Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 5: Gjeni shpërqendrimin ndërsa përpiqeni të bini në gjumë
• Metoda 2 e 5: Rregulloni mjedisin tuaj
• Metoda 3 nga 5: Mbajeni mendjen të zënë
• Metoda 4 e 5: Bindeni veten se nuk ka asnjë arsye për të pasur frikë
• Metoda 5 e 5: Kërkimi i ndihmës nga të tjerët
• Këshilla
• Paralajmërime

Ndonjëherë shikimi i një filmi horror ose një shfaqje e frikshme televizive, ose leximi i një libri emocionues mund t'ju trembë aq shumë sa më pas nuk mund të flini mirë. Ju gjithashtu mund të keni pasur një përvojë që ishte edhe më e frikshme, të tilla si një përvojë paranormale, dhe si rezultat nuk jeni në gjendje të flini siç duhet. Ju nuk jeni i vetmi që keni probleme të bini në gjumë pas përvojave si kjo, por mund ta kapërceni këtë formë të pagjumësisë. Më poshtë mund të lexoni se si mund ta bëni këtë në mënyra të ndryshme.

Të shkelësh

Metoda 1 e 5: Gjeni shpërqendrimin ndërsa përpiqeni të bini në gjumë

1. Para se të flini, përqendrohuni në diçka tjetër. Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të përqendroheni në diçka më pak të frikshme - ose edhe më të gëzuar. Në atë mënyrë, vëmendja juaj do të devijohet nga ajo që ju ka befasuar dhe shpërqendrimi do ta bëjë më të lehtë për të fjetur. Ka shumë mënyra të ndryshme për të kërkuar shpërqendrim për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më lehtë.
   • Mendoni përsëri për një ngjarje të lumtur. Ndoshta ju keni një kujtim të këndshëm të fëmijërisë ose një kujtim më të ri që, nëse përqendroheni në të, mund t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen tuaj nga frika që ndjeni pasi keni parë një film horror, për shembull.
   • Shikoni për një objekt në dhomë ku mund të përqendroheni.Mendoni se si do ta përshkruanit këtë objekt dikujt tjetër. Çfarë forme është? Si do t’i përshkruanit skicat e tij? A ju kujton ndonjë gjë? Kujt? Si e morët këtë artikull? Nga kush e morët? Disa pyetje të thjeshta si këto mund t'ju bëjnë të përqendroheni plotësisht në diçka tjetër dhe së shpejti do të harroni atë përbindësh të frikshëm nga ai film ose çfarëdo që të ishte tjetër që ju ka ndjekur dhe të flini më shpejt.
2. Dëgjoni muzikë qetësuese. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj muzike është, thjesht zgjidhni diçka që ju qetëson dhe ndizeni butë ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Muzika mund të jetë një ndihmë e mirë për të fjetur; si para gjumit dhe gjatë gjumit.
   • Nëse e shoqëroni heshtjen me atë që keni frikë, përqendrimi në muzikë qetësuese zakonisht mund të shpërqendrojë mendimet tuaja aq sa t'ju lejojë të bini në gjumë të qetë.
   • Kur luani një instrument muzikor, mund të përqendroheni në mënyrën se si do të luanit muzikë qetësuese që keni zgjedhur vetë. Në çfarë çelësi është? Cila është nënshkrimi i kohës? Përpjekja për t'iu përgjigjur pyetjeve si kjo mund ta largojë mendjen tuaj nga frika dhe para se ta dini ... ju zgjoheni!
3. Numëro dele. Mund të tingëllojë si budalla, por shanset janë që të njëjtat hile që mund të përdorni për të rënë në gjumë kur nuk keni frikë, do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë kur keni frikë. Numërimi i deleve nuk është asgjë më shumë sesa përpjekja për të parë dele para jush ndërsa përpiqeni të bini në gjumë duke i dhënë secilës dele një numër. Këto lloj ushtrimesh mendore mund t’ju ​​bëjnë të bini në gjumë më shpejt.
   • Ju nuk duhet të numëroni vetëm dele - ju mund të sillni të gjithë mbretërinë e kafshëve nëse kjo ju ndihmon!
   • Lëreni imagjinatën tuaj të funksionojë dhe shtoni detaje për kafshët që shihni para jush, qofshin ato dele apo kafshë të tjera. Përqendrohuni në leshin / pallton e tyre, thundrat / këmbët, etj. Përsëri, ju jeni duke u përpjekur të devijoni vëmendjen tuaj, kështu që sa më shumë detaje që parashikoni, aq më shumë ka gjasa që të ndaloni së tremburi dhe të bini në gjumë.
4. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Njerëzit që meditojnë bëhen të qetë duke u përqëndruar vetëm në frymëmarrjen e tyre ndërsa marrin frymë. Kjo gjithashtu mund të jetë një mënyrë efektive për t'ju bërë të flini më shpejt.
   • Një mënyrë specifike për t'u përqëndruar në frymën tuaj për të larguar vëmendjen tuaj nga frika ndërsa përpiqeni të bini në gjumë është të numëroni numrin e frymëmarrjeve që merrni. Numëroni sa herë që merrni frymë pas nxjerrjes së frymës dhe ka shumë mundësi që të qetësoheni mjaftueshëm sa të bini në gjumë pavarësisht ankthit tuaj.
   • Një mënyrë tjetër për t'u përqëndruar në frymën tuaj është të thoni "brenda" dhe "jashtë" vetes tuaj ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë. Ju nuk keni pse ta thoni me zë të lartë, thjesht thoni "brenda" vetes tuaj ndërsa merrni frymë dhe "jashtë" ndërsa merrni frymë, duke e përsëritur këtë derisa të bini në gjumë.

