Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 5: Trajnimi i trurit tuaj
• Pjesa 2 nga 5: Trajnoni trupin tuaj për të përmirësuar aftësinë tuaj për të menduar
• Pjesa 3 nga 5: Stimulimi i lobit tuaj ballor
• Pjesa 4 nga 5: Zgjerimi i aftësisë suaj të të menduarit kritik
• Pjesa 5 nga 5: Përdorni ushqime dhe suplemente për të përmirësuar funksionet tuaja të trurit
• Këshilla

Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët dhe mjekët menduan se numri i neuroneve, qelizave dhe rrugëve të pranishme në trurin tonë gjatë lindjes ishte gjithçka që duhej të ekzistonte, duke çuar në një qasje "ta përdorin ose ta humbin atë". Truri juaj përbëhet nga 4 lobe primare, struktura komplekse në ato lobe, një hemisferë e majtë dhe e djathtë, rrjete komplekse komunikimi dhe më shumë se 100 miliardë qeliza nervore. Lajmi i mirë është se vitet e fundit komuniteti i kërkimit shkencor ka zbuluar një proces të quajtur neuroplasticitet. Kjo do të thotë që rrugët neuronale të komunikimit dhe qelizat nervore në tru mund të vazhdojnë të rriten gjatë gjithë jetës sonë. Procesi ngadalësohet ndërsa plakemi, por nuk ndalet plotësisht, siç mendohej më parë. Nxitja e rritjes së qelizave dhe rrugëve të reja nervore për të përmirësuar aftësitë tuaja të të menduarit dhe funksionin e përgjithshëm të trurit është sigurisht e mundur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 5: Trajnimi i trurit tuaj

1. Rritni neurone të reja. Truri juaj është plot me miliarda qeliza që përmbajnë një bërthamë, aksone, dendrite dhe sinapse.
   • Një mënyrë e provuar për të rritur neurone të reja është të mësoni. Axonët, dendritet dhe sinapset ekzistuese duhet të mirëmbahen, prandaj mos u bëni dembel. Vazhdoni të bëni gjërat që bëni tashmë, të tilla si sporte, lexim, enigma, ushtrime, kreativitet dhe krijim i muzikës.
   • Çelësi për zhvillimin e neuroneve të reja është t'i mësoni vetes diçka të re, ndoshta edhe diçka që ndihet paksa e pakëndshme në fillim.
   • Neuroplasticiteti i trurit, ose aftësia për të bërë qeliza të reja të trurit, ndodh kur ju merrni kontrollin dhe ekspozoni trurin tuaj ndaj diçkaje të re.
2. Provoni diçka të re. Mësoni të mashtroni, vallëzoni, luani një instrument ose çfarëdo që është e re për ju.
   • Edhe kryerja e gjërave të njohura në një mënyrë të re mund të ndihmojë. Për shembull, ju mund të mësoni të ecni mbrapa nëpër shtëpinë tuaj në mënyrë të sigurt.
   • Provoni çdo gjë që mendoni se do të sfidojë trurin tuaj, por duhet të jetë diçka që kërkon një mendim.
3. Bëni ushtrime neurobike. Neurobikët janë ushtrime të krijuara për të stimuluar rritje të re në tru. Baza e neurobikës është përdorimi i shqisave për të stimuluar formimin e rrugëve të reja neurologjike. Mendoni për mënyra për të sfiduar trurin tuaj duke modifikuar shqisat tuaja. Disa shembuj themelorë:
   • Vishuni në mëngjes me sy të mbyllur ose me një sy të lidhur.
   • Vish kufje që shtypin zhurmën ndërsa përpiqesh të komunikosh verbalisht me një mik. Përfshini të folurit dhe përpiquni të kuptoni se çfarë po thotë shoku juaj duke vëzhguar lëvizjet e gojës dhe të duarve.
   • Nëse luani në piano, provoni të luani një pjesë të thjeshtë dhe të njohur me sytë mbyllur, ose me 2 gishta të ngjitur së bashku.
   • Provoni të luani një pjesë të thjeshtë me të gjithë gishtat, por luajini notat bas me dorën tuaj të djathtë dhe mbi mesin e C dhe notat e larta me dorën tuaj të majtë dhe nën mesin e C.
   • Përdorni dorën tuaj jo-dominuese për aktivitete rutinë. Provoni të lani dhëmbët, të krihni flokët dhe të përdorni një mi kompjuteri me dorën tuaj jo-dominante.
   • Shkruani me dorën tuaj jo-dominante.
   • Mundohuni të mësoni përmendësh disa fjali, mbase strofën e parë të një poezie apo kënge të njohur. Shkruani letrat me kokë poshtë, të pasqyruara ose nga e djathta në të majtë në faqe.
