Balancimi i hormoneve tuaja

Video: Balancimi i hormoneve - Në Shtëpinë Tonë, 12 Qershor 2019, Pjesa 3

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Balancimi i hormoneve femërore
Pjesa 2 nga 3: Balancimi i hormoneve mashkullore
Pjesa 3 nga 3: Balancimi i hormoneve sistemike
Paralajmërime
Nevojat

Nëse ekuilibri juaj i hormoneve është i prishur, ju mund të vuani nga të gjitha llojet e kushteve, duke përfshirë infertilitetin, humbjen e përqendrimit dhe dobësinë e muskujve. Një çekuilibër i hormoneve riprodhues dhe hormoneve sistemikë mund të jetë një shqetësim i madh. Ekzistojnë disa mënyra, natyrore dhe kimike, për të rivendosur hormonet tuaja në ekuilibër. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë nëse keni hirsutizëm dhe / ose sindromë të vezoreve policistike (të cilat shpesh shkojnë dorë për dore).

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Balancimi i hormoneve femërore

Di si funksionojnë hormonet tuaja. Secili hormon është përgjegjës për përmbushjen e detyrave të caktuara në trupin e femrës. Nëse e dini se çfarë bën çdo hormon, mund të zbuloni se në cilat hormone keni mungesë kur funksione të caktuara trupore nuk funksionojnë siç duhet.
- Estrogjeni: Ky është hormoni kryesor seksual i femrave. Shpejton tretjen te gratë, ju bën të ruani dhjamin, zvogëlon masën muskulore, ndihmon në formimin e karakteristikave sekondare të seksit, rrit epshin dhe lejon që mitra të formohet dhe të rritet.
  - Mungesa e estrogjenit mund të shkaktojë menstruacione të parregullta, ose mungesa e tyre, mund të shkaktojë luhatje humori, mungesë libidoje, infertilitet dhe menopauzë të parakohshme.
- Progesteroni: Ky konsiderohet "hormoni i shtatzënisë"; është përgjegjës për përgatitjen e mitrës për implantim dhe dobësimin e sistemit imunitar në mënyrë që trupi të pranojë shtatzëninë. Një rënie në sasinë e progesteronit në fund të shtatzënisë duket se shkakton lindje dhe stimulon ushqyerjen me gji.
  - Mungesa e progesteronit shkakton periudha të rënda, të parregullta dhe aborte spontane. Depozitat e dhjamit rreth belit, ankesat e rënda menstruale dhe lodhja e rëndë mund të ndodhin gjithashtu.
- Testosteroni: Njihet si hormoni kryesor seksual mashkullor, por gjithashtu i pranishëm në trupin e femrës. Tek gratë, ajo rrit epshin dhe sjell shumë ndryshime gjatë pubertetit, të tilla si puçrrat, ndryshimet delikate të zërit dhe përfundimin e ciklit të rritjes.
  - Mungesa e testosteronit tek gratë vërehet në një epsh të ulur, paaftësi për tu eksituar fizikisht, lëkurë anormalisht të thatë dhe flokë të brishtë.
- Prolaktina: Megjithëse kjo ka një larmi efektesh, ky hormon është kryesisht përgjegjës për stimulimin e gjëndrave të qumështit për të ndihmuar fillimin e ushqyerjes me gji. Hormoni gjithashtu kontribuon në zhvillimin e fetusit dhe ka një efekt anti-ovulim.
