë nga farmacia për të parë nëse jepet ndonjë këshillë për alkoolin për ilaçin tuaj përpara se të pini një pije.
   • Gjithashtu, kontrolloni etiketat paralajmëruese në çdo ilaç pa recetë.
   • Alkooli do të ulë efektivitetin e shumë antibiotikëve. Mund të shkaktojë gjithashtu përzierje ose efekte të tjera anësore kur kombinohen me ilaçe të tilla.
   • Shumë ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet kundër ankthit nuk duhet të merren kurrë, në asnjë rrethanë, me alkool. Mjeku juaj ndoshta ju ka paralajmëruar për këtë, kështu që duhet të dini më mirë sesa të pini gjatë përdorimit të këtyre ilaçeve.
   • Ilaçet kundër dhimbjeve nuk duhet të kombinohen asnjëherë me alkoolin. Edhe acetaminofeni dhe ibuprofeni pa recetë kur përzihet me alkool mund të shkaktojë dëmtime të mëlçisë. Nëse keni marrë disa ibuprofen më herët gjatë ditës për ngërçe ose dhimbje koke, prisni 4-6 orë para se të pini ndonjë gjë alkoolike.
   • Medikamentet në përgjithësi kanë nevojë për shumë ujë për tu zhytur plotësisht në sistemin tuaj. Disa shkaktojnë dehidrim. Edhe nëse ilaçet tuaja funksionojnë mirë me alkoolin, sigurohuni që keni pirë mjaftueshëm ujë për të kompensuar diferencën përpara pimpinimit.
5. Pushoni shumë. Heqja e gjumit nuk lidhet mirë me efektin e konsumit të alkoolit. Heqja e gjumit shkakton shumë simptoma të ngjashme me ato të dehjes nga alkooli. Pothuajse me siguri do të kaloni më shpejt se zakonisht. Mbani këtë në mendje para se të filloni.
   • Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm natën e kaluar, mund të ndiheni të mprehtë më shpejt.
   • Bëni një sy gjumë para se të dilni, vetëm që të jeni në anën e sigurt. Ju mund ta bëni këtë në mes të ardhjes në shtëpi nga puna dhe përgatitjes për të dalë.
6. Mos pini vetëm. Për më tepër, të qenit i rrezikshëm, nuk është afro aq argëtues. Pirja vetëm e bën më të lehtë pirjen e tepërt dhe lënien e gjërave nga kontrolli. Ju nuk keni frikë të turpëroni veten. Gjithashtu nuk do të ketë askënd që të vërejë nëse kaloni nga helmimi me alkool.
   • Bëni kujdes nëse dilni vetëm për një pije. Ndalimet e reduktuara mund të rrisin gjasat që ju të tërheqni vëmendjen e të huajve dhe të gjendeni në një situatë potencialisht të rrezikshme. Gjithmonë dilni së paku me një mik të besuar.
7. Para se dikush në grupin tuaj të pijë një pije, sigurohuni që dikush të jetë bob. Përndryshe, ju rrezikoni të bllokoheni me dikë që është i dehur, por jeni duke udhëtuar me makinë në shtëpi, ose përfundoni pas timonit kur nuk duhet.
   • Nëse askush nuk dëshiron të qëndrojë i kthjellët, ki ca para në dorë për një taksi dhe kujto miqtë e tu të bëjnë të njëjtën gjë.
   • Në rastin e njerëzve që vijnë në shtëpinë tuaj për të pirë, keni nevojë për një vend për njerëzit që nuk mund të drejtojnë shtëpinë. Responsibilityshtë përgjegjësia juaj si mikpritës të siguroni që askush në partinë tuaj të mos dehet pas timonit.

Metoda 2 nga 3: Pini me përgjegjësi

1. Mendoni për përvojat tuaja të së kaluarës. Këto duhet të jenë një tregues i mirë se çfarë dhe sa mund të pini pa kaluar një kohë të keqe.