   • Mundohuni të kryeni sportin tuaj të preferuar me dorën tuaj jo-mbizotëruese.
   • Prisni rutinat tuaja. Vendosni këpucët në rend të kundërt dhe kositni barin në mënyrën tjetër. Mendoni për rutinat e tjera dhe ndryshoni rendin me të cilin i kryeni.
   • Bëni një shëtitje në mëngjes herët për të identifikuar aromat përreth jush.
   • Mundohuni të përcaktoni përbërësit në një vakt bazuar në shije dhe erë.
4. Përmirësoni rrjedhën e gjakut në trurin tuaj. Një studim i fundit përdori vetëm trajnim të bazuar në strategji të trurit, pa shtuar elemente të lëvizjes fizike, për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në tru. Rezultatet treguan se rrjedha e përgjithshme e gjakut në tru u rrit ndjeshëm vetëm duke përdorur ushtrimet e trajnimit të trurit.
   • Qëllimi i hulumtimit është të përmirësojë rrjedhën e gjakut në tru përmes ushtrimeve thjesht mendore.
   • Kur rrjedha e gjakut në tru ngadalësohet, kjo rezulton në atrofi të indeve të trurit. Atrofia e trurit do të thotë që qelizat përkeqësohen, rrugët e rëndësishme të komunikimit degjenerojnë dhe indet e trurit dhe strukturat e rëndësishme tkurren.
   • Studimi është bërë me njerëz të të gjitha moshave që kishin një dëmtim traumatik të trurit, 65% e të cilëve kishin dëmtim të trurit të paktën 10 vjet më parë.
   • Një pjesë e grupit u ekspozua ndaj trajnimit të trurit të bazuar në strategji dhe pjesa tjetër u ekspozua të njëjtën kohë për materiale të zakonshme mësimore rreth funksionimit të trurit.
   • Grupi strategjik i trajnimit të trurit u përmirësua më shumë se 20% në të menduarit abstrakt, funksioni i kujtesës u përmirësua me 30%, dhe rrjedha e përgjithshme e gjakut të trurit tregoi një rritje në krahasim me grupin e kontrollit.
   • Shumë nga pjesëmarrësit gjithashtu kishin simptoma të depresionit dhe çrregullimit të stresit post-traumatik. Simptomat e depresionit u përmirësuan me 60% në grupin e trajnimit strategjik dhe simptomat e stresit post-traumatik u përmirësuan me gati 40%.
   • Trajnimi strategjik i trurit funksionon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në tru dhe mund të ndihmojë në parandalimin e tkurrjes së trurit.
5. Provoni trajnimin strategjik të trurit. Kjo formë e trajnimit të trurit është e zakonshme dhe mund të gjendet kudo, përfshirë edhe në gazetën tuaj të përditshme.
   • Lojërat strategjike të trurit janë lojëra ku duhet të mendoni për të gjetur zgjidhjen. Bëni një fjalëkryq, një përshkim, një sudoku ose një enigmë aktuale me pjesë të enigmës. Puzzles që nuk mund të lihen në fat, kështu që ju duhet të mendoni për zgjidhjen e tyre, konsiderohen lojëra strategjike të trurit.
   • Luaj me një person tjetër. Lojëra të tilla si shahu, Go dhe madje edhe damat kërkojnë të mendoni për hapat tuaj dhe të parashikoni hapat e kundërshtarit tuaj.
6. Forconi trurin tuaj përmes ushtrimeve mendore. Bëni një listë të diçkaje që bëni rregullisht, të tilla si një listë ushqimesh ose një për të bërëlista për ditën, dhe më pas mbajeni mend atë listë.
   • Disa orë pasi të keni mbaruar listën tuaj, ose edhe të nesërmen, provoni përsëri të mbani mend gjithçka në listë.
7. Bëni llogaritjet në kokën tuaj. Filloni thjeshtë dhe në mënyrë sistematike.
   • Ndërsa bëheni më mirë me shumat më të lehta, përparoni në matematikë më të vështirë. Bëni edhe më interesant duke shëtitur ndërsa llogaritni shumat në kokën tuaj.
8. Krijoni fotografi të fjalëve në kokën tuaj. Vizualizoni një fjalë dhe pastaj mendoni për një mënyrë për të sfiduar veten përmes kësaj fjale.
   • Një mënyrë është të mendosh për fjalë të tjera që fillojnë dhe mbarojnë me të njëjtat shkronja, ose mendojnë për fjalë që kanë më shumë rrokje sesa e para, por ajo rima.
9. Bëni muzikë. Përvoja muzikore është një përvojë e vlefshme. Bëni diçka muzikore që nuk jeni mësuar.
   • Nëse jeni duke luajtur si një instrument, mësoni të luani një instrument tjetër.
