Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Zgjidh një meditim bazë
• Metoda 2 nga 4: Përgatituni
• Metoda 3 nga 4: Përgatitni dhomën tuaj të meditimit
• Metoda 4 nga 4: Filloni të meditoni
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Meditimi ditor ose i rregullt ka shumë përfitime dhe ka arsye të panumërta për meditim: të heshtësh zërin tënd të brendshëm, të njohësh më mirë veten, të gjesh qetësi dhe tokë, ose të jetosh besimin në një mënyrë të re. Cilado qoftë arsyeja që dëshironi të meditoni, mund të jetë mjaft e vështirë të filloni dhe të qëndroni të motivuar për të vazhduar.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Zgjidh një meditim bazë

1. Zgjidhni një program të thjeshtë bazë meditimi për të mësuar në lidhje me përfitimet e meditimit. Shumica e njerëzve fillojnë me një ushtrim të lehtë, ulur në një vend të qetë dhe përqendrohen në frymëmarrjen e tyre. Ndërsa fitoni më shumë përvojë, mund të provoni edhe variante të tjera. Merrni parasysh, për shembull, meditimin gjatë ecjes dhe meditimin që përqendrohet në zgjidhjen e një problemi specifik.
   • Mos filloni menjëherë me poza të komplikuara ose me blerjen e materialeve ose veshjeve të caktuara. Meditimi është gjithmonë i mundur, pavarësisht nga rrobat që vishni dhe kudo që të jeni.
   • Mundohuni të mos jeni shumë të relaksuar dhe mos meditoni në divan ose në shtrat. Gjatë meditimit është e rëndësishme që të qëndroni vigjilent. Prandaj, kur meditoni për herë të parë, është e mençur të uleni këmbëkryq në dysheme ose në një karrige (me kusht që ky të jetë një pozicion i rehatshëm për ju).

Metoda 2 nga 4: Përgatituni

1. Sigurohuni që të jeni vigjilent. Një mendje vigjilente ju ndihmon të merrni më të mirën nga meditimi. Pra, mos pini alkool ose përdorni droga paraprakisht. Përveç kësaj, përpiquni ta bëni meditimin një aktivitet të rregullt, edhe nëse kushtet nuk janë ideale.
2. Tretja juaj mund të jetë mjaft tërheqëse. Për disa njerëz është e lehtë të meditoni në stomak bosh në fillim. Prisni dy orë pasi të keni ngrënë dhe përpiquni të mos hani ose pini vetëm para ushtrimit.
3. Mundohuni të mos pini duhan pak para meditimit. Prisni të paktën gjysmë ore pas cigares tuaj të fundit para se të filloni të meditoni. Sigurisht që është edhe më mirë të mos pini duhan fare.
4. Vish rroba të rehatshme. Hiqni këpucët dhe lirojini pak veshjet e ngushta në mënyrë që të jeni rehat.

Metoda 3 nga 4: Përgatitni dhomën tuaj të meditimit

1. Zgjidhni një vend të qetë. Sigurohuni që të jeni në një vend të qetë kur meditoni për herë të parë. Kjo eshte shume e rendesishme.
   • Me shumë praktikë, përfundimisht do të jeni në gjendje të meditoni edhe në vende të zhurmshme. Ndërsa këto nuk janë kushte ideale, meditimi në një vend pak më pak të qetë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të lëshohem.
2. Telefonat e heshtjes dhe tingujt e heshtjes nga laptopët.
3. Bëni dhomën të ndihet këndshëm. Ndizni një qiri aromatike, vendosni një tufë me lule në tryezë; bëni gjëra të vogla për ta bërë veten rehat për meditimin tuaj të parë.
4. Zbeh dritat. Ose fikni plotësisht dritat dhe përdorni qirinj. Nuk është e këndshme të rrethoheni menjëherë nga drita e ndritshme pas meditimit tuaj.
5. Përdorni një karrige me shpinë të drejtë në mënyrë që të uleni në këmbë. Ju gjithashtu mund të përdorni jastëkët për të mbështetur shpinën dhe kokën tuaj. Nëse meditoni jashtë, mbështetuni në një pemë ose mur. Nëse dëshironi të meditoni me këmbë të kryqëzuara, një jastëk meditimi është shumë i dobishëm.
   • Nëse preferoni të meditoni në gjunjë, mund të përdorni një stol meditimi për këtë. Kjo siguron që të mos ketë shumë presion mbi këmbët tuaja.