   • Shumica e njerëzve kanë të paktën një lloj pije që nuk shkon mirë. Goodshtë mirë të dini se cilat kokteje specifike përmbajnë këtë lloj pije në mënyrë që t’i shmangni me sukses.
   • Nëse kjo është hera juaj e parë që pini, filloni ngadalë me një birrë ose gotë verë në mënyrë që të merrni një kuptim sesi po ju ndikon alkooli.
   • Jini tepër të kujdesshëm kur eksperimentoni me diçka të re. Mund të duhen vite para se të bëheni të vetëdijshëm për efektin që kanë llojet e ndryshme të alkoolit tek ju.
2. Mos përzieni shumë lloje të alkoolit. Disa njerëz reagojnë më mirë ndaj kombinimeve të tjera sesa të tjerët, por në përgjithësi është më pak stresuese në sistemin tuaj nëse zgjidhni një pije dhe qëndroni me të gjatë gjithë natës.
   • Tekila është jashtëzakonisht e papajtueshme me llojet e tjera të pijeve alkoolike.
   • Likeri i kremit siç është Irish Crème përzihet mirë me disa kokteje, por dihet se ka një efekt gjizë që mund të shqetësojë stomakun tuaj më shpejt se zakonisht. Kjo kurrë nuk duhet të konsumohet shumë.
   • Shumë njerëz gjithashtu përjetojnë probleme kur bashkojnë birrën me shpirtrat. Fatkeqësisht, mënyra më e mirë për të ditur se çfarë funksionon dhe çfarë jo në këtë rast është ta provoni.
   • Disa pije përmbajnë shumë lloje të ndryshme të alkoolit. Mbani në mend se kokteje të tilla si Long Island Iced Tea përmbajnë lloje të ndryshme të pijeve alkoolike dhe mund t'ju bëjnë të marr me mend më shpejt se çdo pije tjetër. Jini shumë të kujdesshëm me këto lloj kokteje dhe kufizoni konsumin tuaj në përputhje me rrethanat.
   • Sideri është mesatarisht më i fortë se birra. Shumica kanë një përmbajtje alkooli prej 4-5 përqind, por disa shkojnë deri në 7-8,5 përqind. Kini kujdes kur zgjidhni një musht më të fortë. Ju do të deheni në të shumë më shpejt sesa e kuptoni. Sidarët e fortë nuk rekomandohen për fillestarët.
   • Gjithmonë dijeni se çfarë jeni duke pirë. Çdo banakier i mirë duhet të jetë në gjendje t'ju tregojë saktësisht se çfarë ka në koktejet që ai shërben. Ndihmon për të parë përgatitjen e pijeve tuaja në mënyrë që të jeni të sigurt se dini çfarë të prisni. Kur përzierni pijet tuaja, gjithmonë qëndroni në një recetë dhe përdorni një gotë për të matur.
3. Bëni kujdes për mikserët dhe shurupet me sheqer. Fillestarët, në veçanti, do të përpiqen të maskojnë shijen alarmante të alkoolit me miksera të ëmbla si një mënyrë për të marrë gjërat në fyt. Siç u diskutua më herët, sheqeri rrit efektet e tharjes së alkoolit dhe shpesh shoqërohet me ndërprerje dhe hangover.
   • Disa pije alkoolike si rumi, xhin, shurupet e borbonit dhe frutave tashmë kanë një përmbajtje mjaft të lartë të sheqerit. Jini veçanërisht të kujdesshëm kur bashkoheni me miksera me sheqer.
   • Mbani në mend se kur porosisni një pije si uiski-kola, ka vetëm një copë uiski në gotën tuaj. Pjesa tjetër e pijeve është zakonisht shurup misri me fruktozë të lartë. Kur të keni konsumuar mjaftueshëm sa të ndiheni të shqetësuar, keni konsumuar edhe dy ose tre herë më shumë kola nga alkooli.