   • Shko këndo. Edhe nëse nuk mund të këndoni mirë, të kënduarit me një kor ose grup do të zgjerojë shumë funksionet e trurit tuaj në nivele të ndryshme.
   • Ju do të mësoni të kuptoni organizimin e muzikës që do të këndoni, të mësoni kohën dhe ritmin, dhe të mësoni të kënduarit të organizuar. Përveç kësaj, ju jeni të ekspozuar shoqërisht ndaj një grupi njerëzish të rinj, gjë që ofron një mundësi të mrekullueshme për të përmirësuar më tej trurin tuaj ndërsa mësoni rreth muzikës.
10. Shko ne klase. Provoni klasën e gatimit, mekanikën e makinave, përpunimin e drurit, qepjen, ose artizanatin.
    • Marrja e mësimeve në diçka që nuk mund ta mësoni akoma, por dëshironi të mësoni, ndihmon në krijimin e rrugëve të reja në tru.
    • Kjo bëhet si duke mësuar materialin e ri dhe duke ndërvepruar me njerëz të rinj në një mjedis të ri.
11. Mësoni një gjuhë të re. Kjo është një mënyrë shumë e mirë për të përmirësuar funksionin njohës dhe aftësinë e të menduarit.
    • Gjuhët e reja ndihmojnë gjithashtu në zgjerimin e fjalorit tuaj, i cili shoqërohet me funksione më të larta njohëse. Përveç kësaj, dëgjimi dhe të folurit e një gjuhe të re do të zhvillojë rrugë të reja në trurin tuaj.
12. Mësoni një sport të ri. Provoni një sport që është i ri për ju dhe merrni parasysh atë që përfshin të paktën një lojtar tjetër.
    • Në thelb mund të luani golf vetëm, por është sfiduese kur luani me dikë. Kjo krijon përvoja shtesë që truri juaj të organizohet dhe t'u përgjigjet. Për shkak të kësaj, rezulton në rritjen e qelizave dhe rrugëve të reja të trurit.
13. Bisedoni me njerëzit. Sa më shumë biseda të keni, aq më shumë truri juaj duhet të punojë për të kompensuar dhe përpunuar informacionin e ri.
    • Nëse keni fëmijë, flisni me ta. Sa më shumë biseda të keni me fëmijën tuaj, aq më i zgjuar do të jetë ai.
14. Zhvilloni miqësi me njerëz të ndryshëm. Bisedat me njerëz që kanë mendime shumë të ndryshme sfidojnë trurin tuaj dhe aftësinë tuaj ekzekutive për të përcaktuar se si i përgjigjeni të njëjtës temë në grupe të ndryshme.
    • Sa më të ndryshëm të jenë miqtë tuaj, aq më shumë truri juaj sfidohet të bëhet krijues në biseda dhe të marrë pjesë në lloje të ndryshme të ndërveprimeve shoqërore.

Pjesa 2 nga 5: Trajnoni trupin tuaj për të përmirësuar aftësinë tuaj për të menduar

1. Merrni me gjimnastikë. Gjithnjë e më shumë hulumtime tregojnë se ushtrimet fizike janë mënyra më efektive për të përmirësuar të menduarit dhe funksionin e përgjithshëm të trurit.
   • Krijoni një rutinë ushtrimesh që përfshin seanca një-orëshe 3 herë në javë dhe përfshin ushtrime themelore, të tilla si vrapimi në një rutine dhe ngasja e një biçiklete ushtrimi.
   • Ruani rutinën tuaj për të paktën 12 javë për të përmirësuar aftësinë tuaj të trurit, aftësitë njohëse dhe aftësinë e të menduarit.
   • Një studim i fundit i njerëzve të ulur në moshë 57-75 vjeç mbështet këtë sasi të ushtrimeve me të dhëna shkencore.
   • Grupi në lëvizje tregoi përmirësim të shpejtë në rrjedhën e gjakut në pjesë të ndryshme të trurit, përmirësim të dukshëm në funksionet e menjëhershme dhe të vonuara të kujtesës, aftësi të përmirësuara njohëse, funksionin e lobit ballor, aftësinë vizuospatiale, shpejtësinë e përpunimit dhe njohjen e përmirësuar në përgjithësi. Matjet kardiovaskulare të marra si pjesë e studimit gjithashtu treguan një përmirësim të dukshëm.
   • Autorët interpretojnë rezultatet e studimit si një tregues i mëtejshëm se çdo person, në çdo moshë, mund të marrë hapa për të ndikuar pozitivisht në neuroplastikësinë e trurit përmes ushtrimeve fizike.