Metoda 2 e 5: Rregulloni mjedisin tuaj

1. Lëreni derën tuaj të hapur ose mbyllur atë - pikërisht aty ku ndiheni më rehat.
   • Nëse pak dritë hyn në dhomë me derën e hapur ose nëse ndjeheni më pak klaustrofobike me derën e hapur, për shembull, duke e lënë derën tuaj të hapur mund ta bëjë rrethinën tuaj të ndihet më rehat ndërsa përpiqeni të bini në gjumë.
   • Nëse ndiheni më të sigurt me derën e mbyllur gjatë gjumit, është më mirë ta lini atë të mbyllur ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Çdo gjë që mund të bëni për t'ju bërë të ndiheni më rehat duke u përpjekur të bini në gjumë do t'ju ndihmojë të flini më shpejt pasi keni parë një film të frikshëm, për shembull.
2. Mbani dritën ndezur ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Subjektet e frikshme në një film, në televizion, etj., Shpesh kanë të bëjnë me errësirën. Nëse lini një dritë ndezur ndërsa përpiqeni të bini në gjumë, mund të zvogëloni ankthin dhe të bini në gjumë më shpejt. Sidoqoftë, mos siguroni shumë dritë në dhomë ndërsa flini, sepse kjo mund të jetë në të vërtetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Prandaj, mos e bëni zakon të flini me dritë të ndezur.
   • Keni ndezur një dritë nate ose një dritë tjetër të vogël. Në atë mënyrë ju mund të ndiheni më të sigurt pa ju dhënë shumë dritë dhe pa ju mbajtur zgjuar.
   • Një televizion gjithashtu mund të shkaktojë dritë të zbehtë ndërsa jeni duke u përpjekur të bini në gjumë, edhe nëse e fikni tingullin dhe thjesht e lini televizorin të ndezur për shkak të dritës që ai lëshon.
3. Keni hijeshi ose hajmali me fat. Nëse keni një këmbë lepuri ose tërheqës ëndrrash, për shembull, mbajeni të dobishëm sendin me fat ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Ka shumë mundësi që në këtë mënyrë të ndiheni më të sigurt.
   • Nëse jeni një besimtar, mund të mbani diçka që lidhet me besimin tuaj pranë jush, të tilla si në komodinën tuaj ose nën jastëkun tuaj. Konsideroni, për shembull, një kryq ose një rruzare.

Metoda 3 nga 5: Mbajeni mendjen të zënë

1. Lexo nje liber. Në një libër, një histori tregohet me aq hollësi sa shpejt zhytesh në të dhe harron plotësisht jo vetëm botën përreth jush, por edhe mendimet dhe ndjenjat e tua - përfshirë frikën e shkaktuar nga diçka e frikshme - dhe përveç shpërqendrimit nga leximi i frikshëm në shtrat gjithashtu ofron përfitime të tjera; Të lexosh para se të flesh është një ide e mirë për disa arsye.
   • Thjesht sigurohuni që të mos zgjidhni një libër të frikshëm ose përndryshe do të shkatërroni qëllimin e librit për të shpërqendruar mendimet tuaja.
   • Zgjidhni një libër kaq të gëzuar, qesharak ose të ndërlikuar, saqë do t’ju ​​marrë plotësisht mendjen.
   • Merrni parasysh të merrni një libër që trajton një temë që në të vërtetë nuk ju duket shumë interesante - si për shembull një libër shkollor. Ju mund të bini në gjumë vetëm për shkak të kësaj.
2. Pas një filmi horror, shikoni një film qesharak. Humori është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar mendjen tuaj nëse keni shumë frikë të flini. Humori i mirë, dhe gjithashtu e qeshura, është gjithashtu e shëndetshme për ju.
   • Një film ose shfaqje që shikoni para se të flini mund të ndikojë në ëndrrat tuaja, kështu që shikimi i diçkaje pak më pak të frikshme para se të flini mund të ndihmojë në zvogëlimin e vështirësisë për të fjetur.
   • Ajo që funksionon edhe më mirë është zgjedhja e diçkaje që tashmë e dini - diçka që keni parë më parë, si një nga filmat tuaj të preferuar - për ta parë pasi keni parë diçka të frikshme. Në atë mënyrë, ju ndërprisni mundësinë që filmi i frikshëm të ndikojë në ëndrrat dhe gjumin tuaj, dhe gjithashtu mund t'ju bëjë të qetë deri diku sepse është i njohur.
3. Shko me punime të qëndisura. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zënë mendjen tuaj kur nuk mund të flini është të bëni disa punime me gjilpërë. Përsëritja që vjen me shumë lloje të zanateve është shpesh ajo që ju nevojitet për të devijuar vëmendjen tuaj:
   • Grepa
   • Për të thurur
   • Qëndisje