  - Mungesa e prolaktinës karakterizohet nga prodhimi i zvogëluar i qumështit, çrregullimet menstruale, puberteti i vonuar, rënia e flokëve dhe lodhja. Isshtë e zakonshme tek gratë që sapo kanë lindur, veçanërisht nëse shumë gjak ka humbur gjatë lindjes.
Plotësoni hormonet në të cilat keni mungesë. Disa hormone seksuale femërore mund të plotësohen shumë lehtë me suplemente.
- Shtesat e estrogjenit dhe progesteronit vijnë në formë pilule dhe si melhem.
- Nuk ka shtesa të prolaktinës, por grave që kanë shumë prolaktin shpesh u jepen shtesa të estrogjenit ose frenues të prolaktinës për të zgjidhur problemin.
- Shtesat e testosteronit nuk janë të përshtatshme për gratë.
Ndryshoni dietën tuaj. Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar do t’ju ndihmojë të mbani nivelet e hormoneve tuaja, por ka disa ndryshime specifike në dietë që mund të përmirësojnë edhe më shumë ekuilibrin tuaj të hormoneve.
- Zinku ndihmon në prodhimin e testosteronit. Ushqimet me shumë zink përfshijnë çokollatë të zezë, kikirikë, mish të tillë si viçi dhe qengji, gaforret dhe gocat deti.
- Hani ushqime të pasura me acide yndyrore Omega 3. Acidet yndyrore Omega 3 sigurojnë membrana të shëndetshme qelizore, duke lejuar që hormonet të arrijnë në të gjitha pjesët e trupit tuaj. Ushqimet e mira përfshijnë arra, vezë dhe të gjitha llojet e peshqve, të tilla si sardelet, salmoni, toni dhe gocat deti.
- Hani më shumë fibra. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë drithëra, fruta dhe perime. Fibrat lidhen me estrogjenin e vjetër, kështu që ju mund ta nxirrni atë nga sistemi juaj më mirë dhe ekuilibri të rivendoset.
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin. Hulumtimet tregojnë se shumë prej këtyre barnave zhbalancojnë hormonet para menstruacioneve.
Ushtroni më shpesh. Ushtrimet kardio lëshojnë kimikate që përmirësojnë humorin, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e ndryshimeve të humorit të shkaktuara nga shumë ose shumë pak hormone femërore.
Ulni stresin. Stresi ju bën të prodhoni më shumë kortizol, i cili bllokon estrogjenin. Tek gratë, mungesa e estrogjenit gjithashtu shkakton nivele më të ulëta të serotoninës, duke shkaktuar ndryshime të humorit.
Kërkoni kujdes mjekësor. Nëse metodat natyrore nuk funksionojnë, ju mund të përmirësoni ekuilibrin tuaj të hormoneve me ndihmën e ilaçeve ose terapisë.
- Filloni me pilulën e kontrollit të lindjes. Pilula bën më shumë sesa bllokon pjellorinë. Pilula përmban hormone sintetike që mund të sjellin nivelet e estrogjenit shumë të larta ose nivelet e progesteronit shumë të ulta në nivelin e duhur.
- Pyesni mjekun tuaj për ilaqet kundër depresionit. Shumica e ilaqet kundër depresionit veprojnë duke ekuilibruar nivelet e serotoninës të shkaktuara nga nivelet e ulëta të estrogjenit. Disa nga këto ilaçe veprojnë madje edhe kundër afsheve të nxehta të menopauzës.
- Kërkoni terapi zëvendësuese të hormoneve nëse jeni në menopauzë. Në terapinë e zëvendësimit të hormoneve, gratë në menopauzë marrin doza të caktuara të estrogjenit, progesteronit ose një kombinim të tyre.