2. Integroni lëvizjen në zakonet tuaja të studimit. Mbajtja e fjalëve të fjalorit u përmirësua ndjeshëm kur lëvizja kryhej para, gjatë dhe menjëherë pas ekspozimit ndaj fjalëve.
   • Dy studime të ndryshme, një në studente femra dhe një në meshkuj, treguan shumë të përmirësuar kujtesën e fjalëve të studiuara që u studiuan së bashku me lëvizjen.
   • Studentet bënin më mirë kur studiuan fjalët për 30 minuta ndërsa kryenin edhe ushtrime. Forma e lëvizjes në këtë studim ishte çiklizmi në një biçikletë stërvitjeje për 30 minuta.
   • Studentët meshkuj u ndanë në grupe që nuk kryenin asnjë lëvizje, lëvizje të moderuar dhe lëvizje energjike. Përmirësimi u bë i dukshëm tek studentët që bënë ushtrime energjike menjëherë para ose menjëherë pas studimit të fjalëve.
3. Lëviz për të rritur vlerën tënde BDNF. Funksionet njohëse dhe kujtesa përmirësohen kur një substancë, faktori neurotrofik i rrjedhur nga truri, ose BDNF, rritet.
   • Lëvizja rrit vlerën e BDNF.
   • Vlera juaj e BDNF do të kthehet në normale rreth 30 minuta pasi të keni ndaluar ushtrimin, prandaj përdorni mirë këtë kohë. Punoni në një projekt të vështirë në punë ose të mësoni për një provim sa më shpejt të jetë e mundur pas rutinës tuaj të ushtrimeve.
4. Filloni të lëvizni tani. Sa më i ri aq më mirë. Strukturat në trurin tuaj kryejnë funksione të ndryshme dhe komunikojnë përmes rrjeteve komplekse për të mbajtur aftësitë tuaja të të menduarit të mprehtë dhe kujtesën tuaj të qëndrueshme, për të ndihmuar në marrjen e vendimeve kritike, për të sajuar mënyra strategjike për të zgjidhur një problem, për të përpunuar informacionin në hyrje dhe rendin, për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të kontrolluar reagimet tuaja në situata të panumërta.
   • Kur strukturat në trurin tuaj humbin vëllimin, ose fillojnë të tkurren, funksioni i trurit përkeqësohet së bashku me pjesët e trurit që tkurren. Ushtroni për të ndihmuar në parandalimin e tkurrjes.
   • Korteksi prefrontal dhe hipokampusi, strukturat në trurin tuaj që mbështesin kujtesën dhe aftësitë më të larta njohëse, fillojnë të tkurren me 1-2% në vit te njerëzit mbi 55 vjeç.
   • Hulumtimi i kryer në 2010 tregoi provën e parë të dokumentuar se ushtrimi në vitet e reja ndihmon në parandalimin e tkurrjes së trurit më vonë në jetë, duke zvogëluar rrezikun e rënies njohëse.
5. Çohu dhe lëviz. Komuniteti shkencor është ende duke punuar në atë se cilat janë ushtrimet më të mira dhe sa kohë duhet t'i kryeni ato për të marrë përmirësimin më të mirë në funksionin e trurit. Ndërsa kjo pyetje mbetet pa përgjigje, një numër gjërash të tjera janë bërë të qarta.
   • Ushtrimet e zgjatjes dhe tensionit të muskujve bëjnë pak ose aspak për të përmirësuar funksionet e trurit.
   • Çfarëdo që të bëni, duhet të jetë diçka që kërkon pjesëmarrje aktive.
   • Vrapimi në një rutine dhe ngasja e një biçikletë stërvitje llogarisin si pjesëmarrje aktive.
   • Këto lloje të ushtrimeve aerobike jo vetëm që ndihmojnë në ruajtjen e fuqisë së trurit, por gjithashtu mund të ndihmojnë në rifitimin e fuqive të harxhuara. Edhe kur procesi i plakjes, kushtet mjekësore dhe dëmtimet e trurit funksionojnë kundër jush, stërvitja është mënyra e provuar për të luftuar përsëri.
   • Prandaj, çohu dhe lëviz. Ecni në një punë rutine ose në një rrugë të shënuar, të sigurt, ngasni një biçikletë stërvitjeje ose një biçikletë të rregullt nëse është e sigurt për ta bërë këtë, dhe ndoshta edhe merrni pjesë në sporte konkurruese, të tilla si tenisi.
   • Sportet konkurruese dhe aktive, të tilla si tenisi, mund të jenë edhe më të dobishme sepse stimulohen pjesë të tjera të trurit. Stimulimet shtesë përfshijnë shoqërizimin, zgjidhjen e problemeve, përgjigjen vizuale-hapësinore, parashikimet dhe reagimet.
