Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me pasojat
• Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me refuzimin afatgjatë
• Pjesa 3 nga 3: Refuzoni një kërkesë
• Këshilla
• Paralajmërime

Çdo lloj refuzimi, qoftë dashuria, puna juaj, një miqësi apo diçka tjetër, nuk duhet të përcaktojë se sa të lumtur jeni. Refuzimi nuk është argëtues dhe nganjëherë duket i pamohueshëm, por nuk duhet ta lejoni të diktojë lumturinë tuaj. Realiteti i jetës është se refuzimi është pjesë e marrëveshjes - do të ketë raste kur aplikimi, propozimi ose idetë tuaja refuzohen nga dikush. Attitudeshtë një qëndrim i shëndetshëm të pranosh që refuzimi është pjesë e tij dhe është e rëndësishme të gjesh mënyra për t'u kthyer te vetja dhe ta provosh një herë tjetër.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me pasojat

1. Jepini vetes kohë për ta përpunuar. Një refuzim të bën të ndihesh i trishtuar, qoftë një dorëshkrim që është refuzuar, një ide në punë që nuk kalon, apo një refuzim nga një i dashur. Ju gjithashtu mund të jeni të mërzitur, dhe madje është e shëndetshme t'i jepni vetes kohë për ta përpunuar atë dhe të trishtoheni për këtë.
   • Bëni një hap prapa nga jeta juaj e zënë për t'u pajtuar me refuzimin. Për shembull, merrni pjesën tjetër të ditës së pushimit nëse keni mundësi. Ose qëndroni në shtëpi për të parë një film nëse në të vërtetë po planifikonit të dilni. Nëse keni marrë një refuzim në postë, bëni një shëtitje ose rehatohuni me një copë të madhe tortë me çokollatë.
   • Mos e teproni dhe mbylleni në shtëpi me ditë dhe ndjehuni të mjeruar. Kjo vetëm do ta përkeqësojë atë në planin afatgjatë.
2. Flisni me një mik të mirë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bërtisni pikëllimin nga refuzimi juaj nga çatitë. Atëherë personi që ju refuzoi (botuesi juaj, vajza që ju pëlqen aq shumë, shefi juaj) thjesht mendon se ju jeni një vajtues dramatik që nuk mund të marrë jetën. Prandaj tregojini vetëm një ose dy miqve të ngushtë ose anëtarëve të familjes që u besoni.
   • Një mik i mirë thjesht ju tregon se çfarë mendon ai / ajo. Ai / ajo mund të ju ndihmojë të kuptoni se çfarë nuk shkoi mirë (nëse diçka tashmë ka shkuar keq; shpesh ka gjëra që nuk mund t'i ndryshoni, prandaj thjesht duhet ta pranoni atë). Shoku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë që të mos ngecni në hidhërimin tuaj.
   • Mos e shprehni hidhërimin tuaj në rrjetet sociale. Interneti nuk harron kurrë, dhe kur e dëshironi atë punë të re të shkëlqyeshme për një kohë, punëdhënësi juaj i ri shikon në internet dhe sheh se nuk mund ta trajtoni mirë refuzimin.Pra, pa marrë parasysh sa jeni të trishtuar apo të zemëruar, mos e bëni.