Pjesa 2 nga 3: Balancimi i hormoneve mashkullore

Mësoni rreth hormoneve tuaja. Nëse e dini se si funksionojnë hormonet e lidhura me sistemin riprodhues mashkullor, mund të zbuloni se në çfarë keni mungesë.
- Testosteroni: Ky konsiderohet si hormoni më i rëndësishëm seksual mashkullor; është përgjegjës për rritjen e masës muskulore, zhvillimin e organeve seksuale, formimin e karakteristikave sekondare të seksit, përfundimin e rritjes, zhvillimin e spermatozoideve dhe forcën e epshit.
  - Mungesa e testosteronit karakterizohet nga ulja e makinës seksuale, mosfunksionimi erektil dhe zvogëlimi i testikujve. Shenja të tjera mund të përfshijnë afsh të nxehta, energji të zvogëluar, depresion, humbje të përqendrimit, pagjumësi dhe humbje të forcës.
- DHT, ose Dihidrotestosteroni: Kjo është veçanërisht e rëndësishme për formësimin dhe pjekjen e organeve gjenitale të meshkujve.
  - Mungesa e DHT është parë shpesh tek djemtë para dhe gjatë pubertetit. Burrat me organe gjenitale të pazhvilluara shpesh kanë shumë pak DHT. Tek burrat e rritur, mungesa e DHT mund të shkaktojë infertilitet.
- Estrogjeni dhe Progesteroni: Ndërsa të dy këto konsiderohen si hormone seksuale femërore, ato janë gjithashtu të pranishme në trupin e mashkullit. Estrogjeni ndihmon për të rregulluar spermatozoidin dhe dëshirën seksuale. Progesteroni ekuilibron estrogjenin për të parandaluar përmbytjen e estrogjenit në sistemin riprodhues mashkullor.
  - Mangësitë në estrogjen ose progesteron mund të shfaqen në të njëjtat mënyra. Depresioni dhe epshi i reduktuar mund të ndodhin me një çekuilibër të të dy hormoneve. Mungesa e estrogjenit mund të çojë në humbjen e dendësisë së kockave, rritjen e tepërt të flokëve ose ndryshimin e ngjyrës së lëkurës. Mungesa e progesteronit mund të shkaktojë humbje të flokëve, shtim në peshë dhe gjinekomastia (rritja e gjoksit tek burrat).
- Prolaktina: Një tjetër hormon që i atribuohet grave, por që gjendet edhe tek burrat. Tek burrat luan një rol për sistemin imunitar, por ende nuk është treguar se prolaktina është me të vërtetë jetësore për burrat.
  - Shumë prolaktinë mund të pengojë prodhimin e testosteronit tek burrat. Sidoqoftë, një mungesë nuk duket të ketë efekt negativ.
Plotësoni hormonet tuaja. Shtesat e hormoneve mund të zgjidhin shumicën e mangësive të hormoneve ose tepricat tek burrat.
- Shtesat e testosteronit janë më të përdorurat. Ajo vjen në formën e pilulave, kremit dhe xhelit.
- Nuk ka shtesa për të plotësuar një mungesë të DHT, por për të bllokuar një tepricë, sepse një tepricë e DHT mund të shkaktojë rënie të flokëve. Ajo vjen në formën e pilulave dhe shamponit.
- Barnat me recetë kërkohen për të shtuar estrogjenin.
- Frenuesit e prolaktinës mund të ulen nga një shtesë shtesë e vitaminës B.
Bëni zgjedhje më të mira dietike. Një dietë e ekuilibruar është mënyra më e mirë për të mbajtur hormonet tuaja në ekuilibër si burrë, dhe shumica e ndërprerjeve të hormoneve mund të rregullohen thjesht duke ngrënë një dietë të shëndetshme.
- Hani mjaft mish dhe karbohidrate, të cilat do t'ju japin energji dhe do të mbajnë prodhimin tuaj të hormoneve mirë. Peshqit e pasur me Omega 3 dhe mish pa dhjam janë më të mirët, ashtu si drithërat me shumë fibra.
- Shmangni sheqerin, kafeinën dhe shumë qumështore, pasi këto do ta bëjnë trupin më të dobët dhe mund të prishin ekuilibrin tuaj të hormoneve.
Lëviz më shumë. Një orar i rregullt i trajnimit me trajnim kardio dhe forcë përmirëson prodhimin tuaj të testosteronit.
Relaksohuni. Stresi ju bën të prodhoni më shumë kortizol, i cili shndërron testosteronin në estrogjen. Rezultati i kësaj është një tepricë e hormoneve seksuale femërore dhe një mungesë e hormoneve seksuale mashkullore.
Flini shumë. Shumica e testosteronit prodhohet gjatë gjumit REM. Nëse flini shumë pak, do të keni më pak testosteron, por nëse flini më shumë do të riktheni nivelet e testosteronit.
Vishni rroba të lira. Pantallonat e gjera, përfshirë edhe mbathjet, janë shumë të rëndësishme. Pantallonat e ngushta krijojnë një temperaturë shumë të lartë, e cila mund të shkatërrojë spermën ekzistuese dhe të zvogëlojë prodhimin tuaj të spermës me kalimin e kohës.
Shkoni te mjeku juaj. Çrregullimet serioze të hormoneve tek burrat duhet të trajtohen me terapi zëvendësuese të hormoneve.
- Injeksionet e testosteronit janë trajtimi më i zakonshëm për balancimin e hormoneve mashkullore. Mjeku do të përshkruajë injeksionet për aq kohë sa ai / ajo mendon se është e nevojshme. Trajtimi përfundimisht zvogëlohet dhe pacienti kontrollohet për të parë nëse vlerat ruhen tani ose nëse po bien përsëri. Nëse vlerat vazhdojnë të bien, terapia afatgjatë është e nevojshme.
- Burrat që kanë mungesë të estrogjenit ose progesteronit gjithashtu mund të marrin terapi zëvendësuese të hormoneve.