6. Përmirësoni fleksibilitetin tuaj njohës. Fleksibiliteti njohës na lejon të mendojmë më shumë se 1 gjë në të njëjtën kohë, të kalojmë shpejt aktivitetin dhe mendimet tuaja nga një temë në tjetrën dhe të përshtatemi shpejt me ndryshimin e rrethanave.
   • Lëvizja aktive dhe e qëndrueshme, veçanërisht vrapimi, shoqërohet me përmirësim të ndjeshëm të fleksibilitetit njohës.

Pjesa 3 nga 5: Stimulimi i lobit tuaj ballor

1. Mendoni për lobin tuaj ballor si postën qendrore të komandës. Lobi juaj ballor është më i madhi nga 4 lobet dhe është zona përgjegjëse për funksione më të larta njohëse.
   • Lobi frontal është qendra e funksioneve tuaja ekzekutive dhe gjithashtu integron komunikimin me pjesën tjetër të trurit tuaj për të kryer vendimet tuaja në lidhje me funksionet ekzekutive.
   • Kapaciteti ekzekutiv është i nevojshëm për të organizuar informacionin që hyn në trurin tuaj dhe për të rregulluar se si do të përgjigjeni.
   • Shembujt përfshijnë menaxhimin e kohës, proceset e vëmendjes, shumë detyra dhe ndërrimi i vëmendjes, të qenit i detajuar kur është e nevojshme, kontrolli i asaj që thoni dhe bëni dhe marrja e vendimeve bazuar në përvojat e mëparshme.
2. Luaj. Si loja fizike në lëvizje, ashtu edhe loja e butë me fëmijën, shokun ose anëtarin e familjes shërohen për të forcuar korteksin frontal dhe proceset e përfshira në aftësinë ekzekutive.
   • Lojë fizike për të mprehur performancën tuaj ndërsa parashikoni dhe përgjigjeni situatave që ndryshojnë vazhdimisht.
3. Perdor imagjinaten tende. Të luash me imagjinatën ndihmon për të forcuar kapacitetin ekzekutiv ndërsa truri juaj punon për të amplifikuar përgjigjen tuaj ndaj kushteve dhe situatave të panjohura që krijoni në kokën tuaj.
   • Mendoni për skenarë pozitivë dhe zhvillojini ato në histori ose kapituj tregimesh.
   • Gjeni forma në re, imagjinoni një bisedë midis rosave dhe peshqve, pikturoni një fotografi të këngës tuaj të preferuar në kokën tuaj ose bëni diçka tjetër që stimulon imagjinatën tuaj.
   • Përdorimi i imagjinatës tuaj stimulon trurin tuaj për të krijuar substanca që janë shpërblyese dhe tërheqëse. Qitja e neuroneve përgjatë aksoneve të papërdorura, dendritet dhe sinapset janë thelbësore për krijimin e të reja.
4. Shmangni ndikimet negative. Ndërsa është e rëndësishme të merreni me situata të vështira, duhet të përpiqeni të parandaloni që negativiteti të ndikojë në mënyrën se si mendoni dhe ndiheni.
   • Disa njerëz dhe situata mund të jenë shumë dramatike. Mbani një qëndrim pozitiv dhe zgjidhës të problemeve kur jeni në rrethana negative.
5. Përqafo. Format e kontaktit fizik, të tilla si dhënia dhe marrja e përqafimeve dhe shprehje të tjera fizike të mbështetjes dhe miqësisë, kanë një efekt qetësues në tru.
   • Ndërveprimi pozitiv social është i shëndetshëm dhe mund të ndihmojë në zhvillimin e rrugëve të reja në trurin tuaj kur jeni në një mjedis të panjohur, por pozitiv. Ndërveprimi shoqëror është i rëndësishëm për zhvillimin e rrugëve të reja.
   • Truri juaj vazhdimisht po mëson dhe po përdor fuqitë ekzekutive kur bashkëveproni me njerëz të tjerë, formuloni përgjigje ndaj situatave dhe merrni parasysh përgjigjet e mundshme të personit tjetër dhe si t’i përgjigjeni atyre.
6. Dëgjo Muzikë. Muzika është provuar se bën ndryshime, pozitive dhe negative, në lobin ballor të trurit tuaj.
   • Ekspozimi ndaj muzikës është provuar se ndihmon në përmirësimin e inteligjencës tuaj dhe forcon aftësinë tuaj për të mësuar. Aftësitë e leximit dhe shkrim-leximi janë përmirësuar, arsyetimi hapësinor dhe kohor është forcuar dhe aftësitë matematikore janë përmirësuar.
   • Disa stile të muzikës janë lidhur me pasoja negative, duke përfshirë zgjedhje jo të shëndetshme të jetesës, veprimtari kriminale, dhe madje edhe sjellje vetëvrasëse.