   • Mos u ankoni shumë. Përsëri, ju nuk duhet të zhyteni në hidhërim për refuzimin ose do të marrë jetën tuaj dhe madje mund të bini në depresion. Mos e sillni refuzimin sa herë që flisni me një mik. Nëse mendoni se po shkoni shumë larg, pyesni. Nëse përgjigjja është "po", rregulloni sjelljen tuaj.
3. Pranoni shpejt refuzimin. Sa më shpejt të pranoni refuzimin dhe të vazhdoni përpara, aq më lehtë do të bëhet për ju. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk do të shtyheni nga refuzimi në të ardhmen.
   • Për shembull: Nëse nuk e merrni atë punë për të cilën shpresonit aq shumë, lejoni që të ngopeni me të, por më pas lëshojeni. Timeshtë koha të kërkoni diçka të re ose të mendoni se çfarë mund të ndryshoni në të ardhmen. Goodshtë mirë të kuptosh që kur diçka nuk funksionon, diçka tjetër zakonisht zë vendin e saj, dhe shpesh në një mënyrë që nuk e prisje.
4. Mos e merrni refuzimin personalisht. Mos harroni se refuzimi nuk thotë asgjë për ju si person. Refuzimi është një pjesë e jetës dhe jo një sulm personal. Për disa arsye, botuesi, vajza ose shefi juaj thjesht nuk ishte i interesuar.
   • Refuzimi nuk duhet domosdoshmërisht të jetë faji juaj. Personi tjetër refuzoi diçka për çfarë atij nuk punoi. Sidoqoftë, ai e refuzoi kërkesën jo ti.
   • Mos harroni se ata nuk mund t'ju refuzojnë si person sepse nuk ju njohin. Edhe nëse keni qenë në disa takime me dikë, nuk do të thotë se ata dinë gjithçka për ju, kështu që ju refuzojnë si person. Ata e hedhin poshtë situatën që nuk po funksionon për ta. Respektoni atë.
   • Për shembull: Ju pyetët një vajzë jashtë dhe ajo tha "jo". A do të thotë kjo se jeni pa vlerë? A do të thotë se askush nuk do të dëshirojë kurrë të dalë me ju? Jo sigurisht qe jo. Ajo thjesht nuk është e interesuar për kërkesën (për çfarëdo arsye; mbase ajo është tashmë në një lidhje, nuk dëshiron një takim për momentin, etj.).
5. Shko bëj diçka tjetër. Ju duhet të përpiqeni të ndryshoni mendje nëse keni pikëlluar mjaft kohë. Mos u kthe menjëherë për të punuar në temën e refuzimit tënd, ose do të ngecësh në të. Merrni një distancë prej tij.
   • Për shembull: Supozoni se dorëshkrimi i librit tuaj është refuzuar nga botuesi. Nëse keni qenë i trishtuar për këtë për një kohë, kaloni te një libër i ri, ose provoni të shkruani diçka tjetër (si një poezi ose tregim i shkurtër).
   • Duke bërë diçka argëtuese mund ta hiqni mendjen nga refuzimi për një moment. Shkoni për një kërcim, blini atë libër që dëshironi të lexoni për një kohë të gjatë ose shkoni në plazh me miqtë për një fundjavë.
   • Ju nuk mund ta ndaloni plotësisht jetën tuaj pas një refuzimi, sepse do të refuzoheni shumë më shpesh në jetën tuaj (ashtu si të gjithë të tjerët). Duke vazhduar jetën tuaj dhe duke bërë gjëra të tjera, ju e mbani refuzimin të kontrolloni jetën tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me refuzimin afatgjatë

