Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Përdorimi i metodave të shëndetshme mjekësore
• Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Temperatura e trupit të një njeriu mesatar të rritur normalisht është rreth 37 gradë, por mund të luhatet në varësi të kushteve të caktuara. Nëse jeni fizikisht aktiv në një mjedis të ngrohtë, ose jeni i ekspozuar ndaj një ambienti të ngrohtë për një kohë të gjatë, temperatura e trupit tuaj mund të rritet në nivele të rrezikshme. Kur temperatura e trupit tuaj ka arritur 40 gradë Celsius, ju mund të merrni goditje të nxehtësisë. Temperatura shumë e ulët e trupit mund të jetë po aq e rrezikshme, me një rënie prej tre gradësh në 35 gradë Celsius të mjaftueshme për të zhvilluar hipotermi. Ulja e temperaturës së trupit për periudha të shkurtra mund të ndihmojë në parandalimin e goditjes nga nxehtësia. Përveç kësaj, kjo mund të ju ndihmojë të flini më mirë dhe të ulni një ethe, ku është e rëndësishme të dini se si ta bëni këtë në mënyrë të sigurt.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Përdorimi i metodave të shëndetshme mjekësore

1. Pini diçka të freskët. Pirja e mjaftueshëm e pijeve të freskëta, 2 deri në 3 litra rresht, është një mënyrë e mirë për të ulur temperaturën e trupit tuaj shpejt dhe në mënyrë të sigurt.
   • Pirja e sasive adekuate të ujit mund të parandalojë dehidratimin, gjë që është shumë e rëndësishme në mjediset e nxehta dhe gjatë aktiviteteve fizikisht rraskapitëse.
   • Pijet me sheqer dhe akulloret nuk janë aq të mira sa uji i pastër sepse pijet me sheqer nuk absorbohen sa duhet nga trupi, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në dehidrim të mëtejshëm.
2. Hani akull të shtypur. Studimet sugjerojnë që ngrënia e akullit të grimcuar mund të jetë një mënyrë efektive për të ftohur trupin shpejt dhe lehtë. Akulli i grimcuar ndihmon gjithashtu për të parandaluar tharjen e trupit.
3. Bëni një dush të ftohtë ose një banjë me akull. Shumica e mjekëve pajtohen se ftohja e lëkurës është mënyra më efektive për të ulur temperaturën e trupit, veçanërisht nëse një person rrezikon nga goditja e nxehtësisë. Bërja e një dushi të ftohtë ose zhytja në një banjë me akull mund të jetë një mënyrë veçanërisht e efektshme për të ftohur shpejt lëkurën, veçanërisht në mjedise ku është shumë e lagësht dhe trupi nuk është më në gjendje të djersitet siç duhet.
   • Kaloni ujë të ftohtë mbi kokën tuaj, pasi këtu bashkohen disa nga enët e gjakut. Ftohja e kokës mund të ftohë shpejt pjesën tjetër të trupit tuaj.
4. Vendosni pako akulli në trupin tuaj. Disa pjesë të trupit djersiten më shumë për të ndihmuar në ftohjen e temperaturës së trupit tuaj. Këto njolla, pikat e nxehta, janë qafa, sqetullat, shpina dhe ijët. Pozicionimi i paketave të akullit në këto zona mund të ndihmojë në qetësimin dhe uljen e temperaturës së trupit.
5. Relaksohuni në një ambient me ajër të kondicionuar. Ekspertët besojnë se kondicionimi i ajrit është një nga faktorët më të rëndësishëm në parandalimin e mbinxehjes dhe vdekjeve të lidhura me nxehtësinë.
   • Nëse nuk keni një kondicioner në shtëpi, kaloni ca kohë me miqtë ose familjen gjatë valëve të nxehtësisë (ose nëse është veçanërisht i lagësht dhe i nxehtë) që e bëjnë, ose kontaktoni mjekun tuaj për ta diskutuar këtë.
6. Uluni para një tifozi. Kur një lëng, në këtë rast djersë, avullon nga trupi, molekulat më të nxehta të lagështisë do të avullojnë më shpejt. Meqenëse temperatura e ajrit në përgjithësi është më e ftohtë se lëkura juaj, mund të ndihmojë të uleni drejtpërdrejt para një ventilator kur djersiteni për t'u qetësuar.
   • Nëse nuk djersitni sa duhet për të ftohur trupin tuaj për shkak të moshës ose problemeve shëndetësore, mund ta mjegulloni trupin tuaj me ujë të freskët ndërsa jeni ulur para një ventilator. Thjesht mbushni një shishe spërkatëse me ujë rubineti dhe mjegulloni trupin tuaj sipas nevojës ndërsa jeni ulur para ventilator.
7. Merrni ilaçe antipiretike. Antipiretikët (ilaçe që ulin temperaturën e trupit) janë një mënyrë e sigurt dhe e lehtë për të ulur temperaturën e trupit në rast se keni ethe. Ky ilaç funksionon duke penguar prodhimin e ciklooksigjenazës në trupin tuaj dhe duke ulur nivelin e prostaglandinës E2 në trup. Pa ndihmën e një antipiretike, këto substanca stimulojnë qelizat e hipotalamusit (pjesa e trurit që rregullon temperaturën) të shkrepin me një shpejtësi të shpejtë, duke rritur temperaturën e trupit.
   • Shembuj të këtyre barnave janë acetaminofenet, aspirina dhe ilaçet anti-inflamatore josteroide (NSAID), të tilla si ibuprofen dhe naproxen.
   • Aspirina nuk rekomandohet për fëmijët dhe adoleshentët që vuajnë nga sëmundje virale (të tilla si gripi ose li e dhenve) për shkak të rrezikut të zhvillimit të sindromës Reye, një sëmundje e rrallë por potencialisht fatale që dëmton trurin dhe mëlçinë.
   • Dozimi i këtyre barnave varet nga mosha juaj. Kontrolloni dozën e rekomanduar në etiketë dhe sigurohuni që të mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore. Konsultohuni me mjekun tuaj për dozimin dhe rekomandimin e saktë në lidhje me ilaçet pa recetë.

Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

1. Shmangni aktivitetet ekstreme ose të mundimshme. Nëse merreni me aktivitete të fuqishme dhe të vështira, veçanërisht gjatë motit të nxehtë ose të lagësht, trupi juaj do të ngrohet si rezultat i energjisë dhe sforcimit fizik të shpenzuar.
   • Ushtroni në mënyra më pak të vështira, të tilla si ecja ose çiklizmi. Nëse insistoni të ruani intensitetin tuaj të zakonshëm të ushtrimeve, bëni pushime të rregullta dhe shmangni mbingarkesën tuaj.
   • Noti gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të ulur natyrshëm temperaturën e trupit tuaj dhe për të ushtruar njëkohësisht, sepse jeni shtrirë në ujë të freskët.
2. Vishni rroba me ngjyra të lehta që janë të lira, për të mbajtur më pak nxehtësi. Shtë e rëndësishme që rrobat tuaja të jenë të ajrosura në mënyrë që lëkura juaj të qetësohet, por gjithashtu dëshironi të siguroheni që lëkura juaj të jetë plotësisht e mbuluar për të shmangur ekspozimin e panevojshëm në diell.
   • Veshjet me ngjyrë të çelët pasqyrojnë dritën e diellit në vend që ta thithin atë, në mënyrë që trupi juaj të mos nxehet aq shumë. Shmangni veshjen e veshjeve me ngjyrë të errët ose të rëndë, pasi kjo do të tërheqë dhe ruajë nxehtësinë.
3. Shmangni ngrënien e ushqimeve pikante dhe yndyrore. Enët e nxehta dhe pikante mund të rrisin metabolizmin tuaj dhe kështu të rrisin temperaturën e trupit.
   • Efekti i përbërë i specave të kuq dhe kapsaicinës rrit natyrshëm temperaturën e trupit tuaj.
   • Ushqimet me një përmbajtje të lartë yndyre mund të çojnë në bllokimin e më shumë nxehtësisë në trup pasi më shumë yndyrë ruhet në qeliza. Kjo sepse yndyra është përgjegjëse për ruajtjen e nxehtësisë dhe për ta bërë trupin më të ngrohtë.