   • Dije gjithashtu se shumica e lokaleve shërbejnë lëng vetëm me sheqerna të shtuara, kështu që çdo lëng frutash që përzihet në koktejet tuaja do të ketë ëmbëlsues shtesë.
   • Fotografitë e famshme si Sex in the Beach përmbajnë edhe më pak pije alkoolike sesa pijet e përziera. Ato shërbehen në gota, por përmbajnë më pak se një alkool të plotë, pasi përmbajnë edhe përbërës të tjerë.
   • Përbërësit e dietës me koktej mund të mos përmbajnë sheqer, por disa zëvendësues të sheqerit dihet që ju dehidrojnë më shumë sesa sheqeri i zakonshëm.
   • Nëse dëshironi të shmangni efektin e tharjes së sheqerit, mikserët më të mirë për t'u përdorur janë uji i burimit dhe toniku. Uji i burimit është në thelb vetëm ujë i gazuar. Toniku përmban kininë, e cila ka veti të lehta analgjezike dhe anti-inflamatore. Përmban gjithashtu sheqer, por jo aq sa soda. Disa marka tonike nuk përmbajnë fare ëmbëlsues, kështu që ato mund të përzihen me alkool. Këto mund të mos bëjnë shumë për të maskuar shijen alkoolike të shpirtrave, por ka më pak të ngjarë të kontribuojnë në të vjella, dhimbje koke dhe simptoma të tjera të hangoverit.
4. Rrini sa më shumë në markat më të mira. Pije e lirë përmban më shumë papastërti dhe shpesh çon në një hangover më të rëndë. Ju mund të mos jeni në gjendje të përballoni kaq shumë pije të markës çdo natë, por ato do të shijojnë më mirë. Kjo do të thotë që ju mund të shijoni shijen më shumë pa shtuar një bandë përbërësish të tjerë.
5. Kufizohuni. Mund të jetë joshëse të derdhni pijen tuaj, por pastaj bëhet më e vështirë të mbash një sy se si po të ndikon. Muchshtë shumë më e lehtë të pini shumë nëse pini shumë shpejt, sepse duhet një kohë që alkooli të hyjë në fuqi para se të vendosni nëse do të pini apo jo një pije tjetër. Një normë e mirë fillestare për pirjen e alkoolit është rreth një pije në orë.
   • Sigurohuni që pijet tuaja të maten siç duhet, në mënyrë që të kufizoni veten me saktësi. Nëse pini në një bar, mund të jeni i sigurt se kjo tashmë po ndodh. Nëse jeni duke përzier pijet tuaja ose duke pirë në një parti, gjithmonë matni sasinë e alkoolit në secilën pije bazuar në të shtënë.
   • Dëgjoni trupin tuaj. Kontrolloni për dehidrim pas çdo pije para se të merrni një pije tjetër. Siç u diskutua më parë, këto janë dhimbje koke, të përzier dhe marramendje. Ndaloni pijen dhe kaloni në ujë sa më shpejt që të ndjeni ndonjë nga këto gjëra. Kushtojini vëmendje edhe gjendjes së aftësive tuaja themelore motorike. Nëse e shihni veten duke u penguar ose keni probleme të flisni qartë, është e mençur të mos pini një pije tjetër.
   • Dëgjoni miqtë tuaj. Nëse dikush që interesohet për ju ju thotë të ngadalësoni ose të ndaloni për në mbrëmje, ata ndoshta kanë të drejtë plotësisht.
6. Di kur të ndalet. Ekzistojnë një numër mënyrash për ta bërë këtë, por gjithçka bie në vetëdije dhe vetëkontroll. Këto gjëra shpesh vijnë me pjekuri dhe përvojë, kështu që kjo është pjesa më e vështirë për njerëzit që kanë filluar të pinë alkool.