1. Vendoseni refuzimin në një kornizë tjetër. Mos harroni se refuzimi nuk ju referohet juve si person, dhe tani është koha për të riformuluar refuzimin. Njerëzit që thonë se janë "refuzuar" marrin një refuzim më pak sesa njerëzit që e kthejnë refuzimin në diçka që thotë më shumë për situatën sesa për veten e tyre.
   • Për shembull: Nëse pyesni dikë dhe ai ju thotë jo, në vend që të thoni "Ajo më ktheu poshtë", thuaj "Ajo tha jo". Në atë mënyrë ju nuk e formuloni refuzimin si diçka që ju bën më keq (sepse as ajo nuk ju refuzoi, ajo refuzoi propozimin që ju bëtë).
   • Shembuj të tjerë të riformulimit të një refuzimi janë: "Ne u rritëm larg" (në vend të "I dashuri im më ktheu poshtë"), "Unë nuk e fitova punën" (në vend të "Kërkesa ime u refuzua") dhe "Ne kishim përparësi të ndryshme "(në vend të" Ata më refuzuan ").
   • Një nga frazat më të mira për t'u përdorur është, "Nuk funksionoi", sepse atëherë asnjëra palë nuk ka faj.
2. Di kur të heqësh dorë. Kur diçka nuk funksionon, nuk do të thotë gjithmonë të heqësh dorë menjëherë, por është e rëndësishme të njohësh se kur duhet të ndalesh dhe të vazhdosh tutje. Ju nuk dorëzoheni kur ndaleni me një rast specifik, por provoni përsëri në një kuptim më të përgjithshëm.
   • Për shembull: Ju keni pyetur dikë jashtë dhe ai / ajo tha jo. Kjo nuk do të thotë që ju po hiqni dorë plotësisht tani për të gjetur dashurinë e vërtetë. Ju hiqni dorë nga ky person, por nuk hiqni dorë nga ideja e dashurisë në përgjithësi.
   • Një shembull tjetër: Nëse dorëshkrimi juaj refuzohet nga një botues, është mirë të hidhni një vështrim në atë që nuk ju pëlqeu për këtë, por duhet të vazhdoni të provoni me botues të tjerë.
   • Mos harroni, nuk mund të pretendoni "po" si përgjigje. Ekzistenca juaj nuk zvogëlohet nëse refuzoheni, prandaj mos i fajësoni të tjerët për këtë.
3. Mos e lini të sundojë të ardhmen tuaj. Refuzimi është pjesë e jetës. Nëse do të përpiqesh ta shmangësh atë, ose nëse ngec në të, do të jesh i pakënaqur. Duhet të pranoni që gjërat nuk do të dalin gjithmonë siç dëshironi. Vetëm se gjërat nuk kanë shkuar mirë tani nuk do të thotë që ju keni dështuar ose se nuk do të funksionojë në të ardhmen!
   • Secila rast është unike. Nëse ai djalë nuk dëshiron të dalë me ju, nuk do të thotë që çdo djalë do të thotë jo. Nëse filloni të besoni se gjithmonë do të refuzoheni, do ta bëni. Ju pastaj thirrni atë për veten tuaj.
   • Sigurohuni që të ecni përpara. Nëse ngecni në të kaluarën, nuk mund ta shijoni të tashmen. Për shembull: Nëse vazhdoni të mendoni për kohën kur ju jeni refuzuar pas një aplikimi, do të jetë më e vështirë të shkruani letra të reja përcjellëse dhe t'i drejtoheni kompanive.
4. Përdoreni atë për të përmirësuar veten. Ndonjëherë refuzimi mund t'ju zgjojë dhe t'ju ndihmojë të përmirësoni jetën tuaj. Botuesi mund të ketë refuzuar dorëshkrimin tuaj sepse ju akoma duhet të punoni në stilin tuaj të të shkruarit (mund të mos jetë aq i mirë sa të botohet tani, por kjo nuk do të thotë që do të bëhet për ca kohë!).
   • Nëse keni mundësi, pyesni personin që ju ka refuzuar pse nuk janë të interesuar. Për shembull, nëse letra juaj e motivimit nuk ishte mjaft e mirë, pyesni se si mund të ishte më mirë. Ju mund të mos merrni një përgjigje, por nëse ato marrin, mund të jetë një mësim i vlefshëm për një përpjekje tjetër.
   • Në një marrëdhënie, ju mund të pyesni pse ai / ajo nuk dëshiron të dalë me ju, por kjo mund të jetë një përgjigje shumë e thjeshtë, si "Unë nuk jam i interesuar për ty në atë mënyrë". Ju nuk mund ta ndryshoni mendimin e dikujt, kështu që mësimi nga kjo është se ju duhet të merreni me faktin se jo të gjithë janë të interesuar për ju në atë mënyrë, dhe ju duhet të qëndroni pozitiv sepse në të vërtetë do të hyni në një marrëdhënie me dikë (megjithëse nuk është me këtë person)
5. Mos u mbërthe në të. Timeshtë koha ta lësh të shkojë. Ju u hidhëruat për një kohë, biseduat për këtë me një mik të mirë, mësuat diçka prej saj, kështu që tani duhet ta vendosni në të kaluarën. Sa më gjatë që qëndroni me të, aq më e madhe bëhet në kujtesën tuaj dhe aq më shumë ndiheni sikur nuk do të keni kurrë sukses.
   • Nëse zbuloni se me të vërtetë nuk mund ta lini refuzimin, kërkoni ndihmë profesionale. Ndonjëherë modelet e mendimit ("Unë nuk jam mjaft i mirë", etj.) Mund të nguliten në psikikën tuaj, dhe me çdo refuzim kjo zë rrënjë. Një terapist i mirë mund t'ju ndihmojë më tej.