Metoda 4 nga 4: Filloni të meditoni

1. Qëndro ulur. Shikoni frymëmarrjen tuaj. Kurdoherë që tërhiqeni vëmendjen (duke menduar për listat e pazarit ose këngët, për shembull), përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj, por përpiquni të vazhdoni të riktheheni në frymën tuaj.
   • Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë.
   • Mundohuni të bëheni të vetëdijshëm për ndjesitë e ndryshme fizike që ndjeni gjatë frymëmarrjes.
   • Vini re se si trupi juaj zgjerohet me çdo thithje dhe tkurret me çdo frymëmarrje.
   • Ndjeni se si thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Vini re se si ndihet kjo në pjesën tjetër të trupit tuaj.
   • Përjetoni heshtjen para dhe pas çdo frymëmarrje.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj pa pushim.
2. Pranoni që mund të jetë e vështirë të përqendroheni në fillim. Ndërsa është e rëndësishme të qëndroni të përqendruar, mund të jetë e ndërlikuar në fillim. Quiteshtë krejt normale që duhet të mësoheni me këtë. Ndërsa meditoni, përpiquni të hiqni mendimet tuaja qetësisht nga mendja duke u përqëndruar në frymën tuaj. Ju ndoshta do të duhet ta përsërisni këtë shumë herë dhe, sipas shumë njerëzve, ky kthim në momentin e tanishëm është pikërisht baza e meditimit.
   • Disa njerëz mund të përqendrohen më mirë nëse zgjedhin një metodë të caktuar për të heshtur zërin e tyre të brendshëm. Një shembull i një metode të tillë është metoda e numërimit. Kjo vlen për sa zgjat çdo frymëmarrje, gjë që ju bën të përqendroheni në diçka tjetër përveç mendimeve shpërqendruese. Filloni të numëroni përsëri me çdo frymëmarrje të re. Sidoqoftë, përpiquni të mos numëroni vazhdimisht, por herë pas here merrni frymë edhe në kokë pa numra.
3. Mos prisni shumë. Disa njerëz zhgënjehen dhe zhgënjehen sepse presin rezultate të menjëhershme nga meditimi. Sidoqoftë, mund të duhet pak kohë para se të vëreni një ndryshim. Mund të duhen disa ditë, por për disa njerëz mund të jenë javë ose muaj. Mos u dorëzoni shumë shpejt dhe në një moment do të vini re pse po bëni një përpjekje!
4. Praktikohuni dhe mbajeni. Ju do të përjetoni përfitimet e meditimit në një moment të papritur. Meditimi nuk mund të planifikohet dhe momenti kur përfitoni me vetëdije nga meditimi do të vijë natyrshëm. Sidoqoftë, mund të ndihmojë për të medituar me të tjerët. Në këtë mënyrë ju mund të ndani përvojat tuaja me një ose më shumë njerëz të tjerë.
5. Meditoni çdo ditë. Një meditim i shkurtër në ditë ka një ndikim më të madh sesa një meditim i gjatë në javë. Kështu që 10 minuta në ditë është më mirë se 70 minuta të Dielën. Mundohuni të meditoni për 20 minuta në ditë për rezultatet më të mira. Okshtë në rregull të kalosh një ditë herë pas here.
   • Me kalimin e kohës, ndërgjegjësimi gjatë meditimit do të ndikojë në pjesën tjetër të jetës tuaj. Si rezultat, ju do të dëshironi të jeni më të vetëdijshëm për dietën tuaj, ushtrimet fizike dhe gjëra të tjera të tilla si leximi, shikimi dhe dëgjimi.

Këshilla

• Mbajeni shtyllën kurrizore sa më të drejtë, por mbajeni rehat.
• Gjeni një vend të qetë në mënyrë që të përqendroheni siç duhet në meditim.
• Sigurohuni që telefoni juaj është i heshtur.
• Meditoni para gjumit. Kjo ndihmon në heshtjen e trurit tuaj dhe relaksimin e trupit tuaj.
• Sigurohuni që drita të jetë zbehur dhe të ketë ndoshta muzikë të butë dhe të qetë.
• Dëgjimi i muzikës qetësuese do t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni.
• Mundohuni të caktoni të paktën tre deri në katër orë midis seancave të meditimit.
• Mos u përpiqni të meditoni ndërsa bëni punë të rënda.

Paralajmërime

• Shumë njerëz e kanë të vështirë të kontrollojnë mendimet e tyre në fillim. Meditimi nuk është një zgjidhje magjike për këtë, por një proces. Vazhdoni të praktikoni çdo ditë dhe përfundimisht do të gjeni qetësinë brenda vetes.
• Jini në vëzhgim të organizatave që marrin shumë para për orët e meditimit. Disa njerëz nuk dinë më mirë dhe shpenzojnë qindra euro për mësime, ndërsa ju mund të mësoni po aq mirë meditim në shtëpi. Ka shumë njerëz që mund të meditojnë dhe shumë prej atyre njerëzve do të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë falas.
• Frustrimi është pjesë e tij. Pranoni që një proces mësimi thjesht përfshin disa zhgënjime. Mos lejoni që kjo të ndikojë shumë tek ju, thjesht lereni të shkojë dhe të bëhet një me universin.
• Shumë njerëz përdorin një mantra për t'u përqëndruar në frymëmarrjen e tyre. OM është një mantra e zakonshme, por disa njerëz preferojnë të përdorin muzikë për t'u çlodhur. Sigurohuni që të vendosni këngë të qeta që ju lejojnë të përqendroheni në procesin e meditimit.

Nevojat

• Një dhomë ku ndihesh i qetë
• Veshje të rehatshme
• Jastëkët
• Një shënim në derë që thotë se nuk doni të shqetësoheni
• Muzikë relaksuese (mund të gjeni të gjitha llojet e muzikës së përshtatshme të meditimit në internet)