Metoda 4 e 5: Bindeni veten se nuk ka asnjë arsye për të pasur frikë

1. Tregojini vetes se çfarëdo që ishte në film, histori apo çfarë të tronditi nuk është e vërtetë dhe nuk mund të të ndodhë kurrë. Shikimi i asaj që ju trembi në atë mënyrë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer ankthin tuaj dhe për të fjetur më shpejt.
   • Nëse filmi, libri ose çfarëdo që ka ndodhur e vërtetë, mendoni se sa ka të ngjarë që diçka kaq ekstreme mund të ju ndodhë në të vërtetë. Shanset janë, është shumë vështirë se diçka e ngjashme do të ndodhë me ju, veçanërisht menjëherë pasi keni parë atë situatë në një film.
2. Mundohuni të imagjinoni se një personazh i caktuar - dikush që ekziston me të vërtetë ose një personazh i sajuar - ju e admironi është aty për t'ju ndihmuar. Për shembull, imagjinoni një dragua miqësor që qëndron roje te dera juaj dhe i gatshëm t'ju mbrojë.
   • Mund të mendoni edhe mënyra për ta kthyer një skenë drithëruese në një libër apo film në një skenë qesharake ose qesharake. Në atë mënyrë, çfarëdo që keni frikë, çfarëdo qoftë ajo, nuk duket më aq e frikshme.
   • Mundohuni të imagjinoni se ju dhe një hero i madh ose fantastik po mposhtni atë që keni frikë në mënyrën më të çmendur dhe të paimagjinueshme.
   • Ndonjëherë, pa marrë parasysh sa përpiqesh, thjesht nuk mund të heqësh qafe atë që ke frikë, por mos harroni këtë: Nëse një shkrimtar ose kineast mund të dalë me këto gjëra, ato janë thjesht ide. Shikimi i gjërave që ju trembin në këtë mënyrë mund t’ju ​​ndihmojë të kaloni më shpejt frikën.
3. Përqendrohuni në ndryshimet midis vendit ku jeni dhe ambientit të filmit ose librit që ju trembi. Ndoshta ndryshimet janë aq të mëdha sa që ankthi juaj shpejt do të zvogëlohet dhe ju do të bini në gjumë pa shumë telashe.
   • Në filmin horror amerikan Aktivitet Paranormal për shembull, shtrati i personazhit kryesor është afër ngjitur me derën. Nëse shtrati juaj është në anën tjetër të dhomës, a mund të përjetoni të njëjtën gjë?
   • Nëse ajo që ju tronditi është trillimi, me siguri nuk ka rëndësi se ku ka ndodhur sepse historia ishte sajuar. Nëse e mbani këtë në mendje, ka shumë mundësi që të arrini në përfundimin se nuk keni nga çfarë të frikësoheni.

