Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Krijoni një spirale lart lumturie
• Metoda 2 nga 2: Kujdesuni për veten

Shumë shkencëtarë besojnë se ju mund të kontrolloni pothuajse gjysmën e gjërave që ju bëjnë të lumtur. Një ndjenjë e mirëqenies rezulton në ndjenja pozitive, por ndjenjat pozitive krijojnë gjithashtu një ndjenjë të mirëqenies. Kur investoni në lumturinë dhe mirëqenien tuaj, krijoni një proces të reagimeve pozitive që fillon dhe mbështet vetveten. Duke stimuluar mendime pozitive, realiste, ju mund të krijoni një spirale lart të lumturisë. Ndihmoni vetveten, por mos u izoloni dhe mos u shmangni duke kërkuar ndihmë nga të tjerët. Ka gjëra që mund t’i marrim vetëm nga të tjerët dhe gjëra që mund t’i japim vetëm vetes.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Krijoni një spirale lart lumturie

1. Inkurajoni ndjenjat tuaja pozitive. Mundohuni të vini re kur ndiheni mirë dhe pastaj të ndjeheni mirë për këtë. Sa më shumë që zhyteni në pozitivitet, aq më të lumtur dhe më elastik do të ndiheni. Në vend që të përpiqeni të detyroni lumturinë, zhvilloni vetë një ndjenjë të mirëqenies, forcës dhe lidhjes. Afirmoni mendimet pozitive që vijnë në mendje. Thuajini me zë të lartë ose vendosini në letër për të rritur rezonancën e tyre. "Rrezet e diellit ndihen bukur dhe ngrohtë në lëkurën time". ose "Jam krenar për veten time që bëra pjatat".
   • Në fund të çdo dite, përpiquni të vlerësoni ditën tuaj për të përcaktuar se çfarë ju ka gëzuar. Emërtoni tre gjëra që ju kanë sjellë një ndjenjë gëzimi.
   • Emocionet pozitive ju ndihmojnë të përballeni me traumën ose të duroni kohë të vështira dhe t'ju sigurojnë qëndrueshmëri për periudhat e vështira që mund të vijnë përpara.
2. Mundohuni të gjeni lumturinë tuaj. Njerëzit janë të njohur për faktin se e kanë të vështirë të gjejnë gjërat që i bëjnë ata të lumtur. Ndjekja e pushtetit, pasurisë dhe famës rrallë çon në kënaqësinë personale. Stresi mund të bëjë që ne të zëvendësojmë gjërat e kënaqshme me mekanizmat e përballimit. Momentet kur argëtoheni ose rishikimet e mira nuk janë domosdoshmërisht momentet tuaja më të lumtura. Para se të vendosni qëllimet tuaja, gjeni kohë për të identifikuar se çfarë ju bën vërtet të lumtur.
   • Mundohuni të mbani një ditar gjatë një jave të rregullt dhe të bëni shënime disa herë në ditë. Cilat aktivitete më bëjnë të lumtur? Çfarë kanë të përbashkët aktivitetet e ndryshme që më bëjnë të lumtur?
   • Identifikoni se ku jeni kur ndiheni të lumtur dhe çfarë po bën trupi juaj në atë kohë. A jeni jashtë A jeni në lëvizje? A jeni vetëm apo në prani të të tjerëve? Cila është ora e ditës?
3. Vendosni qëllime që janë domethënëse për ju. Pasi të keni identifikuar disa nga gjërat që ju bëjnë të lumtur, pyesni veten se çfarë kanë të përbashkët këto gjëra. Në cilat aktivitete zhyteni? Kur ndiheni sikur jeni duke bërë punën tuaj më të mirë ose duke qenë në rastin tuaj më të mirë? Vendosni qëllime që do t'ju ndihmojnë të arrini përfshirje më të madhe në aktivitetet tuaja të përditshme.
   • Për shembull, nëse ndiheni më të lumtur duke ecur qenin tuaj, duke pritur autobusin dhe duke ujitur lëndinën, qëllimi juaj mund të jetë të kaloni më shumë kohë jashtë.
   • Nëse ndiheni më të lumtur duke ndihmuar një bashkëpunëtor në punë ose duke gatuar së bashku me partnerin tuaj, qëllimi i ri që keni në mendje mund të jetë gjetja e aktiviteteve që ndihmojnë të tjerët.