Pjesa 3 nga 3: Refuzoni një kërkesë

1. Mos harroni se gjithmonë mund të thoni "jo". Kjo mund të jetë e vështirë për shumë njerëz, veçanërisht gratë, por ju kurrë nuk jeni të detyruar të thoni "po" nëse nuk doni diçka. Sigurisht që ka përjashtime; nëse stjuardesa ju thotë të uleni, bëjeni kështu.
   • Nëse dikush ju pyet dhe nuk dëshironi, mund të thoni qartë se thjesht nuk jeni të interesuar.
   • Nëse shoku juaj dëshiron të shkojë me pushime me ju, por ju nuk mund ta përballoni atë, bota e tij / saj nuk do të shembet nëse ju thoni jo!
2. Jini të drejtpërdrejtë. Një nga mënyrat më të mira për të refuzuar një kërkesë është të jesh sa më i drejtpërdrejtë. Mos u mundoni të rrahni rreth shkurret. Direkte nuk është e njëjtë me mesataren, megjithëse disa njerëz mund ta marrin atë në këtë mënyrë. Nuk ka asnjë mënyrë për të refuzuar kërkesën e dikujt (cilado qoftë ajo, një datë, një skenar, një punë) pa dëmtuar atë.
   • Për shembull: Dikush ju pyet dhe ju nuk jeni të interesuar. Pastaj thuaj "Unë jam i kënaqur, por nuk ndihem e njëjtë për ty." Nëse personi tjetër nuk e kupton, bëhu më i qartë dhe thuaj "Unë nuk jam i interesuar, dhe nëse vazhdon të më shqetësosh kështu, unë nuk do të të pëlqej më shumë".
   • Në shembullin tjetër më lart, nëse miku juaj ju pyet me pushime, ju mund të thoni, "niceshtë bukur që mendon për mua! Por unë me të vërtetë nuk mund ta përballoj atë tani, nuk mund të iki as për një fundjavë. Ndoshta heren tjeter". Në këtë mënyrë ju nuk përjashtoni që do të bëni diçka të mirë me të në të ardhmen, por shoku juaj e di se ku qëndron ai / ajo, në krahasim me kohën kur ju do të thonit "ndoshta".
3. Jepni arsye specifike. Ndërsa jo gjithmonë i detyroheni një shpjegimi, duke shpjeguar pse nuk jeni të interesuar mund të ndihmoni personin që ju refuzon. Nëse diçka duhet të përmirësohet (për shembull me një dorëshkrim ose letër motivuese) ju mund të jeni në gjendje të tregoni se çfarë duhet ende të punohet.
   • Në një marrëdhënie thjesht mund të thuash se nuk të intereson dhe se nuk ndihesh e njëjtë për të. Nëse ai / ajo kërkon për më shumë arsye, mund të thuash se dashuria dhe tërheqja janë diçka që nuk mund të ndryshohet dhe se ai / ajo duhet të pranojë që nuk të intereson.
   • Nëse e refuzoni poezinë e dikujt dhe keni kohë, shpjegoni pse ajo nuk është e përshtatshme për botim (struktura e saj, klishetë, etj.). Ju nuk keni pse të thoni që e urreni poezinë, mund të thoni se ajo ende ka nevojë për punë para se të jetë mjaft e mirë për ta botuar.
4. Bëni shpejt. Refuzimi i shpejtë i dikujt nuk lejon që emocionet të grumbullohen. Likeshtë si të hiqni një copë toke shpejt (thjesht për të përdorur një klishe). Shpjegoni sa më shpejt që të jetë e mundur që propozimi nuk do të funksionojë për ju.
   • Sa më shpejt ta bëni, aq më shpejt personi tjetër mund ta kapërcejë atë dhe të përdorë përvojën për të mësuar prej saj.