Metoda 5 e 5: Kërkimi i ndihmës nga të tjerët

1. Flisni me dikë për frikën tuaj. Të flasësh për frikën tënde mund të ndihmojë në lehtësimin e kësaj frike, sepse nganjëherë thjesht duke folur për frikën tuaj mund t'ju ndihmojë të zbuloni se sa të panevojshme janë ato.
   • Flisni me një nga prindërit tuaj për këtë. Ka shumë mundësi që nëna ose babai juaj mund t'ju qetësojnë në mënyrë që të flini më mirë.
   • Flisni me një mik në lidhje me të. Miqtë tanë janë një pjesë e rëndësishme e rrjetit tonë të sigurisë sociale, kështu që një mik mund të jetë në gjendje t'ju japë saktësisht mbështetjen që ju nevojitet për të kapërcyer ankthin tuaj.
   • Flisni me partnerin tuaj. Jo shumë njerëz do t'ju kuptojnë ju dhe frikën tuaj, si dhe njeriun tuaj të dashur - bashkëshortin tuaj, të dashurin tuaj, të dashurën tuaj, etj. Biseda për këtë me atë që doni gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj të ardhshme.
2. Flini me dikë tjetër. Ju mund të ndiheni më të sigurt duke fjetur në të njëjtën dhomë me dikë tjetër - njeriu juaj i dashur, një nga prindërit tuaj, një mik, vëllai apo motra juaj, etj.
   • Nëse jeni mësuar tashmë të flini me dikë tjetër, siç është me të dashurin tuaj, kërkoni që t'ju mbajë ndërsa flini në mënyrë që të ndiheni të sigurt dhe të sigurt.
   • Nëse nuk e keni problem të flini me një mik, edhe kjo mund t'ju ndihmojë shumë.
   • Varet nga sa vjeç jeni, por mund ta keni rehat të flini me njërin nga prindërit tuaj, ose të dy, ose me njërin nga vëllezërit e motrat në të njëjtin shtrat. Ju mund të ndiheni më të sigurt në shoqërinë e tyre dhe ta kapërceni frikën tuaj më shpejt.
3. Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse mendoni se keni frikë lehtësisht dhe nuk mund të flini as për shkak të ankthit tuaj, mund të dëshironi të merrni parasysh një takim me një psikiatër.
   • Ekziston një tabu e caktuar për të folur me një psikiatër, por përpiquni të kapërceni krenarinë tuaj - veçanërisht nëse ju mungon gjumi.
   • Një psikiatër mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe që do t'ju bëjnë më të qetë ose të përmirësoni gjumin tuaj. Thjesht mos merrni më shumë se dozën e përshkruar dhe mos supozoni automatikisht se me të vërtetë do të ju përshkruhen ilaçe.

Këshilla

• Nëse është e mundur, përpiquni të shikoni seancën "Prapa Skenave" të filmit. Kjo do t'ju garantojë që të gjitha janë false.
• Flini me një kafshë në dhomën tuaj ose në shtratin tuaj. Një kafshë shtëpiake ju jep mbështetje në kohë të vështira.
• Mos lexoni libra të frikshëm ose shikoni filma horror në dhomën tuaj të gjumit ose dhomën ku planifikoni të flini, kudo që të jetë; nëse e bëni këtë, mund të filloni ta shoqëroni atë hapësirë ​​me ndonjë gjë të frikshme në libër ose film që do ta bëjë të vështirë për ju të bini në gjumë.
• Nëse keni tendencë të trembeni nga historitë e frikshme, përpiquni të zbuloni se sa i frikshëm është me të vërtetë një film apo libër i veçantë duke bërë disa hulumtime paraprakisht.
• Shikoni filma të frikshëm vetëm nëse e dini që nuk do të flini vetëm, për shembull kur jeni duke qëndruar me dikë ose keni miq për të qëndruar.
• Shikoni larg ekranit kur pjesët e një filmi të frikshëm bëhen shumë drithërues.
• Mbuloni veshët kur diçka me të vërtetë e frikshme po ndodh ose do të ndodhë. Në atë mënyrë mund ta shihni filmin, por nuk i dëgjoni më të gjithë tingujt shoqërues të frikshëm.
• Shikoni ose lexoni diçka vërtet qesharake për ta larguar nga mendja historinë e frikshme.
• Nëse ambienti juaj i ngjan atyre nga filmi ose nga historia, të tilla si veshjet në dhomën tuaj të gjumit, lini derën e dollapit të hapur dhe vendosni një dritë nate në dollap ose afër, ose mbusheni atë në mënyrë që të jeni të sigurt. e di se askush nuk do të përshtatet.
• Kujtojini vetes se është vepruar e gjitha, nuk është reale!
• Nëse jeni duke parë filmin në një iPad ose pajisje tjetër, sigurohuni që të keni gjithashtu një pajisje tjetër në mënyrë që të mund të shikoni një film qesharak në të.

Paralajmërime

• Respektoni të tjerët. Nëse jeni duke qëndruar diku ose keni miq për të qëndruar me të dhe disa prej tyre nuk duan të shohin pjesën tjetër të një filmi të frikshëm, mos i detyroni ata të shikojnë gjithsesi.
• Asnjëherë mos shikoni filma të frikshëm nëse vërtet nuk i duroni dot historitë e frikshme.
• Nëse nuk i ndiqni këshillat e mësipërme, disa filma dhe libra mund të kenë një efekt tek ju kur i lexoni për herë të parë që mund të zgjasin me javë ose edhe muaj.