4. Tregoji vetes botën. Përqendrohuni në fitimin e përvojës sesa në grumbullimin e pasurive. Shpenzoni paratë shtesë që keni për të udhëtuar dhe për të mësuar gjëra të reja. Të kesh kujtime të panumërta të shkëlqyera të bën të ndihesh më i gjallë se sa të marrësh objekte materiale. Të mësoni gjëra të reja ju mban të fortë mendërisht më vonë në jetë dhe mund të futë gëzim të ri në rutinën tuaj. Marrja e një hobi mund të jetë një kujtesë e shkëlqyeshme që ju duhet të gjeni kohë për gjëra të tjera pa u mbyllur.
   • Vullnetar për një organizatë në të cilën besoni për të forcuar ndjenjën tuaj të përkatësisë dhe dobisë.
   • Mundohuni të lini mënjanë para shtesë për blerjen e dhuratave për të tjerët. Merrni një mik për darkë ose blini një shishe të këndshme verë për personin që ka organizuar një mbrëmje darke.
   • Vendosni qëllime personale të mësimit për veten tuaj. Merrni mësime gjuhe dhe më pas pasi të keni përfunduar kursin, udhëtoni në një vend ku ata flasin gjuhën që keni mësuar. Ju gjithashtu mund të merrni një orë gatimi dhe më pas të organizoni një darkë në mënyrë që të tregoni aftësitë tuaja të gatimit.
5. Tregoni mirënjohjen tuaj. Të dëshirosh të kesh atë që zotëron tashmë të bën më të lumtur sesa të kërkosh gjëra të reja. Ndryshimi mund të jetë energjik, por investimi i vëmendjes tuaj tek njerëzit dhe vendet që ju doni jep një kontribut më të madh në ndjenjën tuaj të përgjithshme të lumturisë. Hulumtoni atë që tashmë keni dhe vlerësojeni atë. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës dhe ndani me ata që doni.
   • Vlerësoni njerëzit përreth jush. Të ndihmosh veten nuk do të thotë të mbyllësh veten nga bota e jashtme. Merrni kohë t'u tregoni miqve dhe familjes suaj se i doni dhe çfarë vlerësoni edhe për ta.
   • Nëse mendoni se është më mirë të shpreheni në letër, bëni një listë të emrave të njerëzve për të cilët jeni mirënjohës dhe shkruani një letër çdo ditë.

Metoda 2 nga 2: Kujdesuni për veten

1. Flini mjaftueshëm. Gjumi i pamjaftueshëm mund të përkeqësojë çdo problem me të cilin mund të keni të bëni. Të rriturit duhet të bëjnë shtatë deri në tetë orë gjumë në natë me sa më pak ndërprerje të jetë e mundur. Gjumi i tepërt mund të shkaktojë letargji dhe depresion, ndërsa mungesa e gjumit mund të dëmtojë rezistencën, peshën dhe mirëqenien psikologjike të sistemit tuaj imunitar.
   • Nëse keni probleme të bëni një gjumë të mirë, mund të provoni të krijoni një rutinë relaksuese para gjumit. Jepini vetes një orë para gjumit për të larë dhëmbët, për të veshur pizhame të rehatshme prej materiali të butë dhe për tu marrë me një aktivitet qetësues. Mendoni të lexoni një libër, të meditoni, të shikoni një program televiziv ose të dëgjoni muzikë.
   • Ulni konsumin e alkoolit dhe marrjen e kafeinës, dhe përpiquni të mos bëni gjumë.
   • Kur keni një mendim të lidhur me punën ose stresuesin që kalon nëpër mendjen tuaj gjatë natës, thoni me qetësi vetes tuaj, “Kjo nuk është koha për të menduar për këtë. Është koha për gjumë. "
2. Bëni shumë stërvitje. Kur bëni ushtrime të rregullta, do të keni më shumë energji dhe besim dhe do të ndjeheni më të shëndetshëm dhe të relaksuar. Shumica e të rriturve duhet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrim të moderuar ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm në javë. Ndani aktivitetet fizike në kohë të ndryshme gjatë gjithë javës. Nëse nuk ju pëlqen të shkoni në palestër, bëni shëtitje të shpejta, shëtitje me biçikletë ose merrni pjesë në klasa vallëzimi ose joga.