   • Stilet e tjera të muzikës shoqërohen me zhvillimin e hershëm të aftësive visuospatial, aftësitë e përmirësuara të matematikës, aftësinë e përmirësuar për të mësuar një gjuhë të huaj dhe një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi.
7. Shikoni rezultatet e një studimi mbi muzikën rock. Studimi përdori 3 grupe minjsh të ekspozuar ndaj stileve të ndryshme të muzikës.
   • Grupi i ekspozuar ndaj muzikës rock, përfshirë ritmet e paqëndrueshme, u sollën të paorganizuar, të hutuar dhe të humbur. Ai grup harroi rrugën e gjetur më parë për të ngrënë në një labirint.
   • Dy grupe të tjera, njëra e ekspozuar vetëm ndaj muzikës klasike dhe një pa muzikë fare, ishin në gjendje të mbanin mend rrugën drejt ushqimit në labirint, dhe madje të arrinin atje më shpejt.
   • Në hetim të mëtejshëm, shkencëtarët gjetën tkurrje në lobin ballor dhe dëmtim të hipokampusit në grupin e ekspozuar ndaj muzikës rock me ritëm të paqëndrueshëm.
   • Megjithëse disa studime sugjerojnë që muzika rock, ose ndoshta ritmet bineutrale në muzikën rock, ka një ndikim negativ. Kërkime të tjera mbështesin muzikën e zgjedhur nga ju, përfshirë muzikën rock, si një mënyrë e mirë për të stimuluar trurin tuaj dhe për të zhvilluar rrugë shtesë neurologjike.

Pjesa 4 nga 5: Zgjerimi i aftësisë suaj të të menduarit kritik

1. Pranoni sfidën. Përmirësimi i aftësive tuaja të të menduarit kritik është një angazhim për veten tuaj. Shtë një proces që kërkon kohë.
   • Mendimi kritik është një metodë e analizës, vlerësimit dhe vendimmarrjes. Shumica e njerëzve e konsiderojnë të menduarin si të mirëqenë dhe nuk i kushtojnë vëmendje nevojës për të vlerësuar zakonet e të menduarit dhe për të zhvilluar mënyra të reja pozitive për të vlerësuar në mënyrë kritike dhe për t'iu përgjigjur rrethanave të përditshme.
   • Kuptoni se duhet kohë për të vlerësuar, ndryshuar dhe zhvilluar aftësitë e të menduarit kritik, si dhe praktikën, për të arritur nivelin e dëshiruar. Ashtu si një atlet profesionist ose muzikant vazhdon gjithmonë të mprehtë talentet dhe aftësitë e tij, ju mund të mprehni aftësinë tuaj të të menduarit.
   • Përmirësimi i të menduarit kritik kërkon afrimin e informacionit dhe marrjen e vendimeve pa paragjykime, përgjithësime, lajthitje të zakonshme ose besime të paracaktuara, mashtrim dhe ngurtësi dhe mendje ngushtë në të menduarit.
   • Bërja e gjërave konkrete ndihmon në zbulimin e proceseve tuaja të të menduarit dhe ju ndihmon të bëni ndryshime që përmirësojnë aftësitë tuaja të të menduarit kritik. Çdo hap mund të jetë i dobishëm, por praktikimi i ndryshimit në mënyrë aktive dhe sistematike për një periudhë të gjatë kohore përmirëson aftësinë tuaj për të menduar.
2. Shfrytëzoni kohën e humbur. Shmang zapimin nëpër kanale, zhgënjimin në bllokimin e trafikut, shqetësimin joproduktiv dhe kërcimin nga një aktivitet ose shpërqendrim në një tjetër pa e shijuar atë.
   • Përdorni atë kohë të vlefshme për të bërë pyetje vetë që mund të përmirësojnë qasjen tuaj të nesërmen. Bëni pyetje për t'ju ndihmuar të vlerësoni atë që keni bërë mirë ose jo aq mirë atë ditë. Merrni parasysh pikat tuaja të forta dhe të forta nga dita e deri më tani.
   • Nëse është e mundur, regjistroni përgjigjet tuaja në mënyrë që të zhvilloni më tej mendimet tuaja në ato zona.
3. Zgjidh një problem çdo ditë. Lini mënjanë problemet që nuk mund t'i kontrolloni dhe përqendrohuni në mjetet dhe hapat e nevojshëm për të zgjidhur problemet që janë brenda kontrollit tuaj.
   • Shmangni mbingarkesën ose emocionin dhe punoni për problemin në një mënyrë të rregullt, logjike dhe të vëmendshme.