Këshilla

• Mundohuni të gjeni një mënyrë për t'u çlodhur pasi u refuzuan. Disa njerëz i drejtohen besimit të tyre, të tjerët bëjnë një banjë të ngrohtë dhe meditojnë. Gjeni mënyra për të pastruar mendjen tuaj, të lini ndjenjat negative dhe të rifitoni ekuilibrin tuaj.
• Vetëm se dikush ju refuzoi në dashuri nuk do të thotë që duhet të ndiheni keq me veten ose të jeni të trishtuar. Thjesht do të thotë se nuk kishte tërheqje. Dhe ju nuk mund ta ndryshoni atë.
• Vetëm se dikush i tha jo diçkaje që provove nuk do të thotë se të shikon si një person të pavlefshëm. Pra, në vend që të përqendroheni në refuzim, përqendrohuni tek e mira në vetvete. Nëse nuk shihni ndonjë gjë të mirë në vetvete, krijoni diçka që dëshironi të shihni tek vetja juaj dhe kaloni në sfidën tjetër. Nëse përqendroheni në forcën tuaj si individ, do të vini re se refuzimi ka gjithnjë e më pak kontroll mbi ju.
• Suksesi më i madh vjen nga puna e palodhur. Ndonjëherë thjesht nuk duam të pranojmë se kemi ende shumë punë për të bërë për të qenë aq të mirë sa dëshirojmë të jemi. Jini të ngazëllyer për mundësitë tuaja por gjithashtu dijeni se kjo mund të kërkojë trajnim dhe përvojë që nuk e keni akoma. Bëni më të mirën tuaj për t’i rregulluar gjërat në vend që të ndaleni në ndjenjat e refuzimit.
• Kërkoni ndihmë profesionale nëse vazhdoni të ndiheni në depresion pas refuzimit. Alkooli ose ilaçet nuk janë zgjidhje, megjithëse duket se ndihmojnë në fillim. Në planin afatgjatë, ato janë forca shkatërruese.
• Mos kini frikë të thoni jo, asgjë nuk është më e keqe sesa dikush që ju harxhon kohën dhe emocionet.

Paralajmërime

• Nëse vazhdoni ta merrni personalisht refuzimin, merrni parasysh të flisni me një terapist ose trajner. Nëse vuani nga depresioni, ankthi ose probleme të tjera të shëndetit mendor, mund të mos keni aftësinë e duhur për t’u përballur me presionet e jetës dhe keni nevojë për më shumë mbështetje. Kjo nuk është asgjë për t'u turpëruar ose për t'u frikësuar --– çdo qenie njerëzore ka nevojë për një udhëzues empatik në jetë kohë pas kohe.
• Njerëzit jo gjithmonë do të përgjigjen kur pyetni për arsyet e refuzimit. Kjo është jeta - nganjëherë ata janë shumë të zënë, herë të tjera ata nuk mund të artikulojnë refuzimin pa qenë keqdashës ose lëndues - shikoni nëse mund të gjeni dikë që i besoni dhe keni kohë për të reflektuar për atë që ka ndodhur dhe për të parë se si mund t'i trajtoni gjërat më mirë në e ardhmja.