Pjesa 3 nga 3: Balancimi i hormoneve sistemike

Ushtrohuni mjaftueshëm. Pas ushtrimit, trupi çliron endorfinë, dopaminë dhe serotonin, të gjitha këto prodhojnë një ndjenjë të mirë dhe ruajnë ekuilibrin e hormoneve.
- Ushtrimi gjithashtu bën që trupi juaj të prodhojë faktorë të rritjes, përfshirë insulinën.
Shikoni dietën tuaj. Një dietë e ekuilibruar mirë ka një efekt në më shumë gjëra sesa vetëm në hormonet seksuale. Të gjithë hormonet në trup përfitojnë nga një dietë me mish të ligët, drithëra të plota dhe shumë fruta dhe perime.
- Jini të vetëdijshëm se soja mund të ndikojë në tiroiden tuaj. Ka disa prova që një dietë e bazuar në produkte soje mund të zvogëlojë prodhimin e hormoneve tiroide. Nëse keni hipotiroidizëm, një mungesë të hormonit të tiroides, nuk duhet të hani ose të pini shumë sojë.
- Balanconi nivelet e jodit tuaj. Jodi është një mineral që ndihmon në sintezën e hormoneve tiroide.Ushqimet me shumë jod përfshijnë algat e detit, patatet, boronicat, luleshtrydhet dhe produktet e qumështit. Nëse keni hipotiroidizëm, mos ha shumë jod.
- Hani sasi të moderuar të karbohidrateve. Karbohidratet i japin trupit tuaj energji, por ato gjithashtu rrisin sasinë e insulinës në trupin tuaj. Shumë karbohidrate mund të çojnë në rritje drastike të sheqerit në gjak dhe një tepricë të insulinës.
- Përmirësoni sintezën e melatoninës me Vitaminën B5. Ushqimet e pasura me vitaminë B5 përfshijnë qumësht, kos, vezë dhe peshk. Këto ushqime janë gjithashtu të pasura me triptofan, i cili shndërron serotoninën në melatoninë.
Rregulloni gjumin tuaj për të rregulluar prodhimin e melatoninës. Melatonina është "hormoni i gjumit" dhe ndikon në ciklin tuaj të gjumit po aq sa cikli juaj i gjumit ndikon në prodhimin e melatoninës.
- Shmangni dritat e ndezura kur flini. Drita mund të pengojë prodhimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë për ju të flini.
- Tregojini trupit tuaj se do të flini. Një orar i mirë i gjumit mund ta bëjë që truri juaj të dijë se është koha për të fjetur. Truri juaj nga ana tjetër dërgon sinjale se prodhimi i melatoninës mund të rritet.
Pyesni mjekun tuaj për terapinë e zëvendësimit të hormoneve tiroide. Njerëzit që vuajnë nga hipotiroidizmi mund të kërkojnë nga mjeku i tyre terapi zëvendësuese të hormoneve.
- Hipotiroidizmi mund të çojë në dobësi të muskujve, kapsllëk, lodhje, rritje të kolesterolit, dhimbje të kyçeve dhe depresion. Në raste të rënda, mund të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje, ulje të temperaturës së trupit dhe gjendje kome.
- Pacientët që i nënshtrohen terapisë zëvendësuese të hormoneve marrin hormone sintetike tiroide në formën e ilaçeve orale.

Paralajmërime

Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni terapinë me hormone. Edhe një çekuilibër i lehtë mund të ketë pasoja serioze, kështu që marrja e diagnozës së duhur dhe një plan i mirë trajtimi është shumë e rëndësishme.