   • Merrni parasysh faktorë të tillë si zgjidhjet afatshkurtra kundrejt zgjidhjeve afatgjata dhe të mirat dhe të këqijat e zgjidhjeve që po konsideroni dhe zhvilloni një strategji të zbatueshme për të zgjidhur problemin.
4. Fokusoni mendimet tuaja në një standard intelektual çdo javë. Standardet e pranuara intelektuale përfshijnë qartësinë e mendjes, saktësinë, saktësinë, rëndësinë, thellësinë, gjerësinë, faktorët logjikë dhe domethënien.
   • Për shembull, gjatë javës së përqendrimit në qartësi, merrni parasysh se sa qartë keni përcjellë diçka gjatë një takimi ose në një bisedë me partnerin ose një mik. Mendoni për mënyrat se si mund të keni përmirësuar qartësinë.
   • Gjithashtu merrni parasysh se sa qartë të tjerët ju përcollën informacionin juve ose një grupi.
   • Qartësia në të shkruar është po aq e rëndësishme. Vlerësoni komunikimet tuaja me shkrim, ato të të tjerëve dhe literaturën e botuar.
5. Mbaj nje ditar. Ndiqni një model në ditarin tuaj dhe regjistroni secilin disa herë në javë.
   • Shkruani për situatat ku keni qenë të përfshirë, si jeni përgjigjur, analizën tuaj të gjërave të qarta dhe të paqarta në situatë dhe një vlerësim të asaj që keni mësuar për veten tuaj në këtë proces.
6. Transformoni karakterin tuaj. Çdo muaj, përqendrohuni në një tipar intelektual, duke përfshirë këmbënguljen, autonominë, ndjeshmërinë, guximin, modestinë dhe çdo tipar tjetër që admironi te të tjerët dhe i mungon vetvetes.
   • Mendoni për secilën tipar dhe zhvilloni një strategji për ta përmirësuar atë tipar në veten tuaj. Merrni parasysh regjistrimin e progresit tuaj në ditarin tuaj.
   • Ruani përqendrimin tuaj në tiparin e zgjedhur gjatë gjithë muajit. Vlerësoni vazhdimisht performancën tuaj dhe vini re përmirësimet, pengesat dhe ato për të cilat duhet të punoni.
7. Përballuni me mendimin tuaj të përqendruar te vetja. Vetëanësia është një mënyrë e natyrshme e të menduarit.
   • Bëni pyetje vetes për të ndihmuar në përcaktimin e situatave ku mund të keni vënë shumë theks në mendimin tuaj. Përfshini pyetje që ndihmojnë në vlerësimin e çdo veprimi të ndërmarrë bazuar në acarim nga gjëra të parëndësishme ose të vogla, duke bërë dhe thënë gjëra irracionale për t'i marrë gjërat siç dëshironi, dhe situata kur u keni imponuar dëshirave ose mendimeve tuaja të tjerëve.
   • Pasi të njihni përgjigjet tuaja të përqendruara në vetvete, merrni hapa për të rregulluar procesin tuaj të të menduarit për të modifikuar atë sjellje.
8. Rregulloni mënyrën si i shihni gjërat. Praktikoni të shihni të mirën në situata të vështira ose negative.
   • Çdo situatë ka potencialin të jetë pozitive ose negative. Duke parë pozitiven në një situatë ju bën të ndiheni më të shpërblyer, më pak të frustruar dhe përgjithësisht më të lumtur. Shfrytëzoni rastin për t'i kthyer gabimet në mundësi dhe rrugët e vdekura në parime të reja.
9. Njohni reagimet tuaja emocionale. Vlerësoni situatat ose mendimet që ju bëjnë të ndiheni të zemëruar, të trishtuar, të frustruar ose të mërzitur.
   • Shfrytëzoni rastin të zbuloni se çfarë po shkakton emocionin negativ dhe të gjeni një mënyrë për ta shndërruar atë në një përgjigje pozitive.
10. Vlerësoni grupet që ndikojnë në jetën tuaj. Grupet shpesh kanë tendencë të sugjerojnë disa bindje dhe sjellje që janë "më të mira" se të tjerët.
    • Analizoni grupet në jetën tuaj që ndikojnë në vendimet dhe veprimet tuaja. Konsideroni çdo presion të vendosur mbi ju nga grupi dhe vlerësoni atë presion si pozitiv ose negativ. Merrni parasysh se si mund ta ndryshoni vetë përgjigjen tuaj ndaj presionit negativ pa dëmtuar marrëdhënien me grupin ose dinamikën e grupit.
11. Mendoni si mendoni. Praktikoni aftësitë tuaja të të menduarit dhe zhvilloni aftësitë tuaja të të menduarit kritik.
    • Zhvilloni dhe përdorni strategji që përdorin përvojat tuaja personale për të ndikuar dhe zhvilluar më tej aftësitë tuaja të të menduarit kritik.