   • Vendosni vetes një kufi në fillim të mbrëmjes. Tri pije është një kufi i mirë për pirësit e papërvojë. Kjo duhet të jetë mjaft e mjaftueshme për të provuar euforinë dhe vajosjen shoqërore të dehjes së lehtë, pa të vjella, ndërprerje ose gjëra të tjera që dalin nga kontrolli.
   • Nëse mendoni se është e vështirë për ju të kufizoni veten, tregojini një miku ose bobit të natës se cili është kufiri juaj para se të filloni të pini dhe kërkoni që t'ju kujtojnë.

Metoda 3 nga 3: Përmblidhni mbrëmjen siç duhet

1. Ha dicka. Shmangni sheqerin në këtë rast. Do të falënderoni veten mëngjesin tjetër.
   • Gjatë rrugës për në shtëpi, ndaloni në një restorant gjithë natën dhe porosisni mëngjesin. Mendoni ushqime thithëse, yndyrore të pasura me karbohidrate. Këto lloj ushqimesh janë të këqija për t’u ngrënë gjatë gjithë kohës, por siç u përmend më parë, ato janë vërtet të mira për të lëvizur alkoolin përmes sistemit tuaj pa e futur shumë atë në qarkullimin e gjakut.
   • Të paktën, gëlltisni diçka thithëse si krisur, kokoshka, ose gjevrek para gjumit.
2. Pini të paktën një gotë ujë para se të shkoni në shtrat. Nëse keni mundësi, pini më shumë.
   • Përveç kësaj, zbrazni fshikëzën tuaj para se të flini.
3. Nëse është e nevojshme, merrni një tabletë të vetme 200 mg ibuprofen. Kjo mund të shërbejë si një parandalues ​​i hangoverit.
   • Bëni këtë vetëm pasi të keni konsumuar një vakt dhe shumë ujë. Pirja e sasive të mëdha të alkoolit mund të ketë dëmtuar përkohësisht rreshtimin e stomakut. Ushqimi, uji dhe disa orë kohë duhet ta kishin përmirësuar këtë gjendje në mënyrë që një pilulë standarde ibuprofen pa recetë të mos dëmtojë.
   • Mos merrni më shumë se një pilulë.
   • Mos merrni acetaminofen, pasi rrit rrezikun e dëmtimit të mëlçisë.
4. Kuptoni që shpesh flini më shpejt pasi keni pirë. Ju do të flini më shpejt, edhe pse cilësia e gjumit tuaj do të jetë më pak e mirë. Mundohuni ta kompensoni këtë sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Nëse keni nevojë të ngriheni rreth një kohe të caktuar, vendosni alarmin tuaj më herët se zakonisht. Ndoshta do t'ju duhet pak kohë për t'u kthyer në tokën e të gjallëve.

Paralajmërime

• Alkooli është i paligjshëm në Arabinë Saudite, Kuvajt dhe Bangladesh dhe pirja e alkoolit në ndonjë prej këtyre vendeve mund të rezultojë në dënime të rënda.
• Mos hipni në timon me një gotë. Pirja e alkoolit dhe ngarja e makinës janë së bashku jashtëzakonisht e rrezikshme dhe kundër ligjit - mund të shkaktojë aksidente dhe ka të ngjarë të ju fusë në burg, veçanërisht në vende si Malajzia dhe Singapori.
• Në Hollandë duhet të jeni 18 vjeç për të blerë alkool.
• Jini të vetëdijshëm për ligjet e vendit ku banoni ose banoni dhe kontrolloni kufirin ligjor të moshës. Mos pini nëse jeni ende i mitur.
• Njihni kufijtë tuaj. Mos i tejkaloni ato.
• Njësitë alkoolike janë 2-3 për gratë dhe 3-4 për burrat. Bëni kujdes nëse pini më shumë se ato njësi. Gratë zakonisht dehen më shpejt se burrat për shkak të ndërtimit të trupit më të vogël. Burrave u duhet më shumë kohë që të dehen, përsëri në varësi të ndërtimit.