3. Sigurohuni që të hani mirë. Gatimi në shtëpi është më i lirë dhe më i shëndetshëm se të hani jashtë, kështu që edukojeni veten të gatuani vaktet që doni dhe sigurohuni që të furnizoni me ushqime të mjaftueshme. Në vend që të shqetësoheni për vitaminat dhe shtesat, thjesht hani mjaft fruta dhe perime dhe siguroni një dietë të larmishme. Kur hani një larmi të madhe ushqimesh, do të merrni lëndët ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë. Sigurohuni që po merrni proteina dhe karbohidrate që ju nevojiten për energji.
   • Hani të paktën tre vakte në ditë me një rostiçeri të shëndetshëm të rastit.
4. Shmangni negativitetin gjatë një bisede të brendshme. Silleni veten ashtu si çdo person dëshiron të trajtohet, kështu që me dhembshuri, respekt dhe dashuri. Në vend që të jeni shumë të ashpër me veten, flisni me veten në një mënyrë të qetë. Kur merreni me mendime dhe ndjenja negative, mund t'i emëroni. Identifikoni situatat që shkaktojnë ndjenja të tilla. Pranoni ndjenjat ashtu siç janë, por përpiquni të gjeni shkakun kryesor.
   • Nëse një mendim negativ duket se përsëritet shpesh, mund ta emëroni dhe ta etiketoni si asgjë tjetër përveç një nënprodukt të bezdisshëm të mjedisit tuaj. Thuaji vetes, “Oh, ka përsëri turp për trupin e dikujt. Ndoshta sepse jam në një dhomë pritje me të gjitha llojet e revistave përreth meje, secila që tregon një lloj trupi. ”
5. Zbatoni kujdes. Vetëmendja përfshin vëmendjen e mendimeve, shqisave dhe ndjenjave tuaja që keni në këtë moment, pa interpretim ose gjykim. Kjo mund të largojë ose zvogëlojë ankthin tuaj dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni, duke ju lejuar të lini një spirale negative. Ju mund të aplikoni vetëdijen duke i kushtuar vëmendje shqisave tuaja. Mundohuni të thithni gjithçka që shihni, nuhatni, dëgjoni dhe ndjeni në atë moment.
   • Mundohuni të shprehni me fjalë atë që po bëni kur filloni të ndiheni të tensionuar ose të stresuar. Për shembull, thoni diçka si: “Unë jam duke ecur në rrugë. E mbaj pallton mbyllur. Unë marr frymë."
   • Ndjeni frymën tuaj duke rrjedhur brenda dhe jashtë trupit. Mundohuni të identifikoni se cilat pjesë të trupit lëvizin gjatë thithjes dhe nxjerrjes së frymës. Nëse mendja juaj do të bredhë, kujtojini vetes që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
   • Për të relaksuar të gjithë trupin tuaj, ju mund të tkurrni secilin grup të muskujve me radhë dhe më pas të lironi këtë tension.
6. Hartoni një buxhet. Sigurohuni që të keni një pasqyrë të qartë të të ardhurave dhe shpenzimeve tuaja. Sigurohuni që keni para të mjaftueshme për të mbuluar shpenzimet tuaja mujore dhe përpiquni të lini mënjanë edhe para. Nëse shpenzoni më shumë sesa fitoni, duhet të zvogëloni shpenzimet tuaja. Hartimi i një buxheti do t'ju bëjë më pak të shqetësuar dhe do t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira.
   • Llogaritni të ardhurat tuaja në muaj, ato që shpenzoni dhe për çfarë shpenzoni paratë tuaja. Pastaj llogarisni se çfarë mund të përballoni çdo muaj.
   • Nëse nuk keni ende një llogari kursimi, tani është koha për të hapur një të tillë. Llogaritni shumën që mund të depozitoni në llogarinë tuaj të kursimeve në muaj.
   • Shembuj të mënyrave se si mund të filloni të kurseni para përfshijnë gatimin e ushqimit tuaj në shtëpi, blerjen e përbërësve të lirshëm në vend të ushqimit të përpunuar ose vaktit të gatshëm, udhëtimin me transport publik dhe mos blerjen e pijeve në kafene, bare ose kafene.
7. Konsultohuni me një ekspert. Një shembull i një mënyre realiste në të cilën ju mund të ndihmoni vetveten është njohja e vlerës së ndihmës nga një palë e jashtme. Ka situata që nuk mund t'i dalim vetë.Nëse po luftoni me një varësi, sëmundje mendore, problem financiar, problem juridik ose abuzim, mund të jetë e vështirë për ju të shëroheni plotësisht pa njohuritë dhe aftësitë e një profesionist.