Pjesa 5 nga 5: Përdorni ushqime dhe suplemente për të përmirësuar funksionet tuaja të trurit

1. Ha shendetshem. Një artikull i fundit vlerësoi dietën e 550 të moshuarve. Studiuesit kërkuan vetëm prova për një lidhje midis dietës dhe funksionit të trurit.
   • Sidoqoftë, studiuesit gjetën më shumë sesa ato që kërkonin. Studimi zbuloi se një dietë e shëndetshme përmirëson funksionimin ekzekutiv në lobin frontal.
   • Rezultatet gjithashtu sugjeruan fuqimisht se një dietë e shëndetshme mund të mbrojë trurin nga proceset e plakjes që çojnë në çmenduri dhe Alzheimer.
   • Pjesëmarrësit e studimit që kishin rezultatet më të mira ishin gjithashtu më të interesuar për aktivitetet fizike dhe shmangien e zakoneve të tilla si pirja e duhanit.
2. Vëzhgoni kolesterolin tuaj. Megjithëse nivelet e kolesterolit nuk janë provuar të jenë të lidhura me funksionin e trurit, njerëzit me kolesterol më të ulët kanë një rrjedhje të qëndrueshme të gjakut, që do të thotë se oksigjeni në gjak mund të transportohet në mënyrë efektive në tru për funksionim optimal.
   • Flisni me mjekun tuaj për nivelin e kolesterolit. Mund të ketë mënyra për të adresuar vlera që nuk janë brenda normës. Ndërhyrjet e rekomanduara nga mjeku mund të përfshijnë ilaçe me recetë, si dhe mundësi alternative.
   • Disa pjesëmarrës treguan rezultate deri në 66% të zvogëlimit të gjasave të zhvillimit të funksionit të dobët ekzekutiv bazuar vetëm në sasi të shëndetshme të marrjes së yndyrës së ngopur, duke kontribuar në uljen e kolesterolit.
3. Shmangni kushtet mjekësore që shkaktojnë rënie njohëse. Përveç vlerës së tij për funksionin e trurit, studimet arritën në përfundimin se respektimi i një diete të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve që çojnë në mendim më të ngadaltë, rënie njohëse dhe aftësi të reduktuar ekzekutive.
   • Disa gjendje mjekësore që dihet se kontribuojnë në një rënie të përgjithshme të funksionit të trurit janë sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, sëmundjet vaskulare dhe mbipesha.
4. Njihni faktet në lidhje me suplementet. Sipas informacionit të siguruar nga Qendra e Institutit Kombëtar të Shëndetit për Shëndetin Plotësues dhe Integrues, shumë produkte pretendojnë përfitime që nuk ekzistojnë.
   • Vlerësimet shkencore të suplementeve që tregojnë përfitime për funksionin e trurit, parandalimin e humbjes së kujtesës, përmirësimin e kujtesës, trajtimin e demencës ose vonimin e Alzheimerit tregojnë se ky pretendim është i pabazuar.
   • Deri më sot, nuk ka asnjë provë për të mbështetur nocionin se shtesat dietike ose bimore parandalojnë përkeqësimin ose ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Kjo përfshin produkte të tilla si xhinko, acide yndyrore omega-3, vaj peshku, vitamina B dhe E, xhensen aziatik, ekstrakt të farës së rrushit dhe shafran i Indisë.
   • Ndërsa nuk ka prova për të mbështetur efektivitetin e këtyre produkteve, shkencëtarët po vazhdojnë të hetojnë disa nga substancat për të përcaktuar nëse ka ndonjë përfitim të mundshëm.
   • Kërkimet mbi teknikat e ndërgjegjësimit dhe terapisë muzikore janë duke vazhduar, dhe rezultatet e para në këto fusha janë shumë premtuese.
5. Shkoni te mjeku sa më shpejt që të vini re simptomat. Mos vononi një vizitë tek mjeku ndërsa provoni mundësi të tjera.
   • Ndërsa disa opsione mund të jenë të dobishme për gjendjen tuaj, mjeku juaj mund t'ju ofrojë një informacion të pasur që mund të drejtojë trajtimin në një drejtim me rezultate të provuara.
   • Shumë trajtime plotësuese duke përdorur homeopatinë dhe disa shtesa vitaminash mund të ndërveprojnë seriozisht me ilaçe me recetë.
   • Flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë produkt për të trajtuar simptomat e dëmtimit të njohjes ose humbjen e kujtesës.

Këshilla

• Nëse mendoni se ju mungojnë aftësitë që lidhen me hemisferën e djathtë, gjeni mënyra për të trajnuar hemisferën e duhur.